青年长拳心得体会

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1、青年长拳心得体会篇一：青年长拳心得体会范文长拳学习心得小的时候，痴迷于武侠小说里的武林绝续， 长达一点后， 我成了一个李小龙的忠实粉丝，渴望自己也有钢一样坚硬的身体和高超的格斗技，我想我与武是有缘的。来到大学，在这里我可以重拾高中丢下的对武的幻想，重新体验武术的独 特魅力，我觉得我是非常幸运的。长拳，说实话对我是有一些陌生的，可能是由于他既不是神秘的武林绝学又不是可 以用于实战格斗的格斗技巧，所以一直是没有去了解的。通 过这次的体育选修，我想我还是收获蛮多的，一方面，通过联系锻炼了身体，另一方面也填 补了自己长拳这一块的知识空白，同时对于武术有了一个各家全面的认识。以前在小说里看 到关于剑术的

2、三境界：手中有剑，心中有剑；手中无剑，而心中有剑，手中无剑，心中也无见。对于这句话，虽然早就有一些体会，但我想是不全面的，这也就是为什么我一直只是追 求武术的格斗应用。现在，通过接触和自己学习长拳， 我体会到武术的更多含义。 首先， 它 能够前身健体，提高个人整体的运动 能力，这是他最直接的作用，长期的联系，也有可能运用于实践，即用于格斗，再者，也是他最重要的方面，武术也是一种文化，一种哲学。世界上不同的国家，不同的民族有不同的。，他们已然成为了一个民族一个国家的标签。说到泰拳，就能使人想到泰国，说道空手道和忍术就能使人想到日本， 说到拳击，就可以和白种人联系， 当然，说到功夫，我想我就不用说

3、了， 对于中国人甚至是外国人都应该不陌生。 再讲讲武 术的哲学含义。关于这方面，我自己也说不好，就引用李小龙的武术观，从中亦可管中窥豹，略见一斑吧：李说：这个世界上人熙来攘往，并注定了他会是谁，会有什么 样的麻烦。他们力争上游，以图出人头地。这种抱负对于习武之人来讲并不适用。习武者应抛弃所有个人独断专行的强烈竞争心理。习武者，如果他很优秀，他根本不会有骄傲不安全感，因为当他的目标定得很高并且达到了这种高目标时，他会不知不觉地产生一种害怕失去目前这种高高在上的地位的心理恐惧，于是如何保护现有的地 教化时，便会了解到“内在的自我”才是一个人真正的自我。因此为实现真实的自我，习武者并不让自己生活在别

4、人的观点支持下，他们追求 于不断地自我充实和提升中。功夫大师们与初学乍练的后生小辈们不同， 他们强于自制， 保 持平和与谦逊，没有一丝一毫欲望流露。通过不断磨练，他们在精神上最大程度地放松了以上便是我的学习心得，谢谢！篇二：初级长拳第三路学习心得体会初级长拳第三路学习心得体会在进入大学之前，听妈妈讲她们上大学时学过球、轮滑等等都是我很感兴趣的运动，于是便对大学的体育课很期待。到学校后体育课的第一节，我便知道了我们班这学期学习的是由付海金老师教授的长拳。开始听到学习的是长拳时，有点小小的失落，因为我更想学习类似瑜伽、啦啦操这样的运动，在拳术方面，我则倾向于跆拳道、空手道，因为 在高一时我在外面的

5、培训机构学习过跆拳道，也一直对跆拳道有兴趣，因为觉得女孩子会跆 拳道是件很帅气的事。而对于长拳，却总让我想到了不新潮、古代文化这样的关键词。然而一学期即将过去，我们的体育课也进程到了尾声。每周一节的体育课看似很少，却不知不觉中改变了我对长拳的看法，我也在不 知不觉中就基本掌握了一套长拳，虽然谈不上防身或者正式表演，但是不经意间就多了一项才艺让我很兴奋。当然，我在这学期学习长拳的过程中，心境也是起伏变化着的。那么首先我先介绍一下长拳。在百度百科上对于长拳的解释是： 中国拳派之一， 一般 将查拳、 花拳、炮捶、红拳等均列入长拳。中国古代也有专称长拳的拳种。现在的长拳 是近三十多年来发展起来的拳种，

6、它是在查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种的基础上，根 据其风格特点，综合整理创编而成。其更细致些的简介是：长拳，即传统北派武术中一部分 拳术。查拳、华拳、炮捶、红拳均属长拳之列。古代也有专称长拳的拳种。现代新编国标武术长拳是中华人民共和国建立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。国标武术长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等动作规格化， 按照长拳运动方法编成各种拳械套路。 它的特点是 姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定， 节奏分明。是全国武术表演和比赛 项目之一。长拳适合于青

7、少年练习。从编排上看，它既 有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。它的内容包括拳、掌、钩三种手 型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、 掌法、肘法和伸屈、 直摆、扫转、 击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、 跌仆、 滚翻动作。长拳也是有历史渊源的， 最早出现“长拳一词”载于明朝戚继光纪效书拳经提要篇中：“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳。 ”清朝中叶， 又有太极长拳一百零八势的流传。王宗岳的十三势歌中说： “长拳者如长江大海，滔滔 不绝也。”这里所提“长拳”实为太极拳，与当今长拳内容相差甚远，是两种内容、特点截然 不同的拳种。长拳内容包括基本功、 单练套路、 对练套路。

