太极拳知识

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1、太极拳太极阴阳少人修，吞吐开合问刚柔。 正隅收放任君走，动静变化何须愁？ 生克二法随着用，闪进全在动中求。 轻重虚实怎的是？重里现轻勿稍留。“放松歌”。 松松松，太极功，太极头条要放松 学太极，先学松，不松难得太极功 意念松，形体松，宁静精神才能松 一处松，一处通，处处皆松百络通 头要松，颈要松，胸背腰脊一齐松 肩要松，肘要松，腕骨掌指勿忘松 胯要松，膝要松，踝骨脚趾也得松 肌肤松，筋骨松，骨骨节节俱要松 内要松，外要松，一层一层往下松 腹要松，气血通，气血畅通易长功松又松，何为度，松而不懈理想中时时松，刻刻松，松到脚下最成功松字功，不放松，松到脚下最成功松松松，贯始终，延年益寿不老松 “自当

2、从良师，又宜访高朋 ，处处循规矩，一线启灵明；一层深一层，层层意无穷，一开连一合，开合递相承”洪均生先生拳著之陈式太极拳实用拳法三字经八推手 拳练熟,学推手,互检验,对与否. 十三式,相对走,採捋列,引莫苟, 挤与按,靠与肘,诸攻法,棚为首, 搭手棚,心要静,何手来,何手应. 肘松沉,视彼动.採捋列,因势用. 彼刚来,我柔应.直横拨,横压棚. 运缠法,不丢顶.引进身,使落空. 彼失势,将前倾,必变招,稍留停. 趁此机,挤按攻,发肘靠,随势成. 眼身步,配手动,上下随,身中正. 保重心,莫失中,立不败,去求胜. 欲不败,忌双重.求粘黏,螺旋功. 推手中,积经验,与同学,互黾勉. 赞成绩,纠缺点.

3、胜或负,勿介然. 对拳友,尊长年,讲礼貌,戒争先. 虚心学,武艺添.倘发劲,重安全. 下和棋.同欣然.保彼名,我心安. 遇莽夫,莫纠缠,语气和,态恭谦. 互团结.众皆安.洪均生先生拳著之陈式太极拳品并序 诗有品,书亦有品,古人尝品之而为文章,拳可无品乎?因仿司空圣表诗品体例,戏成陈式太极拳品.拳高低,实以人品为准. 一 端严 太极拳虽属传统运动项目,而理精法密,具有完美的艺术形式,又是增强人民体质的适宜方法.学者应在锻炼中,从严从难,细找规律,首先以端严为主. 拳虽小技,能强身体.眼身步手,规矩莫失.动静开合,刚柔曲直.螺旋协调,对立统一.陈式太极拳品并序 二 圆和 练此拳虽应守规律,但又忌拘

4、束,须从端严之中,注意园转和谐. 太极运动,不离方圆;上下相随,首在螺旋.弧线转换,内外循环;虚实互换,奇正经权;千变万化,重心无偏;意会形合,庶几近焉. 三 轻灵 圆和是解拘束的方法,轻灵是圆和的效果. 能圆则轻,能和则灵;回风燕子,点水蜻蜓.将往复还,寓送于迎.速非飘迫,迟不留停,翩若惊鸿.宛如游龙,圆转如意,中有权衡.四 沉着 轻灵而不沉着.久恐失之飘浮,继以沉着.法以顶劲领起,重心随遇平衡.眼法注视目标,保持动中之静. 车轮飞转,中不离轴;沉着轻灵,以刚济柔;刚劲非顶,柔亦不丢.重心旋沉,裆膝中求.乘风破浪,万吨之舟,全在舵手,操纵自由. 五 雄浑 沉着在内劲,雄浑在气势,二者互相表里

