压力减轻术

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1、第四讲 压力减轻术主讲：毛燕菁压力的含义拉扎鲁斯(Lazarus)定义：压力是个人与环境中的人、事、物的一种特别关系，这种个人与环境的关系，被评估事有心理负担的，或超出其资源所能负担的，以及危害其健康及个体综合利益的概念，被称为压力。艾利斯(Ellis)认为压力来自人类的内部认知系统，压力源与个人的认知系统和价值系统有关。谢尔耶（Selye）认为压力是个体应对“外在需求”的一种特定的生理反应历程。台湾心理学家何永钰教授曾提出一个心理健康公式：BPE。B指症状出现率；P指内外压力总和；E指自我强度（个体对内外压力的承受能力）。0.2=5/10 2 =10/5他告诉我们，人的心理健康与内外压力和自

2、我强度有关：心理健康程度与自我强度成正比；与内外压力成反比。不同心理状态下的行为反应模式（见图）生活再適應量表压力的影响性格和压力测试 以下各题，你只需回答“是”或“否”。请以你的第一反应作答。 1.你是否一向准时赴约？ 2.和配偶或朋友比，你是否更易和同事沟通？ 3.是否觉得周六早晨比周日傍晚容易放松？ 4.无所事事时，是否感觉比忙着工作时自在？ 5.安排业余活动时，是否向来都很谨慎？ 6.当你处在等待状态时，是否常常感觉懊恼？ 7.你多数娱乐活动是否都和同事一同进行？ 8.你的配偶或朋友是否认为你随和、易相处？ 9.有没有某位同事让你感觉很积极进取？ 10.运动时是否常想改进技巧，多赢得胜

3、利？ 11.处于压力之下，你是否仍会仔细弄清每件事的真相，才能做出决定？ 12.旅行之前，你是不是会做好行程表的每一个步骤，而当计划必须改变时，会感觉不自在？ 13.你是否喜欢在一场酒会上与人闲谈？ 14.你是否喜欢闷头工作躲避处理人际关系？ 15.你交的朋友是不是多半属于同一行业？ 16.当你生病时，你是否会将工作带到床上？ 17.平时的阅读物是否多半和工作相关？ 18.你是否比同事要花更多的时间在工作上？ 19.你在社交场合是不是三句话不离本行？ 20.你是不是在休息日也会焦躁不安？ 4、8、13题答“非”得1分，其他题答“是”得1分。请统计总分1220分：A型性格09分：B型性格1011

4、分：介于两者之间 A型特征 喜欢过度的竞争，喜欢寻求升迁与成就感;在一般言谈中过多强调关键词汇，往往愈说愈快并且加重最后几个词;喜欢追求各种不明确的目标;全神贯注于截止期限;憎恨延期;缺乏耐心;放松心情时会产生罪恶感。 B型特征 神情轻松自在而且思绪很密;工作之外拥有广泛兴趣;倾向于从容漫步;充满耐心而且肯花时间来考虑一个决定。A型性格较之B型性格，对压力更敏感，也比较容易过激，对压力的心理承受能力也差一些。因此A型性格的人要避免陷入焦躁状态，不要被突发事件打乱阵脚，更不要时刻让自己处于紧张状态。A型特征喜欢过度的竞争，喜欢寻求升迁与成就感;在一般言谈中过多强调关键词汇，往往愈说愈快并且加重最

5、后几个词;喜欢追求各种不明确的目标;全神贯注于截止期限;憎恨延期;缺乏耐心;放松心情时会产生罪恶感。 B型特征神情轻松自在而且思绪很密;工作之外拥有广泛兴趣;倾向于从容漫步;充满耐心而且肯花时间来考虑一个决定。A型性格较之B型性格，对压力更敏感，也比较容易过激，对压力的心理承受能力也差一些。因此A型性格的人要避免陷入焦躁状态，不要被突发事件打乱阵脚，更不要时刻让自己处于紧张状态。性格与压力有何关系事实上，不同性格的人都有应付压力的不同方法，而当他们应付不过来的时候，每人也会有许多不同的表现，或通过身体上的毛病表露出来，或表现在心理上，或诉诸于情绪上的发泄。故此，单以A型性格去分析压力问题是不够

6、的。当然，有些性格因素是对应付压力有利的，有些性格弱点则使人特别容易受压力损害，例如：1、过分紧守原则的人，做事按部就班，慎守规律，出现一点岔子或变动，往往会使全手足无措，疲于应付。2、好胜心强的人，凡事都讲求威风，野心又大，时时害怕一朝失去权势。3、神经过敏的人，时常顾忌很多，且容易激动，压力很难随着时间自然消失。4、情绪化的人，很难控制自己的情绪，喜怒形于色，而且起伏不定，不但易对自己造成压力，形成很大的痛苦，周围的人也不免感染他的压力感而形成加强作用。5、思想未成熟的人，因本身较缺乏解除压力的能力，故承受压力的能力也较弱。6、自卫性较强的人，经常害怕别人侵犯他的利益，因此筑起坚固的围墙，

7、对于他所接触的每个人，常表现出试探对方的态度，生怕所遇非人。7、具有双重或多重性格的人，由于判断事物具有多重标准，致使决策困难，虽也倾向多方面询问，但是，一旦他得到更多的答案，反而更增加了他的迷惑。愈多问，愈复杂，压力也愈沉重。8、力求完美的人，一般不能忍受一点瑕疵。9、主观和偏激的人，容易不停地发牢骚，事事看不顺眼，压力只有愈积愈多，而没有解决的机会。10、做任何事都期望别人赞扬的人，极易被来自周围的因素所困扰。11、平时被大家认为表现出色的人，会为了保持良好的工作水准，而不断自我要求，甚至忽略了自我的极限。12、身体患有如胃病、偏头痛、心脏病、高血压等症状的人，因害怕病症发作，随时都存在着

