人人都会犯的生活中10种减寿小习惯错重点

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1、人人都会犯的错 生活中10种短命小习惯（图）生活中一些不经意的小习惯，很可能埋藏着巨大 的健康隐患。据一家健康管理机构对成年人的体检结 果进行了分析调查，结果发现，10种生活中人们不以 为然的小习惯，都不幸上了健康黑榜”第十名：喝过量咖啡或茶。适量的咖啡和茶对身 体有益，过量却会刺激肠胃，影响睡眠。小常识关于咖啡：从最近国外媒体的报道来看，咖啡或 许正引领着最新的健康饮食潮流。不过，别以为把手中的咖啡从中杯升级 到超大杯，你就会变得更健康。 大多数研究者都认为，并没有足够证据显示咖啡的好 处已经达到要鼓励那些不喝咖啡的人改变习惯的程度。此外，也没有一个人找到了对健康最为有益的每 天咖啡饮用量。

2、对咖啡的反应更是因人而异：一小杯 咖啡能让一个人变得焦虑紧张，但有些人就是喝上 10杯，也还能整夜酣睡。咖啡与健康的关系，目前还 没有严谨的论证，专家认为喝咖啡的好与坏因人 而 异。关于喝茶：实际上茶分三类，绿茶、红茶、乌龙 茶。这三种茶由于寒热之性不一样，对人体好还是不 好，要看你的体质类 型。绿茶都是凉性的，红茶是热 性的，乌龙的性质是介于红茶和绿茶之间， 是平性的。 喝茶要适当，茶喝多了就和吃某一种食物吃 偏了是一 样的。很多阳虚体质的人是喝绿茶喝出来的。绿茶喝 得时间长了会出现虚寒症。如果已经习惯了喝茶，建 议喝乌龙茶，因 为它的性质比较平和。第九名：喜吃烫食。吃得过热都会有损肠道和身

3、 体机能，平时多吃和体温相近的食物，可以延缓肠胃 老化，助人延年益寿。小常识饮食进入胃肠，口腔和食管是必经之路。而 高温 饮食接触消化道、口腔黏膜会使其上皮发生破损、溃 烂、出血等，如 果反复受到不良刺激，就可能诱发癌 症。因此，习惯于吃烫饭，喝热饮的人口腔、食管患 癌的风险高。专家建议，40岁以后要少吃麻辣烫。喜欢吃麻、 辣、烫食物等而产生的口腔白斑与口腔癌的发生密不 可分。它之所以会转 化为癌，主要和局部受到物理、 化学刺激有关。这也是40岁以后最好少吃麻、辣、烫 食物的关键所在，否则这些重口味食物会对口 腔不断 产生刺激，继而直接诱发口腔癌。因此，人过40应注 意口腔有无白色的无法消除的

4、粗糙斑块，若黏膜有粗 糙、有异物感或味 觉发生改变，应尽早求医。如有白 斑，要常注意白斑变化，如白斑周围是否出现红斑、 斑块变硬，伴有出血、溃疡等现象要特别警惕。第八名：喝水太少。卫生部中国健康教育中心专 家田向阳表示，每人每天最好喝够 2升水，晨起和三 餐之间都应适当补水。小常识清晨慎补水：许多女人把起床后饮水视为每日的 功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去 水灵灵的。可是早晨 怎样补水才更健康呢？其实，没 有一定之规，早餐补水也要因人而异。消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低 于体温的牛奶，果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥。鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季 也要配

5、合早餐一起饮用。早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤 都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。餐前补水最养胃：吃饭前还要补水吗？那不是会 冲淡胃液影响消化吗？西餐有餐前开胃的步骤，其道理在于利用汤菜来调 动食欲，润滑食道，为进餐做好 准备。那么，饭前补水也就有着同样的意义，进固体 食物前，先小饮半杯（约100毫升），可以是室 温的果 汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水， 或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法。多喝看不见的水：有的人看上去一天到晚都不喝 水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。 食物也含水，比如 米饭，其中含水量达到60%，而 粥呢，就更是含水丰

6、富了。翻开食物成分表不难看出， 蔬菜水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500 克果蔬，也能获得300400毫升水分（有两怀呦）。加 之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中 获得15002000毫升 的水分并不困难。不如充分利用 三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥， 补水效果都不错。第七名：用力排便。排便过于用力可使心脏收缩 加强，血压会突然升高，诱发脑溢血。小常识老年人过分用力排便时，可导致冠状动脉和脑血 流的改变，由于脑血流量的降低，排便时可发生昏厥， 冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死，高 血压者可引起脑血管意外，还可引起动脉瘤或室壁瘤 的破裂、心脏附壁血栓