5、,然非规矩之至用力之久,不能臻此境界. 山崩海啸,虎视鹰磷.狂飙千里,雷霆千钧.壮我声势,蔑视敌人;此非矫作,中自有真.行健不息,中气弥纯;威而不猛,是谓雄浑.六 超逸 偏于雄浑,或近粗野,济以超逸. 谦虚谨慎,不躁不娇,意能中和,形自超逸.流水潺缓,行云飘飘,浅底鱼翔,微风柳摇,遂使观者,黔躁都消.炉火纯表,百练功高. 七 缜密 超逸而不失规矩,必须过细揣摩,达到缜密. 开衣无缝,针线泯迹;规矩之至,动必如式.螺旋万转,无往不利.一羽难加,敏感至疾.飞虫难落,变化莫测.收放无间,动静合一.八缠绵 缜密必紧凑,调节必缠绵,保持对立统一法. 源泉混混,江河涛涛;来脉既充,其流乃遥.春蚕吐丝,茧成

6、而缫,往复缠绵,旋转万遭;迟留赏会,迅疾高超;法不离圆,旁求徒劳. 九精神 外体的运转,既缜密而缠绵,精神的表现,应严肃而活泼. 习之既精,自然得神,传神在目,非喜非嗔.骅骝嘶风,鹰隼出尘;伺鼠鸟园,跃水锦鳞.好花初放,秋月常新;形神萧洒,永葆青春. 十 含蓄 精神过分外露,也是一病,还应含蓄. 内劲充实,外无矫饰.千斤之弓.四两之矢;引而不发,跃如中的.山雨欲来,好风将起.譬彼兵法,守如处女;一触即发,浅尝辄止. 十一 雍容 含蓄不是拘谨,而要落落大方,气度雍容. 轻裘缓带,叔子之风.以暇御整,气度雍容;号令万军,旗帜鲜明.沧海旭日,泰山苍松;秋去舒卷,春水溶溶.疏密成文,河汉列星.十二 隽

7、永 拳经揣摩,有景有情,玩味无穷. 拳中有景,即景生情.山重水复,柳暗花明;良友优游,其乐难名;景与情会,趣味无穷.如烹鲜鲫,既腴且清;淡妆西子,出水芙蓉. 十三 自然 同自然之妙,有非力运之能成,赞语,移状拳法. 严守规矩,潜化默通;心手两忘,自合准绳.运斤大匠,解牛庖丁;不着痕迹,纯以神行.妙造自然,源于苦功;自强不息,精益求精.1、缠丝劲一、缠丝劲的真意太极拳爱好者对“缠丝劲”并不陌生，尤其是陈式太极拳、洪传陈式太极拳练习者。可是，细细研究起来，我们又难以讲清楚什么是缠丝劲?它的典型形式是什么?训练的要点步骤是什么?具体实作时又是怎么随机应用的?诸如此类问题，困扰了不少太极拳爱好者。在自

8、然界中，水流的旋涡是螺旋推进的，藤类的植物攀缘树干或者篱笆都是把藤条缠绕成螺旋上升状，这些螺旋线状，大家早已司空见惯。太极拳运动中，人肢体的立体运转也是相同的道理。由定向旋转产生的劲力都是呈各式螺旋状的，我们广义上都可谓之缠丝劲。可以说，缠丝劲法是整体轻灵运转的根本劲法，是高层次太极拳内劲的主体。只是因对其内涵的把握有高低之分，故表现形式有明暗之别。二、各家武术中的缠丝劲太极拳定向旋转动作产生缠丝劲，而旋转是武术动作中普遍存在的运动方式。比如，长拳中的冲拳动作路线虽然是直线，但是拳的力量却也是成螺旋式向前发出的，从力的运行轨迹上来说，这样的力也是一种缠丝劲。在形意拳中最常见的劈拳的动作是由三体

9、式开始的，在步法的配合下，一手下按回带，另一手前探翻转下劈，动作以翻转为主；钻拳则是一手翻转盖压，另一手向前上方旋转而出，要求小指一侧上翻，动作也以旋转为要。前者的翻和后者的旋所产生的劲力也都可称之为缠丝劲。在八卦掌的拳诀中就明确要求“拳宜滚出滚入”，这种滚出滚人本身就是旋转，旋转产生的劲力也可以称其为缠丝劲。由此可以得出结论：缠丝劲不是太极拳独有的，是普遍存在于武术动作之中的，其它流派动作中的缠丝劲与太极拳的缠丝劲在形式上并没有什么区别，只不过是把劲力方式放在次要地位；而太极拳却是把缠丝劲作为核心劲法形式而贯穿始终。三、缠丝劲训练的基本形式太极拳本身的运动方式决定了缠丝劲训练的首要性。太极拳

