校本教材-形体训练(共38页)

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1、精选优质文档-倾情为你奉上第一章 概 述形体训练是一项古老而崭新的教育内容，更是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练。可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。适合的人群比较广泛，它是所有运动项目的基础。 形体训练是以人体科学理论为基础, 以发展身体的方式，按照人体形态机能特点和生长发育的规律，通过各种身体练习以增进健康,增强体质,塑造体型,训练仪态,陶冶情操,它是一个有目的,有计划,有组织的教育过程。中学生正处于身体的生长发育阶段，人体的形态结构在这一时期的变化最大，并且易受环境的影响，产

2、生不良的形态习惯，一旦形成就难以纠正，甚至积习难返。所以对中学生进行形体教育很有必要性，在高中阶段开设形体练习课，培养学生正确的身体姿态，使其健康快乐成长。一、 形体训练的定义形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。目前比较典型的意见有两种，即狭义和广义。 狭义的形体训练把它定义为形体美训练。 广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样 的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。 我们认为用形体美训练作为来定义形体训练比较确切，这也符合大多数形体训练者意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练

3、，绝不仅仅是为了活动一下身体，娱乐和游戏更在其次。对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目的性。二、形体训练作用1、能改善神经系统和大脑功能神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。中枢神经系统由脑与脊髓组成，而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经纤维组成。整个神经系统是人体主要的机能调节系统，人体的各器官、系统的一切活动都是在神经系统的控制下进行的。通过神经系统的调节，人体对内外环境的变化产生相适应的反应，使内部与周围环境之间达到协调统一，从而使人体的生命活动得以正常进行。 形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状

4、态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确；而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。 2、能提高心血管系统的功能心血管系统即心脏与各类血管所组成的，并以心脏为动力的闭锁管道系统，也就是人

5、们常说的血液循环系统。形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料（又要排泄大量的废物），在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统心血管（循环）系统来完成。 人体在处于安静状态时，平均心率为75次分，而心脏的每博血液输出量大约为50一70毫升，每分钟输出量约为4.5升左右。在强烈的肌肉运动时，可以达到安静时的5一7倍，这就势必使心肌处于激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加了心脏的力量。由于心肌力量的增加，每

6、博射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在平时较为安静的状态下，心脏能够得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，使心脏永驻青春。 3、矫正形体 其实每个人的形体都有自己独特的魅力，怎样去发掘我们形体独特的长处弥补我们的短处？为什么市面琳琅满目的训练班和传统的训练方法，健美操，瑜珈，器械等，不能一刀切到形体缺陷不足的问题要害?不能真正改变臀部下垂，身体赘肉肥胖，腰粗壮，曲线三围不够玲珑凹显，O型腿，X腿，斜肩、驼背、脖子短，腿短，身高显的不够高等等。改变有些骨感美人，惟独腰围不凹，凸显不出“S”的曲线的问题？其实我们生就不可能完全达到特别的符合现代模特标准的比例。例如：腰粗壮，我们通过减肥的方

7、法，即使效果在明显，但是腰部线条比例依旧没有改变，减肥的作用不可能针对这一些缺陷部位去掉份量，只能随着身体的其他的热量一起消耗而已。而面对市面上名目繁多的减肥手段，改善形体的手段，对于我们专业从事形体的研究者来说，我认为都存在这一定的弊病，并不能真正起到对形体整形矫正的作用。例如：健美操；可能会起到一些燃烧脂肪和减肥的用，但是针对形体不满意的局部的改善却起不到一定的效果。而且单一的跳跃，爆发力过于强，甚至可以导致肌肉线条过于粗大（大的肌肉块）失去女性肌肉的纤细长线条的美。瑜珈，虽然注重气息，内在的调节，和身体的柔韧，但我们认为训练方式也过于缓慢，单一，短期内也很少能见到成效，如果负重合器械训练

8、只是为了增加训练的难度，让你有“训练感”，觉得钱没白扔，那还真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿态变得挺拔，相反还容易加重脊柱的弯曲。如练习哑铃可以是某个部位的肌肉发达起来，但对形体的整顿和整形的作用也并不是很大。对于我们女性来说，过于发达的肌肉线条，也破坏了女子纤细，清秀的柔美，也不是我们所追求的审美，而其他的有氧健身的方式我们认为只能起到一些燃烧脂肪的作用了，起不到真正改善形体的作用，对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足，并预防随着其时间流逝，女性生育后其生理形体难以避免的衰老。第二章 中学生形体练习的意义新课程标准要求我们要发挥学校课程资

9、源应有的教育优势，用新课程理念来指导中学形体艺术教育的深入研究和开展，重视和更新体育与健康课程内容，为学校创造适应中学生可持续发展的特色课程资源。中学形体课将形体艺术与美育的内容引入体育教育，形成了一门介于体育、美育、礼仪和艺术教育之间并融合多学科知识的独特的课程资源，创造出新颖独特、颇具个性、深受学生喜欢的新课程。形体训练兼具体育锻炼和审美培养双重功能，是适合现代中学生身心特点和心理需求的活动形式，学校尽可能为所有中学生拓展中学体育艺术教育空间和内容，为真正对学生进行“求真、崇善、唯美”的教育构建一个很好的课程平台，使形体课具有像其他课程那样的课程形态、课程目标、课程内容、课程组织方法和课程

10、评价体系。这不仅体现了新课程要求我们教育要从学生的可持续发展出发的原则，而且还契合了社会发展对学校体育与终生体育接轨的要求，契合了新课程理念的价值取向，那就是面向全体学生，强调以学生为本，着眼于学生全面发展，使每一位中学生都有接受形体艺术教育的机会。一、中学生身体生长发育的一般规律和特点中学生骨骼的最大特点是正处于生长发育的过程中，骨骺的生长主要靠软骨的增值和钙化，随着年龄的增长，骺软骨的增值速度逐渐减慢，到了成年骺骨内的沉积过渡大于软骨细胞的增值速度，是骺软骨完全骨化。至此骨骺与骨干完全融合在一起，骨骺不再增加了，人的身高也就定型了。因此，教师应在中学生骨骺尚未完全骨化前对其进行必要的形体训