8、 而我们这学期，付老师教给我们的是初级长拳第三路。初级 长拳第三路的动作有：预备势，套路有套路大致如下：1.虚步亮掌2.并步对拳3.弓步冲拳4.弹腿冲拳5.马步 冲拳6.弓步冲拳7.弹腿冲拳8.大跃步前穿9.弓步击掌10.马步架掌11.虚步栽拳12.提膝穿掌13.仆步穿掌14.虚步挑掌15.马步击掌16.叉步双摆掌17.弓步击掌18.转身踢腿马步 盘肘19.歇步抡砸拳20.仆步亮掌21.弓步劈拳22.换跳步弓步冲拳23.马步冲拳24.弓步下冲 拳25.叉步亮掌侧踹腿26.虚步挑拳27.弓步顶肘28.转身左拍脚29.右拍脚30.腾空飞脚31.歇步下冲拳32.仆步抡劈拳33.提膝挑掌34.提膝劈掌

9、，弓步冲拳35.结束动作：虚步亮掌36.并步对拳 在第一节课上课时老师告诉我们长拳又叫五 步拳，所有的套路都是建立在五种基本步法之上的。接下来老师从两个方向各演示了一遍本学期即 将要学的整套拳法，在看老师表演之前，我一直觉得长拳跟武术类似，而看完之后改变了我 的看法，感觉长拳比武术看起来更好看更有竞技性质一些。原来即使只有五种基本步法的长 拳也可以有如此之大的魅力和吸引力。我对长拳也产生了一 丝兴趣。由于我本身就很喜欢运动，所以开始的几周很期待 每周三的体育课。而渐渐地，学习任何东西可能都不能保持新 鲜感，学习了几次后，觉得还是有点枯燥，便不太情愿上体育课了，但是我每节课还是坚持去上，坚持在老

10、师的带领下练拳，可 能潜移默化中我的意志力有点提高了。上课时，从握拳到站姿，从去势到收势，傅老师都一点一点耐心地为我们讲解。动作一遍演示记不住就演示两遍，甚至在我们练习的时候傅老师也都跟着我们一遍又一遍地重做。舒展的动作为我们松开了平时上课紧绷的筋骨，有力的拳法步法强健了我们平日不常锻炼的体魄。与其说这学期 我们浅显地习得了一门拳术，不如说我们通过跟着傅老师学习长拳时提高了身体素质和耐 力。通过本学期对初级长拳第三路的学习，我认为习武与做人一样，动作灵巧或者不灵巧天生 人各有异，但只要坚持不懈的练习，人与人之间根本不会有什么太大的差距；态度积极或者不积极人各有异，但每个人的态度都会通过他的动作

11、展现在表面上，让别人一眼就能看穿；功力扎实或者不扎实每个人的程度也不同。篇三：青年长拳动作要点及图解 青年长拳2学习青年长拳起势221动作要点提膝亮掌（图5）直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，头部正直，眼视前方。右掌由体侧上举，掌心向左，左掌提至腰间，掌心向 上。右掌继续向左，向下，向右，绕环至上举亮掌。同时 左掌在右臂内向上穿掌，向左绕环至下后勾手；两臂依次绕环至亮掌，勾手时，提起左 膝，转头眼向左看。 要点:提膝与亮掌同时完成并步抱拳 （图6）左脚上一步，同时右掌经后下划弧至胸前与左掌（左勾变掌）交叉，右掌在内，两掌心向外.。右脚上一步，重心前移，左脚跟离地，两掌 向上绕环至斜上

12、举。左脚向右脚并拢直立，同时两臂经 两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼看左。要点:左脚上步慢,右脚上步快222易犯错误提膝亮掌时要使身体尽量伸展，眼看左方。并步抱 拳要使手和脚步的配合协调。223组织教法与要求通过正面,侧面和背面示范进 行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。做完动作示范后，再由教师带领学生做 这个动作的练习。 学生练习时，在教师的带领下先进行 集体练习。在初步掌握动作以后接着进行分组练习。最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。在理解正确的动作后，团队同学之间相互 改进动作。23学习青年长拳第一段16式231动作要点第一式：搂手弓步右冲拳（图7） 向

13、左转体90度， 左脚上一步同时左拳变掌向左搂手，眼看左手。 右腿蹬 直成左弓步，左手握拳收抱腰间，拳心朝上；同时右拳从腰 间向前冲出，拳与肩平，拳心朝下，眼看前方。要点:冲拳时抬头挺胸,右脚跟踏实 第二式：搂手弓步 左冲拳（图8）以左脚跟为轴，脚尖向外转约45度，右 脚前进一步， 右拳变掌向右搂手 。 左脚蹬直成右弓步， 右手握拳收抱腰间，同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平， 拳心向下，眼向前看。要点:冲拳时抬头挺胸，右脚跟踏实第三式：弹腿右冲拳（图9）右腿直立，左腿屈膝提起，当左脚过右腿后，脚 面绷直，猛力向前弹踢。同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；左拳收抱腰间，眼 看前方。要点:上

14、身保持正直，力点在脚面，弹腿与冲拳同 时进行。 第四式弹腿左冲拳左脚前落微屈站稳，弹踢右腿，脚与跨平。同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；右拳收抱腰间，拳心向上，眼看前方。要点:上身保持正直， 力点在脚面， 弹腿与冲拳同时进行。 第五式： 马步左架打（图10）右脚落地，向左转体90度，脚尖内扣 成马步。同时左拳变掌架于头上方，右拳从腰间向右侧冲拳，拳与肩平，拳心向下，眼看右前。要点:挺胸收腹，大腿与地面平。 第六式：马步右架打（图11）1以右脚跟为轴向右转体90度，两腿成交叉步。同时 右拳变掌架在右前额上方；左拳握拳收抱腰间，拳心向上。身体继续向右转体90度，左脚上步成马步左拳向左 侧

