学业规划书格式幻灯片

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1、北师大珠海分校教育学院 侯芬 2021/8/61北师大珠海分校北师大珠海分校 教育学院教育学院 侯芬侯芬 讲师讲师短号：短号：618872心理咨询中心咨询预约：心理咨询中心咨询预约：6126936北师大珠海分校教育学院 侯芬 2021/8/62大学生学业规划设计书大学生学业规划设计书 北师大珠海分校教育学院 侯芬 2021/8/63我是谁？我是谁？ 认识自我认识自我我愿意、我适合、我能够？我愿意、我适合、我能够？我在哪？我在哪？ 了解环境（资源）了解环境（资源）学校、专业、社会、家庭学校、专业、社会、家庭去哪里？去哪里？ 确立目标确立目标大学总目标（就业大学总目标（就业/考研考研/出国出国/创

2、业创业）怎么去？怎么去？ 制定规划制定规划各阶段分目标及计划方案各阶段分目标及计划方案北师大珠海分校教育学院 侯芬 2021/8/64分目标分目标类别类别大一大四各阶段目标 行动方案（策略和措施）专业学习社会实践人际交往自我成长领导力提升身心健康目标类别（供参考）目标类别（供参考）北师大珠海分校教育学院 侯芬 2021/8/65计划计划名称名称分目标分目标计划内容（参计划内容（参考）考）策略和措施（参考）策略和措施（参考）大学总目标大学总目标一年级计划一年级计划如：大一上学期如：大一上学期要达到要达到大一下大一下学期要达到学期要达到.或在或在XXXX方面要达方面要达到到如专业学习、如专业学习、

3、课外读物、社课外读物、社会实践等方会实践等方面面如专业学习方法、如专业学习方法、课外阅读书籍选择、课外阅读书籍选择、社会实践时间、地社会实践时间、地点、内容的确定点、内容的确定大学四年的总大学四年的总目标是目标是二年级计划二年级计划三年级计划三年级计划四年级计划四年级计划大学毕业初期初步大学毕业初期初步规划规划如：找如：找方向方向的工作，毕业的工作，毕业后后努力方向努力方向如：就业方向如：就业方向的确定，实习、的确定，实习、工作、考试等工作、考试等方面方面如：应做哪些准备、如：应做哪些准备、树立什么样的就业树立什么样的就业观观目标分解与行动计划目标分解与行动计划北师大珠海分校教育学院 侯芬 2

4、021/8/66北师大珠海分校教育学院 侯芬 2021/8/67北师大珠海分校教育学院 侯芬 2021/8/68 假如现在你个人的生命处于0-100之间，接下来我们来玩一个游戏。 请准备一张长条纸用笔将它划成10份（中间部分刚好每两列，一份代表生命中的10年，分别写上10、20的字样，最左边的空余部分写上“生”字，最右边空余部分写上“死”字）。 下面我问问题，请按要求去做： 第一个问题：请问你现在的年龄是多少？（把前面的部分彻底撕去），过去的生命再也不会回来了，请撕得干净些！ 第二个问题：请问你想活到多少岁？（假如你不想活到100的话，就把后面的撕掉） 第三个问题：请问你想多少岁退休？（请把相

5、应的退休以后的部分从后面撕下来，不要撕碎，放在桌子上），就剩下这么长了，这是你可以用来工作的时间。 北师大珠海分校教育学院 侯芬 2021/8/69第四个问题：请问一天第四个问题：请问一天2424小时你会如何分配？小时你会如何分配？ 一般人通常是睡觉一般人通常是睡觉8 8个小时，占了三分之一，吃饭、休息、聊天、看电视、个小时，占了三分之一，吃饭、休息、聊天、看电视、游戏又占了三分之一，其实真正工作有生产力的约游戏又占了三分之一，其实真正工作有生产力的约8 8个小时，占三分之一。个小时，占三分之一。 所以请把剩下的折成三等份，并把三分之二撕下来，放在桌子上。所以请把剩下的折成三等份，并把三分之二