8、心理负担，压力自然挥之不去。当然，单以“A型性格”、“B型性格”或者各种生活来进行分析，并不能完全了解压力形成的原因，反之，不同生活背景、经济条件、宗教信仰、个人经验和家庭教育等也都使每个人有不同的承受压力的能力。例如，一个精神紧张的母亲，事事执著和计较，她所教养的孩子自然也承受了这种习性，偶遇不顺境，便显得不安和焦虑；社交技巧比较良好的人，在遭遇压力的时候，比较会动员他人来关心自己，给予自己情绪上的支持，聆听自己的诉苦等；智能高的人在应付压力方面的技能也较高；反之，智能低的人则应付压力的能力较弱，也较容易产生问题；此外，幽默感也提供我们一种情绪上的转化，这会让我们与一些容易导致压力或焦虑的事

9、情保持某种距离，使其不易直接引起太大的负面情绪，这些都是幽默感所带来的心理功能；缺乏幽默感的人自然会容易感受压力的冲击，因而承受较大的不良影响。血型与压力A型O型 O型人常在你心情不好时，仍一副轻浮的样子而容易惹你生气，所以常使你感到疲惫。对于身为易受身边事物而影响心情的A型，平常会非常羡慕一向处事积极的O型人。只是当你的心情变差时，O型人的那种轻浮的态度就会成为你的压力来源。 O型A型 A型人对任何事物的神经质是造成紧张的原因，对凡事都任其自由发展，得过且过的O型而言，当你和A型人在一起时，你自己原本的处世态度会受到他们的影响而崩溃瓦解，而且你很有可能因此而再次陷入这种容易受外界事物影响的情

10、绪特质。 B型AB型 有时你会怀疑自己是否被AB型人当傻瓜一样对待，面对AB型人冷酷的外表，你常会觉得非常疲惫，对于一向以天真无邪著称的B型而言，和常常摆出一副冷酷表情的AB型人交谈时，你会觉得自己的压力在无形中不断增加，所以你常拿他们没办法。 AB型B型 因为你常会被B型人反复无常的个性搞得头昏脑涨，因此常把自己的身心弄得疲惫不堪。对于常常在意周遭眼光的AB型人而言，B型人是最让你头痛的对手。B型人那种凡是以自己为中心的生活态度常会使AB型的你因此而生气。 案例：一位女大学生，在学校期间，各方面表现都不错，深受老师和同学的喜爱。大学毕业后，她来到北京的一家外企公司工作。工作一段时间以后，她觉

11、得周围的同事经常耻笑她，看不起她。当别人放电话的声音重了一点，她觉得是在摔电话；当别人关门的声音大了一点，她觉得是在向她挑衅，久而久之，她不爱与人交谈，不爱说话了，就连家里人她也产生了怀疑，总觉得家里人不支持她、不理解她。以前，在一个人出现异常表现后，人们往往认为是属于不同个性、脾气的表现，而忽略了情绪、心理的影响。据统计，在同仁医院心理门诊来咨询的人中，有60至70的人都是由于情绪的变化，心理不能承受过大的压力而引发心理疾病的。这些人中的智力和能力并不弱，主要是个人实际定位与期望值之间存在差距，社会的协调能力差，当遇到问题时，不知所措。往往表现为情绪不稳定，遇火就着，大事做不好，小事又不愿意

12、去做。当自己感觉出现这种问题时，就应考虑到心理门诊来咨询、治疗，心理医生往往会通过生物反馈疗法，音乐放松疗法来帮助人们放松身心，提高被咨询人的心理承受能力和抗挫折能力，除了调节、引导以外，心理医生还可能采用药物来治疗。很多人以为不吃药就不能治病，这是不对的，情绪上的疾病、心理上的问题，往往是通过个人主观上去改变，任何外界因素的帮助与刺激也只是暂时性的。首先要正确的认识了解自己的情况，不要过高地估计或过低地贬低自己，其次，当遇到心理问题时，不要过度相信心理医生与药物。此外，在有心理疾病时，不要回避，要积极咨询、治疗，往往简单的心理问题不及时咨询、治疗，就可能转发成心理障碍，最终能形成精神疾病。天

13、津市中医药研究院医疗中心近日对名成年男性所做的一项心理调查显示，六成以上男性，尤其是中年男性心理有问题。专家认为，社会、单位、家庭都要关心、爱护男性生理、心理健康。同时，男性要正确对待自己的心理问题，注意加强防护，避免把小问题变成大问题。 有关心理专家认为，社会公众对男性的期望值过高、父母望子成龙、妻子望夫成龙、孩子望父成龙，日益加快的生活节奏和充满竞争的工作压力，成为都市男性心理疾病的祸根。传统观念认为，男性只有事业成功才能得到大家的承认。如果工作不顺利，或出现暂时的挫折，他们心理上的压力就特别大。 另外，在公认的标准中，男性是强者，就应该承受一切，其结果必然影响他们的身心健康。有的男性有了

14、心理压力后，经常通过一些不健康的方式来解脱苦恼，如吸烟、喝酒、开快车、疯狂玩电子游戏等，结果压力没有解除掉，反而影响了身体健康。 据心理专家介绍，男性的心理压力主要表现为：一是对失去身体健康的恐惧；二是很多男性恐惧在职业和工作方面出问题；三是男性对自己体力衰退、性能力减弱的担忧要比女性强烈得多；四是很多男性时常会怀有被人舍弃的担心。男人的心理压力一、工作狂一般人正常工作时间为8-10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。 二、极度失落每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生“失落感”。由失落感所衍生的情绪反应，会