7、脱落、心律失常甚至发生猝死。由于结肠肌层张力低下，可发生巨结肠症，用力排便时腹腔内压升高可引起或加重痔疮，强行排便时 损伤肛管、可引起肛周疾病。粪便嵌塞后会产生肠梗 阻、粪性溃疡、尿潴留及大便失禁，还有结肠自发性 穿孔或乙状结肠扭转的报道。第六名：弯腰搬重物。首都医科大学附属北京朝 阳医院骨科主任海涌建议，弯腰搬抬重物，有可能损 伤腰部肌肉 以及腰椎间盘。最好蹲下来，将身体向前 靠，使重力分担在腿部肌肉上。弯腰提取和搬运重物在日常生活和工作中极为常 见，如工人搬运重物、妇女端放在地上的洗衣盆等。 在这些情况中，如果 不注意姿势，尤其是平日难得有 机会进行重体力劳动的脑力劳动者或家庭妇女，很容

8、易造成腰骶部的损伤。在弯腰提取和搬运重物时，最不利于腰骶部的姿 势就是直膝弯腰的提取和搬运重物。因这种姿势下， 腰椎由屈曲位直腰时，虽然臀大肌等其他部位的肌肉 收缩，当弯腰超过90度时骶棘肌不起维持脊柱位置及 保护韧带的作用，所有脊柱后侧的张力均由韧 带来承 担，起立时骶棘肌必须首先用较大的力量收缩，以伸 展第5腰椎以上的躯干而将重物搬起，故极易造成腰 骶部扭伤，而且直 膝弯腰搬提重物，物体重心离躯干 轴线远，必然也会加重腰背肌肉、韧带的负担，造成 腰骶部肌肉、韧带的损伤。正确姿势：先将身体向重物尽量靠拢，然后曲膝、 曲髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。 这样，主要依靠臀大肌及股四头

9、肌的收缩力量，避免 腰背肌用力，腰部损伤的机会也减少了。另外，在搬 移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态， 使物体尽量接近身体，则可减少腰背肌的负担，减少了损伤的 机会。第五名：连续使用电脑3小时以上。长时间使用 电脑会令人感到眼睛疲劳、肩酸腰痛，还会引发头痛、 食欲不振、 失眠等问题。微波危害：电脑的低能量X射线和低频电磁辐射， 可引起人的中枢神经失调。英国一项研究证实，电脑 屏幕发出的低频辐射 与磁场，会导致719种病症, 包括流鼻涕、眼睛痒、颈背痛、短暂失忆、暴躁及抑 郁等。对女性来说，还会出现痛经、经期延长 等症状, 少数准妈妈还可能发生早产或流产。此外，长期从事 电脑作业，精神紧张，

10、心理压力大，易全身疲劳，加 上电磁辐射，女 操作者乳腺癌的发病率比一般人要高 出30%左右。有关研究还发现，电脑的电磁辐射还会 致癌。视力危害：眼睛长时间盯着一个地方，眨眼次数 仅及平时的三分之一，从而减少了眼内润滑剂的分泌。 长期如此，除了会 引起眼睛疲劳、重影、视力模糊， 还会引发其他不适反应。最有效的方法是适当休息， 多吃含维生素A的食物，补充视网膜上的视紫红质, 如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、 鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。组织伤害：操作电脑时重复、紧张的动作，会损 伤某些部位的肌肉、神经、关节、肌腱等组织。除了 腰背酸痛外，患上腕 管综合征者，除了手腕疼痛甚至 麻痹外，这些

11、症状会延伸至手掌和手指。呼吸系统危害：电脑散发的气体会危害呼吸系统。 英国过敏症基金会的研究人员最近发表的一份研究报 告指出，办公设备会释放有害人体健康的臭氧气体， 其主要元凶是电脑、激光打印机等。这些臭氧气体不 仅有毒，而且可能造成某些人呼吸困难。另夕卜，较长 时间待在臭氧气体浓度较高的地方，还会导致肺部发 生病变。第四名：刚睡醒立刻下床。英国拉夫堡大学睡眠 研究中心教授吉姆霍恩指出，睡醒立刻起床，很可能 导致血压忽然变动，引发高血压、中风等疾病。应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床小常识要缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管的伤害专家建议1、醒后不要马上起来先床上再躺上半分钟;2、从床上坐起

