做一个心理健康的人

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1、做一个心理健康的人提到心理健康。我们首先要理解健康的概念。什么是健康呢？很多人认为没病就是健康，能吃能睡就是健康。这是很片面的。世界卫提出，健康不仅是躯体没有疾病，还包括心理、社会适应能力、道德均处于完好状态，即躯体（生理）健康、心理健康、社会适应良好、道德健康四位一体的健康概念。躯体（生理）健康：这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常。心理健康：具有同情心、爱心，情绪稳定，具有责任心和信心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会适应能力，知足常乐。道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健康标准是自私自利、损人利己或损人不利己。社会适应良好：指在不同的时间，在不同的岗

2、位上时对各种角色的适应情况。适应良好是能胜任各种角色，不良是指缺乏角色意识（在单位是个好员工，但回家却不是个好丈夫或好父亲）。我们每个人在人生中都会遇到快乐和各种烦恼，但有的人对烦恼的事情能处理得很好，有些人就处理不好，甚至一直闷在心理，影响自己的身心健康，有的一时想不开，甚至去做一些傻事。云南大学生化学院生物技术专业2000 级学生马加爵连杀四位同学，其事件起因很小，就是因为四位同学爱拿他来戏耍，开他玩笑，让他在很多时候下不了台，所以，他怀恨在心，在2004 年 2 月 10日 因打牌发生争执， 他随即凶残杀死了四位同学，其中还有一位与自己平时关系很不错的同学。我们认为，马加爵有心理缺陷最直

3、接的原因就是他没有能够处理好身边的烦恼。如果他的心理能够得到及时的疏导，我想，这些悲剧是完全可以避免的。可见， 只有排除自己的烦恼才能真正获得心理健康，使自己生活得更加愉快。心理健康对我们的学习也具有重要的影响。 许多同学都有这种感觉， 就是 一遇到烦心的事情就学不进去。 有的的人会因为老师无意的一个眼神，同学们无心的话语，就会刺伤他那颗敏感的心，他就会陷入深深地自卑和自责，从而患得患失，无法投入地学习。有的人会因为一次失败的考试，或者是犯了一次错误而受到了老师学校的惩罚，从此他就一蹶不振，沉沦下去，甚至有的人失去了生命。比如，某四川大学的一名女大学生，在小学和中学一直都是班上的尖子，考入大学

4、后，发现自己很难再拔尖，无法面对现实，痛苦万分，留下了遗书，匆匆地离开了这个世界。如此看来，心理健康对一个人的成长是至关重要的。那么，什么样的心理才算是健康呢？我们认为中学生心理健康的标准应包括：1. 有正常的心理活动，智力正常，与同龄人有大致相同的喜怒哀乐和行为表现，言谈举止和思想活动符合社会规范。2. 人际关系和谐，尊敬师长，信任同学，能宽容和谅解有缺点和反对过自己的人。喜欢和老师、同学在一起。3. 能正视现实，适应社会环境和自然环境，根据环境和形势要求改变自己，也能创造环境。4. 有乐观、积极、进取的精神。对现状感到满意，对前景也觉得光明美好。5. 能冷静、理智地去对待生活中的挫折的打击

5、。学会用正确方法和态度去对待错误，对强弱不同的刺激能做到适度的反应，有忍受挫折、从失败中学习和总结经验教训的能力。6. 有自知之明，知道自己的优点和缺点，不患得患失。能扬长避短，有切合实际的志向水平；能正确认识自己的价值，不把获得的成绩看作高于一切或毫无意义，不自卑，不过分自责，有安全感。7. 有从事各种活动的兴趣、信心，能充分发挥自己的能力，能有效地完成各种任务。8. 在有利于社会或集体的前提下，能保持自己个性的独立性，保持认识、情感、意志行为的协调和统一。能独立地作出决定，并对决定负责任，而不受别人的任意控制和支配。根据这些标准，你可以判断一下自己的心理健康程度。目前，我们学校学生心理健康

6、现状如何呢？根据已有知识和实践经验，我认为我们学校学生中常见的心理问题主要有以下几类：（1） 适应问题 。 适应的本意是指人们对来自外界和内部的刺激在持续不断的影响个体时，所产生的感受能力。如果适应不良，它将会降低人们对刺激的承受心理，使人与周围环境不能相对平衡。适应不良的问题集中表现在初一年级，因为， 进入中学后，他们会发现中学的学习生活与小学是完全不同的：其一，由一个学校到另一个新学校，环境发生了变化，许多地方都相对陌生。其二，中学的学习内容明显大增，课业负担重，难度也加大了，而且学习方式肯定与前一阶段的不同，所以，刚上初中的学生在这方面也可能不适应。其三，人际关系的变化，新的人际圈需要自

