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1、【学习经验】体育中考前的注意事项如何提高体育分数体育已经成为了中考的一个项目且算入总分，所以我们要更加注意体育锻炼。下面介 绍的是中考体育注意事项，仅供参考。1、前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运 动等，晚上10： 30必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。2、安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物 等。考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水， 不要喝碳酸饮料，喝多了会影响兴奋度，比赛时会兴奋不起来使不出劲。考前应控制适当 饮水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。3
2、、需多吃果蔬，考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、 维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天 保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。需少食多餐， 少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。考试当天早上起来不要吃太 多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后 冲刺，有着非常好的作用。5、考试装备。考前要准备好考试的装备，运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专用 橡胶川径鞋等。新鞋需要磨合，所以最好在上
3、半年就开始准备新鞋子，提前与鞋子磨合， 免得出现大小不合适，磨脚等现象，临近考试不要换新鞋，可以穿平时训练的鞋子，这样 在考试的时候没有陌生感。有关鞋子的选择，主要遵循以下几个原则：一是要跟脚（包裹 性强），二是要轻便，三是要防滑，四要鞋底薄。尤其不要穿气垫鞋，气垫鞋的气垫有缓 冲的作用，不利于体育考试时的发力。1 .三步一呼，三步一吸中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的 需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。 就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就 改成二步一呼二步一吸。注
4、意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米 标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸, 直到冲过终点。一定能取得好成绩。2 .先耐力，后速度专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如 定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。 没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练 习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200 米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考
5、生可根据自己的体 力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。3 .要匀速更要冲刺体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身 力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”肖海然 说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调， 用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。”大部分地区中考体育的项目基本包括以下三个：一是必考项目：耐力跑（男生1000米、女生800米）；4 是选考项目：一般是从以下几个项目中选择一个：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、 游冰、实心球、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、一分钟跳绳等；三是球类项目：一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目 中选择一个。感谢您的阅读，祝您生活愉快。
【学习经验】体育中考前的注意事项如何提高体育分数
