生命力保养之四季养生

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1、什么是生命力？我国的健康状况什么是生命力？我国的健康状况 人的寿命应该是人的寿命应该是120150岁。岁。 世界卫生组织对年龄的划分：世界卫生组织对年龄的划分： 44岁以下为青年岁以下为青年4559岁为中年岁为中年6074为准老年为准老年7589岁为老年岁为老年90岁以上为长寿。岁以上为长寿。总体来说，国民体质呈下降趋势，八成亚总体来说，国民体质呈下降趋势，八成亚健康，健康，“白领白领”比例更高。比例更高。05岁儿童身高达不岁儿童身高达不到国际标准，到国际标准，2亿多高血压患者，超过亿多高血压患者，超过9200万糖尿病万糖尿病人，占世界人，占世界1/3，癌症发病人数，癌症发病人数200万万-2

2、20万万 ，占世界，占世界1/5。 世卫组织世卫组织191个国家健康生命报告：个国家健康生命报告： 日本日本74.5岁，岁， 澳大利亚澳大利亚73.2岁岁 法国法国73.1岁岁 美国美国68.4岁（岁（24位）位） 中国中国62.3岁（岁（81位）位） 俄罗斯（俄罗斯（91位）位） 印度（印度（134位）位）总则总则四季养生的核心四季养生的核心1 1、什么叫气候？对人有什么影响？什么叫气候？对人有什么影响？ 人的健康或疾病都和气候密切相关人的健康或疾病都和气候密切相关 2 2、四季阴阳变化的规律是什么？四季阴阳变化的规律是什么？ 春夏：阳长阴消春夏：阳长阴消 秋冬：阴长阳消秋冬：阴长阳消 从一

3、天节律说起从一天节律说起儿童子时呕吐病案儿童子时呕吐病案 3 3、什么是养生？如何保养生命力？、什么是养生？如何保养生命力？ 一天吃一斤绿豆对吗？一天吃一斤绿豆对吗？ 要想小儿安，常保三分饥与寒要想小儿安，常保三分饥与寒一大关键是养阴阳一大关键是养阴阳 四季养生的总原则四季养生的总原则：春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴总则总则四季养生的三大关键四季养生的三大关键 二大关键是顺应生、长、化、收、藏二大关键是顺应生、长、化、收、藏其规律是：其规律是： 春主主生生 豆芽初生，披发缓行豆芽初生，披发缓行 夏夏主主长长 腰突游泳，防暑猪皮腰突游泳，防暑猪皮 秋主主收收 滋润为主，补水看尿滋润为主，补

4、水看尿 冬主主藏藏 洗澡冷水，夏天则反洗澡冷水，夏天则反总则总则四季养生的三大关键四季养生的三大关键 三大关键是养五脏三大关键是养五脏 怎样借助四时阴阳养五脏？怎样借助四时阴阳养五脏？ 肝应于肝应于春春肾应于肾应于冬冬 脾应用于脾应用于长夏长夏 心应于心应于夏夏 肺应于肺应于秋秋 总则总则四季养生的三大关键四季养生的三大关键 三大关键是养五脏三大关键是养五脏 如何利用四时的如何利用四时的“六气六气”调五脏？调五脏？风气（春天的气）通于肝；风气（春天的气）通于肝； 热气（夏天的气）通于心；热气（夏天的气）通于心； 湿气（长夏的气）通于脾；湿气（长夏的气）通于脾； 燥气（秋天的气）通于肺；燥气（秋

5、天的气）通于肺； 寒气（冬天的气）通于肾。寒气（冬天的气）通于肾。 总则总则四季养生的三大关键四季养生的三大关键 三大关键是养五脏三大关键是养五脏 六气怎样影响五脏？六气怎样影响五脏？ 总则总则四季养生的三大关键四季养生的三大关键 季的养生春天的衣、住、行、食春天的衣、住、行、食 衣衣：春天衣服要宽松舒适、消闲，所谓春天衣服要宽松舒适、消闲，所谓“披发披发缓缓 行行”。 住住：办公室及家庭要多开窗户，一天至少办公室及家庭要多开窗户，一天至少开开两两 次次窗窗户，每次户，每次 分钟。分钟。 行行：春天要多出去郊游、踏青、赏花，多走路、春天要多出去郊游、踏青、赏花，多走路、 多运动多运动。 春天的