11、练，使其纠正不良形态，形成良好的身体姿态。中学生的肌肉中含有水分较多，而蛋白质、脂肪和无机物则比较少，因此肌肉柔软富有弹性，而肌纤维较细力量较差，肌肉的耐力不及成人，很容易疲劳，但是由于代谢比较旺盛，在疲劳后的恢复比成人快。中学生肌肉的发育具有一定规律，肌肉的重量占体重之比是随着年龄的增加而增加的。一般来说，身体浅层的大肌肉发育较早，而深层的小肌肉发育得比较晚，因此，对完成动作时的协调及精细要求，应随着年龄的增加而逐步提高。二、中学生形体训练的必要性 形体训练可以更好地促进中学生身心健康发展。 中学生正处身体发育时期,四肢骨骼的生长与身高密切相关,尤其下肢骨骼更为关键,而形体训练中下肢动作如跑

12、跳组合非常频繁,骨骺软骨不断受到刺激,从而加速骨细胞分裂增殖和骨化,使下肢增长加快。同时还可以改善骨骼肌的血液供应,提高骨骼肌的质量和工作能力。 在某一动作的刺激下,神经、肌肉、腺体的可兴奋的组织会兴奋起来,挖掘身体的潜能, 让骨骼预测的极限继续增长。练习过程中,人的意念活动可以使大脑呈现节奏性活动,使脑波向良好方向发展,有利于中枢神经系统发展。 在形体训练中,随着音乐的旋律,在各种动作的协调配合下,学生进入美的意境中,能增强动作的表现力,转移紧张情绪,因此,在快乐的形体训练中,中学生会产生良好的心理状态,并可培养中乐观向上、果断自信、坚忍不拔的良好心理品质。克服害羞、胆怯心理，提高自我表现力

13、和表演能力，提高鉴赏美的能力。形体训练可纠正不良的身体形态。 中学生正处于青少年时期, 骨的软骨成分较多,骨组织内的水分和有机质多,无机盐少, 骨密质较差,骨富有弹性而坚固性不足,骨的形态结构已随着人体内外环境的变化而变化。学生经常进行形体训练,能够使骨型在训练时的压力和肌肉的拉力作用下,向正确的方向发展, 从而矫正不良的形体,获得健美的体形。长期进行形体训练,还有利于增强骨的抗压和抗扭曲的能力。 通过形体训练,学生可以纠正不良的体形、体征,形成正确的身体姿势和姿态,真正做到 “行如风,站如松,坐如钟,卧如弓”。 改变和调整原始姿态，规范身体的基本姿态，培养端正的仪表。形体训练可以培养高雅的气

14、质和风度。 气质是最稳定的一种个性心理特征,它主要表现在情绪发生的快慢、强弱,表现的隐显, 以及动作的灵敏或迟钝方面;风度是指人的言谈、举止、态度的良好表现。形体训练可以培养中学生形成高雅的气质和风度,这是因为形体训练本身包含着人的精神、气质、风度。在形体训练中,人们只要把握精、气、神,就会逐渐形成这种高雅的气质和风度。形体训练可增强体质,提高身体素质。 形体训练的形式灵活多样,属于综合性的锻炼。形体训练有把杆练习,有发展力量、柔韧, 提高协调性和增强心肺功能的练习,也有可利用生活中的各种器物锻炼身体或身体某一部分的练习等。形体练习的内容丰富,形式多样,决定了形体训练对身体影响的全面性,可以达

15、到增强体质,提高身体素质的目的。形体训练可愉悦身心。健康快乐的生活是每个人所追求的目标。形体训练可以使学生丰富业余生活,从而获得快乐、愉悦的情感体验;可以使学生在训练中不断完善自己,在训练的过程中感受快乐和幸福。通过参加形体训练,学生能够尽情享受运动带来的放松、愉快、忘我的心情,使紧张的学习生活得到放松,既能陶冶情操,又能增进健康,从而使身心得到全面的发展。 形体训练可以增强集体意识,促进团队协作。形体课教学中的群体健美操和舞蹈，各年级广播体操比赛、集体舞大赛等的举办，都有助于树立学生的团队合作意识。形体训练可以培养形象思维，开发智力潜能。科学研究发现，只有当左右脑的功能得到平衡发展，整个大脑

16、的活动相互密切配合，人的创造力才能得到高度发展。我国学生的学习普遍存在“左脑化”的现象，学校教育普遍存在重抽象思维而轻形象思维的现状。实践表明，形体课教学对于学生右脑潜能的开发极为有利。这是因为形体训练动作多变，学生在学习中有新鲜感，训练过程中大脑需要不断地进行调整，因而能把大脑练得更灵活。此外，学生在创编操、舞的过程中，也能使右脑潜能得到开发，从而很好地锻炼创新思维能力。根据中学生身体生长发育的一般规律和特点,教师有必要按照不同阶段的需要进行适当锻炼。教师在实施形体教育时,遵循生长发育的规律,了解中学生肌肉和骨骼的特点,注意培养正确的身体姿态,可避免不良形体的出现。体育教师应对中学生大力宣传

17、形体训练的价值所在,正确引导中学生进行科学训练。形体教育功在中学，利在终身！职业的形象要求与形态美的训练直接挂钩。适合社会需求的人才才是中学教育所要培养的学生。第三章 形体与礼仪礼仪是人类为维系社会正常生活而要求人们共同遵守的最起码的道德规范，它是人们在长期共同生活和相互交往中逐渐形成，并且以风俗、习惯和传统等方式固定下来。对一个人来说，礼仪是一个人的思想道德水平、文化修养、交际能力的外在表现，对一个社会来说，礼仪是一个国家社会文明程度、道德风尚和生活习惯的反映。重视、开展礼仪教育已成为道德实践的一个重要内容。礼仪教育的内容涵盖着社会生活的各个方面。从内容上看有仪容、举止、表情、服饰、谈吐、待