7、己去建立，对于不善交际的人来说，又会感到困难。因此， 适应不仅是指要适应新学校的新环境，它还包括适应完全不同于小学的学习方式、方法、内容，更包括人际关系的适应。新生往往会被这一问题困扰，而感到烦恼，要么是学习跟不上，要么是人际关系处理不好。但是， 这样的问题大多在第一学期后会得以解决。而这个问题解决不好，就会有严重的心理压力，导致情绪失调，重则会诱发为心理疾病。（2） 情感问题 。 情感是和人的社会需要相联系的一种较高级而稳定的体验。对于中学生而言，情感方面存在的问题主要是亲子沟通和异性交往。青少年正处于生长发育阶段，这个年龄段正是主观需求欲望比较多、比较强烈的时期，而家庭、学校和社会又不能完

8、全满足他们的欲望和要求，于是必然产生心理上的不平衡，抑郁、暴躁等。他们的这种不满往往直接指向父母。 进入中学后，他们的认知能 力、学习能力等各方面都得以发展，自认为自己已长大成人了，不想 让父母过多地管教，最易产生逆反心理，往往采取与积极向上相对立 的行为方式，带着偏激、盲目的色彩，或以极端方式发泄。久而久之与父母在感情上出现裂痕， 不愿与父母沟通等，这必然 会给他们带来苦恼，带来不愉快的情绪体验。其实异性吸引以致于异性间的单独交往也属正常，只是交往双 方，无论他们是不是真的在恋爱，都会遭到教师、家长以及周围人的 压力和反对。而他们自己也面临着以学业为重， 还是以感情为重的选 择，于是他们的内

9、心充满了困惑、矛盾和痛苦，出现问题在所难免。在这种情况下，有的同学表现出强烈的逆反心理，你不让我谈， 我偏要谈给你们看看，从而把自己逼上了绝路，荒废了学业，耽误了 一生。有的同学为此很烦恼，整天闷闷不乐，郁郁寡欢，心理十分压 抑。（三）学习问题。这是作为一个学生在整个学习阶段中都存在的 问题。有的学生学习刻苦，态度端正，智力发展正常，可学习效率低 下，他们要么是学习技能障碍，要么是方法欠缺，长期失败使学习自 信心丧失。有的甚至出现了严重的厌学、逃学现象。初四的学生，承受着巨大的升学压力，心理问题更严重些。会出 现不同程度的紧张、考试焦虑，甚者会失眠、患神经衰弱症。这对他 们考试时正常水平的发挥

10、，乃至今后的成长都是不良的影响。（四）人际关系问题中学生的人际关系主要反映在师生关系和同伴关系上。其实到 了初中以后，同学们更看重的是和同伴的关系。 良好健康的同伴关系 能润泽你的心灵，激发你的正气和上进心，而缺乏同伴交往的同学就 会形单影只，郁郁寡欢。学习潜能也难激发出来。同学们在学校里是 不可避免的要处理和教师的关系，初中生正处于青春期的前中期，这 一时期被心理学家称为“疾风暴雨”时期，情感波动大，处理事容易极 端，师生关系就很容易被激化，有的同学由于恨某个老师，继而厌恶 他教得学科，有的学生会明目张胆的和老师对着干， 有的学生是无声 的抵抗，无论你采取哪种方式，最大的受害者是你自己。你是

11、拿自己 一生的前途在赌气。矛盾出现，如何化解，如何处理好师生关系、同 伴关系，也是大家应该好好思考的问题其实很多心理问题你自己都可以解决。下面我向大家介绍几种自我调节的方法：一、回避法。当你陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是 回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激，集中精力动手去干 一件有意义的事。你可以通过到操场上跑步、打球、或看一本有意义 的书、看一场电影来回避给你直接刺激的外部环境。二、宣泄法。宣泄按社会效果说，有合理不合理之分。善于心理 自救者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛。 所谓合理宣泄，是指 在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。合理宣泄有 以下几种方式：

12、哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时， 可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、 郁闷、痛苦情绪的方法。当然，过度地哭泣，会对人体有不好的影响。倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时， 可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。 这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐 渐消除。写日记。自己跟自己倾诉，诉诸文字，让心中的苦水随着文字逐 步转化出去。找人倾诉和写日记作为一种健康防卫， 既无副作用，效果也比较 好。三、换个角度看问题。有时候，同一现实或情境，如果从一个角 度来看，可能引起消极的情绪体验，

13、陷入心理困境；从另一角度看问 题，常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有。比如，一个个子矮 小的人在篮球场上可能找不到用武之地，但是，他可能因为反应敏捷、 奔跑速度快而在足球场上如鱼得水， 从而找到自己的位置和自信。换 个角度看问题是处理情绪很有效的方法。四、理智法。人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感 情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地 用理智去控制，有以下几种方式：五、升华法。就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消 极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。 困境和挫折，绝非人们所祈求的。六、自我安慰法。就是自我解嘲法，也就是精神胜利法。狐狸吃 不到葡萄，就说葡萄是酸的；只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是 便不感到苦恼。这看起来有点“可笑”，实际上却是一种有效的心理防 卫方式。这些都是当我们遇到应激事件时应该及时采取的自我调节的方 法，我们还应该向专业人士请求帮助。 克林顿在遇到婚姻危机的时候 会去看婚姻治疗师，你如果能在遇到困扰时向心理老师求助， 你就是 一个像爱惜自己生命一样爱惜自己。