10、要求动作须沿弧线运动。要想达到这一运动目的，必须通过身体的内外协调旋转才能实现，也正是因为有了身体的旋转才产生螺旋式运动，才产生了整体的缠丝劲。正常情况下，身体的立体旋转训练是练出缠丝劲的基本形式。我们有三层训练模式，每层又有定步、活步两种训练形式。这里介绍的是定步训练模式，活步训练模式则是把定步左右旋转变为进退步习练。初级缠丝：抱球提塌动势：身体中正，两脚同肩宽，双手左右抱圆，站成浑圆桩，保持相对静止状态。随腰胯左右旋转，相抱的双手也左右摆动，两膝配合腰胯做一前一后的立体提塌运动，腰胯尽量旋转，膝部动作要小。练到功成时，可以左右整体旋转发力试劲。要领：眼神始终平静地看正前方。保持中正旋转状态

11、，胯要松塌，不许浮起，肩肘松坠，不要随意变形。速度均匀，达到“上领下塌中间转”的状态。中级缠丝：开合提塌动势：相当于陈式太极拳中的肘底捶。身法同初级缠丝，定步左有旋转，即左右手做前后开合运动，手部动作形式同倒卷肱动作。练习过程中，眼神始终注视前侧。练到功成时，可以左右整体旋转发力试劲。要领：练习过程中，眼神始终平静注视正前方。保持坠肘状态，不要随便撑肘，掌指领劲，螺旋松柔地做开合运动。高级缠丝：定步云手动势：以右向为例，身体中正，两脚同肩宽，站成侧马步，左右手随腰胯左右交替划圆，动势有双正、双反和一顺一反三种，两膝配合腰胯做一前一后的立体提塌运动，腰胯尽量旋转，膝部动作要小。练到功成时，可以两

12、人挤按试劲，以不丢不顶为准。要领：眼神不要散乱、始终注视右前侧。保持中正旋转状态，注意松圆缓匀，膝部合而不僵，胯部塌而不死。四、缠丝劲实用举例在不断提高缠丝劲训练水平的同时，模拟实作则是提高太极拳功夫的重要方法。这里举两例供大家参考。例一：对方双手按我右手臂，我随势不停，在保持中正不丢的前提下，顺其来势先顺缠掤化，后逆缠开手，背势化解。若与来势硬顶，则难以脱开，不会出现轻松玄妙的开手局面。例二：对方左手挤、右手按，进逼我中盘，我随势左转，左手轻搭对方左手腕，右手前臂部应机搭在对方左肘部，先捋后挒，双手在引进落空的基础上，瞬间合力发放，则对方必跌出。这两个应用手法，都是中正为前提，顺逆缠丝为法器

13、，轻灵顺应为缘起，引进落空为契机，随空随发，干净利落。如只有松转，无由内到外的饱满而精细的整体缠丝做前提，要轻灵发放，是不现实的。所谓“差之毫厘，谬之千里”，差一样都不是太极拳的放人方法。灵活运用缠丝劲，是训练求真的目的，也是太极拳由“技”上升为“艺”的必由之路。太极拳内劲是一种高深的实践功夫，决非空谈能够得来的，“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”。只有不断实践，不断更正，才会更上一层楼。2、云手在现有的各家太极拳势中，云手演练的风格是多样的。但各家太极拳均称云手为“母式”，可见其在太极拳技术体系中的非凡位置。本篇就云手的典型问题作剖析，以期给同道们一点有益的启示。 一、云手的名称 关于云手的