15、使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色”心理。 三、难耐高压白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。 四、家庭危机工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。 五、疾病打击疾病最容易使人思想

16、消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。 六、贪欲过高如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。 女性心理压力其一，职业角色与家庭角色的矛盾。 工作单位要求所属成员（包括女性）具有敬业、进取和开拓的精神。家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠和本分的妻子和母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对她们的心理产生影响。 其二，社会生活与家庭生活的矛盾 传统上，女性被要求在家庭生活中担负比男性更多的责任，因此她们在社会上与男性竞争时，实际上并不处于同

17、一起跑线上，而不得不背着沉重的包袱，从而加大了压力。 其三，女性对自己的过高期望与这一期望难以实现的矛盾。 不少职业女性事业心较强，对自己的期望比较高。但是，由于多种主客观原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现。于是怨天尤人，无法接受现实，以致出现心理障碍。 对于职业女性来说，必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调节的措施。因为，过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。在生理方面，据了解，职业女性常有一种莫名其妙的疲劳感，自觉身体虚弱无力，即使多休息也不易缓解。此外，还容易出现头昏、偏头痛、痛经、月经不调等症状。 有过重心理压力的女性，可以有长期或频繁发作的烦闷、

18、不快和失眠等症状，或出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落等情况，有时甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。 教师的压力与压力源心理学表明，人的心理问题与其所受压力有关，教师的压力源与教师工作的特点密切相关。主要有以下几个方面：1来自社会的压力(1)权威地位的丧失 在信息不发达的过去，教师往往处于知识拥有量的优势地位，教师在教学的过程中比较容易在学生面前树立起知识权威的形象，因而在教育教学中能够在一定程度上“游刃有余”。但是，随着信息技术的飞速发展和广泛应用，随着知识的快速更新和高度增长，教师本身所掌握的知识就显得比较单薄和有限，甚至不及时更新和补充就有落伍的可能，传统的权威地位受到极大的威胁，这

19、不可避免地给教师带来很大的压力。(2)教育改革的挑战 20世纪80年代以来，教育改革的呼声日益高涨，教育改革的力度日益加大，在强大的变革面前，教师必须及时调整自己的知识结构和教学手段、必须更新已有的教育理念和教学方法、必须尽快适应改革的需要和要求，以保证在改革的大潮中能够跟得上步伐。于是，教师们必须花费大量的时间和精力去培训、进修、摸索、尝试，使教师在感受改革所得到的成长的同时感受到很大的压力。(3)社会评价的单一 虽然在推行素质教育的今天，对学生的发展越来越注重其全面素质的提高，但在具体的评价机制中，学生的考试成绩仍然是主要的衡量标准。社会对学校、教师的认可仍然停留在“升学率”和“分数”上，

20、教师工作的成功与否仍然是以其课堂教学的成绩来评断的。但课堂成绩的好坏并不仅仅取决于教师个人的努力，其中的因素很多，比如学生的差异、环境的影响、科目的不同等，这就使得很多教师在实际的工作中陷于困境。(4)舆论导向的片面 教育关系着千家万户，学校里一旦出现什么状况，自然牵动着社会的神经，媒体的追逐和报道也闻风而至。近年来，媒体对教育正面的报道力度不够，对优秀教师的宣传显得乏力，却对个别出现的教师殴打学生、学校食品卫生、教育乱收费等现象不断加大宣传力度。诚然，教育工作需要社会舆论的监督，但是过多地对负面影响进行强化，势必使教育工作面临着进退两难的尴尬。比如，学生天性是活泼好动的，课间、午休学校希望也

21、应该给他们提供一些自由活动的时间和空间但是教师又担心孩子出现奔跑中摔跤、打闹中不慎碰伤等情况出现，而这些情况一旦出现就马上会引来媒体的曝光和社会舆论的声讨，学校不得不小心谨慎、教师不得不把孩子们锁定在自己的视野范围之内，连上下楼梯都进行明确的要求。在这样的情况下，教师不像一个崇高的灵魂工程师，反而像一个被监视的过失者，其心理压力可想而知。2来自工作的压力(1)工作内容的单调和重复 一般来说，一个教师所教授的学生的年龄段、科目是相对固定的，教材和大纲也保持相对的稳定，教学要求和评价标准也相对不会发生较大的变化，于是教师的职业就显示出“稳定的一面。但稳定的背后，也包含着工作内容的单调和重复，有的教

22、师一生甚至都在不断重复着相同的工作。虽然，在具体的教学行为中，可以不断进行改革和创新，但是因为受到教材、考纲等的限制，教师的创造性也不可避免地局限在一定的范围内，久之则容易产生枯燥和疲倦。(2)工作对象的多变和差异 “每一个孩子都是一个思想的王国。”学生是有着明显差异的一个群体，其思想、行为、习惯、方法、接受能力、理解能力等都不相同，并且一直处在不断的发展变化中，培养出的学生也是不同的，教师在实际的工作中必须要根据不同的对象不断调整教育教学的方式方法，必须在同时面对不同学生同时寻找其共性、尊重其个性。教师是和活生生的人打交道的，并且还要通过自己的言行来影响人，这本身就是一种不可回避的压力。(3

