中医养生预防保健手册(宣传版)

《中医养生预防保健手册(宣传版)》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中医养生预防保健手册(宣传版)（17页珍藏版）》请在装配图网上搜索。

1、垫江县中医院中医养生保健手册（治未病中心整理编制）什么叫治未病“治未病”是早在两千年前成书的黄帝 内经中提出的防病养生谋略，我国“预防为 主的卫生工作方针与其一脉相承，在疾病的预防、 诊治方面有重要意义。通过研究人体健康与疾 病发生、发展和传变规律，探索消除对人体健 康的有害因素和利用有益的因素，并顺应四时, 倡导健康的生活方式，调养饮食与情志，以预 防疾病的发生发展和传变。概括而言，中医治 未病主要包括以下几个方面：一、未病先防：是指人体在没有发生疾病 的健康或亚健康状态下，对可能导致疾病的各 种原因，采取针对性的养生保健措施。其目的 在于固护正气，增强体质，避开各种病邪的侵 袭，预防疾病的

2、发生。二、既病防变：是指疾病已发生后，把握 疾病的传变规律，采取措施，早期诊断、早期 治疗，及时阻止疾病的恶化和传变，促进疾病 康复的方法。强身健体、固守正气、调节阴阳 平衡是防止传变的主要途径，以使疾病向痊愈 的方向发展。三、病后防复：是指疾病经治疗后，病邪 #3基本消除，正气尚未复原，处于初愈的康复阶 段，提前采取巩固性治疗或预防性措施，防止 疾病的复发。“未病先防、既病防变、病后防复”被称 为“三级分层预防法”，将预防思想及养生思想 贯穿于疾病的整个阶段，与现在的三级预防有 相似之处，便更突出了天人相应、以人为本的 整体观念，且具有个体化的辩证优势。九类体质特征与调节方法平和质特征：正常

3、的体质。调节：饮食有节制，不 要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要 合理搭配。气虚质特征：肌肉松软，声音低，易出汗，易累，54易感冒。调节：多食用具有益气健脾作用的食 物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。少食空心菜、 生萝卜等。阳虚质特征：肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，衣 服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安 静，性格多沉静、内向。调节：平时可多食牛 肉、羊肉等温阳之品，少食梨、西瓜、季芹等 生冷寒凉食物，少饮绿茶。阴虚质特征：体形多瘦长，不耐暑热，常感到眼睛 干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常 大便干结，容易失眠。调节：多食瘦猪肉、鸭 肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、 韭菜、辣

4、椒、葵花子等性温燥烈之品。适合太 极拳、太极剑、气功等项目。 血瘀质特征：皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多， 牙龈易出血。调节：多食山楂、醋、玫瑰花等, 少食肥肉等滋腻之品。可参加各种舞蹈、步行 健身法、徒手健身操等。 痰湿质特征：体形肥胖，腹部肥满而松软。易出 汗，且多黏腻。经常感觉脸上有一层油。调节: 饮食应以清淡为主，可多食冬瓜等。因体形肥 胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序 渐进，长期坚持运动锻炼。 湿热质特征：面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易 生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，脾 气较急躁。调节：饮食以清淡为主，可多食赤 小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒的食物。适合中长跑、游泳、

5、爬山、各种球类、武术等。气郁质特征：体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪 低沉，常有胸闷，经常无缘无故地叹气，易失眠。 调节：多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具 有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。气郁 体质的人不要总待在家里，要多参加群众性的 体育运动项目。特禀质特征：这是一类体质特殊的人群。其中过 敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉、季 节过敏。调节：多食益气固表的食物，少食养 麦（含致敏物质养麦荧光素卜蚕豆等。居室宜通 风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗 晒，可防止对尘螭过敏。黄帝内经谈四季养生春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣; 夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生； 生而勿杀，

6、予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应, 养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者 少。夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实, 夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀, 使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之 道也。逆之则伤心，秋为阂疟，奉收者不和， 冬至重病。秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明, 早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑， 收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺， 冬为飨泄，奉藏者少。冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳, 早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私9春季药茶意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟 夺，此冬气之应，养藏之道也。逆

7、之则伤肾， 春为痿厥，奉生者少。四季养生茶成分：玫瑰花、茉莉花、菊花功效：疏肝解郁、清理头目介绍：春季选服气味芬芳的花茶，花茶是 将茶叶用含苞待放的 香花客制而成。它既 保持了浓郁的茶味， 又兼有鲜花的芬芳。花茶冲泡后，茶味纯 正，花香馥郁，香甜可口，大都具有疏肝解郁、 调经理气、宁心安神，振奋精神，消食解腻， 清理头目，增强记忆等作用。春季饮用可以振 奋精神，散发体内郁积的寒气，促进体内阳气 的开发。#11秋季药茶夏季药茶#13或甜花香，茶 口。绿茶性 清热泻火、益 生津止渴、利 下气除痰、消 消宿食、利咽 除烦、宁心安成分：薄荷、香畲、淡竹叶、车前草、绿茶功效：解暑除烦、宁心安神介绍：夏季

8、宜饮用绿茶。绿茶是未经发酵的 茶叶，成品色绿，冲泡后绿叶清汤，具有清香叶鲜醇爽 凉，具有 肝明目、 尿消肿、 炎止痢、 喉、解暑 神。夏季 饮用可清热生津，解暑降温。“香畲乃夏月解表之药”，是治疗夏暑诸症 的一味良药。全方具有清热消暑之效，是夏季 防暑的理想药茶。成分：百合、麦冬、五味子、乌龙茶功效：滋阴养肺、清爽提神秋季宜使用青茶。青茶又名乌龙茶，是介于绿茶、 的半 它既 色香， 的甜红茶之间 发酵茶类， 有红茶的 又有绿茶 爽。冲泡后，汤色黄亮，茶味醇厚爽口，回甜留香。乌 龙茶性温而不寒、味醇厚、不苦不涩，功可消 食解腻、下气解酒、提神清脑、利尿消肿、醒 脾解渴、减肥健美。秋季饮用可润肺生

