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1、各年龄段睡眠时间表各年龄段睡眠时间表一个人一天究竟应该睡几个小时呢？大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理， 人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。晚上最好在11时前进入睡眠早睡早起是好习惯，除了早睡，早上也不宜晚起，特 别是不入睡的懒床。懒床会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右,且最好不要在下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力 和工作效率得到提升。不要用工作繁忙做借口，坚持规律 的作息时间，关键在于你自己。养成良好的饮食习惯饮食习惯之于睡眠也有影响。首 先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠 的影响较大。
2、晚餐不宜吃得过晚过多，那样会对胃的自我修复产生负担，影响睡眠。睡前应少喝水，否则会频 繁如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。同时，适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有 很大的帮助。直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停 不下来，越来越难以入睡，而且易使人发梦。睡前 1小时试 着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡得 更好。有条件的话，好好打理你的床。将卧室整理干净点没 有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别 论。同时保持一个安静的环境。睡姿也重要？别
3、问了，显而易见。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量 避免。而且不好的睡姿，比如习惯将双手结于胸前，将手 压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意避 免。关于美国国家睡眠基金会新的睡眠时间建议：人到底需要多少睡眠？ 一直以来存在争议。通过对于科学文献的系统审查和投票，专家组达成一致，美国国家睡 眠基金会（NSF）更新了健康人合适的睡眠时间指导建议。 与以前的指导建议相比，新增加（重新划分）了两个年龄 分组，多数年龄组睡眠时间有所延长；而且建议分为推 荐、对于某些人可能是合适的、不推荐三档。新建议具体为：新生儿（03个月）：睡眠时间范围缩小到1417小时，以前是1218小时；婴
4、儿（411个月）：睡眠时间范围扩大到1215小时，以前是1415小时；幼儿（12 岁）：睡眠时间范围扩大到1114小时，以前是1214小时；学龄前儿童（35岁）：睡眠时间范围扩大到1013小时，以前是1113小时；学龄儿童（613岁）：睡眠时间 范围扩大到911小时，以前是1011小时；青少年（1417岁）：睡眠时间范围扩大到810小时，以前是8.59.5小时；年轻的成年人（1825岁，新划分年龄 组）：睡眠时间范围是 79小时；成年人（2664岁）：睡 眠时间范围仍然是 79小时；老年人（65岁以上，新划分 年龄组）：睡眠时间范围为78小时。 NSF报告指由，人的整个生命周期都要求充足的睡眠
5、时间；但是具体 到每个个体，合适的时间因人而异。该建议针对的是健康 人和那些没有睡眠障碍的病人，是这些人正常睡眠时间的指导准则。在推荐时间范围之外增加了对于某些人可能是 适当的选项，但是通常不会明显偏离正常范围。个人的习 惯超生推荐的正常范 围，有可能带来严重的健康问题；如 果故意不遵循这个准则，同样可能会影响其健康和福祉。该指南是如何产生的？报告对于该指导建议的产生方法和过程做了说明。NSF召集由睡眠专家和医学、生理学 及其他科学领域专家组成多学科专家小组，以便从不同的 视角对睡眠时间进行全面审查。18名专家包括利益相关组 织的12名代表和NSF选择的6位睡眠专家。利益相关组织包括：美国儿科
6、学会、美国解剖学协会、美国胸科医师学会、美国妇产科学会、美国老年医学学会、美国神经学学 会、美国生理学会、美国精神病学协会、美国胸科协会、 美国老年学学会、人体解剖生理学协会和人类研究和发展学会。文献综述由无投票权的独立审查小组进行，他们共选取58个关键词作为搜索词。文献入选标准是：（1）正常，非睡眠障碍人群；（2）发表在同行评审期刊；（3）人类研究；（4）英语。审查的重点是有关以下内容的医学和科学研究：（1）睡眠时间数据；（2）降低 或延长睡眠时间的影响；（3）睡眠太多或过少的健康后 果。 共检索了 20042014年10年间公开由版的相关文 献，得到2, 412篇文献。审查小组确定了 57
7、5篇进行全文 审查。其中312篇达到入选标准而被纳入研究。指南建议采用RAND/ UCLA适当的方法获得。这种方法是通过合 成科学研究证据和专家意见，最终由专家成员投票达成一 致。为什么使用这种方法呢？因为严格设计的随机临床对照试验作为循证医学的“金标准”，经常受到各种限制而难以获得或不能提供细节水平的足够证据，所以结合现 有的最佳科学证据与专家的集体判断，从而产生最适当 的、可执行程序的立 场性声明或者指导准则，就成了一种 被普遍采用的方法。本次审查将睡眠时间的适当性划分为适当（即预计的健康好处超过了预期的负面影响）、不适当（即预期的负面影响超过了预期的健康益处）、不确定。适当性尺度分为19,其中1代表“非常不适当”、9代表“非常适当”。13为不适当，46为不确定，79 为适当。专家小组中超过 20% （即18位中的3位）成员不 同意的，被认为存在意见分歧。最终评价标准被确定为：“适当”：专家成员一致评分79; “对于某些人可能适当”： 专家小组超过4位存在分歧；“不太可能适当的”：专家中少于3位认为是适当的。
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