15、冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看左方。要点:挺胸收腹,大腿与地面平.232易犯错误弓步时后脚跟不能离地动作完成后身体重心不能 前倾弹腿和冲拳配合不协调脚落地后没有立刻形成马步233组织教法与要求通过正面,侧面和背面示范进 行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。在初步掌握动作以后接着进行分组练习。最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。在理 解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。习青年长拳第一段7-8式、第二段9-12式231动作要点第七式：勾手侧踹（图1）向左转体90度，以左

16、脚跟 为轴,脚尖外撇约45度,右手弧形向下落至左腕上,勾手向右后拉开,同时左拳变掌向左拉开,架在左额前上方,眼向 右看 左腿微屈站稳,同时右脚向右侧踹,脚略高于跨,脚 掌横平,上体略向左侧倾斜,眼向右看,成侧踹亮掌姿势.要点:勾手,架手,侧踹同时进行,力达脚掌外缘.第8式：弓步架打（图2）右脚落地成弓步,右勾手变掌向前上方 横架;同时,左掌握拳经腰间猛力向前冲出,拳与肩平,拳心向下,眼看前方.第9式：提膝穿掌（图3）右掌向前下横盖,掌与肩平,掌心向下.同时左拳收抱 腰间,拳心向上.左拳变掌,由左经上向前下横盖掌,掌与 肩平,掌心向下;同时,右掌握拳收抱腰间,拳心向上 右脚尖内扣向左转身90度.

17、同时,右拳变掌经左 腕上穿出,掌指与头平,掌心向上;左掌收至右腋下,掌心向下,左膝提起,小腿扣紧,脚面绷 直;右腿直立站稳.眼看右掌.要点:右腿独立平稳,穿掌要快,有力.第10式：仆步穿掌提膝挑掌(图4)(1)右腿全蹲,左腿向左伸直成仆步.同时左掌经左腿前 向下穿出脚面,右臂保持不动,掌心略转向前,上体随左穿掌略向左前倾.眼看左掌.(2)屈左腿成左弓步.右掌握拳收抱腰间,左腿蹬地提膝 小腿内扣,脚面绷直,右腿提膝直立,同时左掌从右下向上挑掌,掌与肩平,眼看左掌.要 点:挑掌与提膝动作同时完成,右臂伸直成立掌.第11式：虚 步右格拳(图5)(1)左脚落地脚尖外撇,左掌搂手(2)上身不停,向左转身

18、90度.左掌握拳收抱腰间,拳心 向上.同时右脚向前半步,脚点地成右虚步;右臂屈肘向左格打,拳与鼻齐,拳心向内,眼 看右拳.要点:做虚步时,虚实分明,力达右臂屈肘.第12式： 弓马步连环冲拳(图6)(1)右脚向前半步成弓步.右拳收抱腰间,拳心向上;同 时左拳向前冲出,拳与肩平,拳心向下,成右弓步左冲拳姿势.(2)右脚内扣,前脚掌辗地向左转身90度成马步.立即向 右冲拳,拳与肩平,拳心向下;同时,左拳收抱腰间,拳心向上.眼看右拳 要点:弓步与 马步要协调配合,成马步时两大腿与地面平.232易犯错误1学生容易把踹脚做成踢脚提膝与穿掌同时完成 提膝后大腿与地面平行仆步穿掌时脚后跟不能离地在 做格打的同

19、时立刻成虚步弓步和马步配合没有协调233组织教法与要求通过正面,侧面和背面示范进 行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线,方向,和动作的要点.做完动作示范后,再由教师带领学生做 这个动作的练习.学生练习时,在教师的带领下先进行集 体练习.在初步掌握动作以后接着进行分组练习.最后由6名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正 确的动作后,团队同学之间相互改进动作.3学习青年长拳第二段1316式、第三段17-18式231动作要点第13式：虚步左格拳以右脚脚跟为轴,脚尖外撇,向右 转身90度,右拳收抱腰间,拳心向上;左脚向前半步,脚尖点地 成左虚步,同时左臂屈肘向右格挡,拳与鼻齐,拳心向内.眼看

20、左拳.（如图）要点:做虚步时,虚实分明,力 达左臂屈肘.第14式：弓马步连环冲拳左脚向前半步成 左弓步,同时向前冲右拳,拳与肩平,拳心向下;左拳同时收 抱腰间,拳心向上.眼看右拳2左脚跟,右脚掌辗地,向右转身90度成马步.立即向左 侧冲左拳,拳与肩平,拳心向下;同时右拳收抱腰间,拳心向上.眼看左拳.要点:弓步与 马步要协调配合,成马步时两大 第15式：勾手勾踢（图1） 向左转身180度（以左脚跟,右脚掌为轴）,同时右拳变掌后由 后经上向前,向后拉成勾手;左拳变掌同时向下,向左至左额上方;亮掌左腿微屈站 立,右脚跟擦地向左前勾踢（脚高不过膝）.眼向右看.要点:勾手与勾踢同时进行,右腿和右臂伸直,