18、人接物等；从对象上看有个人礼仪、公共场所礼仪、待客与作客礼仪、餐桌礼仪、馈赠礼仪、文明交往等。在人际交往过程中的行为规范称为礼节，礼仪在言语动作上的表现称为礼貌。加强道德实践应注意礼仪，使人们在敬人、自律、适度、真诚的原则上进行人际交往，告别不文明的言行。礼仪、礼节、礼貌内容丰富多样，但它有自身的规律性，其基本的礼仪原则：一是敬人的原则；二是自律的原则，就是在交往过程中要克己、慎重、积极主动、自觉自愿、礼貌待人、表里如一，自我对照，自我反省，自我要求，自我检点，自我约束，不能妄自尊大，口是心非；三是适度的原则，适度得体，掌握分寸；四是真诚的原则，诚心诚意，以诚待人，不逢场作戏，言行不一。仪态举

19、止1、谈话姿势：谈话的姿势往往反映出一个人的性格、修养和文明素质。所以，交谈时，首先双方要互相正视、互相倾听，不能东张西望、看书看报、面带倦容、哈欠连天。否则，会给人心不在焉、傲慢无理等不礼貌的印象。2、站姿：站立是人最基本的姿势，是一种静态的美。站立时，身体应与地面垂直，重心放在两个前脚掌上，挺胸、收腹、收颁、抬头、双肩放松。双臂自然下垂或在体前交叉，眼睛平视，面带笑容。站立时不要歪脖、斜腰、曲腿等，在一些正式场合不宜将手插在裤袋里或交叉在胸前，更不要下意识地做些小动作，那样不但显得拘谨，给人缺乏自信之感，而且也有失仪态的庄重。3、坐姿：坐，也是一种静态造型。端庄优美的坐，会给人以文雅、稳重

20、、自然大方的美感。正确的坐姿应该：腰背挺直，肩放松。女性应两膝并拢；男性膝部可分开一些，但不要过大，一般不超过肩宽。双手自然放在膝盖上或椅子扶手上。在正式场合，入座时要轻柔和缓，起座要端庄稳重，不可猛起猛坐，弄得桌椅乱响，造成尴尬气氛。不论何种坐姿，上身都要保持端正，如古人所言的坐如钟。若坚持这一点，那么不管怎样变换身体的姿态，都会优美、自然。4、走姿：行走是人生活中的主要动作，走姿是一种动态的美。行如风就是用风行水上来形容轻快自然的步态。正确的走姿是：轻而稳，胸要挺，头要抬，肩放松，两眼平视，面带微笑，自然摆臂。奥运礼仪知识资料空姐标准培训奥运礼仪小姐得体的裙装、漂亮的脸蛋、甜美的笑容相比运

21、动员们在场上的挥汗如雨、激烈争夺，为比赛做引导和颁奖服务的美女们则是场上另一道风景。 得体的裙装、漂亮的脸蛋、甜美的笑容相比运动员们在场上的挥汗如雨、激烈争夺，为比赛做引导和颁奖服务的美女们则是场上另一道风景。本月15、16日，“好运北京”2007国际铁人三项赛将在昌平区十三陵水库擂响战鼓，来自昌平职业学校的颁奖礼仪志愿者也将继8月份的棒球赛事后，再次闪亮登场。据了解，昌平职业学校已成为向北京2008年奥运会国家体育场“鸟巢”提供场馆服务的唯一订单学校，也就是说，在2008年北京奥运会上，约1250名来自昌平职业学校的颁奖礼仪志愿者将有望为产生金牌最多的田径赛事服务，她们将负责“鸟巢”场馆贵宾

22、迎宾和开闭幕式及赛事服务。为了承担赛事颁奖礼仪工作，她们究竟付出了怎样的辛苦？近日，记者走进昌平职业学校，用镜头和文字记录下她们的努力。从八达岭高速公路沙河出口出来，汽车平稳行驶在昌平区沙河镇的村间道路上。茂密的树阴遮挡着秋日的骄阳，在地上洒下一片斑斑驳驳的光影，路过一面刻有“松兰堡村”的石碑后，车又开了五分钟左右就到了昌平职业学校。这所被周边村民誉为“美女集中营”的学校掩藏在一片绿色中。走进学校，整齐的教学楼和安静的林*与其他学校并没有什么不同。礼仪志愿者训练老师说和培训空姐要求大致相同负责颁奖礼仪志愿者培训的袁春颜老师说：“颁奖礼仪志愿者要达到要求，都得经过严格培训。”“其实颁奖礼仪志愿者

23、培训和空姐培训大致相同，唯一不同的就是在服务时是单独服务还是群体服务的区别。”袁老师解释说，“比如在颁奖时，几名志愿者有同时转身的动作，脚步就要一致。再比如，在颁花鞠躬时，向前是以髋关节为轴，向下15度到30度。由于颁花时是多人一组，在鞠躬时，经常出现时间不统一、动作不整齐的情况，所以要求我们心里要有一个一致的节拍。”袁老师边演示动作要领边说：“托盘的动作也有要求，手臂与侧腰大约是一拳远的距离，端托盘时，大拇指是露在托盘外面的。在训练中最有难度的就是控制步速和颁奖衔接。控制步速就是在颁奖时，几名礼仪颁奖志愿者在行走了一段距离之后，她们之间的间距还应该是一样的。大概是三四十厘米。”“保持这个距离

