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1、 随着年龄的增长，曾经无忧无虑的我们也开随着年龄的增长，曾经无忧无虑的我们也开始有了许许多多的烦恼，也许这就是成长的代价始有了许许多多的烦恼，也许这就是成长的代价吧。有一天，知心姐姐收到了一个叫小海的男孩吧。有一天，知心姐姐收到了一个叫小海的男孩子写来的一封信子写来的一封信(点击播放动画：小小少年点击播放动画：小小少年)u小海为什么会出现这样的情况呢？小海为什么会出现这样的情况呢？u如果你是知心姐姐，你会给小海什么样的建议？如果你是知心姐姐，你会给小海什么样的建议？ (点击播放动画：点击播放动画：给知心姐姐的一封信给知心姐姐的一封信)1 1学习生活中总会有压力学习生活中总会有压力 学习生活中总
2、是会有压力的存学习生活中总是会有压力的存在，感觉到压力是正常的。在学习在，感觉到压力是正常的。在学习压力面前也会出现一些生理、心理压力面前也会出现一些生理、心理反应。例如：头晕、胃痛、脸色苍反应。例如：头晕、胃痛、脸色苍白、失眠、紧张、焦虑、恐惧、失白、失眠、紧张、焦虑、恐惧、失去信心等。去信心等。 小海的问题是由于压力而产小海的问题是由于压力而产生的。那么没有压力是不是就有生的。那么没有压力是不是就有利于小海的学习呢？利于小海的学习呢？ 2 2全面认识学习压力全面认识学习压力 u面对考试的压力，小晨、小华、小玉各持什么态度？面对考试的压力，小晨、小华、小玉各持什么态度？ u不同的态度会对考试
3、和考试成绩产生怎样的影响？不同的态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响？ (点击播放动画：点击播放动画：升学考试升学考试 )小晨小晨满不在乎满不在乎过于松弛过于松弛不利于学习的进步不利于学习的进步和考试成绩的提高和考试成绩的提高小华小华 过度紧张过度紧张压力过大压力过大影响到复习的效果影响到复习的效果和水平的正常发挥和水平的正常发挥小玉小玉压力转化压力转化为动力为动力有利于充分发挥潜有利于充分发挥潜能，考出好成绩能，考出好成绩适度的压力适度的压力使我们失去动力，止步不前使我们失去动力，止步不前影响学习效率和已有水平的影响学习效率和已有水平的正常发挥，严重的甚至还会正常发挥，严重的甚至还会影响到身
4、心健康影响到身心健康激发我们的干劲和潜能，使激发我们的干劲和潜能，使我们表现更积极我们表现更积极 学习中如果学习中如果: :没有压力没有压力压力过大压力过大活动活动：学生发言，交流自己对待学习压力的好方法？学生发言，交流自己对待学习压力的好方法？缓解学习压力的方法：缓解学习压力的方法：树立远大理想，明确学习的意义，培养学习的兴趣。树立远大理想，明确学习的意义，培养学习的兴趣。根据自身实际，制订近期、中期、长期学习计划，一步步实根据自身实际，制订近期、中期、长期学习计划，一步步实现学习目标。现学习目标。看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气。看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气。不懂的知识一定要向
5、老师或同学请教。不懂的知识一定要向老师或同学请教。和知心朋友交流倾诉。和知心朋友交流倾诉。向老师、家长或者学校和社会上的心理咨询机构寻求帮助。向老师、家长或者学校和社会上的心理咨询机构寻求帮助。转移注意力，进行适度的运动、承担一定的劳动、欣赏优美转移注意力，进行适度的运动、承担一定的劳动、欣赏优美的音乐、观看电视电影、休假旅游等。的音乐、观看电视电影、休假旅游等。深呼吸或找一个没人的地方把内心的压力发泄深呼吸或找一个没人的地方把内心的压力发泄保证充足的睡眠。保证充足的睡眠。3 3正确对待学习压力正确对待学习压力1 1导致考试压力过大的原因导致考试压力过大的原因u小峰在面临考试时会出现哪些不良情
