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1、那么我们可以怎么做呢？那么我们可以怎么做呢？ 骨骼和肌肉配合起来能让我们做很多动骨骼和肌肉配合起来能让我们做很多动作，因此保持它们的健康十分重要。作，因此保持它们的健康十分重要。一合理地参加运动合理地参加运动请同学们结合课本第请同学们结合课本第1010页的插图展开页的插图展开联想，说说运动的好处。联想，说说运动的好处。通过体育运动通过体育运动我们我们 体育运动可以增强我们的体育运动可以增强我们的骨骼和肌肉，使我们的身体骨骼和肌肉，使我们的身体更加健康。经常运动可以改更加健康。经常运动可以改善人体的善人体的柔韧性柔韧性、增强心脏、增强心脏功能和增大肺活量，使人更功能和增大肺活量，使人更有有耐力耐
2、力，可以使肌肉发达、，可以使肌肉发达、体力体力充沛。充沛。 各种体育运动对增强体力、柔各种体育运动对增强体力、柔韧性和耐力的效果不完全一样。韧性和耐力的效果不完全一样。请同学们阅读课本第请同学们阅读课本第1111页表格页表格中的资料然后思考如下问题。中的资料然后思考如下问题。1、要想提高自己的耐力，你可以选择哪、要想提高自己的耐力，你可以选择哪些运动项目进行训练？些运动项目进行训练？2、要想增强身体的柔软性，你可以参加、要想增强身体的柔软性，你可以参加哪些运动？哪些运动？3、要想提高体力，可以推荐参加哪些运、要想提高体力，可以推荐参加哪些运动？动？4、哪一项体育运动对增强身体各方面能、哪一项体
3、育运动对增强身体各方面能力效果比较好？力效果比较好？ ：平时你最喜欢参加哪些体：平时你最喜欢参加哪些体育运动？你这道这些体育运动对育运动？你这道这些体育运动对你身体的哪一个方面有好处吗？你身体的哪一个方面有好处吗？你知道做广播体操的好处吗？你知道做广播体操的好处吗？ 做广播体操不仅能使全身大肌肉做广播体操不仅能使全身大肌肉群、大关节、韧带等得到充分的锻群、大关节、韧带等得到充分的锻炼，还能锻炼人体内部器官，改善炼，还能锻炼人体内部器官，改善人体心血管系统的功能，促进新陈人体心血管系统的功能，促进新陈代谢，达到增强全身健康的目的。代谢，达到增强全身健康的目的。那么，你在运动的过程中，有没有注意那
4、么，你在运动的过程中，有没有注意安全问题呢？接下来，我们来了解一下安全问题呢？接下来，我们来了解一下这方面的问题。这方面的问题。 我们在运我们在运动中还应注动中还应注意安全，避意安全，避免受伤免受伤。运动中我们应该：运动中我们应该： 采取适当的保护措施；采取适当的保护措施； 运动前做一下准备运动；运动前做一下准备运动； 遵守合理的运动规则；遵守合理的运动规则； 选择安全的运动场所等。选择安全的运动场所等。如果你在运动中受伤了，应该如如果你在运动中受伤了，应该如何处理呢？何处理呢？2 如何避免肌肉受伤？如何避免肌肉受伤？ 不要不要让肌肉让肌肉过于过于疲劳，运动量疲劳，运动量不要不要突然突然增大，
5、要增大，要循序渐进循序渐进。儿童的生长发育离不开四大营养素：蛋白质、矿物质（尤其是钙及各种尤其是钙及各种微量元素微量元素 ）、脂肪酸、以及维生素(如维生素如维生素A、D、C) 。为了使骨骼和肌肉保持正常工作，平时需要多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。(多吃不是只吃哦，记住，饮食要均衡）蛋白质蛋白质是构成及修补人体骨骼、肌肉及各部是构成及修补人体骨骼、肌肉及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。食物中以食物中以豆类、豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质含蛋白质较高
6、，而谷类较少，蔬菜水果中更少。较高，而谷类较少，蔬菜水果中更少。 钙质钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨密度。加骨密度。含钙丰富的食物如含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果类、虾皮、海带、坚果等等 。总结总结： 如何保持骨骼、肌肉的健康？如何保持骨骼、肌肉的健康？ 合理锻炼合理锻炼丰富营养丰富营养注意安全注意安全 总结总结： 各种体育运动对增强各种体育运动对增强体力体力、柔韧性柔韧性和和耐力耐力的效果不完全的效果不完全相同。选择适合自己的运动相同。选择适合自己的运动进行进行 。 合理锻炼合理锻炼总结总结： 为了使骨骼和肌
7、肉保持正常工为了使骨骼和肌肉保持正常工作，平时需要多吃些作，平时需要多吃些 含含量高、量高、 含量高的食品。含量高的食品。蛋白质蛋白质钙钙总结总结： 如何在运动中注意安全、如何在运动中注意安全、避免受伤？避免受伤？ 采取适当的保护措施；采取适当的保护措施； 运动前做一下准备运动；运动前做一下准备运动； 遵守合理的运动规则；遵守合理的运动规则； 选择安全的运动场所等。选择安全的运动场所等。通过这堂课的学习，希望同学们懂得通过这堂课的学习，希望同学们懂得如何保健你们的骨骼和肌肉并在生活如何保健你们的骨骼和肌肉并在生活中慢慢做到。中慢慢做到。再见再见肉肉类类海海鲜鲜牛牛奶奶豆类豆类蛋类蛋类牛牛奶奶羽毛球、自行车、游泳、慢跑等这些运动可以提羽毛球、自行车、游泳、慢跑等这些运动可以提高你的耐力。高你的耐力。体操、伸展肢体、游泳等运动可以增强身体体操、伸展肢体、游泳等运动可以增强身体的柔韧性。的柔韧性。游泳、举重等运动可以提高你的体力。游泳、举重等运动可以提高你的体力。这些运动中，游泳可以增强身体各方面的能力。这些运动中，游泳可以增强身体各方面的能力。
《骨骼肌肉的保健》