24、听起来非常简单，”袁春颜说，“真正做起来相当难控制，经常会发生越走越急的情况。”针对颁奖衔接训练环节，袁老师把记者带到模拟颁奖台前，指着旁边正在训练的颁奖礼仪志愿者说：“比如在曲棍球、棒球项目中，可能会有24名运动员，这样就需要很多的颁奖礼仪志愿者，其中就存在衔接问题。也就是说，奖牌颁发到什么程度时，颁花的礼仪志愿者才走出来。”学生说训练完最想做的就是睡觉郝婧钰是昌平职业学校06级航空专业的学生，今年刚上高二，却已先后参加过世界跆拳道锦标赛、亿万妇女健身活动等大大小小几十次礼仪服务活动。当提起参加“好运北京”赛事颁奖礼仪培训时，郝婧钰列出一张颁奖礼仪志愿者每天的培训课程表，从早上5点到晚上22

25、点，课程安排得满满的。“累。我们每天在培训后有限的时间里最想做的事情就是睡觉。”她做了这样的培训总结。礼仪志愿者功夫站姿穿高跟鞋站1小时“让我印象最深的是礼仪培训中练习站姿、行走、步速、转身、微笑。为了让我们在颁奖时身姿更挺拔、步速更到位、转身更整齐、笑容更自然，每个动作我们都要分解练习成百上千次。”郝婧钰说，“拿站姿来说，这可并不像我们想象中站着那么简单，每名礼仪志愿者必须穿着5厘米高的高跟鞋，头上顶一本书，两腿膝盖间夹着一张普通的白纸。一站就是一个小时，不论是书还是纸都不可以掉下来，否则就得重做。等到休息时，两条腿连打弯都特别疼。”练笑容笑时露6至8颗牙齿“再说说练笑容。颁奖仪式上需要的笑

26、与我们平时的笑有着天壤之别，嘴张大了不行，张小了也不可以，甚至对露出的牙齿数都严格规定在6到8颗牙。老师要求我们每个人在练习笑容时，嘴里都要咬着一根筷子找感觉。这样一笑就得几十分钟，笑得连脸部肌肉都麻了。”郝婧钰说，“还有行走、步速、转身等分解练习也是一样。每个人的脚都磨出大大小小的水泡，然后水泡被磨破，之后又被磨出新的水泡，如此周而复始，最后，我们的动作终于整齐划一了。”礼仪志愿者生活每天三餐补助25元据介绍，颁奖礼仪志愿者每天三餐补助25元。早点是包子、鸡蛋、豆浆、粥、肉夹馍等十几样食物，中餐和晚餐则是米饭、馒头、包子等主食加青菜、肉、鱼的合理搭配，既要保证颁奖礼仪志愿者吸收足够的营养，又

27、要防止她们因营养过剩而发胖，影响形象。现在天气热，蚊虫多，学校还专门为颁奖礼仪志愿者们安装了空调，并准备了蚊香片和杀虫剂，防止因蚊虫叮咬而留下伤疤。打听哪儿卖颁奖服装不少观众都认为“好运北京”赛事中，颁奖礼仪志愿者穿的白色立领无袖连衣短裙“非常好看”，一些爱美的女孩子甚至私下打听哪里有卖这套服装的。据介绍，此次“好运北京”赛事的颁奖礼仪志愿者服装都是由北京奥组委统一制作的，分为A、B、C三个号码，A是偏瘦一点的，B是中等身材的，C代表稍微丰满一些的，三个型号的衣服大小基本差不多，每次颁奖完毕后要统一交回北京奥组委。 礼仪志愿者心得漂亮女孩出现在特殊岗位“我们其实也是赛场上的志愿者，只是工作岗位

28、比较特殊。因为都是漂亮的女孩子，而且出现在激动人心的颁奖时刻，所以比较吸引眼球。因为大家关注，所以对我们的要求也会高一些，我们付出的汗水多一些也是应该的。”昌平职业学校航空专业高职2班的王红微笑着回忆自己的礼仪培训经历。“我是2005年9月经过面试加入学校礼仪队的。当时为了不影响正常学习，礼仪队的训练都是在中午、放学后、晚自习前等空余时间。在接受系统的礼仪知识培训后，就进入了实际训练。站、立、行这些简单得不能再简单的动作，每天都被我们重复几百遍、甚至上千遍。”王红说。出色地完成8月18日至23日的棒球比赛礼仪引导任务，是王红今年最自豪的一件事。提起这件事，王红禁不住红了眼眶，“当时进行封闭培训

29、期间，我的妈妈因病住进医院。为了不影响我的训练，妈妈一直要求家人不告诉我。当我得知这件事哭着给妈妈打电话时，妈妈却安慰我说：王红，你还有很多时间、很多机会照顾妈妈，但是能为这么重大的赛事做贡献，这个机会不容易，你一定要珍惜。”王红说着，眼圈又红了起来：“虽然我没能在妈妈病重时在床前尽孝，但我为赛事做贡献而自豪。”设想能够为刘翔颁奖服务一提起昌平职业学校已成为给北京2008年奥运会“鸟巢”提供场馆服务的唯一订单学校这件事时，郝婧钰马上来了精神：“我们一起训练的26名颁奖礼仪志愿者在训练之余，讨论的最多的就是这件事，既激动又高兴。激动的是有机会走进鸟巢、近距离感受奥运，高兴的是能为奥运会做出自己的

30、贡献。自从听说我们学校将有1250名学生进入鸟巢为2008年奥运会服务后，很多同学都开始苦练基本功，有些同学还会来找我们这些参加过棒球颁奖服务的志愿者请教。”郝婧钰说：“大家都知道，能够为奥运会服务，在世界面前展示中国女孩子的优雅和美丽，是我们一生的骄傲。鸟巢作为北京奥运会的主要场馆，会举办很多项目，尤其是大家都关注的田径项目。我的偶像是刘翔，110米栏的比赛也会在鸟巢举行。每次设想自己可能有机会为刘翔颁奖服务，我甚至要热泪盈眶，同时在心里默默祈祷：2008，快些来吧。”礼仪志愿者任务开始彩排铁人三项赛昌平职业学校副校长姚巍介绍说，昌平职业学校为迎接2008年奥运会的到来，先后组织开展了礼仪形

