比赛心理准备对小学生运动员成绩的影响

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1、比赛心理准备对小学生运动员成绩的影响顺德容桂泰安小学 李 汉摘要：本文主要阐述小学生比赛前的心理准备对比赛成绩的影响，通过实际例子说明心理准备的重要性，分析小学生田径运动员临赛时心理焦虑的原因、表现，以及舒缓这种焦虑的方法。关键词：赛前心理 焦虑原因 影响 舒缓方法 体育比赛包括身体素质和心理素质两方面，很多时候我们注重身体素质的锻炼而忽视了心理素质的培养，其实，后者有时候会起决定性的作用。小学生运动员由于训练时间短、比赛经验少，心理稳定性差，抗外界环境刺激能力弱，因此在比赛时容易出现紧张焦虑情绪。所以作为教练员，在比赛前，不仅仅要关注小学生运动员的参赛项目及进程，运动技巧和战术，更应该关注运

2、动员微妙的心理变化，观察他们每一个紧张细节，及时给予鼓励和关怀，帮助他们舒缓紧张焦虑情绪。那么，小学生赛前心理一般都有哪些表现呢？我总结了一下，一般有如下几点：（1）过度紧张、急躁（2）过早兴奋（3）过分自信、骄傲、松懈（4）气馁。很多学生因为太注重比赛结果，以致过度紧张，这种情况越临近比赛表现得越明显，他们常常患得患失，害怕比赛成绩不理想，有时候会因为一次训练成绩的不好而表现得很急躁，欲速则不达，其实他们实力是有的，只要放松心情，以平常心去对待比赛就可以了。对学生的这种情况，教练员适宜用呼吸诱导法去舒缓他们的情绪。所谓呼吸诱导，就是在教练员的帮助下进行深呼吸，呼吸方式选择使用横膈膜呼吸的腹式

3、呼吸法，这种深呼吸能迅速平复他们的紧张心情，简单而有效。在2009年的容桂中小学生田径运动会上，我就是用这种方法舒缓了胡宏杰同学的紧张情绪，让他取得了好成绩。胡宏杰同学身材矮小，但是节奏感强，爆发力更是惊人。预赛的时候，他一到跨栏的比赛场上，看到别的选手都比他高大，就紧张了，结果只拿了第四名。我注意到他的心理变化之后，在决赛前，做好准备运动之后，就让他跟着我深呼吸，再慢慢的呼出，如此这般做了几次之后，他的紧张情绪得以缓解，然后我再鼓励他拿出平时训练的那种状态来，把比赛当做训练，把自己的成绩发挥出来就是成功，结果，身材矮小的他，一举夺得了银牌。相对于过度紧张的学生来讲，过早兴奋的学生就难应付一点

4、了。有些学生因为是第一次参加比赛，所以在头一天晚上就开始兴奋，睡不着，去到比赛场地更是觉得新鲜，左瞧瞧右瞧瞧的，总安定不下来，以致过早地消耗了体力和精力，到真正比赛时，最佳状态已过，身体素质已经下滑，最终影响比赛成绩。比如2010年的容桂中小学生田径运动会，我校的张婷欣同学就是这样。小欣去到运动场之后，总是安静不下来，连做准备运动都分心，结果只拿了第八名，最远才6.3米，平时训练一般都有7.2米以上。对于这类运动员，教练员首先要让他们冷静下来，从而加强培养运动员不分心的能力，条件允许的话，最好能在比赛前到比赛场地演练几次，降低他们的新鲜感，让他们能集中精神做好赛前自身的锻炼，并且养成做事有序，

5、坚持到底的良好习惯。体育比赛的氛围和周围选手的刺激对于运动员的影响是很大的，所以在比赛前最好少和其他选手交流，这样对于他们注意力的集中也是有帮助的。还有一些学生，他们不怕比赛，而且过分地自信、骄傲，因为他们以前曾经参加过比赛，所以觉得自己是老将，经验丰富，低估了对手高估了自己，对比赛的难度也估计不足，准备不够充分。小学生运动员的自我认知能力和自我调节能力都是非常弱的，所以教练员要好好地引导。所谓知己知彼，百战百胜，对于这类运动员，教练员应与之沟通，让他们正确认识到自己的实力。在比赛前，可以拿往届学生的比赛成绩与之进行比较，激发他们的斗志。我带队参加2009年容桂中小学生田径运动会时，我校的叶玉

6、滢同学在参加100米短跑时拿了金牌，所以在200米短跑训练时就有点松懈了，她有身高优势，而且速度也很好，我及时发现了她的心理变化，并告诉她往届200米的容桂田径运动会纪录，分析了她的优势和弱点，让她知道自己和别的选手的差异。我知道她的实力，只要增强她心理的稳定性和必胜的信心，到了比赛场上她就一定能发挥好，即使破不了大会记录，拿第一是没问题的。果然，在200米短跑正式比赛时，她在最后的7米，追上并超越了其他选手，最终拿到了金牌，这块金牌，也为我校取得丙组总分第一奠定了基础。小学阶段是田径训练最基础的阶段，万丈高楼平地起，基础是很重要的。我们在训练他们体育技能的同时，也要训练他们的心理素质。小学生

7、运动员对自身竞技能力不信任的时候，在比赛前往往表现出心跳加速，出汗等情况，他们一旦缺乏自信，就会不冷静，而且容易引起失误，发挥不了原有的水准。这时教导员就要适时的鼓励他们，可以通过积极的语言，增强他们的信心，也可以让他们闭上眼睛，想象即将比赛的动作，最好用慢速度复演成功的动作，让他们逐级放松肌肉，舒缓紧张情绪。在2010年容桂中小学田径运动会上，我校的跳远运动员胡泳欣和胡嘉仪，就是因为紧张，信心不足，结果在三级跳的时候连续犯规，被取消了成绩。后来在参加跳远比赛前，我及时用上述方法训练了她们，结果分别取得了第四和第六的好成绩。综上所述，小学生比赛前的心理准备对比赛成绩有着举足轻重的影响，教练员要仔细观察，并加以适当的引导和帮助，这是非常必要的，因为这样他们才能发挥出真正的水平和取得优异的比赛成绩。