好防守可以帮你赢得比赛人盯人

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1、好防守可以帮你赢得比赛伟大的防守更是能够带来冠军。相信我！如果在比赛中进攻受阻，那防守端出色的表现可以帮你咬住比分，直到你打破僵局，开始进球。如果你半场落后12分，那在下半场你会怎么做？你需要打出高级别的防守。如果无法限制住对方的得分，那就算你得再多的分，也几乎是没有胜算的。你要努力防守，控制篮板，这样才能延阻对方的进攻势头，才能有机会在进攻端追回比分。 每个队员都要全力防守，只要有一环松懈全队的努力就可能付诸东流，而且出色的进攻者最终总能找到防守的破绽，所以这一点尤为重要。我们所谓“好的防守”需要坐到以下几点：强硬、积极和努力（流汗！）。每个人都必须把“做好防守”放在第一位。相对一些进攻技巧

2、，防守的技巧更容易掌握，每个人通过训练都可以成为一个出色的防守者。如果你是一个“防守黑洞”，那无疑会连累到球队。 要打出“好的防守”，有以下几个要点： 人盯人防守 之 防守姿势和关注点 全身的重量应落在两脚前缘（不是脚跟），两脚打开大致与肩同宽。保持屈膝，背部挺直。抬起头，双眼直视前方，两臂张开，手心向上，手肘保持微曲。注意力集中在进攻者肚脐的位置，这在对手速度极快、难以跟防的情况下尤其重要。进攻者可能利用头部、眼睛、手臂、肩膀或是跨步来作出假动作，但肚脐不会“说谎”，可以根据它来判断进攻者的意图。 人盯人防守 之 滑步 在防守时，要向身体两侧做滑步动作，步子要轻快、急促，记得双脚不要交叉。不

3、要跳！如果在单防时被突破了，不要急着叫队友过来协防你应该转身尽力追上对手。当你重新占住防守位置后，记得调整好防守姿势。 人盯人防守 之 趋前防守 防守者要学会对持球者使用趋前防守。当进攻者接到传球后，防守者应该放低重心冲到他的面前。冲刺的最后几步最好是快速的小碎步，这样可以给你一个缓冲（不至于被进攻者运球突破）。你靠近底线的那条腿应该稍微后撤，这样可以迫使持球者往底线突破。当快要接近持球者时，迅速的收肩，头部适当向后，这样有助于减速。 人盯人防守 之 对持球者的防守 紧逼进攻者的攻击强侧。如果你防守的是一个右撇子，紧逼他的右侧迫使他从左边突破。如果进攻者在右翼，你应该让你的左脚更靠近底线方向，

4、看紧他的右侧，这样要是他作出往右边的动作，你就来得及作出反应。尽量迫使进攻者往底线突破。在底线做好“陷阱”，不让进攻者进一步的突破。 保持手心向上。如果你尝试断球，尽量从下方去掏球而不是从上往下拍球，后者往往会让你记上一次犯规。另一支手应该摆在对手传球的线路上。跟住要防守的人，尽量让他停止运球，然后再贴上去施加更多的防守压力。 不要“上抢”。这会让你失去身体平衡和防守位置，而且容易被过。“上抢”还容易造成对手罚球。不要养成“上抢”的坏习惯，被对手突破的时候，也不要赌博性的断球。你应该快速移动，牢牢的跟住，对持球者施加压力，不让他们轻易的攻击篮框。如果被彻底突破了，那就尽力追上你的对手，尽可能把

5、他逼迫到一个你能重新调整好防守状态的位置。 人盯人防守 之 阻断 阻碍传球的路线，不要让你的对手接球，就是“阻断”他和球的联系。如果你防守的球员要接球，那你就应该尽力阻碍来球。阻止他接球，不让他得分。判断传球的路线，在进攻者和来球之间造成阻碍。你要把来球一侧的手和脚放在略微靠前的位置，手心面对来球的方向，这样你就有机会阻断任何传球。尽量站在能够同时看到对手和来球的位置。如果持球者此时停止了运球，就造成了进攻中的“死球”状态，这时防守方每个人都应该紧逼自己看防的对象，形成“完全阻断”。 在“完全阻断”时，每个防守球员都需要“在线上”。我来解释下什么叫“在线上”，想象一下，在球和你防守的人之间有一

6、条线。在“完全阻断”的时候，你要站在这条线上，身体对着你要防守的对象，两眼关注球的运转，靠球一侧的手要在传球线路之上，手心向上。 当你防守的对象距离持球者较远，或是至少还要2次传球才能接到球的情况下，你可以适当的“上线”，就是稍微离开那条“线”一点距离。 和进攻者之间的距离、空间、是否“上线”这些都取决于防守者的速度和敏捷性，以及进攻者和球之间的距离。在长传过程中，防守者在球传出之后依然有时间向“线”移动来干扰传球。如果他一开始就选择“在线上”的位置，那进攻者就有可能会选择做一个背切，这样很容易形成空位。适当的“上线”可以遏制背切，而且依然可以对传球形成干扰。 人盯人防守 之 协防与回位 我们