31、象培训、礼仪服务培训、奥运主体教育手抄报展示、“迎奥运、讲文明、树新风，我参与、我奉献、我快乐”签名等活动。几年来，礼仪队先后承担北京傲胜铁人三项赛、国际铁人三项赛、第十一届世界青年田径锦标赛、迎奥运全国亿万妇女健身活动展示大赛、世界跆拳道锦标赛等大型赛事活动的礼仪服务。“在8月份举办的好运北京棒球赛事中，我校颁奖礼仪志愿者的出色服务赢得了运动员和赛事组委会的一致好评。对于即将开始的铁人三项赛，我们将会按照为棒球比赛颁奖的程序进行服务。”副校长姚巍说，“从9月10日开始，我们的颁奖礼仪志愿者已经开始在昌平十三陵水库铁人三项赛场集训和彩排了。从目前的彩排效果看，经历了为棒球赛事服务的检验，姑娘们

32、现在的状态比8月份时更好，服务也将更加出色。”针对项目挑选志愿者袁老师说：“虽然目前奥运会颁奖礼仪志愿者的规定动作还没有最后敲定，但动作不会有太大变化。而且奥运会时颁奖礼仪志愿者在人员上也应该不会有太大变动。可能到时会根据体育项目来对此次参加好运北京赛事的颁奖礼仪志愿者进行挑选，比如篮球项目的颁奖就要选身材相对较高的女孩子。”礼仪志愿者培训课表5：00 起床，整理内务6：007：10 早操，跟着辅导老师练习形体操、舞蹈和基本功8：009：00正式上课，练习芭蕾舞的基本手位和形体训练9：3012：00 礼仪课，练习站姿、行走、步速、转身等礼仪动作14：0015：30 舞蹈课，练习古典舞、民族舞，

33、训练身体的协调性、柔韧性15：3017：30 礼仪课，巩固上午所学的内容19：0020：30 晚课，内容是奥运知识和礼仪讲座22：00前 回宿舍睡觉 第四章 形体训练的分类及基本方法第一节 徒手动作的分类及特征一、 徒手动作的分类徒手动作内容丰富，变化繁多，分类的依据也多种多样。根据动作的性质和难易程度，可以分为简单动作和复杂动作。简单动作主要是指体现形体操韵律、节奏特征的动作语汇，包括各种走、跑、步法、摆动、绕环、弹性、波浪、小跳、旋转等。复杂动作是指构成形体操身体基本难度的动作，包括大跳、平衡、单脚转体、大幅度柔韧及波浪。此外，从学校开展形体训练活动的健身理念出发，依据动作的外部形态结构，

34、又可将徒手动作分为基础类和模态类。二、 徒手动作的基本特征（一） 姿态规范姿态是指由一系列不同的身体姿态，在特定的“时空”中，通过各种力量的作用转化。演变及调节，使身体姿态达到冒个特定的位置上。在徒手练习中，姿态规范是指四肢、躯干、头等身体各部位在动作的开始、动作的过程中及结束时达到准确的形态。身体每一个部位的姿态在时空变化中都要有一定的运动规律，只有遵守或把握其不同的规律要求，就可以形成结构合理的徒手动作。姿态又有静态和动态之分，静态是指身体或身体某一部分在固定位置上所表现出来的姿态；动态是在身体或身体某一部分在速度中移动所表现出来的姿态。规定的姿态一旦形成，无论美与丑、优与劣，只要不去人为

35、地改变就能较长久地保持下去，它属于较稳定的因素。形体徒手操动作中所蕴含的正确规范的姿态，能给人以直接的审美视觉感受和情绪感染。（二） 站位准确 站位直接关系到身体重心的平稳、方向的保持及动作是否优美。在徒手练习中，每个动作都需要站在恰当合理和具有风格特点的位置上，才能准确表达动作。它是练习者最初接触的动作姿态。站位必须遵守严格的规格要求，不可以随意站。站位又可以分为一般站位和高立踵站位。一般站位时，要求后脑、肩、臀、脚跟在一条垂直直线上，肩部放松下沉，突出胸部和颈部的美好线条。腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄。臀部收紧双腿外展伸直，使重心高高提起，此站位可以使人显得轻盈、高雅，美观。高立踵站立除

36、一般站立要求外，还需要脚后跟高高抬起，身体重心的落点在前三脚趾上，要求脚趾伸展、紧贴地面，小腿与踝关节高度紧张，膝不能超出大小腿，保持内收，这种站位能使腿部线条笔直修长，美感更强，同时迫使全身肌肉紧张，有利于维持平衡。(三) 力度适中 徒手动作是否完成得轻松自如，很重要的一点就是达到某种控制动作的能力，恰如其分地掌握刚、柔用力的轻重缓急、强弱大小。形体训练动作繁多，任何身体动作都应当在全身各部分协调配合中完成，在肌肉紧张与松弛相交替的韵律中表现出身体各部位的正确姿态、动作最大幅度、支撑的稳定性、移动的轻巧性及动力、幅度和动作速度之间的密切关系。在动作完成过程中，要依据其动作的性质、结构、幅度的

37、变化及预期的效果，采用收缩肌群相对“协调性紧张”、对抗肌群相对“自然性放松”的基本原则，控制好用力的大与小、轻与重等不同的对比感，以提高肌肉组织在紧张和松弛之间的顺利交替，使动作轻松自如，节律而富有韵味。（四） 自然流畅 动作的自然流畅是指每一个动作从开始到结束，或是从一个动作过渡到另一个动作时，其结构间无间隙、连绵不断，给人以“行云流水”般的自然流动美。自然是指按照人体自然状态下的运动规律及人体运动的自然法则所进行运动。流畅是指内在节奏（呼吸和对音乐的理解）与外在饥节奏（动作大小、快慢、强弱）合理多变的有机统一。流畅又分连续不间断的动态性流畅和在瞬间的平衡和短暂的静止后在开始的间断性流畅。两