21、力达脚尖。 第16式：小缠震脚马步冲拳（图2）（1）左手搭扣右手腕,右勾手变掌,两臂微屈肘于胸前,右脚收回至左脚前（2）上动不停.向右转体90度,右手做小缠动作（右手立 掌向外旋,至掌心翻转向上,握拳）,迅速收抱腰间（左手仍扣紧右手腕）,拳心向上,右脚全 脚掌落地震踏（左脚提起,脚背贴在右小篇二：长拳学习心得长拳学习心得小的时候， 痴迷于武侠小说里的武林绝续， 长达一点后，我成了一个李小龙的忠实粉丝，渴望自己也有钢一样坚硬的 身体和高超的格斗技，我想我与武是有缘的。来到大学，在 这里我可以重拾高中丢下的对武的幻想，重新体验武术的独特魅力，我觉得我是非常幸运的。长拳，说实话对我是有一些陌生的，可

22、能是由于他既不 是神秘的武林绝学又不是可以用于实战格斗的格斗技巧，所 以一直是没有去了解的。通过这次的体育选修，我想我还是 收获蛮多的，一方面，通过联系锻炼了身体，另一方面也填 补了自己长拳这一块的知识空白，同时对于武术有了一个各 家全面的认识。以前在小说里看到关于剑术的三境界：手中 有剑，心中有剑；手中无剑，而心中有剑，手中无剑，心中 也无见。对于这句话，虽然早就有一些体会，但我想是不全 面的，这也就是为什么我一直只是追求武术的格斗应用。现 在，通过接触和自己学习长拳，我体会到武术的更多含义。 首先，它能够前身健体，提高个人整体的运动能力，这是他 最直接的作用，长期的联系，也有可能运用于实践

23、，即用于 格斗，再者，也是他最重要的方面，武术也是一种文化，一 种哲学。世界上不同的国家，不同的民族有不同的。，他们已然成为了一个民族一个国家的标签。说到泰拳，就能使人 想到泰国，说道空手道和忍术就能使人想到日本，说到拳击，就可以和白种人联系，当然，说到功夫，我想我就不用说了， 对于中国人甚至是外国人都应该不陌生。再讲讲武术的哲学 含义。关于这方面，我自己也说不好，就引用李小龙的武术观，从中亦可管中窥豹，略见一斑吧：李说：这个世界上人熙来攘往，并注定了他会是谁，会 有什么样的麻烦。他们力争上游，以图出人头地。这种抱负 对于习武之人来讲并不适用。习武者应抛弃所有个人独断专 行的强烈竞争心理。习武

24、者，如果他很优秀，他根本不会有 骄傲不安全感，因为当他的目标定得很高并且达到了这种高 目标时，他会不知不觉地产生一种害怕失去目前这种高高在 上的地位的心理恐惧，于是如何保护现有的地教化时，便会了解到“内在的自我”才是一个人真正的 自我。因此为实现真实的自我，习武者并不让自己生活在别 人的观点支持下，他们追求于不断地自我充实和提升中。功 夫大师们与初学乍练的后生小辈们不同，他们强于自制，保 持平和与谦逊，没有一丝一毫欲望流露。通过不断磨练，他们在精神上最大程度地放松了以上便是我的学习心 得，谢谢！篇三：青年长拳动作要点及图解青年长拳2学习青年长拳起势221动作要点提膝亮掌（图5）直立，两脚并拢，

25、两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，头部正直，眼视前方。2右掌由体侧上举，掌心向左，左掌提至腰间，掌心向上。3右掌继续向左，向下，向右，绕环至上举亮掌。同时 左掌在右臂内向上穿掌，向左绕环至下后勾手；两臂依次绕 环至亮掌，勾手时，提起左膝，转头眼向左看。要点:提膝与亮掌同时完成并步抱拳（图6）1左脚上一步，同时右掌经后下划弧至胸前与左掌（左勾变掌）交叉，右掌在内，两掌心向外.。 右脚上一步， 重心前移，左脚跟离地，两掌向上绕环至斜上举。3左脚向右脚并拢直立，同时两臂经两侧下落，两掌握 拳收抱腰间，转头眼看左。 要点:左脚上步慢,右脚上步快222易犯错误1提膝亮掌时要使身体尽量伸展，眼看左方。2并步抱拳

26、要使手和脚步的配合协调。223组织教法与要求1通过正面,侧面和背面示范进行教学，教师先做示范， 做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。做完动作示 范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。2学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。在初 步掌握动作以后接着进行分组练习。最后由6名学生组成一 个团队进行团队练习。在理解正确的动作后，团队同学之间 相互改进动作。23学习青年长拳第一段16式231动作要点第一式：搂手弓步右冲拳（图7）向左转体90度，左脚上一步同时左拳变掌向左搂手， 眼看左手。右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰间，拳心朝上； 同时右拳从腰间向前冲出， 拳与肩平， 拳心朝下，眼看前方。

27、要点:冲拳时抬头挺胸,右脚跟踏实第二式：搂手弓步左冲拳（图8）1以左脚跟为轴， 脚尖向外转约45度，右脚前进一步， 右拳变掌向右搂手 。2左脚蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰间，同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼向前看。要点:冲拳时抬头挺胸，右脚跟踏实 第三式：弹腿右冲拳（图9）右腿直立， 左腿屈膝提起， 当左脚过右腿后， 脚面绷直，猛力向前弹踢。同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心 向下；左拳收抱腰间，眼看前方。要点:上身保持正直，力点在脚面，弹腿与冲拳同时进第四式弹腿左冲拳左脚前落微屈站稳， 弹踢右腿， 脚与跨平。 同时左拳从 腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；右拳收抱腰间，拳心