14、名称由来，洪均生先生在陈式太极拳实用拳法一书的考证中认为，“云手”的式名是象形而来的。中国画习惯以螺旋状表示云之随风旋转，而此式两手交互旋转有似画云笔法，故取此名。另外，舞蹈的经典动作里也有非常飘逸的“云手”组合，或许是它启发了拳术中划圈动势名称的命名。 陈鑫曾说：武术中攻防手法以左右两方用得较多，所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型，陈鑫在 陈式太极拳图说中，把一路二三组云手称为“上、中、下”，演练的步法和手法也稍有变化。二路炮捶也多处出现“单云手”。显而易见，云手作为太极拳基本技术形式，虽然已经融化在各式拳势当中，但原型还独立存在着。 二、云手的神意 文事武功，对神意的要求都是第一位的。

15、演练者的意就是不丢不顶的太极拳意。用神意统领周身，按规矩运转，就会出现“周身无处不太极”的状态。既然云手是太极拳的“母式”，那么云手的神意就是太极拳演练和实作的神意。 正常情况下，神意的关注有内外之别。在内为内劲的随机调节，在外为眼神的适时观照。“遵易理，合拳法，统周身”才是云手神意的“真态”。 三、云手的轨迹 云手虽然是简单的画圈，但要求很绌，不是言传身教的确难以明了。而日各家风格不同，要求有别。这里以洪传陈式太极拳为例，说明云手的运行轨迹。 一般情况下，单独操练云手，都是先从单云手开始的。因为双云手无非是双手的交替配合，明白了单云手，自然就能举一反三，通晓双云手的动作要领。单云手又有定步和

16、活步之别，起步阶段自然以定步为基，可减少难度，易于入门。按传统的单云手操练形式来分，又有正反之别。下面具体讲一下定步右单正云手的运动轨迹。 预备式：马步开手 站好右侧马步，眼睛注视右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采挤展开，肘微沉，右臂稍弯曲，掌心斜向右前下方，手指高度约在肩和眉之间，右手和右脚，上下呼应。 第一动：收肘缠手 眼睛注视右前方，内气微松沉，腰胯走提塌劲，身体左转，右肘向右肋收转，右手同时顺缠收转。掌心斜向右前方，手指高度约在肩和肘之间。手指领劲不丢肘不许夹紧、要松垂。 第二动：合手挤靠 眼睛继续注视右前方，身体继续左转，肘微沉右手顺缠收转到胸前十厘米左右位置。掌心不过身

17、体中线，斜向左后上方，手指领劲不丢。这时右肩肘要出挤靠劲，身体保持中正。 第三动：右转挤按 眼睛继续注视右前方，身体右转，肘微沉有手逆缠，右手的位置大约在右肩前外二十至三十厘米处。掌心斜向前下方，手指领劲不丢。这时有肘要松沉、发挤靠劲，手掌外侧意在其右上方，身体保持中正。 第四动：右转挤采 眼睛继续注视有前方，身体继续右转，右手逆缠，右手的位置大约在右肩前外侧五卜厘米处。掌心斜向右前下方，手指领劲不丢，手指尖与右脚趾相合。右前臂和掌腕走挤采劲，身体保持中正。 要点： 整个正云手过程保持“上领下塌中间转”的身法。眼睛注视右前方，出手时“手领肘”，收手时“肘领手”，上下开合协调，既放松，内劲还要不

18、丢不顶，呈阴阳相济状态。右正云手的动势是顺时针的轨迹，整个路线是斜向的外大内小的“鸭蛋网”。 正确的定步云手练习应该是神意专注，速度均匀，动势流畅，开合协调。划圈时，手臂三节和全身整体的合理运转是云手锻炼的真谛。 四、云手的实用 云手既然是母式，当然包含拳法的攻防含义，云手划圈的过程，就是理想的攻防一体模式。手臂部三节和躯干部、下肢部三节的开合一体运转，就是最佳的人体攻防动态构架。每一个随意的点都应是处于太极状态中的，要化打合一、开合一体。 例如：正云手的第一动“收肘缠手”，对方双手挤按我右腕、肘处，我松沉右肩肘，同时向里收肘，右掌指向右外下侧划弧，即肘与手的收中放的动势在同一时问完成。掌指部