38、种不同形式的流畅在动作过程中协调一致，融为一体，使动作富有流畅的韵律美。只有很好地掌握动作瞬间变换的时间特征，熟悉音乐节拍变化与动作配合的规律，才能更好地体现徒手动作的自然与流畅。第二节 形体练习基本动作手臂动作手臂动作是指由肩、肘、腕、指关节协调配合所完成的动作。它是体现艺术表现力的重要手段，具有辅助用力、协同动作及引导动作的作用。典型动作主要有手臂波浪、摆动及绕环等动作。通过手臂练习以发展肩、肘、腕、指关节的灵活性、柔韧性，建立正确的肌肉感觉，提高手臂动作的美感和高度的表现力。教学提示 胸部为发力起点，逐渐过渡到肩、肘、腕、指尖。 强调肩部下沉。 动作细腻、准确、柔和，手臂尽量远伸。学习与

39、挑战n 不同方向的手臂伸、曲练习。（图5.11）n 一至七位手练习。可以结合身体方位变化进行练习。（图5.12）n 以肩关节、肘关节为轴做等于或小于180的钟摆式动作。可以同时或向前、向后、向侧各种不同方向做摆动。（图5.13）n 单臂或双臂以肩、肘、腕为轴在各个运动面内，向各个相同或不相同方向做的360或360上的圆周运动。n 在不同开始位置上做向上、下、前、后、内、外波浪动作。可以单臂或双臂同时或依次进行练习。(图5.14)腿部动作腿部动作是指由髋、膝、踝、趾关节协调配合所完成的动作。它是控制身体重心稳定及姿态美的关键。典型动作有摆动、弹性和移重心动作。通过腿部动作练习可以发展下肢各关节的

40、灵活性、柔韧性、弹性及力量，建立正确的肌肉感觉，提搞腿部动作的准确性和优美感。教学提示 强调髋部始终保持稳定水平。 腿部运动的方向及角度的概念。学习与挑战n 扶把杆或原地向不同方向摆动n 行进间向前、侧、后等方向踢腿。例如：向前做足尖步三步，接着右腿迅速有力向前上方踢腿，然后有控制地落下还原。两腿交替进行练习。（图5.15）n 双腿或单腿全脚掌着地或提踵做有节奏的弹性屈伸练习。可结合各种舞姿练习。（图5.16）n 向前、后、左、右移重心练习。（图5.17）躯干运动躯干动作是指由脊柱各关节同向或反向弯曲和扭转所完成的动作。躯干是头和四肢的连接和主导。躯干动作开掘了人体中间部位的表现力，最能表现多

41、曲线的动作造型。典型动作主要有躯干弯曲、绕环及波浪动作。通过躯干练习以发展胸、腰、髋的柔韧、协调和灵活性，使动作的幅度增大，身体动作的艺术表现力增强。 教学提示 强调身体重心支点或作用力不偏向。 加速阶段发力要柔和，保持动作的连贯性。 学习与挑战n 站立做向前、向侧、向后弯曲练习。可以坐姿或跪姿练习。（图5.18）n 站立腰绕环。也可以双腿或单腿跪立练习。（图5.19）n 跪撑做塌腰、拱背练习。n 跪坐躯干波浪练习。可以向前、向侧、向后方向练习。（图5.20）n 站立躯干波浪练习。可以向前、向侧、向后方向练习。（图5.21）走类动作走类动作是指特殊规格的由两腿交替支撑使身体产生位移的基本走步及

42、舞步移动动作。走类动作丰富多彩，各具特色，具有较强的变现力和连接功能。典型动作有柔软步、足尖步、滚动步、弹簧步、交换步、华尔兹步等。通过各种走类动作培养协调性、节奏感及表现力。 教学提示 注意身体的张弛和各部位的协调用力。 充分利用动作的周期性张弛特点，轻松、自如、有节奏地完成动作。 学习与挑战n 各种基本步伐配合手臂或舞姿等变化练习。n 步法转换练习。如：柔软步走四步在足尖步4步或柔软步8拍后在足尖步8拍，反复轮换练习。（图5.22，图5.23，图5.24）n 跟随有节奏的拍子练习。可以是手鼓或特定的乐器或是节奏鲜明的音乐等。n 改变方向、线路的练习。n 改变平面或面积的练习。如半蹲、曲腿或

43、高立踵走或在较狭窄的平衡木上等。n 大步和小步变换练习。大步走时要尽可能的大幅度走；小步走时要尽可能蜷缩身体。反复轮换练习。n 表现自爱不同情绪下的练习。如悲伤、快乐、疲惫及激情等。n 表现在不同环境下的练习。如在粘的果汁、热的沙地、粘的土地及深雪等。跑类动作跑类动作是指特殊规格的由两腿交替支撑而产生位移并有一定腾空过程的动作。它们具有热身、准备跳跃、快速转体及连接动作等作用。典型动作主要有碎步跑、小步跑、大步跑、高抬腿跑、箭步跑等。通过跑类练习可以提高弹跳、速度及力量等素质。 教学提示 始终保持前脚掌着地，落地时轻盈而富有弹性。 整个过程抬头眼看前方，上半身和手臂松弛，手臂在体侧自然摆动。学

