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1、精选优质文档-倾情为你奉上儿童一周减肥菜谱周早餐午餐晚餐1晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：粗粮粥100克，白鸡蛋一个。苹果汁200克米饭100克，去皮鸡肉100克，凉拌黄瓜加醋调制。菌类100克，包菜100克。苹果汁200克米饭100克，去皮鸡肉100克，凉拌黄瓜加醋调制。菌类100克，包菜100克。2晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。番茄汁200克米饭100克，清蒸鱼一条，菌(蘑菇)类100克，凉拌海带丝加醋调制，菠菜100克。番茄汁200克米饭100克，番茄鸡蛋汤，蘑菇100克，凉拌海带丝加醋调制，菠菜100克。3晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：豆浆4
2、00毫升，鸡蛋1个，雪梨汁200克米饭100克，凉拌黄瓜加醋调制，水蒸蛋200克，苦瓜、蔬菜100克。雪梨汁200克米饭100克，凉拌黄瓜加醋调制，海带100克，苦瓜、蔬菜100克。4晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：麦片200毫升，鸡蛋1个，苹果汁200克米饭100克，牛肉100克，凉拌黄瓜加醋调制。鸡蛋豆腐100克，蔬菜100克。苹果汁200克米饭100克，海带100克，鸡蛋豆腐100克，蔬菜100克5晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：麦片200毫升，鸡蛋1个，苹果汁200克米饭100克，鲫鱼萝卜丝100克，凉拌黑木耳加醋调制。香菇豆腐100克，冬瓜、蔬菜各100克。苹果汁200克米饭10
3、0克，鲫鱼萝卜丝100克，凉拌黑木耳加醋调制。香菇酿豆腐100克，冬瓜、蔬菜100克。6晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：肠粉300克，豆浆200克米饭100克，清蒸鱼一条，凉拌黄瓜加醋调制。韭菜炒鸡蛋，蔬菜100克。水果一个米饭100克，清蒸鱼一条，凉拌黄瓜加醋调制。韭菜炒鸡蛋，蔬菜100克。日晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：麦片200克，白鸡蛋一个。果汁200克米饭100克，海虾100克，凉拌黄瓜加醋调制。清蒸海鱼一条，蔬菜100克。果汁200克米饭100克，海虾100克，凉拌黄瓜加醋调制。清蒸海鱼一条，蔬菜100克。请注意：1、上下午最好是两个品种的水果。2、每天饮810杯水，约两三升。3、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。4、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。5、晚餐的主食适度减少为好。（每天晚上长跑5公里或节奏跑3公里）专心-专注-专业
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