7、通过下面的E图和F图来讲解下如何在中距离协防和补防。不像“完全阻断”，在这里防守接球队员时需要稍稍“上线”，略靠向球在的一侧，如果队友防守的持球者选择突破，这样的站位就能有效的作出协防。在下图中，O1尝试运球突破。X2作出协防阻止了突破，O1被迫将球传给O2（F图）。X2必须迅速回到自己的防守位置，对持球的O2施加防守压力，这时X1和X4要形成阻断，稍微“上线”，向球侧方向移动1，2步，同时X3像中间移动，弥补这一侧留下的空当。 E：O1运球突破，X2协防 F：O1突破受阻，传给O2。X2迅速归位继续对O2防守。 人盯人防守 之 补防 如果你防守的对象至少还需要两次传球才有可能接到球，你就应该

8、把自己的防守调整为“补防”状态。这样你就能有效的帮助队友保护好内线，防止对手持球突入。这过程中你看管的对象会处在无人防守的状态（但不能让他离开你的视线范围），而你的位置也会向球侧方向偏移。在下图中，我们在罚球区内添加了一条“补防线”来帮助大家理解。许多教练都会这样告诉球员，当球在罚球线上方运转时，补防的球员应该一只脚站在罚球区内（见图A）。如果球运转到了罚球线的下方，那补防球员就应该碰到甚至越过一点“补防线”。站在球和你的防守对象之间的位置。随时准备好去防守另一边突破切入、攻击篮框的人，为被突破的队友做好“补防”工作。一旦你本来的防守对象处在准备接球的状态，你应该马上归位，对他进行阻断。如果给

9、你防守对象的是一个“大长传”，你要马上做“趋前防守”，在他接球后再做对持球者的防守。见下图。 A：球在罚球线上方。O1持球，X2、X3进行阻断，X4一只脚站在罚球区内进行补防。 B：球在罚球线下放。O3持球，X1进行阻断，X2、X4在“补防线”（红色）进行补防。 记住，“团队的防守”才是真正好的防守。人盯人防守和区域联防一样，都是团队防守。有句话说的好：“最好的盯人防守看上去就好像是联防，而最好的联防看上去也就好像是盯人防守一样。” 人盯人防守 之 低位防守 在低位防守时，防守者可以采取三种站位 在背后防守 在这类防守中，防守者直接站在进攻者身后进行防守。如果低位的防守者身高远高于进攻者，那这

10、一招是非常占优势的，防守者很容易干扰或封盖对手的投篮。不要让进攻者把你挤到篮下。用你双脚（双膝微曲的姿势来发力）和下盘的力量把进攻者挡在外面不要把你的手放在进攻者的背上，这样你可能会被吹罚推人犯规。 完全绕前 在这类防守中，防守者完全站在进攻者的身前，在进攻者和球之间干扰接球。侧翼防守队员应该对持球者施压，迫使持球者把球传到高位或是给进攻者传难度较大的高吊球。如果进攻者比较高大，就能轻易要到内线的位置，接到高吊球，这样绕前防守就可能会失败。另一个缺点就是防守者会失去抢篮板的位置，进攻者可以通过内线要位、内传内传球或是拿下篮板二次进攻来得分。 四分之三绕前 这可能是最好的办法。防守者伸出一只手干

11、扰传球，然后一脚在前一脚在后，类似于“骑”在进攻者的身侧，而不是完全在进攻者的身前。如果球在罚球线下方区域（侧翼靠底角），防守者需要注意进攻者靠底线的一侧，和进攻者内侧（底线侧）肩膀做身体接触，同时伸出左臂干扰传球。如果球转移到了顶弧附近（罚球线上方区域），防守者应该面对进攻者，从他胸前挤过，移动到进攻者靠近高位（罚球区一侧）的位置，继续贴紧肩膀，这过程中手臂要一直举起，干扰传球的路线。 人盯人防守 之 陷阱（两人包夹） 在实施“陷阱”时，首先一名防守者要把运球者限制在边线或底线旁边，或者是下图所示的“陷阱区域”。对进攻者来说，在“陷阱区域”停球是他们最不愿意看到的情况。这就好像被逼在一个死角

12、里一样。 一旦停球，第二名防守者就要迅速上前包夹持球者。包夹能阻碍持球者的视野和传球路线。两人的膝盖要尽量靠近，以防持球者从陷阱的“夹缝”中逃出来。手的位置要和球同高。如果进攻者把球举高要把球高抛出去，那防守者的手也应该相应的举的更高。如果持球的位置很低，那就要把手放下来以防他传出地板反弹球。不要去抢球！抢球的话就会功亏一篑（送对手上罚球线）。包夹的球员应该尽力封死所有传球的路线，造成进攻方5秒违例，或是迫使进攻者的传球被其他防守队员抄断。进攻人盯人防守的基本要求 (1)思想上要有所准备，沉着冷静。 (2)队员在场上要保持一定距离或分散队形，拉大防区以便于各个击破。 (3)根据双方情况，扬长避短，发挥自己优势，有所侧重地组织进攻。 (4)控球队员不要急于处理球，特别应注意不要在边、角处停球，应积极组织队友运用传切、突分、掩护和策应等配合，争取局部突破，打乱其防守阵型，寻找战机。