健康的生活方式和生活习惯

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1、健康的生活方式和生活习惯1、什么是健康四大基石？“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就是健康 的生活方式最精辟的概括。结合我国国情，健康四大基石可 以形象理解为：膳食中的一二三四五，餐桌上的五种颜色，适量运动三五七，戒烟限酒五一五，心理平衡三三三。2、什么是膳食中的一二三四五 ？每天饮一杯牛奶，内含 250毫克钙，可以有效地补充我 国国人膳食中钙摄入量普遍偏低的现象。若对牛奶不适，则 可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替 .指每人每天摄入碳水化合物250350克，即相当于主食68两，可以个人胖瘦而相应增减。指每天进食三到四种高蛋白食物，包括瘦肉1两，或鸡蛋1只，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两

2、。以鱼类、 豆类蛋白为主。指四句话：有粗有细（粗细粮互相搭配）,不甜不咸（每人每天碘盐摄入量为 56克），三顿五顿（指在总量控制的 情况下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂），七分饱（饱生众疾）。指每天食用500克水果及蔬菜，这是预防癌症很有效的 措施之一。3、什么是餐桌上的五种颜色？（红）如无禁忌症，每天可饮红葡萄酒50100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，能活血化淤，预防动脉粥样硬化。（黄）指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西 瓜等，内含丰富的胡萝卜素，对成人及儿童均有提高免疫力、 减少感染和肿瘤发病机会的重要作用。我国国人膳食中普遍 缺乏胡萝卜素。（绿）指绿茶及绿色蔬菜。饮料以茶

3、为最好，茶以绿茶为 佳。据中国预防医学科学院研究发现 ，绿茶有明显的抗肿瘤、 抗感染作用。品茗还能调节身心、陶冶性情.（白）指燕麦粉或麦片。每天食用克麦片可以一定程度降 低血胆固醇和甘油三脂，对糖尿病患者尤为显著。（黑）指黑木耳。研究发现，每天食用515克黑木耳，可以显著降低血黏度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。4、什么是适量运动三五七？生命需要运动，也需要静养，运动不可过量，过量有害健康。最佳的有氧代谢运动是步行 .（三）每天步行三公里，时间控制在 30分钟以上.（五）每周运动五次以上 .（七）运动强度以运动后心率 +年龄=170左右为宜。这相当 于一般人中等运动的强度。其他形式的运动，

4、如：游泳、打太极拳、骑自行车、爬山都很好。只要运动都会有益处，最 重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。5、什么是戒烟限酒五一五？吸烟的害处举世公认，越早戒掉越好。如一时有困难，每 天吸烟量应限制在 5支以内，这样吸烟的危险度要相对小得 多。如果喝烈性酒，折算成酒精，每天不应超过 15克。6、什么是心理平衡？（三个快乐） 一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其 乐。（三个正确）正确对待自己，正确对待他人，正确对待社 会。（三个既要） 既要尽心尽意奉献与社会，又要尽情品位 美好的人生；既要在事业上有进取心，又要在生活上有平常 心；既要精益求精于本职工作， 又要有多姿多彩的业余生活。7、

5、科学、文明、健康的行为与生活方式有哪些？合理营养和平衡膳食；不吸烟，并劝他人不吸烟；不 饮或少饮酒，不酗酒；经常锻炼 ；劳逸适度，生活规律； 讲究心理卫生，保持情绪稳定；家庭和睦，注重优生优 育；拒绝毒品和性乱；注意安全，防止意外伤害；增 强自我保健意识，学会自我保健方法。8、什么是心理健康？心理健康表现为：智力发育正常；有自知之明；有 良好的人际关系；经常保持稳定、乐观的良好情绪。9、怎样保持情绪稳定、愉快？能正确认识自己，评价自己；热爱生活，对前途充满 信心；善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；能 冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。10、怎样正确处理好人际关系？加强思想道德修养，保持心理平

