甩手运动养生好方法

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1、甩手运动养生好方法甩手有利于活跃人体生理功能， 行气活血， 疏通经络， 从而增强体质，提高机体抗病能力，对于老年高血压、心脏 病、肺病、关节炎、神经痛颇为适用。甩手动作简单， 但姿势有讲究。 甩手前，身体站直放松， 双脚伸直，腿稍弯，肛门上提，脚趾用力抓地，两眼平视前 方，两脚分立同肩宽， 两臂自然下垂于身体两侧， 手指分开， 两掌心向内。甩手时，两臂在腰腿活动的带动下来回摆动。全身保持 “上虚下实”的自然姿势，甩动时出手动作是“虚” ，即两 手同时同样先垂直向前，向上提起，肘部伸直，肩臂放松， 略向上抬，做到自然而不用力；回手动作是由虚转“实” ， 两手臂伸直。也就是说，双臂同方向前后摇甩，

2、向后用点气 力，向前不用力，由其自行摆回，两臂伸直，不宜弯，眼睛 向前看。两手臂在前摆时，和身体的垂直线不要超过 60 度；后 摆时和身体的垂直线不要超过 30 度。运动时注意配合呼吸， 可采用吸 ?獍诒?2次、呼气摆臂 3 次的频率，经过一个阶段 的练习，可逐渐延长呼气时间。强度为每分钟摆动 60 次， 每次运动时间以 15 分钟为宜。甩手运动一般每天 2 次，分别在早晨和傍晚时进行。每次甩手次数可以根据自己的体力和病情来决定。体质较好、 病情较轻者可从 500 次开始，逐渐增加至 1000 次，病情较 重者，每次甩手100200次为宜，也可以尝试逐渐增加。甩手口诀 上宜虚， 下宜实， 头宜悬， 口宜垂， 胸宜絮， 背宜拔，腰宜轴，臂宜摇，肘宜沉，腕宜重，手宜划，腹宜 质，胯宜松，肛宜提，跟宜稳，趾宜抓。