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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑白银晚间操作|白银霸主 晚间手指操，现在有一套简洁有用的手指操，老年人空闲的时候多活动活动手指，可以有效地预防老年痴呆，年轻人也可以跟着做哦。下面是我为您细心选择的资料，盼望你喜爱。 晚间手指操 这套手指操共6组，每组4个8拍。 第一组 吸足气用力握拳。握拳时将拇指握在掌心。用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。双手均若干次。 其次组 双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。 第三组 抬肘与胸平，两手手指相对，相互按压，用力深吸气，特殊是拇指和小指要用力。边吐气，边用力按。 第四组 将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应手指互勾，用力向两侧
2、拉。 第五组 双手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕为轴来回自由转动。 第六组 用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触，使两手手指交替运动，娴熟后加速，再以右手拇指与左手中指，左手拇指与右手中指交替做相触的动作，依次类推，直做到小指。 做健身操的好处 记得我们小的时候还常常见到村里面老人们跳迪斯科的情景，也就是现在老年人跳的健身操，健身操对于老年人的好处有许多，由于在健身操的这项消遣运动里面融入了舞蹈、音乐、体育等多种元素，当然这些元素自然也是受老年人甚至中年人喜爱的缘由，其实健身操是人们养生方式的一种，由于它给老年伴侣们带来了太多的欢快与健康。 既然健身操是很多老年人非常宠爱
3、的运动，那么我们大家买就要了解一下经常跳健身操的好处有哪些?接下来就为大家介绍，盼望给大家带来一些关心。 老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。 老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位熬炼全面。即熬炼全身肌肉又活动各部关节，美丽的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。 健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作伸展大方，做完一套操一般需3040分钟。做操过程中，熬炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。 虽然运动强度不
4、大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到熬炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到熬炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。 活跃身心中老年健身操把健身熬炼寓于消遣之中。动听的音乐、美丽的舞蹈，给人心理上的极大满意，简单使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。 形体衰弱中老年健身操以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿势熬炼，使健身操与舞蹈充分结合。在节奏鲜亮、幅度适中、轻快而伸展的演习中，整个躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到熬炼，对形体的比例均衡会产生乐观作用。 如躯干、四肢的肌肉体积增大强健;使腰腹部沉积的脂肪削减;使胸、臀部肌肉丰满、牢固、富有曲线美。中老年人坚持晨练健身操，对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到满足的效果。 第 3 页 共 3 页
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