19、的缠转是梢节的紧放，肘部的收转是中节的随化，对方立即处于“落空”和“即”的两难境地，非高手则即刻出局。 当然，理想的太极状态是相对的，我们不可忽视自己的技术锤炼和心态修养。实际上，只要理念对头，打任何拳都可达太极状态。反过来说，就是打太极，不明理法，也是盲拳，只能虚妄地陶醉自己，没有实际功用。所以，我们应从云手训练着手，举一反三。只有经过持久的正确锻炼，方可达“全身无处不太极”的状态，才能在推手和实战中，处处得机得势。3、乱环诀乱环术法最难通，上下随合妙无穷。陷敌深入乱环内，四两千斤招法成。 手脚齐进横竖找，掌中乱环落不空。欲知环中法何在，发落点对即成功。注释：第一句,太极拳的运用,以圈环方式

20、为变化的基础。乱环是表示太极拳没有固定的圈环方式,例如在手法上有高低、进退、出入、攻守都走圈形,而圈是变化的,有大圈、小圈、平圈、立圈、斜圈、正圈和有形圈与无形圈的区别,并且又分以大克小,以斜克正,以无形克有形。什么是无形的圈？就是在出手动作中,随时都在螺旋力量的范围之内,这和螺丝力量要成为动作中的习惯力量,所以虽然用手直入直出,但是只要接触对方的某部,便显示出直进是由螺旋力在推动的。由于这种螺旋力的主导作用,就能随着对方的来手上下进退,并能在顺随之中相机地发挥螺旋力以入手克敌。第二句,此句说明将对方诱入我的无形圈内,对方失去了主体力量,受我乱环螺旋力量牵制以后,即可随时达到得心应手的机会。而

21、且,这时只要以四两的劲,即可发动对方的千斤之力。俗语所谓“四两拨千斤”是以小力胜大力之意,并非纯四两来拨真千斤。拳诀说“练成千斤力,只费四两功”。是说要有千斤的收获,只用四两的力量达到成功。例如对方以全身整力如同千斤之势来袭我时,因我用圈环法,滑走来力,使他失去重心,就可以用四两之力拨动千斤之势,达到制敌之目的。倘若四两的力量不成功时,尚有似千斤之力在后接应周旋,也并非以纯四两敌真千斤的说法。第三句,此句说明在用乱环时发出整力的方法,按发力可以分全部力与局部力,全部力是把全身整力发出去,局部力是四肢单发的力量。要想发全身整力必定手脚齐到才可以。拳诀上说：手到脚也到,打人如蒿草。手到脚不到,打上

22、不得妙。就是说要发全力冲击对方,需要手脚齐到,才可奏大效。横竖找：是找对方的横侧方,来进我的坚正方,就是向对方横侧进击,可以使对方失去重心,而不得守其中心。在我用乱环时,虽然对方陷入我的圈环内,但必须向对方的横线处发击,用我正直线的力量,再加上手脚齐到的方法,才可以以小力胜大力,着法才不致于落空。第四句,究竟怎样运用乱环的方法,才可以得心应手的运用呢？例如当我向对方横侧身发击时,所进击点为发点,并且要找准对方的跌落之点,由发点用全力直向对方的落点猛击,才可以收获全功。 怀化少林无极 其实，简要的说，乱环诀就是太极散手的运用。 怀化少林无极 介与懂劲后，然而未达阶及神明之间。还是处于招与无招之间。 怀化少林无极 说有招实无招，所谓乱环也。说无招又有招，柔起刚落。 怀化少林无极 如想参照实例，可从王战军，武林大会今年的总决赛接手之法领悟。其在武林大会上，无论面对哪儿对手，双手成云手，又非云手，一接招，马上使对方陷于乱环中。 怀化少林无极 此中乱环之法，在少林拳中，称内圈手、*手，我所习练的尹氏少林拳中称鸳鸯手、阴阳手。南派少林称狮子大张口是也。攻防兼备，阴阳互变。