6、衣、住、行、食春天的衣、住、行、食 食：1 1. .多吃温阳性食物多吃温阳性食物 2 2. .多吃生发性食物多吃生发性食物 3 3. .多吃酸味食物多吃酸味食物 4 4. .春天春天时令菜时令菜 5 5. .春天春天时令水果时令水果 6 6. .春天的一大补品春天的一大补品-蜂蜜蜂蜜、蜂王浆蜂王浆 7 7. .辅助肝脏解毒的食物辅助肝脏解毒的食物 8 8. .多吃甜味食品多吃甜味食品 9 9. .动物肝脏动物肝脏 10.10.参考食疗方：茉莉花玫瑰花西米粥参考食疗方：茉莉花玫瑰花西米粥 红参大枣生姜糯米粥红参大枣生姜糯米粥春天的衣、住、行、食春天的衣、住、行、食 “春捂秋冻春捂秋冻，可别急于脱

7、冬衣啊，可别急于脱冬衣啊!” !” 春天满生机，人要养生气。春天满生机，人要养生气。 “春天易得头上病，养头就要多梳春天易得头上病，养头就要多梳头头”。 季的养生夏夏天的衣、住、行、食天的衣、住、行、食 衣衣：夏天衣服要少，要透气，当出汗就出汗，夏天衣服要少，要透气，当出汗就出汗， 不能捂。不能捂。 住住：夏天要早睡早起。多开窗，中午为防暑热夏天要早睡早起。多开窗，中午为防暑热 进入室内可关窗。进入室内可关窗。 行行：多游泳多游泳。多到天然阴凉处纳凉避暑。多到天然阴凉处纳凉避暑。 夏夏天的衣、住、行、食天的衣、住、行、食 食：1. 1. 少吃隔夜饭菜少吃隔夜饭菜2. 2. 夏天多吃夏天多吃“苦

8、苦” ” 3. 3. 多吃多吃清暑利湿之品清暑利湿之品4. 4. 夏天要夏天要多喝水多喝水 5. 5. 夏天要多吃生津养阴之品夏天要多吃生津养阴之品 6. 6. 夏天多吃芳香、辟秽之品夏天多吃芳香、辟秽之品7. 7. 夏天的瓜都是宝夏天的瓜都是宝 西瓜西瓜8. 8. 夏天的降血脂食品夏天的降血脂食品9. 9. 参考食疗：水鸭冬瓜苡米汤参考食疗：水鸭冬瓜苡米汤夏夏天的衣、住、行、食天的衣、住、行、食 夏天穿衣少而透，体内体外不生锈。夏天穿衣少而透，体内体外不生锈。 “ “心是体内小太阳，夏季养心切莫心是体内小太阳，夏季养心切莫忘忘” ” 季的养生秋秋天的衣、住、行、食天的衣、住、行、食 衣衣：秋

9、天衣服既不能骤增，也不能骤减，以免秋天衣服既不能骤增，也不能骤减，以免 受寒。受寒。 住住：秋天要早卧早起。房间要经常通风秋天要早卧早起。房间要经常通风 尤其是厨房要注意通风尤其是厨房要注意通风。行行：多参加采摘劳动多参加采摘劳动、要多到户外、秋天多登、要多到户外、秋天多登 高。高。 秋秋天的衣、住、行、食天的衣、住、行、食 食：1. 1. 多吃秋果。多吃秋果。2. 2. 喝菊花茶喝菊花茶 菊花可明目、润肺菊花可明目、润肺。3. 3. 秋天多吃山楂。秋天多吃山楂。 4. 4. 吃秋天时令菜。吃秋天时令菜。5. 5. 吃秋天坚果。吃秋天坚果。 6. 6. 少吃辛辣、煎炸、烧烤。少吃辛辣、煎炸、烧