28、 向上，眼看前方。要点:上身保持正直，力点在脚面，弹腿与冲拳同时进 行。第五式：马步左架打（图10）右脚落地，向左转体90度，脚尖内扣成马步。同时左 拳变掌架于头上方，右拳从腰间向右侧冲拳，拳与肩平，拳 心向下，眼看右前。要点:挺胸收腹，大腿与地面平。第六式：马步右架打（图11）以右脚跟为轴向右转体90度，两腿成交叉步。同时 右拳变掌架在右前额上方；左拳握拳收抱腰间，拳心向上。身体继续向右转体90度，左脚上步成马步左拳向左 侧冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看左方。要点:挺胸收腹,大腿与地面平.232易犯错误弓步时后脚跟不能离地动作完成后身体重心不能前倾3弹腿和冲拳配合不协调4脚落地后没有立刻形成

29、马步233组织教法与要求通过正面,侧面和背面示范进行教学，教师先做示范， 做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。做完动作示 范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。在初 步掌握动作以后接着进行分组练习。最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。在理解正确的动作后，团队同学之间 相互改进动作。习青年长拳第一段7-8式、第二段9-12式231动作要点第七式：勾手侧踹（图1）1向左转体90度,以左脚跟为轴,脚尖外撇约45度,右 手弧形向下落至左腕上,勾手向右后拉开,同时左拳变掌向 左拉开,架在左额前上方,眼向右看2左腿微屈站稳,同时右脚向右侧踹,脚略高于跨

30、,脚掌 横平,上体略向左侧倾斜,眼向右看,成侧踹亮掌姿势.要点:勾手,架手,侧踹同时进行,力达脚掌外缘.第8式：弓步架打（图2）右脚落地成弓步,右勾手变掌向前上方横架;同时,左掌 握拳经腰间猛力向前冲出,拳与肩平,拳心向下,眼看前方.第9式：提膝穿掌（图3）右掌向前下横盖,掌与肩平,掌心向下.同时左拳收抱腰间,拳心向上.2左拳变掌,由左经上向前下横盖掌,掌与肩平,掌心向 下;同时,右掌握拳收抱腰间,拳心向上 右脚尖内扣向左 转身90度.同时,右拳变掌经左腕上穿出,掌指与头平,掌心 向上;左掌收至右腋下,掌心向下,左膝提起,小腿扣紧,脚面 绷直;右腿直立站稳.眼看右掌.要点:右腿独立平稳,穿掌要

31、快,有力第10式：仆步穿掌提膝挑掌(图4)(1)右腿全蹲,左腿向左伸直成仆步.同时左掌经左腿前 向下穿出脚面,右臂保持不动,掌心略转向前,上体随左穿掌 略向左前倾.眼看左掌.(2)屈左腿成左弓步.右掌握拳收抱腰间,左腿蹬地提膝 小腿内扣,脚面绷直,右腿提膝直立,同时左掌从右下向上挑 掌,掌与肩平,眼看左掌.要点:挑掌与提膝动作同时完成,右臂伸直成立掌.第11式：虚步右格拳(图5)(1)左脚落地脚尖外撇,左掌搂手(2)上身不停,向左转身90度.左掌握拳收抱腰间,拳心 向上.同时右脚向前半步,脚点地成右虚步;右臂屈肘向左格 打,拳与鼻齐,拳心向内,眼看右拳.要点:做虚步时,虚实分明,力达右臂屈肘第

32、12式：弓马步连环冲拳(图6)(1)右脚向前半步成弓步.右拳收抱腰间,拳心向上;同 时左拳向前冲出,拳与肩平,拳心向下,成右弓步左冲拳姿势.(2)右脚内扣,前脚掌辗地向左转身90度成马步.立即向 右冲拳,拳与肩平,拳心向下;同时,左拳收抱腰间,拳心向上.眼看右拳要点:弓步与马步要协调配合,成马步时两大腿与地面 平.232易犯错误 学生容易把踹脚做成踢脚 提膝与穿掌同时完成 提膝后大腿与地面平行 仆步穿掌时脚后跟不能离地 在做格打的同时立刻成虚步 弓步和马步配合没有协调233组织教法与要求通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线,方向,和动作的要点.做完动作示 范后

33、,再由教师带领学生做这个动作的练习.学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习.在初 步掌握动作以后接着进行分组练习.最后由6名学生组成一 个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间 相互改进动作.3学习青年长拳第二段1316式、第三段17-18式231动作要点第13式：虚步左格拳以右脚脚跟为轴,脚尖外撇,向右转身90度,右拳收抱腰 间,拳心向上;左脚向前半步,脚尖点地成左虚步,同时左臂屈肘向右格挡,拳与鼻齐,拳心向内 眼看左拳.（如图）要点:做虚步时,虚实分明,力达左臂屈肘.第14式：弓马步连环冲拳左脚向前半步成左弓步,同时向前冲右拳,拳与肩平,拳心向下;左拳同时收抱腰间,拳心向上.