6、绪？是什么原因所导致的？小峰在面临考试时会出现哪些不良情绪？是什么原因所导致的？ u说说你自己在什么情况下会出现与小峰类似的不良情绪？说说你自己在什么情况下会出现与小峰类似的不良情绪？ (点击播放动画：点击播放动画：小峰的压力小峰的压力 )考试压力过大的原因考试压力过大的原因自身因素自身因素外在因素外在因素对自己期望值过高对自己期望值过高自己准备不充分自己准备不充分过于计较成绩与名次等过于计较成绩与名次等父母期望值过高父母期望值过高考试竞争激烈考试竞争激烈仅以考试成绩判断个人价值仅以考试成绩判断个人价值考试焦虑包含三种成分考试焦虑包含三种成分: : 一是认知方面。一是认知方面。它是以担忧为特征
7、的，由消极它是以担忧为特征的，由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验。如我比的自我评价或他人评价所形成的意识体验。如我比别人差，万一我考不好怎么办？怎么这么简单的问别人差，万一我考不好怎么办？怎么这么简单的问题都答不出来？题都答不出来？ 二是生理反应方面。二是生理反应方面。面对考试，感到头晕、心面对考试，感到头晕、心跳加快、容易疲倦、没有食欲等。跳加快、容易疲倦、没有食欲等。 三是行为方面。三是行为方面。考试焦虑所导致的行为表现有考试焦虑所导致的行为表现有注意力不集中、判断力减弱、读书效率低、记忆力注意力不集中、判断力减弱、读书效率低、记忆力减退、失眠等。减退、失眠等。2 2克服过度考试焦
8、虑、从容面对考试的方法。克服过度考试焦虑、从容面对考试的方法。u对于考试，你赞成谁的观点呢？谈谈你对考试的看法。对于考试，你赞成谁的观点呢？谈谈你对考试的看法。 (点击播放动画：点击播放动画：班会课上的讨论班会课上的讨论 )（1）要树立正确的考试观念）要树立正确的考试观念u 小明为什么能够实现自己的目标？如果最开始他订的小明为什么能够实现自己的目标？如果最开始他订的目标太高的话，可能会产生什么后果？目标太高的话，可能会产生什么后果？（2 2）要实事求是地调整自我期望）要实事求是地调整自我期望(点击播放动画：点击播放动画：小明的目标小明的目标 )胸有成竹胸有成竹踌躇满志踌躇满志胜券在握胜券在握志
9、在必得志在必得u 这些成语都是说明做事很有信心、很有把握的。那么，这些成语都是说明做事很有信心、很有把握的。那么，一个人做事有信心、有把握主要是建立在什么基础上的？一个人做事有信心、有把握主要是建立在什么基础上的？（3 3）要增强自身实力）要增强自身实力掌握一些放松情绪的方法掌握一些放松情绪的方法 增强实力的方法：增强实力的方法：拟订具体的复习计划；拟订具体的复习计划；不轻言放弃任何一科，也不只专攻某一科；不轻言放弃任何一科，也不只专攻某一科；养成有规律的作息习惯，保持良好的体力和充沛养成有规律的作息习惯，保持良好的体力和充沛的精力；的精力；活动：我反思活动：我反思 我提高我提高面对考试面对考试1 1考试的目的是：考试的目的是：2 2我每一科目的实际水平：我每一科目的实际水平：3 3考试前怎样调节自己的紧张、害怕等不良情绪？考试前怎样调节自己的紧张、害怕等不良情绪？4 4考试失败了怎么办？考试失败了怎么办？5 5怎样增强自己的学习、身体实力？怎样增强自己的学习、身体实力？（点击图片播放视频：清晨）（点击图片播放视频：清晨） 正确认识和对待学习压力和考试焦虑学会自我调节变压力为动力感受学习带给我们的欢乐
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