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1、男性营养：男人不可或缺的男人的工作、生活压力大，最容易透支的就是健康，所以 适当补充营养，能让男人充满活力，远离疾病。不过，在营养 的需求上，男女还是存在一定的区别的，那么男性40岁需要补充哪些营养呢？你知道吗？NO1 :番茄红素这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红 色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。 因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺保护网”。一个成年人每天食用100200克番茄，就能满足身体对番茄红素 的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人 体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。NO2 :维生素E男性的胆固醇代谢经常遭到破坏， 因此
2、他们更易患高血压、 卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。 粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,因此提倡男士们多吃这类食物。NO3 :维生素C维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心 脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合， 抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素 C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200300毫克，最低不少于60毫克。半杯新 鲜的橙汁便可满足每人每天维生素 C的最低需要量。另外，每 天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C
3、 oNO4 :抗氧化物质女人会非常在意抗氧化物质的补充，同样男性也需要，因 为不仅女性延缓身体的衰老，男性同样希望自己一直生龙活虎， 即便是迈入了老年，已经开始衰老，内心还是觉得自己年轻， 期盼生龙活虎。人体的衰老，往往开始于脂肪的氧化，而天然 食物中富含维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮 等多种抗氧化物质，对于保持皮肤的青春和身体的青春极为重 要，而且这些还具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。 所以男性在选择食物上不可过于单调，甚至除了三餐外不再吃 其他的食物，经常吃点水果，坚果等对健康是有极大帮助的。NO5 :植物纤维素植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些
4、胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另 外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤 维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它 还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用1820克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦萩、全麦面包、卷心菜、马 铃薯、胡萝卜、苹果、葛苣、花菜、芹菜等。NO6 :锌锌（zinc）人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能 和生殖能力健康正常。医生们用锌治疗阳痿，锌对加速人体伤 口的愈合，抵抗疾病也有明显的功效。美国营养标准推荐表上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄人量往往只有2/3 o如果运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时
5、 候，比女人损失更多的锌。NO7 :铭铭是维持肌肉力量所必需的矿物质之一， 成年男子每天至 少需要50微克，爱好运动者则需要增至100200微克。对策： 每天吃一串鲜葡萄或葡萄干，葡萄享有 珞库”之称。另外，餐 桌上要经常保证有粗粮，食品加工越精细，铭的含量就越少。NO8 :镁镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提 高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、 通心粉和海产品。男性饮食原则不得不知一、饮食规律，早吃好、晚吃少许多办公室一族因为睡得较晚，往往不吃早餐，而晚餐却 很丰盛。这一生活习惯不仅会对肠胃造成严重伤害
6、，还会加剧 高血糖、高血脂、肥胖的到来。因为胃肠道的工作是有规律的，不吃早餐胃液和胆汁都不能正常工作，时间一长，特别伤胃。而晚餐吃得过多，除了加重胃肠的负担，还使血糖转化成脂肪 凝结在血管壁上或腹壁上，久而久之，人便肥胖起来。而且还 容易 显老”。所以，白领男士们在平日的生活里，尽量要形成 合理规律的饮食习惯，早吃好、晚吃饱，这样才能给一天的工 作学习打下一个良好的基础。二、远离健康三大害：烟、酒、油腻食物众所周知，烟酒有害健康，可男士们为了提神、交际、签 单，虽然明知烟酒有害无益，也只得 烟不离口、酒不离手 而除了烟酒外，还有个隐形杀手往往被人们忽略，那就是油腻 食品。无论是工作盒饭还是饭店大餐，油腻食物都与男士们如 影相随。摄入的油腻过多，不仅会导致亚健康”，高血压、糖尿病等症也会缠上身来，贻害终生。针对这种情况，白领男士 们除了平时要远离烟酒、以清淡饮食为主外，在交际应酬时也 大可以选择茶馆、素食店等场所，既高雅时尚，对身体健康也 大有好处。
男性营养男人不可或缺的8大营养素