6、衡；培养尊重他人、真 诚待人、乐于助人的良好个性；凡事相互谅解，能设身处地为对方着想；敢于坚持真理，维护正义。11、保持口腔卫生每天必须刷几次牙？每天刷两次，早晚各一次。晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重 要，晚上刷牙保持口腔清洁的有效时间最长，刷牙后不要再 吃食物。12、怎样正确刷牙？正确的刷牙方法是竖刷法，切忌“拉锯样”横刷。竖刷法 即：上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面要来回刷，里 里外外都刷到，每次刷牙 35分钟。横刷会造成一些牙病， 如牙龈萎缩、牙根部外露、牙颈部缺损等。牙刷应该用小头、 软毛、刷柄长短适宜的保健牙刷。疲劳是指体力或脑力劳动者在劳动过程中因过度劳累而 引起的一种劳动能力下

7、降的现象。14、成年人的睡眠每天平均需要几个小时？成年人睡眠每天需要量为 78个小时.每个人都有其自身 的睡眠需要量，只要达到这个量，他就不再感到困倦，睡眠 时间太长反而会感到疲劳。15、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”？(1 )二要：读书写字姿势要端正， 保持“一尺一拳一寸” 即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸； 连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。(2)二不要：不要在光线太暗或直射阳光下看书、写 字；不要躺着、走路或乘车时看书。16、看电视怎样注意卫生 ？每次看电视不要超过 2小时，连续看电视1小时后，应 起来活动5-10分钟；观看者应离电视屏幕 2米以上；

8、电 视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致；室内最 好开一盏38瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对 比，这对避免眼睛疲劳有好处。17、怎样预防近视？注意用眼卫生；坚持做眼保健操；劳逸结合，睡眠充 足；注意营养，加强锻炼，增强体质；定期检查视力， 发现减退及时矫正，防止近视加深。18、良好的饮食习惯是什么？食前便后洗手；进食定时定量，少吃零食；不吃腐败 变质和霉变食品，不生吃毛蛆等水产品 ：不吃过烫食物，少 吃冷饮；不暴饮暴食，不酗酒。19、怎样的睡眠符合卫生要求？起居规律，按时睡觉或起床；睡姿取右卧位，忌伏睡、 蒙头或将两手放在胸前睡觉；枕头高度适中，忌过高或过 低。20、怎样合理休息

9、？起居定时，生活规律，睡眠充足；适量工作，避免过 度疲劳；变换脑力或体力劳动方式，可迅速消除疲劳：业余时间参加适宜的文体娱乐活动 .21、为什么要进行体育锻炼？体育锻炼的目的是增强身体各器官的功能，提高人体环境的适应能力，从而增进健康。22、怎样注意体育锻炼卫生？锻炼要因人而异，根据不同的年龄、性别、健康状况安 排适宜的锻炼项目和运动量； 锻炼要坚持不懈，持之以恒； 运动前要做准备活动，运动后不宜大量饮水；饭后不宜 剧烈运动：妇女月经期要避免剧烈的、震动大的锻炼，也 不能游泳。23、娱乐活动有何作用?健康的娱乐活动不仅能帮助人们消除疲劳，舒畅精神，还有陶冶情操，健身防病的作用。24、娱乐活动要

10、注意哪些？娱乐有度，不可放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将,不跳通宵舞，听音乐音量不宜过大；娱乐要因人而异，活 动量与本人的年龄、体质相适应；娱乐或外由旅游要防止 过于疲劳，注意饮食卫生，防止病从口入；严禁赌博或色 情违法犯罪活动.25、世界无烟日是哪一天？基本内容是什么？每年的5月31日.宣传吸烟有害；呼吁吸烟者在这一 天主动停止吸烟或放弃吸烟，香烟推销单位和个人在这一天 停止经营活动.26、吸烟有哪些危害？烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒有害 物质，吸烟会导致肺癌、冠心病、支气管炎、肺气肿等多种 疾病；吸烟污染空气，危害子女及他人健康；吸烟浪费 金钱，是引发火灾的重要原因。27

11、、酗酒有哪些危害？急性危害：可引起急性酒精中毒（俗称醉酒）、车祸、 犯罪、斗殴、家庭不和、意外死亡等；慢性危害：可引起 酒精成瘾综合征、慢性胃炎、中毒性肝炎、肝硬化、心血管 疾病、肿瘤、神经精神性疾病等。28、什么是有氧代谢运动？有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以 满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平 衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动，它包括快步 行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、 游泳、爬楼梯、登山等。无论做以上何种方式的运动，如使运动中心率保持在（220-年龄）X 60%-80%勺范围，即为有氧代谢运动。每周 可做这种强度的运动