10、烤。 7. 7. 常吃秋蜜。常吃秋蜜。 8. 8. 多吃润肺食品多吃润肺食品。9. 9. 多吃羊肉多吃羊肉。10. 10. 男士少抽烟男士少抽烟。11.11.参考食疗方：百合莲藕冰糖粥参考食疗方：百合莲藕冰糖粥 海蜇萝卜羹海蜇萝卜羹秋秋天的衣、住、行、食天的衣、住、行、食 水为阴中阴，水是万物母，水为阴中阴，水是万物母，补阴必用水，人体水为主。补阴必用水，人体水为主。 大口吸气，大口吐气，大口吸气，大口吐气，腹腹式呼吸，强身壮体。式呼吸，强身壮体。 秋季常登高，年迈不弯腰。秋季常登高，年迈不弯腰。 秋天硕果多，补体乐呵呵。秋天硕果多，补体乐呵呵。 季的养生冬冬天的衣、住、行、食天的衣、住、行、

11、食 衣衣：衣服要穿暖，多晒太阳。衣服要穿暖，多晒太阳。 住住：早卧晚起，必待阳光。中午开窗，让阳光早卧晚起，必待阳光。中午开窗，让阳光 进屋。进屋。行行：多到户外运动，呼吸阳气、多到户外运动，呼吸阳气、晒太阳晒太阳。 冬冬天的衣、住、行、食天的衣、住、行、食 食：1. 1.冬天避免血液黏稠。冬天避免血液黏稠。 2. 2.冬天冬天多吃多吃降血脂食品降血脂食品。3. 3.多吃温补性食物多吃温补性食物 。 4. 4. 多炖食、煮食多炖食、煮食。5. 5. 多吃稍咸一点的食物多吃稍咸一点的食物 。 6. 6. 冬天多吃益肾食品冬天多吃益肾食品 。 7. 7. 多吃黑色食品多吃黑色食品 。8. 8. 多

12、吃冬令节气菜多吃冬令节气菜 。 9. 9. 多吃养阴食物多吃养阴食物 。10. 10. 多吃延缓衰老食品多吃延缓衰老食品 。11.11.参考参考食疗方：当归生姜羊肉汤食疗方：当归生姜羊肉汤 桑寄生桑寄生豨莶草黑豆大枣汤豨莶草黑豆大枣汤 冬冬天的衣、住、行、食天的衣、住、行、食 多与太阳聊聊天，杂疾杂病不沾边。多与太阳聊聊天，杂疾杂病不沾边。 一日三次空腹饮，洗肠清血又补阴。一日三次空腹饮，洗肠清血又补阴。 暖水瓶要盖盖子，过冬的人要戴帽子。暖水瓶要盖盖子，过冬的人要戴帽子。 常学小龟伸伸头，不为颈椎病犯愁。常学小龟伸伸头，不为颈椎病犯愁。 骨质疏松症之生命力保养骨质疏松症之生命力保养 1.阳阳

13、 光光日光的远红外线具有如下好处：日光的远红外线具有如下好处：1 1、加速细胞新陈代谢，够吸收养分，排除废物，从而促、加速细胞新陈代谢，够吸收养分，排除废物，从而促使生物的发育，减缓使生物的发育，减缓DNADNA的衰老。的衰老。2 2、启动细胞功能，合成维生素、启动细胞功能，合成维生素D D，促进钙的吸收，防止骨，促进钙的吸收，防止骨质疏松。质疏松。3 3、促进大脑分泌脑啡肽，使人精神愉悦。（举例：北欧、促进大脑分泌脑啡肽，使人精神愉悦。（举例：北欧芬兰为何自杀率较高）芬兰为何自杀率较高）骨质疏松症之生命力保养骨质疏松症之生命力保养 2.饮食饮食 油：富含欧米茄油：富含欧米茄3 3脂肪酸的脂肪酸的茶仔油茶仔油或或橄榄油橄榄油、鱼类鱼类、核核桃桃等。等。 益生菌：益生菌：豆腐乳、酸奶豆腐乳、酸奶等等 药膳调理：药膳调理：猪筒子骨（大腿骨）猪筒子骨（大腿骨） 黑豆黑豆100克克 白醋白醋 适量适量骨质疏松症之生命力保养骨质疏松症之生命力保养 3.运动锻炼运动锻炼 老有所养老有所养 适量运动适量运动 动则阳生动则阳生