9、津，清 爽提神。百合、麦冬具有养阴润肺、清心生津 的功效。五味子亦可益气生津。全方共奏滋阴 润肺之效。冬季药茶适合各类人群使用#成分：山药、枸杞、大枣、 红茶功效：祛风解表、提神暖身。简介：冬季宜饮用红茶，是 经过完全发酵的茶叶。茶叶色泽乌润，香气清 醇，冲泡后汤色红艳，茶味醇芳，具有提神醒 脑、安神除烦、祛风解表、祛痰止咳、醒酒解 腻、下气消食、生津止渴、明耳目、降血脂、 促进血液循环、振奋精神、消除疲劳。冬季饮 用可温胃散寒，提神暖身。山药通补肺、脾、 肾；枸杞滋阴明目；大枣补中益气、养血安神。 全方具有气血阴阳俱补之功效，且药性平和，高血压病的“未病先防”高血压病常见于阴虚、痰湿、湿热等

10、体质 类型者，其它体质高血压发病倾向较少。可采 用以下防护手段调理，达到固本培元、阴平阳 秘的状态，降低高血压病的发病率。一、情志调理保持情志舒畅，必境豁达.勿暴怒，勿忧 郁。起居有常，不妄作劳，合理安排工作与休 息、娱乐的时间，使张驰有度，气机舒畅。二、饮食调理肝阳体质者勿嗜酒，勿食煎炸、燥热之品, 宜食梨、香蕉、西瓜、柚子、丝瓜、黄瓜等蔬 果，药养可用菊花，苦丁茶，天麻、夏枯草之类。阴虚体质者勿熬夜吸烟，勿食辛辣之物， 宜食芝麻、糯米、银耳等滋阴之晶，药养可用 生地、构杞、麦冬、沙参等。痰湿体质者勿食 肥甘厚味，酒类也不宜多饮，可多吃蔬菜水果， 尤其是健脾利湿、化痰祛痰的食物，如萝卜、 紫

11、菜、海蛰、扁豆、白菜等，药养可用白术、 陈皮、茯苓等。三、运动调理适当的运动使人体气通常，肝气条达，脾 气健运，无痰湿之阻。亦可试试内养静功 ，坐 子椅上，双腿自然着地，两手置于大腿上，手 心向下：也可自然站立。双腿分开与肩平，两 膝微屈，两手抱球置子身前。全身放松，排除 杂念，意守丹田，口唇轻闭，双目微合，调整 呼吸。每次1030分钟，每日12次。办公室一族的简易健身法16办公室一族每天伏案久坐，易引起头晕、 乏力、失眠、记忆力减退、腹胀、便秘等症状， 所以加强健身十分必要。梳头 用手指代替梳子，从前额的发际处 向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后。此 法可改善头部血供，健脑爽神。弹脑端坐椅

12、上，两手掌心分别按两侧耳 朵，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑部： 自己可听到“咚咚”击响，每天弹 102。下。 有解除疲劳、治耳鸣的作用。扯耳 先左手绕头顶，以手指握住右耳尖， 向上提拉1020下；然后以历手绕过头顶，以 手指握住左耳尖，向上提拉102。次，可达到17心舒气畅的作用。练眼每隔半小时远望窗外一分种，再以 紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠 运动。此法有利子放松眼部肌肉，促进眼部血 液循环。转颈先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸 前，使颈背部肌肉拉紧和放松；然后缓缓地作 头部圆周运动，并向左右两旁侧倾 1015次。 此法可提神。揉腹 用手按顺时针方向绕脐揉腹36周, 再逆时针做

13、36周，可防便秘、消化不良等。 脸部运动 工作间隙，将嘴最大限度地一张一 合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏 的运动，持续50次，此法可加速血循环，延缓 脸部备组织器官司老化。中老年传统保健十二法面宜多擦常用两手搓面，可使面容润泽 发宜多梳 用十指梳头，自前额梳起，经头顶 至后发际，再从后向前，循环往复，可消除疲 劳，清醒头脑。目宜常转 闭目，以眼球左旋右转各十遍， 少顷睁开，可清肝明目。齿宜常叩 每天清晨睡醒时，叩齿36遍, 再舌舔齿周5圈，可使牙齿坚固。气宜常静 头正直，宽衣松带，闭口调息, 舌顶上腭，呼吸均匀和缓，排除杂念，使意念19#集中在丹田部位，可使人体气机通畅津宜常咽 平时口中有津液，应随时咽下, 可健脾胃，调气养神。胸宜常护经常用手摩擦胸部，可宽胸理 气，增强心肺功能。背宜常暖背部为督脉之所居，人感受风 寒，多从背部起始，故背部注意保暖可预防感 冒，固肾强腰。腹宜常摩进食后用手摩腹，可助消化和 治疗腹胀、便秘。囊宜常裹 以两手紧兜外肾，闭口调息， 可养肾气，脚宜常搓 每晚洗脚后，将一条腿 屈膝置子另条腿上，用两手分别搓脚心，每次 约10分钟，有养心益肾的作用。皮肤常宜干沐两手搓热后，再搓周身皮 肤，状若沐浴，可使周身气血畅通。#