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1、体育锻炼的自我监督与评价学习目的：1、通过自我监督的学习使学生了解自我监督的有关内容和在体育锻炼中经常观察自己的健康和身体机能状况情况，发现不良现象及时调整运动量。2、了解自我评价内容，分析研究影响体质强弱的各种因素，科学采取相应措施增强体质。教学方法：讲授法一、自我监督自我监督是在体育锻炼过程中，经常观察自己的健康和身体机能状况的一种方法。（一）、主观感觉（1）、运动心情：经常从事锻炼身体的人一般是心情愉快，乐于参加运动的。如果对运动不感兴趣了，则可能是身体不舒服或是疲劳的表现。（2）、自我感觉：可分为一般感觉和不良感觉两个方面。一般感觉反应整个机体的活动状况，主要是中枢神经系统的状况。经常
2、参加锻炼的人总是精力充沛、活泼愉快。患病或过渡疲劳则精神萎靡不振，软弱无力，倦怠和容易激动。（3）、睡眠：睡眠是一种重要的生理现象。是维持正常生理活动的必要条件。成年人一天一般在79小时之间。经常锻炼的人睡眠良好，表现为入睡快、睡得熟、做梦少、早晨起来精力充沛。如果出现失眠、屡醒、多梦、早晨精神不好等现象，就应检查锻炼是否对法、运动量是否合适。（4）、食欲：剧烈运动最好在饭后11.5小时后进行，剧烈运动后半小时后才能进食。（5）、排汗量：在其它因素相同情况下，不经常参加锻炼的人比经常参加锻炼的人汗多。（7）、疲劳：表现见书P3（二）、客观检查（1）、体重人的正常体重可以用以下方法进行检查：身高
3、为165以内者，减去100身高为166175以内者，减去105身高为176以上者，减去110（2）、脉搏：成年人一般为70次/分，缺乏锻炼的人为61次/分。经常锻炼的确人为56次/分。运动后，脉搏逐渐恢复。运动量和强度大，恢复时间越长， 小强度运动后，脉搏在144次以下，在510秒钟内可恢复运动前脉搏。中等强度运动后，脉搏在150次以上，在510秒钟内较运动前脉搏快25次。大强度运动后，脉搏在180次以上，在510秒钟内较运动前脉搏快69次。二、自我评价（一）、标准对照法（二）、指数评定法（1）、维尔维克指数维尔维克指数公式：体重（）+胸围（）/身高（）100其值：男女大于90为好；大于75小
4、于90为较好；大于60小于75为一般；小于60则为差。（2）、肺活量指数男子肺活量为3620ml 女子肺活量为2750ml肺活量指数：肺活量（ml）体量（）其值：男女大于90为好；大于75小于90为较好；大于60小于75为一般；小于60则为差。（3）、身高指数身高指数是由身高（cm）体量（）而得。男子应为109 女子为104（4）、体量指数体量指数是由体量（g）1/2身高（cm）而得男子为：348g/ml 女子为：335g/ml 男子超过450，女子超过420为肥胖，低于300为瘦弱（5）、胸围指数胸围指数是由胸围（cm）1/2身高（cm）而得男女均为1 大于1为胸肌发达，小于为1不发达。（6
5、）、握力指数握力指数公式为：最大握力（kg）体量（kg）100通常情况下男子为：4758 女子为：4048大于这个值表示前臂、屈手和屈指诸肌力量好，反之差。（7）、负荷指数（三）、12分钟跑评定法（四）、运动负荷测定法（1）、简易法第一种，适用于60岁以上的老人。适宜运动负荷（心率）180年龄数第二种适用于不同年龄的人锻炼时的最佳心率（最大心率安静心率）70安静心率青少年：最大心率220年龄数中老年：最大心率180年龄数（2）、卡沃南法（3）、阶段变换法思考题1、简述自我监督与自我评价的意义。自我监督中的主观感觉包括哪些内容？2、请说出评价形态发育、机能水平、身体素质的方法各一种，并作简要说明？
体育锻炼的自我监督与评价
