开外活动计划记录

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1、兴趣小组活动计划小组：体育组活动时间活动内容9月20日1、慢跑2游戏（恢复身体素质）9月27日1、慢跑2游戏（恢复身体素质）10月18日1、30米、60米变速跑 2.游戏10月25日1、60米、100米变速跑 2.游戏11月1日力量素质练习（校内活动）11月8日1、400米、800米长跑2.游戏11月15日1、跳跃练习 2、跳高11月22日1、跳远踏板练习2、跳远11月29日力量素质练习（校内活动）12月6日冬季长跑800米、1500米12月13日校外越野赛（大约距离 3500米）12月20日体育长跑知识讲座12月27日校外越野赛（大约距离 3500米）2008年1月3日总结本学期工作，布置学

2、期作业时间地点辅导教师9.20 操场 、参加活动人数34 （人）0 （人）一、课堂常规:1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。活 2、宣布课的内容和任务二、准备活动：动 1、队列：慢跑2、徒手操内 3、专项准备活动。三、1、慢跑2.游戏（恢复身体素质）容 绕场地进行慢跑，过程中注意学生的纪律，游戏如下图:游戏重点使学生恢复身体素质，体会有机节奏的前移，及 不受场地限制可根据场地、人数灵活分组。9.27操场34 （人）0 （人）、课堂常规:1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。2、宣布课的内容和任务。二、准备活动: 1、队列：慢跑 2、徒手操 3、专项准备活动。三、1、慢跑2.游戏（

3、恢复身体素质）容 绕场地进行慢跑，过程中注意学生的纪律，游戏如下图:（游戏中要求学生注意安全）及效果时间地点辅导教师10.18 操场参加活动人数34 （人）0 （人）一、课堂常规:1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。活 2、宣布课的内容和任务二、准备活动：动 1、队列：慢跑2、徒手操内 3、专项准备活动。三、1、30米、60米变速跑2.游戏注意学生跑步动作组织:XXXXXXXXOOOOOOOO时间地点 辅导教师10.25 操场 、参加活动人数34 （人）0 （人）一、课堂常规:1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。活 2、宣布课的内容和任务二、准备活动：动 1、队列：慢跑2、徒手

4、操内 3、专项准备活动。三、1、30米、60米变速跑2.游戏注意学生跑步动作组织：（接力形式根据人数灵活调整）XXXXXXXXOOOOOOOO时间地点 辅导教师11.1 操场参加活动人数34 （人）0 （人）一、课堂常规:1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。活 2、宣布课的内容和任务二、准备活动：动 1、队列：慢跑2、徒手操内 3、专项准备活动。三、力量素质练习（校内活动）1仰卧起坐（按半分钟计时）时间地点 辅导教师11.8 操场参加活动人数34 （人）0 （人）一、课堂常规: 1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。2、宣布课的内容和任务二、准备活动：1、队列：慢跑2、徒手操3、

5、专项准备活动。三、1、400米、800米长跑 2.游戏动作要领：注意长跑的动作要领，其中要注意的有呼吸 的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸 或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般米用三步一吸，三步一一呼”或两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。 这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚 掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松， 两臂自然有力的摆动。时间地点 辅导教师11.15 操场34 （人）0 （人）一、课堂常规:1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。活 2、宣

6、布课的内容和任务二、准备活动：动 1、队列：慢跑2、徒手操内 3、专项准备活动。二、1、跳跃练习 2、跳咼1.跳跃练习2.跳高步点练习1.助跑的任务：从背越式跳高的助跑路线可以 看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助 跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆 方向运动。2 .助跑的技术要点：开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着 地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时， 外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍 向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。时间地点辅导教师11.22 操场 、

7、参加活动人数34 （人）0 （人）一、课堂常规:1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。活 2、宣布课的内容和任务二、准备活动：动 1、队列：慢跑2、徒手操内 3、专项准备活动。三、1、跳远踏板练习 2、跳远跳远:时间地点 辅导教师11.29 操场一、课堂常规：参加活动人数缺席人数34 （人）0 （人）活 动 内 容 及 效腹肌练习，增加腰腹肌力量。（每次10至30个）1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。2、宣布课的内容和任务。二、准备活动：1、队列：慢跑2、徒手操3、专项准备活动。三、力量素质练习（校内活动）跪跳起（15个）时间地点辅导教师参加活动人数缺席人数12.6操场、34

8、（人）0 （人）活 动 内 容 及 效 果一、课堂常规：1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。2、宣布课的内容和任务。二、准备活动：1、队列：慢跑2、徒手操3、专项准备活动。三、冬季长跑800米、1500米注意事项：由二位体育教师负责，从学校出发，在校 对学生进行安全教育，不准随意离队、掉队。时间地点辅导教师参加活动人数缺席人数12.13操场、34 （人）0 （人）活 动 内 容 及 效 果一、课堂常规：1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。2、宣布课的内容和任务。二、准备活动：1、队列：慢跑2、徒手操3、专项准备活动。二、校外越野赛（大约距离 3500米）注意事项：由二位体育教师

9、负责，从学校出发，在校 对学生进行安全教育，不准随意离队、掉队。时间地点辅导教师34 （人）0 （人）12.20 操场 、体育长跑知识讲座：活 动 内 容 及 效 果我们在日常体育教学中，有多种的长跑的方式：不同距离的跑走交替、 400米的耐久跑、50M的耐久跑、绕自然地形跑、变速跑、定时跑等， 不管什么形式长跑都要注意它的一些事项。第一在思想上要教育学生 让他们知道长跑运动是一项比毅力、 比耐力的运动，贵在坚持，不要一 暴十寒，三天打鱼两天晒网”只有 冬练三九，下练三伏”长期不间断 的坚持下去，才能获得预期的效果，教育学生不仅在课上跑步，也要 坚持在家里进行长跑锻炼。（要选择安全、环境优雅、

10、没有污染的地方 进行锻炼） 第二就是要注意长跑的动作要领，其中要注意的有呼吸的方法：一般 我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏： 一般米用三步一吸，三步一呼”或两步一吸，两步一呼”这看各人的运 动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建 立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到 前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。第三要注意的是极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性 使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大 量代谢产物得不到及时的运走

11、，因此，跑一段时间后，就会不同程度 地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑 下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼 吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服 极点” 第四要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提 到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要 做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身）， 把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整 理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动 产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。第五长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省

12、事而致着凉，特别是冬季 长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以 防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带 病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注 意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到 大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。时间地点辅导教师参加活动人数缺席人数12.27操场、34 （人）0 （人）活 动 内 容 及 效 果一、课堂常规：1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。2、宣布课的内容和任务。二、准备活动：1、队列：慢跑2、徒手操3、专项准备活动。二、校外越野赛（大约距离 3500米）注意事项：由二位体育教师负责，从学校出发，在校 对学生进行安全教育，不准随意离队、掉队。时间地点辅导教师参加活动人数缺席人数1.3操场、34 （人）0 （人）活 动 内 容 及 效 果一、课堂常规：1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。2、宣布课的内容和任务。二、准备活动：1、队列：慢跑2、徒手操3、专项准备活动。三、考核、总结本学期工作，布置学期作业。1.测试50*8折返跑、立定跳远、仰卧起坐。2对成绩优秀的学生进行表扬，总结本学期的不足并 提出改进的方法。3.布置学期作业。