6、撕下来，放在桌子上。 第五个问题：比比看。第五个问题：比比看。 请用左手拿下剩下的三分之一，用右手把退休那一段和刚才撕下的三分请用左手拿下剩下的三分之一，用右手把退休那一段和刚才撕下的三分之二加在一起，并请思考一下，你要用左手的三分之一工作赚钱，提供自己之二加在一起，并请思考一下，你要用左手的三分之一工作赚钱，提供自己右手上的吃喝玩乐及退休后的生活。右手上的吃喝玩乐及退休后的生活。 第六个问题：想一想。第六个问题：想一想。 你要赚多少钱，存多少钱才能养活自己上述的日子，这不包括给子女和你要赚多少钱，存多少钱才能养活自己上述的日子，这不包括给子女和父母的。父母的。 第七个问题：请问你会如何看待你

7、的未来？第七个问题：请问你会如何看待你的未来？ 这个游戏，你按要求做完了以后有什么感想？这个游戏，你按要求做完了以后有什么感想？ 北师大珠海分校教育学院 侯芬 2021/8/610北师大珠海分校教育学院 侯芬 2021/8/611时间管理能力提高的诀窍：时间管理能力提高的诀窍：勤做练习。勤做练习。 学以致用。学以致用。 北师大珠海分校教育学院 侯芬 2021/8/612 在制订时间表以前，要做的几件事：在制订时间表以前，要做的几件事：1把要做的事情全部看一遍。把要做的事情全部看一遍。2、确定每件事情的重要等级、确定每件事情的重要等级你的价值观决定你的价值观决定3、根据重要程度把事情重新排序、根

8、据重要程度把事情重新排序北师大珠海分校教育学院 侯芬 2021/8/613可以将任务按照两个维度划分：可以将任务按照两个维度划分：紧急程度紧急程度重要程度重要程度 北师大珠海分校教育学院 侯芬 2021/8/614不不 重重 要要重重 要要紧紧 急急重要而紧急的重要而紧急的事事紧急而不重要的事紧急而不重要的事不重要也不紧急的不重要也不紧急的事事重要而不紧急的事重要而不紧急的事不不 重重 要要重重 要要紧紧 急急重要而紧急的重要而紧急的事事紧急而不重要的事紧急而不重要的事不重要也不紧急的不重要也不紧急的事事重要而不紧急的事重要而不紧急的事不不紧紧急急最优级最优级 1次优次优级级2再次再次优级优级

9、3忽略忽略不做不做北师大珠海分校教育学院 侯芬 2021/8/615回顾昨天的回顾昨天的24小时，分别作了哪些事情，小时，分别作了哪些事情，将生活时间饼图切割成若干个扇形饼块。将生活时间饼图切割成若干个扇形饼块。思考：时间运用是否合理，每部分所用时间是否平衡？是否与目标一致，有何问思考：时间运用是否合理，每部分所用时间是否平衡？是否与目标一致，有何问题？题？2412618北师大珠海分校教育学院 侯芬 2021/8/616有人曾粗略地统计过一个活到有人曾粗略地统计过一个活到72岁的美国人对时间是怎么花的：岁的美国人对时间是怎么花的： 睡觉：睡觉：21年年 工作：工作：14年年 个人卫生：个人卫生

10、：7年年 吃饭：吃饭：6年年 旅行：旅行：6年年 排队：排队：6年年 学习：学习：4年年 开会：开会：3年年 打电话：打电话：2年年 找东西：找东西：1年年 其它：其它：3年年 北师大珠海分校教育学院 侯芬 2021/8/617由粗到细：由粗到细：1、明确各阶段目标；、明确各阶段目标；2、为实现某一阶段目标制定一年规划；、为实现某一阶段目标制定一年规划；3、围绕一年的目标规划制定：、围绕一年的目标规划制定： 一个季度一个季度 一个月一个月 一个星期一个星期 一周一周 一天一天 北师大珠海分校教育学院 侯芬 2021/8/6181.首先安排事先已固定项目：首先安排事先已固定项目：上课或上班；上课