34、眼看右拳左脚跟,右脚掌辗地,向右转身90度成马步.立即向左 侧冲左拳,拳与肩平,拳心向下;同时右拳收抱腰间,拳心向 上.眼看左拳.要点:弓步与马步要协调配合,成马步时两大第15式：勾手勾踢（图1）向左转身180度（以左脚跟,右脚掌为轴）,同时右拳变掌 后由后经上向前,向后拉成勾手;左拳变掌同时向下,向左至 左额上方;亮掌左腿微屈站立,右脚跟擦地向左前勾踢（脚高 不过膝）.眼向右看.要点:勾手与勾踢同时进行,右腿和右臂伸直,力达脚尖第16式：小缠震脚马步冲拳（图2）（1）左手搭扣右手腕,右勾手变掌,两臂微屈肘于胸前,右脚收回至左脚前（2）上动不停.向右转体90度,右手做小缠动作（右手立 掌向外旋

35、,至掌心翻转向上,握拳）,迅速收抱腰间（左手仍扣 紧右手腕） ,拳心向上,右脚全脚掌落地震踏（左脚提起,脚背 贴在右小腿后）（3）左脚侧出一步成马步.同时向左侧冲左拳,拳心向下.眼看左拳.要点:小缠动作迅速,震脚有力,两脚交换不要太高。第17式：弓步右击掌（图3） 左脚后撇一步向左转身90度成右弓步.左拳收抱腰间,同时右拳变掌在左臂下向前 击掌,掌与肩平.眼看右掌要点:退步与击掌同时进行,力达掌跟.第18式：弓步左击掌（图4）右脚后退一步向右转身90度成左弓步,右掌握拳收抱腰 间,拳心向上,同时左拳变掌在右臂下向前击掌,立掌与肩平.眼看左掌.要点:退步与击掌同时进行,力达掌跟.232易犯错误做

36、第15式时转身要充分，勾手和勾踢要同时完成2震脚有力，眼看左拳3做17式时击掌有力，与退步同时 篇四：青年长拳教案青年长拳教案篇五：长拳课学习感受长拳课学习感受每一个孩子心中都有一个武侠梦，都渴望自己有一身高 超的武术，成为一位大侠，锄强扶弱。尽管我已不是懵懂的 少年，但当我看见这门课时，我毫不犹豫的选择了这门课 长拳，而这门课也确实没有让我失望，本学期我不仅学会 了初级长拳，还锻炼了身体，了解了中华武术的内涵，在老 师的教导下我收获了很多东西。长拳的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长， 跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分 明。它适合于青少年练习。从编排上看，它既有适合

37、于基础 训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。它的内容包括 拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有 一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等 不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。从没学过武术的我们开始学时从握拳到站姿，从去势到 收势，老师都一点一点耐心地为我们讲解，动作一遍演示记 不住就演示两遍，我们也在老师的带领下一点一点的学习， 舒展的动作为我们松开了平时上课紧绷的筋骨，有力的拳法 步法强健了我们平日不常锻炼的体魄。在烈日下，尽管我们 已经流汗，已经很热，但在老师的鼓励下，我们还在坚持， 锤炼自己的意志品质。将四节连贯下来，需要很多的练习，但最后能连贯打

38、下 来的时候真的很开心。一学期的长拳学习让我的身体协调性 有了很大的提高，让我的身体得到锻炼。同时，它也丰富了 我的学校生活，让我的生活更多彩。更重要的是我们在老师 的鼓励下锻炼了自己的意志，更有耐性，也许这才是我最大 的收获。最后谢谢周老师一学期的教导！篇六：长拳的特点及个人学习心得长拳的特点及个人学习心得武术，乃中华民族的瑰宝，中国作为武术的发源地，在几千年的历史中，培育出了博大 精深的传统的武术文化。怀着对中国传统武术的崇敬之情， 这次体育专项我很高兴的选到了武术，在闪老师的带领下， 开始了对长拳的学习。查资料知：“长拳”一词最早记载于明朝戚继光纪效书拳经提要篇中：“古今拳家，宋太祖有三

39、十二势长拳。”清朝中叶，又有太极长拳一百零八势 的流传。王宗岳的十三势歌中说：“长拳者如长江大海， 滔滔不绝也。”这里所提“长拳”实为太极拳，与当今长拳 内容相差甚远，是两种内容、特点沙然不同的拳种。现代新编长拳是中华人民共和国成立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，群众基础广泛现代长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类 型的手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等基本动 作规格化，按照长拳运动方法编成包括窜蹦跳跃、闪展腾挪 和起伏转折在内的各种拳械套路。它的特点是姿势舒展大方， 动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢 相间，动迅静定，节奏分明，是全国武术表演和比

40、赛项目之。每次上课之前，我们总是会练习五种基本腿法：正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿以及前拍脚。在这五个基本动作里， 我对侧踢腿的印象是最为深刻的。这个动作中手的动作和腿 的动作的配合对肢体的协调性要求很高。在对我们这部分长拳的学习中，我发现长拳动作舒展，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高 要求。同时，由于长拳动作大多是用大肌肉群来进行活动的， 要求肌肉活动量大而且迅速， 需氧量较大，经医学上的研究， 这对提高心肺功能也有良好作用。每次在学习新动作的时候，总是很羡慕的看着闪老师在 前面演示帅气的动作，同时仔细听老师对每个动作要点的讲 解，对于个别动作老师总是会给我们做一些用途示

41、范，帮助 我们了解动作。在练习的时候，我会尽量让自己的动作标准。 例如蹲马步时，双脚要开大，达到自己双脚间的距离为三脚 宽，并且大腿要尽量与地面保持水平。在弓步和马步的转换 时要迅速、流畅，保证上身的平稳。我在蹲弓步时，进行了 大量的练习，不断的努力自己的动作标准化。所以说，学习 每一个动作都要用心的去体会它的意义，达到标准也不是一 件易事。但我仍然不会放弃，我始终在努力着，尽量做到动 作快而准，富有力度。在学习中，我渐渐地感受到了长拳的魅力。它使我在紧 张的学习之余得到了放松，缓解了压力，这是一种全新的体 验，带给了我积极向上的心态。在这这半个学期的长拳的学习，也加深了我对武术的理 解。武术