23、)工作要求的复杂和严格 教师承担着“教书育人”的责任，扮演着多重的角色。当今社会对教师职业角色提出了许多要求，如美国教师教育协会前主席DJohnMcintyre 1996年就提出教师应该具备的10种角色，它们分别是：组织者角色、交流者角色、激发者角色、管理者角色、革新者角色、咨询者角色、伦理者角色、职业角色、政治角色、法律角色。在中国，教师的职业角色似乎更加复杂多样，教师不仅是学生的老师，还是学生的朋友并经常担当学生父母的角色；教师不仅是学生知识的传授者，还是学生人格的塑造者、学生人际关系的协调者、心理问题的辅导者；就社会而言，教师是社会文化的传承者和变革者，还是社会准则的良好实践者和示范者；

24、同时教师还得承担家庭的各种角色职能。诸多严格的角色功能极易造成教师的角色混乱和冲突，成为威胁教师心理健康的危险因素。(4)工作负荷的繁重和烦琐 在实际的观察和谓查中，我们不难发现，中小学教 师的工作量是很大的，除了常规的备课、上课、批改作业以外，还有大量的班级管曰，团队活动辅导、课外活动等工作，还要开展业务进修、教学展示、交流研讨、教育科研等，工作繁重而又烦琐。尤其是担任年级组长、教研组长、班主任工作的教师，精神经常处于高度紧张状态。为了做好这些繁多的工作，教师们不得不早出晚归，有时还要利用业余时间加班加点。现在，教师下班后还要把工作带回家已经是司空见惯的事情，小学和初中教师每天的工作时间超过

25、8小时的大有人在，甚至达到10个小时。(5)工作效果的隐性特点 教育工作是一项持久的工程，其工作的成效不可能立竿见影，也不可能一蹴而就，往往需要经过一个相对较长的过程才能显现出来。这就是人们常说的“十年树木，百年树人”。尤其是学生德育工作，其成效具有隐性的特点，很难在短时间内显示出来，也很难进行量化的评估。因此，教师必须要具备相当的耐心、恒心和爱心，必须耐得住寂寞。这对常常是单兵作战的教师来说也是一种考验。3来自自身的压力(1)成就感不强 教师职业任务重、压力大、要求高，但是收入少、待遇差、社会地位不高，付出和回报的不适应使得教师职业缺乏成就感，劳动价值与劳动所得背离的现状构成很多教师的现实重

26、的实际困扰。尤其是男性教师，在中国的传统背景下在家庭中还要充当“顶梁柱”的角色，“养家糊口”的家庭责任也成为他们沉重的压力。同时，教师职业生涯性低，升迁、晋级等激励的机会少，工作成效不能很快显现出来，但是社会的要求不断在变化、提高，使得教师疲于应对不断变化的工作要求，产生心理的失衡。(2)角色的转换不自如 教师的多重身份，常常需要在不同的时间和情境下进行自然的转换。但是，面对的对象却没有改变，仍然是那些熟悉的学生。在学生的眼里，老师就是老师，学生不会有意识地区分不同情况下教师所扮演的不同角色，教师在多种角色转换的过程中既需要有区别又需要和谐自然，这对教师是一个严峻的挑战。对于年轻的教师来说，经

27、验的缺乏和技巧的不足常常会使得教师手忙脚乱，有时还陷入“自相矛盾的境地。比如，教师在作为班主任的时候，需要对班级进行严格的管理、要强调纪律，但在面对具体问题时又需要考虑学生的实际情况、需要给予他们尊重和民主，在这两个角色之间就需要教师把握和不同角色的要求，使之达到和谐一改，对教师来说是另一种内在的压力。如何及早察觉心理异常 尽早发现心理异常、进行自我调整或看医生，可减少精神疾病的发生。可从以下几个方面判断是否出现心理异常：学习或工作效率无原因地急剧下降。如学习成绩急剧下降、学习兴趣消失、不能按时完成作业、千方百计躲避上学和考试、工作一向认真的人突然不能完成任务、对工作无故地拖拉或产生抵触情绪、

28、很不情愿去工作等。生活习惯和生活规律突然改变。如睡眠不好、常常深夜做一些完全可以在白天做的事情、半夜醒来辗转难眠、整天无精打采等。饭量锐减。不该吃饭的时间自己弄东西吃，有时几顿饭都不吃，有时又暴饮暴食、不加选择地乱吃。个性发生明显改变。性格上的某些缺点如孤僻、多疑、胆小害羞、性情暴躁或多愁善感等更加突出；一些本来是优点的性格也有所改变，如原本活泼的人变得沉默、有礼貌的人变得粗野等。个人嗜好、业余时间的安排也会突然出现变化。 短时间内说错话或做出别人都认为是不应该做的事。一个人如多次出现类似的错误言行，就应及时主动地去找心理医生。另外，很多人在患精神障碍前1到4周往往有急性心理混乱，此时并不表现

29、精神错乱，而是暂时面临适应困难，如亲人死亡、疾病、意外事故、婚姻不满、家庭突变等。应付心理压力的能力测试：下面的测试，可以测试出你应付压力的能力大小。请你试测。（1）你有一个支持你的家庭吗？如果是的话，请你记10分；（2）你是否以积极的态度执着追求一种爱好？如果是，请记10分；（3）你是否参加每月集会1次的社会活动团体？如果是，记10分；（4）根据你的健康、年龄、骨骼结构状况，如果你的体重保持在“理想”范围内，请记15分；（5）你经常做一些所谓的深度放松吗？至少1周做3次，包括安神、静思、想象、做瑜珈等，如果是，请记15分；（6）如果你每周坚持锻炼身体，每次在半小时以上，每锻炼1次，请记5分（