11、或上班；2. 其次安排每天日常活动：其次安排每天日常活动：睡觉、吃饭；睡觉、吃饭；3.再次分配可自由安排的时间再次分配可自由安排的时间:4.根据你的生物钟安排时间：根据你的生物钟安排时间：重要、优先度高的任务分配在效率高、干扰少的时间进重要、优先度高的任务分配在效率高、干扰少的时间进行行5.把较大的任务分割成易于控制的小块把较大的任务分割成易于控制的小块 北师大珠海分校教育学院 侯芬 2021/8/619 6.充分利用零碎时间充分利用零碎时间把不愿做的事情分成小段，利用间隙每次完成一小片把不愿做的事情分成小段，利用间隙每次完成一小片 7.为每件事情设定明确的起止时间为每件事情设定明确的起止时间

12、 8.留出充分的休息和娱乐时间留出充分的休息和娱乐时间 9.留出机动时间，应付突发事件，只计划好留出机动时间，应付突发事件，只计划好50%的时间的时间 北师大珠海分校教育学院 侯芬 2021/8/620 【美美】尼尔尼尔.菲奥里著菲奥里著 张心琴译张心琴译 东方出版社东方出版社北师大珠海分校教育学院 侯芬 2021/8/621格式和内容要求格式和内容要求：1、文本形式。大标题为四号宋体，加黑；小标题为小四、文本形式。大标题为四号宋体，加黑；小标题为小四宋体，加黑；正文为宋体小四，宋体，加黑；正文为宋体小四，1.3倍行距。倍行距。2、字数不少于、字数不少于2000字，可运用表格、示意图等进行说明

13、。字，可运用表格、示意图等进行说明。 3、同时提交纸质版和电子版。、同时提交纸质版和电子版。4、提交截止时间：第十周周一（、提交截止时间：第十周周一（11月月4日）日）12:003、作品要求（包含但不仅限于以下内容）、作品要求（包含但不仅限于以下内容）北师大珠海分校教育学院 侯芬 2021/8/622（1 1）客观认识自我，准确学业定位（知己）客观认识自我，准确学业定位（知己）客观分析自己的兴趣、能力、价值观、性格特征、自己的优劣势等，了解客观分析自己的兴趣、能力、价值观、性格特征、自己的优劣势等，了解自己喜欢什么，未来希望在哪方面有所发展，并将此作为设定自己学业发展自己喜欢什么，未来希望在哪

14、方面有所发展，并将此作为设定自己学业发展目标的基础，做出准确的定位。目标的基础，做出准确的定位。（2 2）评估学业及生涯发展机会，理性设计专业及职业方）评估学业及生涯发展机会，理性设计专业及职业方向（知彼）向（知彼）通过多种途径，尽可能获取目标专业的相关资讯，结合自己的兴趣爱好、通过多种途径，尽可能获取目标专业的相关资讯，结合自己的兴趣爱好、家庭环境、社会需求等因素，作出理性评估，以此作为设定自己第一目标专家庭环境、社会需求等因素，作出理性评估，以此作为设定自己第一目标专业和备选目标专业的基础。再进行深入分析，确定学业结束后的发展规划。业和备选目标专业的基础。再进行深入分析，确定学业结束后的发

15、展规划。（3 3）制定行动计划）制定行动计划制定本人计划，素质拓展计划，时间管理策略，领导力与执行力，工作能制定本人计划，素质拓展计划，时间管理策略，领导力与执行力，工作能力，个人修养为实现目标而要采取的具体行动计划，如：选课计划，读书计力，个人修养为实现目标而要采取的具体行动计划，如：选课计划，读书计划，能力提升等。划，能力提升等。（4 4）分析可能出现的问题，提出解决预案）分析可能出现的问题，提出解决预案对在实施自己的学业及生涯规划中可能出现的问题或阻力进行预测，进行对在实施自己的学业及生涯规划中可能出现的问题或阻力进行预测，进行分析，提出相应的解决预案。分析，提出相应的解决预案。北师大珠海分校教育学院 侯芬 2021/8/623具体格式参考见附件：具体格式参考见附件：学业规划设计书学业规划设计书(供参供参考考)北师大珠海分校教育学院 侯芬 部分资料从网络收集整理而来，供大家参考，感谢您的关注！