42、不单单是一种技击技能，而是一个复杂的、不断融 合的发展的整体。 武术具有“内外合一， 形神兼备” 的特点， 往往需要把内在的精气神与外部形体动作紧密联合。同时， 也让我明白长拳,即传统北派武术中一部分拳术。查拳、华拳、 炮捶、红拳均属长拳之列。古代也有专称长拳的拳种。现代 新编国标武术长拳是中华人民共和国建立后发展起来的一 个拳种，在武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。 国 标武术长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型 的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等动作规格 化，按照长拳运动方法编成各种拳械套路。它的特点是姿势 舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，

43、快慢相间，动迅静定，节奏分明。是全国武术表演和 比赛项目之一。长拳适合于青少年练习。从编排上看，它既有适合于基础训练的一面， 又有适合于竞赛、提高的一面。 它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五 种步型，还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、 扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动 作。该拳在出手或出腿时以放长击远为主， 其动作撑长舒展、筋顺骨直，有时在出拳时还配合拧腰顺肩来加长击打点，以 发挥“长一寸强一寸”的优势。套路动作数量和趟数一般较 多，长拳中也间或使用短拳，但整套动作是以长击动作为主。 长拳的基本技法规律包括：顶头竖脊，舒肢紧指（趾）；形合力顺，动

44、迅静定；以眼传神，以气助势；阴阳相依，相辅相衬。本学期我在傅海金老师的指导下学习了初级长拳第三路，感觉受益颇多。第一节课上课时老师告诉我们长拳又叫五步拳，所有的 套路都是建立在五种基本步法之上的，这让我以为长拳很容 易。但是接下来当老师从两个方向各演示了一遍本学期即将 要学的整套拳法时，却让我有种看武侠片大侠练终极神功的 感觉，原来即使只有五种基本步法的长拳也可以有如此之大 的魅力和吸引力。从以往学习广播体操的经验来看，我在肢体上永远不可 能被归为领悟力强，学习动作快的学生，于是难免在刚接触 长拳这种武术动作时心里有些发怵。但真正在傅老师的带领 下从基础开始循序渐进地学习长拳时， 我的种种担心

45、都神奇 地消失了。 从握拳到站姿， 从去势到收势，傅老师都一点一 点耐心地为我们讲解。动作一遍演示记不住就演示两遍，甚 至在我们练习的时候傅老师也都跟着我们一遍又一遍地重做。正是傅老师这种认真敬业的精神 深深地打动了我们，也给了我们习武的无穷的动力。舒展的动作为我们松开了平时上课紧绷的筋骨，有力的 拳法步法强健了我们平日不常锻炼的体魄。但与其说这学期 我们浅显地习得了一门武术，不如说我们通过跟着傅老师学 习长拳学会了更多做人的道理。傅老师说习武要跟做人一样 站得直站得正，要自信，挺胸抬头才不会显得比别人矮。武 术中这种气势可以起到震慑对手的作用，现实生活中同样可 以给别人留下深刻的印象。傅老师

46、还说习武要吃得苦，要经 常琢磨反复练习，要有一个积极向上的心态，不能轻易为自 己找借口逃避，这样人才不会受惰性的操控轻易失去斗志。 每次上课间隙休息的时候能听到傅老师这些充满哲理却朴 实无华的语句，这便是对我们最大的鼓舞，同时也让我们这 些还未完全成熟的学生从潜意识里建立起正确的价值观。 通过本学期对初级长拳第三路的学习，我认为习武与做人一 样，动作灵巧或者不灵巧天生人各有异，但只要坚持不懈的 练习，人与人之间根本不会有什么太大的差距；态度积极或 者不积极人各有异， 但每个人的态度都会通过他的动作展现 在表面上，让别人一眼就能看穿；功力扎实或者不扎实每个 人的程度也不同篇七：青年长拳青年长拳一

47、、起势：（）提膝兄掌（二）并步抱拳二、 第一段：（一） 搂手弓步右冲拳（二） 搂手弓步左冲拳（三） 弹腿右冲拳（四） 弹腿左冲拳（五） 马步左架打（六） 马步右架打（七） 勾手侧踹（八） 弓步架打三、 第二段：（一） 提膝穿掌（二） 扑步穿掌提膝挑掌（三） 虚步右格拳（四） 弓马步连环冲拳（五） 虚步左格拳（六） 弓步连环冲拳（七） 勾手勾踢（八） 小缠震脚马步冲拳四、第三段：（一） 弓步右击掌（二） 弓步左击掌（三） 马步右格勾（四） 马步左格勾（五） 弓步右冲拳（六） 勾手砍掌（七） 缠手勾手提膝亮掌（八） 弓步冲拳虚步挑掌五、新第四段：（一） 搂手弓步冲拳架掌（二） 扫腿摆腿提膝冲拳（三

48、） 跳步左冲拳（四） 虚步连环拍格掌（五） 退步右冲拳（六） 虚步连环拍格掌（七） 震脚马步反砸拳（八）推掌挂踏六、第五段（原第四段）（一） 托掌震脚双推撑（二） 双勾弹踢（三） 跃步箭弹（四） 歇步亮掌（五） 转身正踢腿（六） 左右斜拍脚（七） 腾空飞脚（八） 弓步击掌七、收势：（一） 前点格拳步（二） 并步对掌篇八：初级长拳第三路学习心得体会初级长拳第三路学习心得体会在进入大学之前，听妈妈讲她们上大学时学过球、轮 滑等等都是我很感兴趣的运动，于是便对大学的体育课很期 待。到学校后体育课的第一节，我便知道了我们班这学期学 习的是由付海金老师教授的长拳。开始听到学习的是长拳时，有点小小的失落，

