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1、放松冥想:你静静地躺在海边的沙滩上，周围没有其他的人，蔚蓝的天空中，漂浮着朵 朵白云，在你的面前是湛蓝色的大海，岸边是高大的椰子树，身体下是软绵绵的 细沙，阳光温柔地照在你的身上，你感到无比的舒畅。微风带着一丝清爽的海洋气息轻轻拂过你的脸颊， 你静静地聆听着海浪悦耳 的歌唱，阳光照的你全身暖洋洋的，你感到一股暖流顺着你的头部，流进你的头 部，流进你的右臂，再流进你的右手，整个右手也感到温暖、沉重；这股暖流又 回到你的右臂，从后面流进脖子，脖子也感到温暖、沉重；你的呼吸变得更加的 缓慢深沉，这股暖流又流进你的左肩，左肩感到温暖、沉重；这股暖流又流回你 的左臂，左臂感到温暖、沉重；你变得越来越轻松
2、，心跳变慢了，心跳更有力了， 这股暖流又流进你的右腿，右腿也感到温暖、沉重；你的呼吸缓慢而又深沉。这 股暖流流进你的右脚，你的右脚也感到温暖、沉重；这股暖流流进你的左腿，整 个左腿也感到温暖、沉重；你的呼吸越来越深，越来越轻松。这股暖流流进你的腹部，腹部感到温暖、沉重；这股暖流流进你的胃部，胃 部感到温暖、轻松；这股暖流最后流进你的心脏，心脏也感到温暖、轻松；心脏 又把暖流送到了全身，你的全身都感到了温暖而沉重，舒服极了。你的整个身体都十分平静，也十分安静，你已经感觉不到周围的一切，周围 好像没有任何东西，你安静地躺在海边，非常轻松，十分自在 .想象力训练1：用你丰富的想象力想象， 你正在用圆
3、号吹着莫扎特写的圆号第一协奏曲， 第 一乐章时，忽然，你发现你已经坐在了一片云上，云开始急速上升，把你吓得魂 都快吓没了。不过又过了一会，云又开始缓慢上升了，直到上升到一大片云上才 停下来。你走下了这片云，慢慢的向前走去，突然你听见后面有人叫你，你回头看，是一个头戴金冠的国王，原来是他变成云来接你的!他带你来到一个城市里，眼前的一幕让你惊呆了！你看见所有的房子都是圆 号，有大的、有小的，形态各异，十分有趣。国王把你带到了一个最大的圆号前，他念了一句：“圆号圆号快开门！ ”砰！的一声，大圆号从中间断了两半， 你和国王走了进去，国王告诉你这座城市叫“圆号城”， 并且告诉你这是他的宫 殿，里面全是圆
4、号做的。的确，里面的电视机的骨架是圆号的外形，沙发也是圆 号做的，不过不像真的圆号一样硬，而是既柔软又舒服，盘子也是圆号的喇叭口 做的，里面有圆号式样的糖：有硬糖和软糖，是用来舔的，你看，黄色的糖果是 香蕉味的、红色的是西瓜味的、紫色的糖果是葡萄味的、绿色是苹果味的，各种 口味的糖果应有尽有，好吃极了！国王告诉你这种糖舔完了还可以吹泡泡， 你觉 得很有意思。就挑了几块，你挑了什么口味的糖呢？是硬糖还是软糖？参观完毕之后，国王带你去了二楼，二楼是一个巨大的圆号餐厅，餐厅里面 正放着你刚刚吹奏的莫扎特的第一协奏曲， 你听的都陶醉了。这时，圆号御厨为 你端上了精美的食物，所有的食物都盛放在形态各异的
5、圆号里面，圆号草莓派、圆号起司蛋糕、圆号浓汤、圆号炸鸡等等，桌子上摆满了食物，看上去就很有食 欲，正当你看时，你就听见你的肚子咕噜噜的叫了，于是你开始大吃起来。你都 挑选了哪些食物呢？你挑选的食物是什么口味的？吃完饭之后，国王带你上了三楼，他拿出了一个精致的大盒子，这个大盒子 里有一个彩虹颜色的跟圆号差不多的一个乐器，不过除了圆号原有的四个键之 外，还有两个不知道的键，国王告诉你第一个键是为了让你欣赏音乐的，第二个键是如果你生病了，只要按一下这个键再吹一下病就好了。 知道了功能后，国王 准备把这件神奇的乐器送给你，你高兴极了！国王为你送行之后，你带着这件神 奇的乐器回家去了，你用这件神奇的乐器做了什么？它给你的生活带来了哪些改 变？大胆的去想象，想象的画面越奇特，越夸张越富有色彩和动态越好。想象力训练2：用你丰富的想象力，想象，你意外得到了一支神奇的红色画笔。 你用这支画 笔画出的任何东西都可以变成真的。你在卧室的墙上画了一扇门，当门打开时， 你发现自己进入了另一个国度，一场不可思议的旅程就此开始了 想象一 下你来到了什么国度？那里有哪些奇特的景象？你又遇到了哪些人和事情？大 胆的去想象，想象的画面越夸张越奇特越富有色彩和动态越好。
放松冥想想象力训练