12、35次，每次坚持2030分钟。有氧 代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力，使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。29、你知道标准体重的计算方法吗？体重指数计算法：即体重指数=体重（公斤）+身高2（米 2）,也可用以下公式计算：体重指数=体重（公斤）+身高（米） 一身高（米）。正常体重指数为2024,超过24为超重，超过28就认为是肥胖了。简易体重计算法：标准体重（公斤）=身高（厘米）一105c 标准体重增加或减少10 %均属正常体重范围，如超过标准体 重10%超重，超过20%5视为肥胖。腰臀比例标准：腰围（厘米）+臀围（厘米），男性应小 于0。90,女性应小于0.85 o大于此值即腹

13、部脂肪过多，对 健康也有危害。30、肥胖对健康有哪些危害？肥胖可导致多种疾病，对人的健康危害很大：肥胖者容 易得高血压、血脂紊乱、冠心病、脑动脉硬化、糖尿病、痛 风、脂肪肝等疾病；肥胖妇女患乳腺癌的机会比非肥胖妇 女高1 3倍；结肠癌、直肠癌的发病也与肥胖有关系。31、吸毒的危害有哪些？毒品是指鸦片、海洛因、吗啡、大麻、可卡因以及国家规 定管制的其它能够使人成瘾的麻醉药品和精神药品。吸毒的危害：吸毒会使人成瘾，当无毒品使用或企图戒 除时，会由现严重的戒断反应，使人痛苦难耐；吸毒可直接损害人的大脑，影响中枢神经的功能，还会导致人体免疫 功能下降，使身体日渐衰弱甚至死亡；静脉吸毒还会传播艾滋病、病

14、毒性肝炎等；孕妇吸毒会导致胎儿畸形及发育 障碍、流产、早产或死胎；吸毒极易诱发多种违法犯罪活 动，危害家庭及社会的安全.32、健康行为要做到哪“四勤 ?勤洗澡、勤理发、勤剪指甲、勤洗晒衣被。33、健康行为要做到哪“四不”？不随地吐痰；不随地乱扔果皮纸屑；不随便乱倒垃圾、舌L 泼污水；不随地大小便。34、健康行为要做到哪“六要”？要每天早晚两次刷牙， 牙刷专用；要每天洗脸，毛巾分开; 要喝开水，不喝生水；要自觉戒烟 ，不酗酒；要合理饮食，不 暴饮暴食；要经常锻炼，保证睡眠.35、随地吐痰有何害处？痰里带有很多细菌，是传播疾病的祸根.病人吐的痰里带 有许多细菌和病毒，在人体所有分泌物中，痰是传播疾

15、病最 多的一种。随地吐痰最容易传播的是肺结核病。肺结核是一 种慢性传染病，有的病人身体虚弱，经常咳嗽，吐浓痰或带 血的痰；有的病人没有明显的症状，偶尔吐痰，这些病人通 过吐痰把柄传染给别人.肺结核病人的一 口痰里，含有5000 多万个结核杆菌，而且结核杆菌耐干燥的能力很强，可以在 干燥的环境中生存很久.如果病人随意把痰吐在地上，痰干 了以后，细菌会随着灰尘飞扬起来，被人吸收.在随地吐痰的地方，每个人都有吸入致病细菌的机会.小孩在地上玩耍，他们的玩具、手，可以沾染湿痰或者干痰， 更容易受到感染。 由此可见，随地吐痰是很不卫生的，严重的危害着人们的身 体健康36、刷牙四部曲：先从牙齿的外侧面刷起，将刷头放在牙齿与牙龈交界处 成45度轻柔地来回刷。然后上牙从上往下刷，下牙从下 往上刷，用同样的方法清理每颗牙齿的里面。随后，将牙 刷平放，来回刷咀嚼食物的牙齿面 （咬合面），认真清理沟、 窝处。最后，将刷毛放在舌面处，从舌根向舌尖轻柔地来 回刷，可以帮助去除口腔异味 .刷牙时还要注意：要用竖刷 法，每次23分钟，不要用力过大，这样不仅可以保持口腔 清洁，还可避免对牙齿过度的摩擦。