七年级耐力跑单元计划

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1、七年级耐力跑单元计划八年级耐力跑单元计划学习内容说明：耐力跑是一项简单易练的体育锻炼项目之一，本年级主要学习的耐力项目有变速跑、定时跑、定向越野跑等。通过参加耐力跑的锻炼，能增强心肺功能，改善心血管系统、呼吸系统的水平,促进身体的正常发育。单元学习目标：1、身体发展目标：进一步提高学生的心肺功能和有氧代谢水平。2、知识技能目标：进一步改进耐力跑的动作姿势、呼吸节奏，学会和掌握自测心率和控制强度的方法。3、心理发展目标：让学生认识到要取得成功，必须付出努力，提高学生抗挫折能力和顽强拼搏的意志品质。4、社会适应目标：培养学生相互激励、合作学习、乐于助人的团队精神和探究学习的意识。课次教学内容68自

2、然地形跑(6-1)重点难点正确的跑的姿势一学习目标1、发展学生的心肺功能和有氧代谢水平。2、提高学生在不同场地条件下的自锻能力和习惯。3、培养学生吃苦耐劳的意志品德及严密的组织纪律性和集体观念。教与学的策略与方法1、跑的专门性练习。2、中速跑50M2。3、教师提出自然地形跑的要求(利用设制和现场的标志物)。4、分四组组长带领下练习。课次教学内容变速跑120-1500M(6-2)重点难点正确的呼吸方法和节奏二学习目标1、增强学生心肺功能，提高耐久跑的能力。2、学会脉搏测定方法，通过心率测定调节自己的运动强度。3、培养学生相互合作、吃苦耐劳精神，提高学生自锻、自保能力。教与学的策略与方法1、跑的专

3、门性练习。2、变速跑（快50M+慢50M）6-8次。3、教师讲解自测心率的方法。4、变速跑（800M-1500M1）直道快，弯道慢。课次教学内容定时跑(6-3)重点难点极点的克服三学习目标1、进一步改进途中跑技术，合理安排体力，掌握呼吸与步幅、节奏的关系。2、进一步提高学生耐力跑水平，增强心肺功能。3、发扬团队合作精神，培养坚忍不拔、勇于挑战自我的意志品质。教与学的策略与方法1、跑的专门练习。2、螺旋型跑、8字形跑、S形跑及各种队型跑。3、定时跑：男6分钟女5分钟。（不少于1000-120米）。课次教学内容计时跑(6-4)重点难点竞争意识的培养四学习目标1、发展学生的耐力跑水平，克服极点，了解

4、合理的体力分配。2、提高学生的速度耐力素质，发展心肺功能。3、培养学生良好的意志品质和勇于挑战自我的精神。教与学的策略与方法1、跑的专门练习。2、站立式起跑304。3、加速跑直道进入弯道：502。4、女800M、男1000M记时跑。课次教学内容校内定向跑(6-5)重点难点合理的体力分配五学习目标1、改进耐力跑过程中呼吸的节奏和方法，提高学生耐力跑的兴趣及有氧代谢能力。2、掌握定向跑的有关识图方法与要点。3、培养团结协作精神，增强集体荣誉感。教与学的策略与方法1、教师讲解定向越野跑简单的识图方法。2、将学生分成四组，由组长带领进行练习。3、教师讲评。课次教学内容男1000M、女800M测验(6-

5、6)重点难点合理的体力分配六学习目标1、通过测验，使学生了解自己的耐力跑提高情况，明确今后的努力方向，提高学生的耐力素质。2、培养学生自觉锻炼的良好习惯，提高学生自信。教与学的策略与方法1、跑的专门性练习。2、加速跑50M2。3、教师讲解测验标准与要求。4、男1000M、女800M测验。5、教师公布测试成绩，指出加强自我锻炼的要求。八年级耐力跑单元计划教材内容68自然地形跑(61)重点难点正确的跑的姿势教学目标1、发展学生的心肺功能和有氧代谢水平。2、提高学生在不同场地条件下的自锻能力和习惯。3、培养学生吃苦耐劳的意志品德及严密的组织纪律性和集体观念。时间学习内容教与学的策略与方法学练负荷组织

6、队形次数时间强度201、跑的专门练习2、中速跑50M23、教师介绍自然地形跑要求4、分组练习1、原地摆臂88。2、少步跑1分钟。3、原地弓箭步交换跳20次。4、后蹬跑30M。1、听教师口令逐列跑出。2、动作放松，跑姿正确。1、教师介绍练习要求和推荐各种跑动路线菜单。2、设置标志物。1、各组在组长带领下设计跑的路线。2、根据本组制定的跑动路线进行自然地形跑。3、教师对各组方案进行点评。4、相互借鉴，各组进行新路线的自然地形跑。3组2113144中中大四列横队散点八年级耐力跑单元计划教材内容变速跑120-1500M(6-2)重点难点正确的呼吸方法和节奏教学目标1、增强学生心肺功能，提高耐久跑的能力