44、习与挑战n 各种形式的跑并配合手臂或各种舞姿等变化。（图5.25、图5.26）n 绕着体操馆或练习场圆周跑练习，听到指令后改变方向。n 走和跑之间转换练习。如跑10拍走走5拍。也可以由练习者自己设定走和跑模式。n 向前、后、左、右方向变化跑。n 与同伴手拉手或用色带将手臂或脚绑在一起，肩并肩跑。n 随着有节奏的拍子练习。可以是手臂或特定的乐器或是节奏鲜明的音乐等。n 高抬腿跑配合手拍膝盖。n 不同形式跑的交替练习。如大步跑4步换小碎步跑4步，反复交替。n 绕不同的障碍物或标志塔练习。跳跃动作 跳跃动作是指克服身体重力腾空而起，在空中停留或飞行一定距离的动作。它是形体训练最鲜明的技术动作之一。典

45、型动作有单腿跳、双腿跳、并步跳、交换腿跳、跨跳等。跳步动作的形式多种多样，可以是单腿或双腿起跳，可以是原地或移动或跳起腾空转体等。根据跳起空中的幅度还可以分为小跳、中跳、大跳。通过跳步练习可以提高弹跳、速度、力量及耐力等素质。教学提示 起跳要高而轻飘，空中姿态准确，落地膝关节和踝关节弯曲缓冲。 用腿的快速蹬地和手臂的由下而上摆动获得向上跳起的高度。学习与挑战1. 向前后、左右方向并步跳（模仿小马跳）。（图5.27）2. 向前、向后的交换腿跳。（图5.28）3.不同形式的单腿或双腿原地或移动或转体跳（180度，270度，360度）。（图5.29）4.不同平面转换跳。如从高水平面跳到低水平面，再从

46、低水平面跳到高水平面等。5.随着音乐节拍跳。可以随节拍变化增速或减速。6.不同形式跳跃的交替练习。如单脚、双脚替换形式。7.向前大跨跳。可以先原地前后分腿跳，在加入助跑大跨跳。（图5.30）8.跳过不同的障碍物或标志塔练习。如将绳子放在地上，用指定的方法（单腿跳、双腿跳、交换腿跳或跨跳等）跳过绳。（图5.31）平衡动作平衡动作是指以身体某一部位为支撑点，保持一定姿态的静止动作。它是衡量身体控制能力及构成难度动作的重要内容。平衡动作的形式多种多样，可以是单脚、双脚或身体其他部位（膝、臀等）支撑在地面上的动作。通过平衡动作的练习，加强肌肉协调性及特殊控制能力。教学提示 有明显保持一定的时间控制。

47、强调在最小面积的支撑中完成一定幅度和正确的身体动作。学习与挑战单腿或双腿支撑平衡练习。也可以双人拉手练习。（图5.32）单脚支撑平衡练习。可以改变另一条腿的状态，如前、后、侧伸腿或前、侧吸腿等。（图5.33）不同平面的练习。如低、中、高平面的练习。（图5.34）发展除脚以外支撑的练习。如膝、臀、腹等支撑。(图5.35)随着音乐的变化做自创姿态的平衡练习。如当音乐停止，立即展示一个平衡姿态。集中注意力练习。指定一个平衡动作，让练习者在平衡中环顾四周，在做一次同样动作，要求将注意力集中在墙上某一点上。此法能帮助保持平衡。八转体及旋转动作 转体是以身体某一部位为支撑的转体或旋转动作。它是表现人体的平

48、衡控制及高超技能的动作。转体动作形式多样，可以单脚、双脚或用不同的身体部位(脚转，臀转，膝转，背转，腹转)转体。通过转体练习可以培养良好的平衡、协调和控制能力。教学提示 保持身体在转体中的稳定，转体过程不能有跳动。 摆臂领肩带动转体。 转体技术学习应由简到繁，逐渐增加转体的度数。学习与挑战n 双人拉手做“翻盘子”练习。可以向右转4圈，反复练习。（图5.36）n 三步平转练习。（图5.37）n 躺在地上做连续滚动练习。n 发展除脚以外支撑的练习。如膝、臀、腹等转体。（图5.38）n 不同姿势的转体。如巴塞、搬腿、控腿转体等。(图5.39)n 不同支撑点的变换练习。如将脚跟提起用脚尖转或脚尖提起用

49、脚跟转。n 变换环境的练习。如将有颜色（红、蓝、黄和绿色）的物体，各代表一个方位，放在练习场地不同的地方，当听到颜色指令后，用指定或自创的转体姿态转向所指示的方位。形体训练徒手动作丰富多彩，变化繁多。根据动作的性质可分为简单动作和复杂动作，根据动作的形态又可分个基础类和模态类动作。徒手动作的艺术性特征主要体现在姿态规范、站位准确、力度适中及自然流畅等。早期加强空间意识的学习，可以提高学生对空间概念的理解，学会利用有效空间范围，在不同方向、路线、水平及平面进行有效的身体动作练习。徒手包括各种手臂、腿部、腰部、走、跑、跳、转体及平衡等基本动作。第五章 实训篇实训项目一：基本姿态训练（校内实训4学时

50、）一、实训的目的使学生了解形体美的相关知识，明确形体美的标准，掌握基本身体姿态的训练方法，培养学生良好的基本姿态。二、实训内容与过程本实训项目在校内进行，针对高中学生的特点，根据学生的实际和场地设备的现状，制定相关身体基本姿态训练活动计划。在制定的过程中，注意要循序渐进地进行如下程序：1、把杆练习：压腿、踢腿、擦地、蹲、划圆、舞姿控制练习。2、站姿训练。3、芭蕾舞步：步伐组合小跳组合变换步组合华尔兹组合三级徒手气息、神韵训练。4、三位站姿站立，做七位手势。三、准备知识技能要求学习人体各部位名称介绍，人体常用方位的术语，头颈部的名称、头、颈、躯干部的名称，上肢部的名称，下肢部的名称等。四、实训条