30、7）如果你每天吃1顿营养丰富的饭菜，请记5分；（8）如果你每周都做一些你真正喜欢做的事，请记5分； （9）你在家中备有专门供你独处和放松的房间吗？如果有，请记10分； （10）如果你在日常生活中，会巧妙地支配时间，请记10分； （11）如果你平均每天抽1盒烟，请减10分； （12）你是否依赖饮酒或吃安眠药来帮助入睡？如果你每周有1个晚上这样，请你减5分； （13）白天，你是否靠饮酒或有镇静药来稳定急躁情绪？如果你每周有1次，请减10分； （14）你是否经常将办公室的工作带回家中开夜车？如果是，请减10分？答案对测试结果的评定：理想的得分应该是115分。得分越高,说明你对付压力的能力越大。如果你

31、的得分在5060分或分以上，说明你已具有应付一般性压力的能力。得分在50分以下，提示你应该增强应付压力的能力。如何减轻工作压力我曾经在一些公司看到、听说过这样的情况，大型贸易公司，业务人员每月必须完成销售定额，且完成的更多才能达到理想的收入；手头有一大堆工作等待完成，有的老板已经问过了，但是还需要做最后的修改；上司凡事要求完美，有的时候完全没有必要，但是作为下属的你依然要遵循上司的意图；有一段时间没有得到上司的表扬了，是否近来工作不够出色？ 工作压力确实很大。我也曾经问过一些企业的负责人：你们是怎么帮助员工解决压力问题的？通常他们会列出一系列措施，包括调整工作计划的方案，时间的有效使用，改善工

32、作环境和提供咖啡等等。 其实，这都是一些外部客观的因素，真正改变员工对压力的感觉必须要从他们的内心加以引导和调节，从改变他们对于压力的看法开始，最终改变他们对于工作的看法，从而增强他们对于工作的承受力。当然，压力并不会像人们希望的那样消失，而只能通过某种积极的方式加以控制。以下是一些我认为非常有效的办法，大家不妨也尝试一下。 1、你是否能“消灭”引起你紧张的所有因素？也许你想，当然不可能，如果能的话我们就不会感到有压力了。但是退一步，眼界更开阔时我们会发现，有些原本我们认为必须马上完成的任务事实上完全可以根据重要性分出轻重缓急来，重要的工作马上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待时间充裕

33、时完成。每一个新的压力源都可能使我们感到的压力呈几何级数上升，幸运的是，压力也能呈几何级数下降。2、如果无法控制压力源，你能否改变对待压力源的态度？我们对事物的看法实际上决定了我们感到多大的压力。我发现碰到一些问题时，只要我不停地提醒自己，从长远的角度来看，类似事件将使我离目标更近一步，我就能控制住自己，感觉压力其实没有那么大。当然这种方法并不能完全消除压力，但至少能使压力变得更容易接受。 3、80分标准。以前做事的标准是要做就要完美无缺。事实上，并不总需要这样，并不是所有的工作都得尽善尽美。当你发现有数不清的事情需要你集中精力时，不妨排出先后顺序。不那么重要的工作只要达到80分就够了，把10

34、0分留给最大、最重要的项目。其他事完全可以放到一边不做。 4、勇于尝试以前惧怕的事情。有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。战胜恐惧后迎来的是安全有益的东西。哪怕走出小小的一步，也会增强你的信心。如果一味回避恐惧，它们也会一直对你穷追不舍。尝试早到办公室几分钟，尝试新的工作方法，尝试在公司交几个知心朋友，尝试与上司聊聊天，这些都能帮你减轻压力。 世界卫生组织称工作压力是世界范围的流行病。很显然，工作压力对我们有很大的不良影响。我们能否消除现代工作生活所带来的压力？不-因为这是一件好事所以我们不能消除。在生活中我们需要一定的压力。压力可以刺激我们采取一些行动，挑战我们自身的能力，帮助

35、我们达到自己认为不可能达到的目标。问题就出在我们怎么处理、安排和缓释工作中的压力从而不至于因为压力过度而垮掉。比尔。德拉诺是工作压力咨询服务公司的创始人，他向有工作压力问题的人提供网上服务。他通过电子邮件向咨询人秘密地提供个人建议帮助他们解决所遇到的问题。如下是比尔。德拉诺所提的建议和方法：1、带去新鲜空气，带走污浊空气休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。2、了解敌人确切的来说，到底是什么压垮

36、了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生或是雇员协助协会。3、转移还是释放它做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。4、随它去辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。5、对尚未做的工作提高警惕 对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一是总结经

37、验，二是给自己寻找自信。制定一些短期计划，并且能够使自己很满意的完成它们。工作压力对那些整天都想这份作工作的人特别青睐。6、脸皮练厚点 不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。7、分散压力 可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可恶的泥淖当中：认为你是唯一一个能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作有可能的话都加到你的身上，这样你的工作强度就要大大增加了

38、。8、不要把工作当成一切 当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是处理压力的关键。9、明白自己的权利 读一下劳动法读本之类的书，这对你了解自己和老板在工作中的权利和义务非常重要。 最后，尽管学习怎样处理和缓释压力很重要，但有时也需要留一点压力给自己。怎样才能决定何时留些压力给自己呢？也许这并不太好确定。招聘网建议如果出现下面的三种情况时，你应该知道是释放压力的时候了。1、你已经尝试了所有的恰当渠道和方法来解决问题但没有效果。2、老板威胁、不尊重或者贬抑你。3、如果你十分讨厌工作以至于工作结束时会感到精辟力

