DHA的9大食物来源精编版

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1、DHA 的 9 大食物来源1.羊羊 100 羊奶粉认为母乳。初乳中DHA 的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA 含量高达22%，居全球第一 ;其次为澳大利亚，约为10%;而美国最低，仅有7%。2.海参。海参含有丰富的营养成分，其中DHA 就是其中之一。在孕妇怀孕期间需要摄入 DHA 供给胎儿发育，因此，很多孕妈妈都食用海参进补，而海参作为一种绿色天然的海洋滋补品也不负众望。 63.配方奶粉。指添加DHA 的配方奶粉。奶粉所谓的添加DHA 的含量是极少的。4.鱼类。 DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金

2、枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100 克鱼中的DHA 含量可达1000 毫克以上。就某一种鱼而言，DHA 含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。5.干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的 - 亚麻酸可在人体内转化成DHA 。6.藻类。藻油是直接从海洋藻类中提取出来，含量高，未经过食物链传递，没有重金属污染，不含 EPA，安全易吸收。7.DHA 制品。世界卫生组织(WHO) 、世界粮农组织(FAO) 、国际脂肪酸和类脂研究学会(ISSFAL) 及美国妊娠协会一致推荐孕产妇食用高品质的鱼油DHA 制品，并含有适量保护心脏的 EPA，其中 DHA 与 EPA 的含量必须大于4:1。8.蛋黄里面含有微量的DHA , 吃普通鸡蛋无法起到补充DHA 的作用。9.稀有植物油。如只适合生长在中国巴马的巴马火麻，7原生长在南美洲安第斯(Andres) 山脉的热带雨林地区的南美油藤 (星油藤 )8 ，这两种植物所提取出来的植物油所含的 -亚麻酸和 -亚油酸可在人体内转化成 DHA 和 EPA。1