7、。2、学会脉搏测定方法，通过心率测定调节自己的运动强度。3、培养学生相互合作、吃苦耐劳精神，提高学生自锻、自保能力。时间学习内容教与学的策略与方法学练负荷组织队形次数时间强度201、跑的专门练习2、变速跑3、教师讲解心率测试方法4、变速跑1、原地摆臂练习882、原地小跑步接行进间小步跑20M。3、原地高抬腿接行进间高抬腿20M。变速跑（快50M+慢100M）6-8。在四组组长带领下练习。1、教师讲解方法要领。2、学生分别进行颈动脉、桡动脉的心率测试。1、女生1000-120M、男生120-1500M，直道快+弯道慢。分四组在组长带领下练习。2、教师提示学生注意跑步节奏和呼吸要领。3、跑完让学生

8、测定脉搏。4、1分钟再作一次测试，了解自己的心率变化。5、教师讲解如何通过心率的变化来调控自己的运动强度。3组111358中大大散点四列横队跑道上完成八年级耐力跑单元计划教材内容定时跑(6-3)重点难点极点的克服教学目标1、进一步改进途中跑技术，合理安排体力，掌握呼吸与步幅、节奏的关系。2、进一步提高学生耐力跑水平，增强心肺功能。3、发扬团队合作精神，培养坚忍不拔、勇于挑战自我的意志品质。时间学习内容教与学的策略与方法学练负荷组织队形次数时间强度201、跑的专门练习2、各种队型跑。3、定时跑4、放松练习1、原地摆臂882、行进间高抬腿跑20M。3、后蹬跑30M。1螺旋型跑、2、8字形跑3、S形

9、跑方法：学生一路纵队，由教师或体育委员带队，在大操场的规定区域进行练习。1、男女分两组分别进行练习要求：男同学在6分钟内跑完1000-120M，女同学在6分钟内跑完800-1000M。2、教师提示学生注意跑的节奏和呼吸要领。1、学生进行心率测试2、意念放松练习3组1113561大大大小八年级耐力跑单元计划教材内容计时跑(6-4)重点难点竞争意识的培养教学目标1、发展学生的耐力跑水平，克服极点，了解合理的体力分配。2、提高学生的速度耐力素质，发展心肺功能。3、培养学生良好的意志品质和勇于挑战自我的精神。时间学习内容教与学的策略与方法学练负荷组织队形次数时间强度201、跑的专门练习2、弯道跑3、计

10、时跑4、放松练习1、行进间高抬腿跑20M2、后蹬跑30M3、站立式起跑30M1、中速跑：直道30M接弯道30M跑。2、快速跑：直道30M接弯道30M跑。1、女800M、男1000M2、男女同学轮流进行，教师在每400M时进行报时。心率测试2、游戏练习3组221131152中中中大小八年级耐力跑单元计划教材内容校内定向跑(6-5)重点难点合理的体力分配教学目标1、改进耐力跑过程中呼吸的节奏和方法，提高学生耐力跑的兴趣及有氧代谢能力。2、掌握定向跑的有关识图方法与要点。3、培养团结协作精神，增强集体荣誉感。时间学习内容教与学的策略与方法学练负荷组织队形次数时间强度201、教师讲解定向越野的识图方法

11、2、分组3、定向跑1、教师预先绘制学校平面图，根据道路、建筑物等有关特点设置跑动路线。2、教师讲解如何识图。3、学生人手一份平面图，结合教师讲解，了解定向跑的简单识图方法。1、教师根据学生的性别、体质等情况进行分组，4-6人一组。2、各组根据图纸了解本组的跑动路线。1、教师宣布各组的跑动序号，宣布跑动时注意的要求。2、各组按图标有序地找点并以最快速度到达终点。3、完成一次后，二组进行地图交换。215大散点八年级耐力跑单元计划教材内容男1000M、女800M测验(6-6)重点难点合理的体力分配教学目标1、通过测验，使学生了解自己的耐力跑提高情况，明确今后的努力方向，提高学生的耐力素质。2、培养学生自觉锻炼的良好习惯，提高学生自信。时间学习内容教与学的策略与方法学练负荷组织队形次数时间强度201、跑的专门练习2、加速跑50米3、教师讲解测验要求4、耐力跑测验5、成绩公布1、原地小跑步88。2、原地高抬腿88。3、后蹬跑20M。1、听口令逐列跑出。2、体会自然、放松跑。1、教师宣布测验标准、要求。2、提出希望、注意事项。1、分四组，男女分别测验。2、小干部协助教师记录名次和成绩。1、教师测验成绩公布2、教师提出加强锻炼的希望和要求。2组21316中中大四列横队编写： 崇明县三星中学： 黄 忠修改：崇明县教师进修学校：金 钢第 15 页 共 15 页