39、尽。厌倦情绪是工作压力的罪魁祸首之一，一定要慎重对待。如果工作中你没有感到有一种向上的动力促使你增进自己的业务技能，那你还是趁早换一个对你来说更有意思的工作。“只有死亡才能完全摆脱心理压力的困扰。”心理学家如是说。 无论人生如何一帆风顺，总会有令人紧张、感到压力的时刻降临，尤其那些事业成功人士。误会、争执和况争都可能增加心理负担。只有适时减压，才能保持良好的心境。 首先，要向自己灌输一个意念，即失败、潦倒和情绪低落并非因“背运”造成。我们需要及时找出造成心绪不宁的原因，改变一下生活方式。过去，人们一直推崇这样的观点：为减轻压力，最好的办法是抛开心烦的事情不去想它。而为了“烯烧”多余的肾上腺激素

40、，不妨多运动一下：跑步、打理花园、改变室内陈设等。当然，这些都是有益的，但却不能从根本上解决问题。 专家经过深入研究，得出结论试图通过自身的情绪调整，迅速摆脱压力是不可能的。这是一个长期渐进的过程，需要进行许多有意识的心理调节。于是，一门研究如何摆脱压力困扰的科学应运而生。美国专家提供了几个减轻心理压力的建议： 1、必须思考清楚，对于你和家人来说最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。 2、如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈远胜于服用一句镇静剂。3、消除压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突

41、和工作中的难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。4、每天我们都会碰上无所事事的时候：排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力，上述情况都会加重紧张情绪。此时一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。5、审视自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具（如淡蓝色）最易稳定情绪。6、同好友讨论自己遇到的难题。不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后，问题就解决了一大半。7、学会倾听。任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。 8、如果心情烦

42、恼是因为时间不够造成，不妨放下手头的事情，俣理安排一下工作计划。哪怕是每天清晨早起15分钟也行。 9、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。 10、音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。 11、定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。空闲时间的压力缓解 如果你想保持年轻，你必须将你所做的每件事与玩联系起来。所谓玩就是一种乐观的精神。无论工作、学习，还是健身都要保持一种乐观主义。如果你这样做，你将属于这样一种人：他们在每件事上，每一分钟都充满幸福和快乐，在他们看来，乐观的价值无限。保持乐观要使自己学会做到以下几

43、点：分秒假期 从小事做起，使自己学会如何用3060秒钟的时间去享受生活中瞬间消逝的美丽。下面我们列出一些非常美丽的感觉，你最后一次感觉到它们是多久以前的事了？ 花香 烤东西的香味 看到清凉湖水的感觉 温暖的阳光 秋天走在铺满落叶的小路上 清爽的微风 日出与日落 寂静的树林 木头燃烧的味道 一道彩虹 沿着小溪漫步 一场新雪 皮革的手感 秋天的落叶 触摸温暖湿润嘴唇的感觉 爆玉米花的香味 一件艺术品 小鸟的歌声请用几分钟时间再写出一些使你感到愉快的东西： 小小的逃避 你已经知道了什么可以使你快乐，什么会让你放松，那么就允许自己用很短的时间暂时逃避到一个下定的空间，在那里你可以尽情地放松，尽情地享乐

44、。可以想象去以下一些地方： 一片荒凉的沙滩 一条小木舟 一间树上小屋 一片树林 祖母的家 梦中的度假圣地，遍地花草的牧场 一片有着温暖的露珠的草地请尝试做以下几个方面的事： 热水浴 伴随着美妙的音乐在客厅里搞一次野餐 在床上读一本好书 将灯熄掉，坐在壁炉前听炉中柴声噼啪 用耳机听自己喜欢的音乐 用爱人送的香波洗发 看路上行人匆匆走过 逛街 过一个烛光夜晚 愉快地乘坐公共汽车旅行 玩填字和拼图游戏 在书店翻阅图书 去看手工制品展览和二手货市场 养宠物 写信 航模试飞和放风筝 插花运用电视 应该使电视这项发明真正成为放松、娱乐的好办法。预先看一下一周电视节目预告，并找出几个你愿意独自观赏或与家人和

45、朋友共享的节目。在节目开始之前马上打开电视，节目播完后马上关掉电视。不要看那些有关暴力和给人造成紧张的节目（你自己知道哪些内容使你放松，哪些内容令你紧张）。如果地方和全国新闻变得让人沮丧或过于激动，不妨将电视关掉，你可以买新闻周刊来作为了解国家大事的办法。要有选择地看，去读，去听。朋友聚会 重叙友情。预先几个星期便发出邀请，请朋友们一顿便餐。在请柬中注明晚餐开始和结束的时间，这样到时才不致于混乱。便餐最好在邻里间举行，这样你会在邻居间结识新朋友。明确报偿 把休闲与要完成的工作联系起来，无论是做家务还是做任何一件事，要让自己知道：完成这件事后自己会得到什么报偿，永远不要忽略这种报偿！这种方式对于

46、孩子来说就更有效果。如果家里哪个人每天下班后或是星期六或其他时间打扫房间，做家务，便可奖励他。尝试带他每周出去吃一次饭。创造空间 在家中要创造一个属于自己的工作和爱好的特别空间，即使只是房间的一小部分也就够了。让这个地方保持案情和轻松。家中的每个人，如果愿意的话都可以在这里冥想，松驰一下，做一些富有创造性的事，或只是简单的待在那儿。多样化 学一些不计学分的课程，读一些令人放松的书或学习一种新的爱好。与别人交流，这样你可以从别人那里学到一些才智和爱好，一些你很喜欢的活动。在每个月的开头，用20分钟的月历上真正地计划一下每星期有哪些娱乐活动。自我反馈 紧张会使你的身体不断发生变化：表面皮肤的温度、