49、因为我更 想学习类似瑜伽、啦啦操这样的运动，在拳术方面，我则倾 向于跆拳道、空手道，因为在高一时我在外面的培训机构学 习过跆拳道，也一直对跆拳道有兴趣，因为觉得女孩子会跆 拳道是件很帅气的事。 而对于长拳，却总让我想到了不新潮、 古代文化这样的关键词。然而一学期即将过去，我们的体育 课也进程到了尾声。每周一节的体育课看似很少，却不知不 觉中改变了我对长拳的看法，我也在不知不觉中就基本掌握 了一套长拳，虽然谈不上防身或者正式表演，但是不经意间 就多了一项才艺让我很兴奋。当然，我在这学期学习长拳的 过程中，心境也是起伏变化着的。那么首先我先介绍一下长 拳。在百度百科上对于长拳的解释是： 中国拳派之

50、一， 一般 将查拳、 花拳、炮捶、红拳等均列入长拳。中国古代也有专 称长拳的拳种。现在的长拳是近三十多年来发展起来的拳种， 它是在查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种的基础上，根据 其风格特点，综合整理创编而成。其更细致些的简介是：长 拳，即传统北派武术中一部分拳术。查拳、华拳、炮捶、红 拳均属长拳之列。古代也有专称长拳的拳种。现代新编国标 武术长拳是中华人民共和国建立后发展起来的一个拳种，在 武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。国标武术长拳吸 取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手法、手型、 步型、步法、腿法、平衡、跳跃等动作规格化，按照长拳运 动方法编成各种拳械套路。它的特点是姿势舒展

51、大方，动作 灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间， 动迅静定，节奏分明。是全国武术表演和比赛项目之一。长 拳适合于青少年练习。从编排上看，它既有适合于基础训练 的一面， 又有适合于竞赛、 提高的一面。 它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定 数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同 组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。长拳也是有历史渊源的，最早出现“长拳一词”载于明朝戚继光纪效书拳经提要篇中：“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳。 ”清朝中叶，又有太极长拳一百零八势的 流传。王宗岳的十三势歌中说： “长拳者如长江大海， 滔滔不绝也。 ”

52、这里所提“长拳”实为太极拳，与当今长拳 内容相差甚远，是两种内容、特点截然不同的拳种。长拳内容包括基本功、单练套路、对练套路。 而我们这学期，付老师教给我们的是初级长拳第三路。初级长拳第三路的动作有：预备势，套路有套路大致如下：1.虚步亮掌2.并步对拳3.弓步冲拳4.弹腿冲拳5.马步 冲拳6.弓步冲拳7.弹腿冲拳8.大跃步前穿9.弓步击掌10.马步架掌11.虚步栽拳12.提膝穿掌13.仆步穿掌14.虚步挑 掌15.马步击掌16.叉步双摆掌17.弓步击掌18.转身踢腿马 步盘肘19.歇步抡砸拳20.仆步亮掌21.弓步劈拳22.换跳步 弓步冲拳23.马步冲拳24.弓步下冲拳25.叉步亮掌侧踹腿26

53、.虚步挑拳27.弓步顶肘28.转身左拍脚29.右拍脚30.腾 空飞脚31.歇步下冲拳32.仆步抡劈拳33.提膝挑掌34.提膝 劈掌，弓步冲拳35.结束动作：虚步亮掌36.并步对拳 在第一节课上课时老师告诉我们长拳又叫五步拳，所有 的套路都是建立在五种基本步法之上的。接下来老师从两个 方向各演示了一遍本学期即将要学的整套拳法，在看老师表演之前，我一直觉得长拳跟武术类似，而看完之后改变了我 的看法，感觉长拳比武术看起来更好看更有竞技性质一些。 原来即使只有五种基本步法的长拳也可以有如此之大的魅 力和吸引力。我对长拳也产生了一丝兴趣。由于我本身就很喜欢运动，所以开始的几周很期待每周三的体育课。而渐渐

54、地，学习任 何东西可能都不能保持新鲜感，学习了几次后，觉得还是有 点枯燥，便不太情愿上体育课了，但是我每节课还是坚持去 上，坚持在老师的带领下练拳，可能潜移默化中我的意志力 有点提高了。上课时，从握拳到站姿，从去势到收势，傅老 师都一点一点耐心地为我们讲解。动作一遍演示记不住就演 示两遍，甚至在我们练习的时候傅老师也都跟着我们一遍又 一遍地重做。舒展的动作为我们松开了平时上课紧绷的筋骨， 有力的拳法步法强健了我们平日不常锻炼的体魄。 与其说这 学期我们浅显地习得了一门拳术， 不如说我们通过跟着傅老 师学习长拳时提高了身体素质和耐力。通过本学期对初级长 拳第三路的学习，我认为习武与做人一样，动作灵巧或者不 灵巧天生人各有异，但只要坚持不懈的练习，人与人之间根 本不会有什么太大的差距；态度积极或者不积极人各有异，但每个人的态度都会通过他的动作展现在表面上， 让别人一 眼就能看穿；功力扎实或者不扎实每个人的程度也不同。