12、后床边坐半分钟;3、靠床边站立半分钟而后再下床活动这样渐进性 的活动可让身体各器官适应变化减少猛然起床对血管 的压迫避免摔倒等危险有利于心律的稳定。第三名：如厕看报。坐在马桶上读书看报，势必 延长排便时间，造成肛丨门充血，从而引起痔疮发作。 此外，肛丨门 充血还会误导神经系统，刺激 排便感 应器”使肛丨门长期感到坠胀。所以，如厕时还是不 要一心多用”为妙。小常识蹲厕时读书看报，会干扰大脑对排便传导神经的 指挥，延长排便时间。现代医学研究证实，蹲厕超过 3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，易诱发痔 疮，且病情的轻重与时间长短有关。蹲厕时间越长， 发病几率越高。因为久蹲不起会使腹压增高，引起静 脉

13、血回流不畅，导致直肠上静脉扩张，静脉群关闭不 严，静脉丛壁变薄膨出。经常如此，就容易导致痔疮 形成。此外，厕所里一般光线不充足，在里边看书读报， 也容易损害眼睛。医生建议，在卫生间 方便”时，应力争在5分钟内结束战斗”同时不断进行提肛训练，这样才能有 效防治痔疮等疾病。第二名：跷二郎腿。这个看似舒服的小动作，会 使腿部血流不顺，容易造成静脉血栓、脊椎侧弯、腰 椎间盘突出。北京医院心内科副主任刘德平指出，患 高血压、糖尿病、心脏病的人，长时间跷二郎腿会使 病情加重。小常识疾病一：可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。跷二 郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容

14、易麻木，如 果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓 塞。特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人 ，长时 间跷二郎腿会使病情加重。疾病二：影响男性生殖健康。跷二郎腿时，两腿 通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。 对男性来说，这种 高温会损伤精子，长期如此，可能 影响生育。建议跷二郎腿最好别超过10分钟，如果感 觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以 尽快散热。疾病三：导致脊椎变形，引起下背疼。人体正常 脊椎从侧面看应呈“ S形，而跷二郎腿时容易弯腰驼 背，久而久之，脊椎 便形成“C字形，造成腰椎与胸 椎压力分布不均。长此以往，还会压迫到脊神经，引 起下背疼痛。疾病四：出

15、现骨骼病变或肌肉劳损。跷二郎腿时， 骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可 能出现骨骼病变或 肌肉劳损。坐公车时，如果遇到急 刹车，交叉的两腿来不及放平，容易导致骨关节肌肉受损脱臼第一名：缺乏运动。2/3的受调查者达不到每周3次、每次30分钟以上的运动标准。卫生部首席健康 教育专家洪昭光指出，运动量不足会引起肥胖、高血 压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人们应 至少保持每周运动35次，每次30分钟。小常识推荐慢运动”慢运动现在越来越受白领青睐，因其具有塑身、减压、美容、治病等功效，所以 成为不少白领族的首 选。对于压力大的白领，特别是 女性来说，慢运动是更适合的一种运动。很多白领

16、经 常加班加点工作，忙了一天之后，如果下了班 还要继 续去健身房到跑步机上疯狂跑上40分钟或者一个小 时，反而可能对身体造成一定的伤害。而这时候做一 些慢运动”，比如瑜伽、太极、散步，能够使人的心 情从焦躁变得安静。事实上，慢半拍运动”早已在国外流行起来，很 多人长期坚持每天一万步”的健身方法。在离家还有 一段距离的时候，下车步行回去；周末到近郊散步， 在耐心慢慢走的同时，收获身心的健康和愉悦。推荐慢运动"曼运动现在越来越受白领青睐，因其具有塑身、减压、美容、治病等功效，所以 成为不少白领族的首 选。对于压力大的白领，特别是 女性来说，慢运动是更适合的一种运动。很多白领经 常加班加点工作，忙了一天之后，如果下了班 还要继 续去健身房到跑步机上疯狂跑上40分钟或者一个小 时，反而可能对身体造成一定的伤害。而这时候做一 些慢运动”，比如瑜伽、太极、散步，能够使人的心 情从焦躁变得安静。事实上，慢半拍运动”早已在国外流行起来，很 多人长期坚持每天一万步”的健身方法。在离家还有 一段距离的时候，下车步行回去；周末到近郊散步， 在耐心慢慢走的同时，收获身心的健康和愉悦。