47、汗腺，脑波活动，心跳速度，血压和肌肉张弛都会不同。这些轻微的波动一般不易被察觉，而自我反应仪器可使这些活动扩大。一般靠电流可以立即显示向身体与头脑的相互作用。自我反应训练可以使你迅速掌握身体的部分功能，而这些功能以前很难有意识地去掌握。放松、自身活动和视觉是自我反应训练中的主要部分。学会控制这些身体功能的好处就在于可以防止许多紧张感所造成的多种不良后果；如感冒，手掌出汗，脖颈紧张，心跳过速，和其他一些不良反应。图形图案胶纸 买一些有黏性的图形胶纸，可选择任何一种令你感到愉快的颜色。一般的办公用品商品都有出售。把它们分别放在你身边的一些特殊位置。建议可以放在电话机旁，档案桌上，抽屉旁，镜子和汽车

48、的仪表盘上。这些胶纸可提醒你做呼吸放松训练，办公桌边的放松练习，有意思的思考，和其他一些放松神经的方法。逃避午餐 午餐时间如何度过？不要每天都与同样的人在同一地方吃午餐。这3060分钟是一天八小时工作中最能为你带来快乐的时间。在这段时间内你可以充分放松、娱乐并重新发现自己。请尝试一下作一些新安排：午餐时间可否参加健身训练，跟一同健身的人聊聊天，比较一下他们与不做健身运动的人在紧张、头痛、疲劳程度上有什么不同。再如每次中午去博物馆只参观某一个部分。一些大型博物馆都有咖啡厅，你完全有吃午餐的时间。美容休息 奢侈一下，去理理发，洗头，按摩，桑拿，或是做面部美容。现在有越来越多的男士与女士一样享受着这

49、些服务。花店与养花 如果你喜欢植物，可以把时间用来更多地了解灌木、树和花，工作之余忙于盆栽是最有效的休息方法。公共图书馆 建议去图书馆的期刊部和音像部。在翻阅自己喜欢的杂志时带上耳机听一些轻松的音乐，这会对身心有很大益处。游览古董店 在一些可爱的地方购物或游览，如画廊、高级首饰店、古玩店和很贵的古董店。这使许多人觉得心情平静。这类商店很习惯于人们只是浏览而不买东西，这样做又不会让你浪费金钱。娱乐杂志 订一份经常登载美好回忆，或是你喜欢并愿意尝试的活动和娱乐性杂志。每个月只花几美元甚至更少。杂志会每个月定期给你带来一段愉快的时光。每个图书馆都可在大量出版的杂志中帮你找到你所需要的那一种。个人爱好

50、 有时人们会发现很难去进行一些娱乐活动，因为不清楚自己喜欢什么（或许是忘记了），那么你不妨心情愉快地用几分钟时间列出一张单子：你的爱好是什么。你是喜欢独自娱乐，还是愿意与同年龄的人一起，并且男女朋友都有？你是喜欢体育运动还是智力活动？你是喜欢社交方面的还是富有激情和创造力的活动？从娱乐活动中你愿意获得什么感觉？是成就感、被认同，还是轻松愉快的感觉。 你愿意将休闲时光，在城市里度过还是在乡村度过？在湖水边森林里度过还是在海滩上度过？你喜欢在什么时候娱乐？早晨，晚上，周末还是假期里？运动、游戏，手工制作或怀旧，哪一种更适合你？有计划的娱乐 你应学会做一个懂得娱乐的人，定期地让自己放松而不觉得内疚，

51、然后可以制订出一个休闲计划。考虑如何休闲就像计划一次出差，与医生的一次约见，安排一次晚餐一样，要认认真真当回事，计划好。娱乐对许多人来说意味着与朋友共享欢乐。所以，当我们看到一些朋友谈话时，最后总是说：我们什么时候聚一聚？然而你知道，大多数时候你们并不知道何时会重新聚在一起，应该多用几分钟来作一下具体的安排，保证朋友们得以重聚。有计划的休闲 也许你属于那些做事总是拖延或是对娱乐有内疚感的人，那么有计划的休闲是一个很好的开端。请考虑选择有关运动，游戏、品酒、厨艺、背包旅行、训练小狗、诗歌欣赏、掷马蹄铁游戏、玩纸牌，地点可选在当地的公园、康乐中心和社区里的学院（可向社区服务计划部门查询）。一般来说

52、，人们可以在这些地点花费很少就可享受到多种精彩娱乐。分享工作与娱乐 一些人会抱怨因为家务繁重而无暇娱乐。有一个家庭解决这个问题的方法是：用一个晚上全家集体做家务。每个星期三从5:307:00，家中的每个人，母亲、父亲和两个孩子会一同做事先已经分工的重要家务，并保证分工平等。各种家务也尽可能地轮换来做，每个人都努力干活，而报偿是大家一同到餐馆吃晚餐。迅速的回报是很重要的。以前他们的周末都忙于各种家务，而现在全家却用来休闲。休闲方式的更新 休闲并不简单意味着坐下来休息，尽管也包含着这个内容，它还使你发现自己的童心，并允许自己开怀大笑，嬉戏。休闲包括一切使你的身心和精神重新振奋的内容。学会为自己减压

53、 你是不是觉得整天疲于奔命却既没升职也没加薪，成功的目标似乎遥不可及？或者月薪逾万却似乎从来没有感到真正的快乐？有时甚至会感到家庭、事业、同事关系都是一团糟？美国心理学家协会最近公布的一项调查结果显示，65左右的美国就业人士内心都是消极情绪占上风，这种情绪轻则表现为不满现状，深感疲惫；重则不堪重负，患上严重的身心疾病。 知道有成千上万的人有着和自己相同的感受，也许能让你觉得轻松许多，读完下面专家提出的九项法则，你离轻松步入职场，全心追求成功的日子也就不远了。法则一：充分利用互联网。互联网不仅仅能聊天发E mail，它还应该成为你职业中的最好帮手。如果你对求职心有疑惑，kforce。com将教会