51、件 形体训练房、把杆、音响。五、实训纪律、安全要求1、按学习小组清点人数，严格进行课堂考勤。2、教师对学生实训提出具体要求，组织纪律安全要求六、实训安排班级：高一高二各班女生时间：教学周第10、11周：实训教学地点：秭归二中七、实训考核评定办法教师根据各个学习小组的学生一轮练习之后所掌握的技术动作和基本技能进行打分，当场给出实训成绩。实训项目二：基本素质训练（校内实训4学时）一、实训的目的通过扶杆的各种以腿部为主的练习，让学生充分感受各个关节的直、立、开、挺、平衡及协调等，掌握基本素质训练方法。二、实训内容与过程本次实训在校内进行，通过把杆练习、基本步法训练、柔韧训练等练习来提高学生的基本身体

52、素质。实训过程中要做到集合迅速、整齐，认真听讲，了解课内容与任务，当任务不明确时可提出询问。实训程序如下：1、手扶把杆进行勾脚、蹦脚、擦地、小控制的地面组合训练。2、手扶把杆进行头、颈、胸、腰地面组合训练3、手扶把杆综合复习以上训练内容。4、原地正胯的走步练习5、原地反胯的走步练习6、原地正、反胯的走步练习7、健美操单一动作训练；健美操综合动作训练。三、准备知识技能要求明确通过专门的形体训练方式，可提高练习者的柔韧、协调、灵活性、控制能力、力量及耐力等身体素质。力量和柔韧素质的优劣直接关系到形体的控制力和表现力。通过擦地、踢腿、绷、勾脚等练习，可增强力量素质。四、实训条件 形体训练房、把杆、音

53、响。五、实训纪律、安全要求1、按学习小组清点人数，严格进行课堂考勤。2、教师对学生实训提出具体要求，组织纪律安全要求六、实训安排班级：高一高二各班女生时间：教学周第12、13周：实训教学地点：秭归二中 七、实训考核评定办法教师根据各个学习小组的学生一轮练习之后所掌握的技术动作和基本技能进行打分，当场给出实训成绩。实训项目三：形体成套动作训练（校内实训6学时）一、实训的目的掌握芭蕾形体训练的方法，发展学生的协调性、柔韧性、节奏感、表现力以及韵律感，培养学生良好的形体和身体素质，陶冶情操，增强自信心。二、实训内容与过程本实训项目在校内进行，针对社会体育专业的特点，根据学生的实际和场地设备的现状，制

54、定相关形体成套动作训练活动计划。在制定的过程中，注意要循序渐进地进行如下程序：1、芭蕾手位、脚位练习。2、芭蕾把杆组合练习（蹲、擦地）。3、芭蕾把杆组合练习（划圈、小踢腿）。4、芭蕾把杆组合练习（小弹腿、控制）。5、芭蕾把杆组合练习复习。6、形体姿态操。三、准备知识技能要求了解形体训练套路训练时要注意的问题：双腿向内侧夹紧，收股四头肌，收紧臀大肌。两腿间须难以插入手掌，臀部的两外侧肌肉要呈凹进状态。要强调臀部肌群主动收缩，如果都能作到，那么臀部肌群的紧张已经到了相当的程度。骨盆和脊柱时刻保持直立。 四、实训条件 形体训练房、把杆、音响。五、实训纪律、安全要求1、按学习小组清点人数，严格进行课堂

55、考勤。2、教师对学生实训提出具体要求，组织纪律安全要求六、实训安排班级：高一高二各班女生时间：教学周第14、15、16周：实训教学地点：秭归二中七、实训考核评定办法教师根据各个学习小组的学生一轮练习之后所掌握的技术动作和基本技能进行打分，当场给出实训成绩。实训项目四：个体仪态行为模拟训练（校内实训4学时）一、实训的目的了解并掌握个体仪态行为训练方法二、实训内容与过程本实训项目在校内进行，针对社会体育专业的特点，根据学生的实际和场地设备的现状，制定相关身体基本姿态训练活动计划。在制定的过程中，注意要循序渐进地进行如下程序：1、站姿要领及训练头正，双目平视，嘴唇微闭，下颌微收，面部平和自然。双肩放

56、松，稍向下沉，身体有向上的感觉，呼吸自然。躯干挺直，收腹，挺胸，立腰。双臂放松，自然下垂于体侧，手指自然弯曲。双腿并拢立直，膝、两脚跟靠紧，脚尖分开呈60度，身体重心放在两脚中间。2、走姿要领及训练标准的走姿为：上身基本保持站立的标准姿势，挺胸收腹，腰背笔直；两臂以身体为中心，前后自然摆动。前摆约35度，后摆约15度，手掌朝向体内；起步时身子稍向前倾，中心落前脚掌，膝盖伸直；脚尖向正前方伸出，行走时双脚踩在一条线缘上。 正确的行走，上体的稳定与下肢的频繁规律运动形成对比和谐，干净利落、鲜明均匀的脚步，形成节奏感，前后、左右行走动作的平衡对称，都会呈现行走时的形式美。3、眼神训练 注视的时间。视

57、线的位置。瞳孔的变化。4、微笑训练法 对镜微笑训练法 模拟微笑训练法观摩欣赏法辅助法三、准备知识技能要求个体仪态行为是个体日常生活中表现出来的各种姿态以及风度，它是一种无声的肢体语言，任何一种行为举止都反映了一个人当时的某种心理状态和一个人的内在修养。因此，在进行实训前应明确个体仪态的组成因素以及符合社会行为规范的标准。四、实训条件 形体训练房、把杆、音响。五、实训纪律、安全要求1、按学习小组清点人数，严格进行课堂考勤。2、教师对学生实训提出具体要求，组织纪律安全要求六、实训安排班级：高一高二各班女生时间：教学周第17、18周：实训教学地点：秭归二中七、实训考核评定办法教师根据各个学习小组的学生一轮练习之后所掌握的技术动作和基本技能进行打分，当场给出实训成绩。专心-专注-专业