54、你如何做好简历，怎样通过面试和以适当方式提出薪金要求。如果你正在创业，inc。com将向你展示如何作出规划和筹集资金。总之，互联网上的内容应有尽有，花一点时间掌握它，并在平常留心寻找那些最能给你提供帮助的网站，你就一定会常常拥有“柳暗花明”的感觉。法则二：正确评价自己的优缺点。将你的优点和缺点列出一张表，并让那些熟悉你并能坦率直言的朋友对这张表作出修改。然后决定你该如何充分利用自己的每项长处并有效避免暴露缺点。法则三：克服畏惧情绪。开发出潜力的关键是克服人人都会有的畏惧情绪。你可以从和工作毫不相关的小事入手。比如，主动和刚认识的朋友打招呼，独自一人去看恐怖片等。经常尝试一些你想做却不敢做的事，

55、能让你在工作中也逐渐拥有无所畏惧的魄力。法则四：让生活充满秩序。有秩序的生活会使你每天头脑清醒，心情舒畅。每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信就已足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。另外，千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往与家庭生活有直接关系。一个从容的早晨，一顿丰富的早餐也许就决定了你一天的心情和工作效率。没有人会觉得蓬头垢面、饥肠辘辘地赶去上班会让一天都有好心情。法则五：保持平和的心境。不要感到倍受压力，是保持良好心境的关键。为此，你应该每天至少从事一种体育活动，时间不少于半小时；最好还能在家里开辟出一块能彻底不受

56、打扰的地方，每天去那里呆上一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的充电对你的情绪会大有帮助。法则六：不要盲目相信他人。 不要指望和你一起工作的人都会站在你的立场考虑问题。认识到这一点，你会减少很多失望和挫折感。一定要谨慎选择那些你想信赖或想向其一吐为快的人。法则七：坚持自己的价值观。 一定要弄清楚自己最想要的到底是什么？金钱、富有变换的生活、挑战的刺激还是不断超越自我？然后想想现在的工作能不能给你提供这些物质条件或精神上的感受。如果两者相去甚远，你就应该考虑变换一下工作了。法则八：保持充沛的活力。 如果你是一名脑力劳动者，使你疲劳的原因很少是由于你的工作过量，大部分时候我

57、们的疲劳并不是因为工作，而是因为忧虑、紧张或不快的情绪。请尝试着“假装”对工作充满热情和兴趣，微笑着去接每一个电话，在上司通知周末加班时从内心叫一声“太好了”，每天早上都给自己打打气千万不要认为这是很肤浅的事。这是心理学上非常重要的“心理暗示”。法则九：适应不可避免的事实。 英语里有句谚语，叫“不要为打翻的牛奶而哭泣”。生活中，谁都会遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的赏识，他却又调往别处；全力以赴作了投标书却因为最后一个数据没有核实而失去了机会与其让这些无可挽回的事实破坏我们的情绪毁坏我们的生活，还不如让自己对这些事情坦然接受，并加以适应。要记住，有些时候后悔是无济于事的，我们已经失去了

58、很多，只要不再失去教训就行。心理压力化解妙法1.运用言语和想象放松。 通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。 2.支解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。 3.想哭就哭。 医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压

59、患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。 4.一读解千愁。 在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。 5.拥抱大树。 在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。 6.运动消气。 法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上

60、下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。 7.看恐怖片。 英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影 8.嗅嗅香油。在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。 9.吃零食。 吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。 10.穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，

61、再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。 11.养宠物益身心。 一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。接纳自己的情绪一、问题：请回忆在你情绪不好时你是如何发泄的？ （1）狂吃、狂哭、狂睡 （2）生闷气，扔东西 （3）疯狂购物 （4）将自己关在房子里 （5）运动 （6）向朋友倾诉 （7）默默流泪（刘德华的新歌男人哭吧不是罪） 二、正确认识产生负面情绪是正常的，正视并接

62、纳它三、负面情绪造成的影响：苦闷、抑郁、自卑等。积极摆脱灰色情绪音乐疗法人生在世，总有许多事情需要我们去处理，让我们遭遇许多这样、那样的情绪体验。有些是积极的，也有些是消极的。怎样使自己总保持一种乐观的，向上的情绪呢？听音乐当然是一种不错的选择，但什么样的情绪下听什么样的音乐最适合呢？也许你会说光听音乐恐怕不行吧？有好听的音乐，在结合正确的方法进行调节，相信你一定会找回曾经的快乐的。优美舒缓的音乐可以使人镇静愉悦心情和情感请静心听下面的乐曲，有什么感受？回忆（音乐）积极摆脱灰色情绪二、饮食疗法科学表明，心情愉快和大脑分泌的某些激素有关，有些食物可控制这些激素的分泌。让人快乐的食物：香蕉、菠菜、鱼油、樱桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶、葡萄、鸡肉、全麦面包 三、运动疗法跑步、击沙袋、打篮球、游泳、踢球、骑车养心八珍汤慈爱心一片，好心肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常在，老实适量，奉献不拘，回报不求“养心八珍汤”有六大功效：诚实做人；认真做事；奉献社会；享受生活；延年益寿；消灾去祸。心理保养 四友斋丛说记载了很多养生方法，其中心理摄生五法是保持心理健康的良方。、不做过当事。大凡为人处事，宜于恰当适中，切莫做过当事。光明磊落，与人为善