体育教育毕业论文浅谈如何提高青少年学生投篮命中率

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1、 衡阳师范学院毕业论文题 目：浅谈如何提高青少年学生 投篮命中率 所 在 系： 体育系 专 业： 篮 球 学 号： 作者姓名： 指导教师： 2010年 9 月 30 日目 录前言：41.研究方法与对象41.1研究方法41.2研究对象42. 研究分析与讨论42.1投篮的概念与特点42.2影响投篮命中率的因素52.2.1投篮技术.52.2.2身体素质.52.2.3投篮时机.52.2.4心理素质.62.2.5环境的因素63.提高篮球命中率的方法63.1强化身体素质.73.1.1 脚步练习.73.1.2 力量素质.73.1.3 耐力素质.73.1.4 弹跳素质.83.1.5 柔韧素质.83.1.6 灵

2、敏素质.83.2掌握基本的标准的投篮动作,加强规范的动作练习.93.2.1原地投篮练习.93.2.2进行间投篮练习.93.2.3 跳起投篮练习93.2.4 结合其他技术进行投篮练习103.2.5原地双手胸前投篮、单手肩上投篮易犯错误及纠正方法：103.2.6 行进间投篮易犯错误及纠正方法：113.3强化心理素质.113.3.1放松法123.3.2注意指向转移法123.3.3强化生理心理训练法124.结论与建议134.1结论134.2建议135.参考文献146.致谢157.英文摘要. .168.附件. .17浅谈如何提高青少年学生投篮命中率体育系 体育教育专业学号：姓名：指导教师：摘要：篮球的所

3、有比赛可以说都是以投篮得分为目的的，即使你的球队阵容如何强大出色，即使你也有最佳的进攻战术和精湛的个人技术，但是只要你最后的关键投篮时失误或者没有进筐的，那这次进攻就是属于失败的。篮球比赛的结果是用比赛的最终的比分来说话的，换句话就是以投篮得分为目的。可以说在理解投篮技术理论的基础上反复练习并体会和掌握投篮的感觉，是在对抗比赛中取得胜利的重要课题。而且我们常常看到许多学生虽然投篮空间很大机会很多，但是投篮命中率却不高的现象。我们在比赛中运用各种技术战术的目的，不仅是为了创造更多更好的投篮机会，更多是尽最大的提高投篮命中率。但是影响投篮命中率的因素是多方面的。建立正确的投篮技术概念、注意投篮技术

4、的各个环节才能投好篮，从基础抓起，从细节入手，运用多种方法加强对投篮技术训练去提高青少年学生的投篮命中率。关键词：篮球 命中率 青少年学生 训练前言：篮球是技术综合性和身体对抗性要求比较强的运动项目之一。它对身体素质和篮球技术的要求是相当高的。篮球是现在国内发展的相对比较普及比较好的运动项目之一。特别是在中高校，大学这些校园内的篮球场以至机关单位的篮球场上随处可见三对三，四对四的斗牛半场比赛或者五对五的全场比赛，青少年学生普遍的喜爱篮球运动已经是国内运动现象的一大总体趋势。在篮球比赛中，每个队员的技术发挥，全队的战术变化和战略运用的最终目的是投篮得分。目前国内对篮球运动中的投篮研究还是比较多的

5、，而且中国球员的整体投篮水平在世界上也还是处于前列的，像国外的美国，阿根廷，意大利，西班牙，塞尔维亚，希腊还有亚洲的韩国等等一些国家的投篮水平都是比较突出的。但是像非洲一些国家的整体投篮水平还是比较低的，即使非洲球员的身体素质非常出色，但是投篮技术环节的欠缺是直接导致了非洲的国家篮球队一直无法与其他各个大洲的国家篮球队难以抗衡的重要原因。所以说一个队伍的整体投篮水平将会直接决定这个队伍的战斗力水平，如果从单体个人方面说，个人的投篮水平高低直接决定这个运动员的实战价值。跳投是一项传统技术。在世界篮球运动明显向高度、强对抗方向发展的今天，具有攻击性、突破性和综合多变的全场区域紧逼防守战术广泛运用，

6、在时间、空间上全方位展开激烈争夺。影响跳投命中率的因素是多方面的，如投篮技术、身体素质、心理状态和投篮时机等。只有掌握好各种影响因素，对症下药，针对性地训练，才能提高青少年学生在比赛中的跳投命中率，取得比赛的胜利。1.研究方法与对象1.1研究方法：问卷查调法，观察法，文献研究法，系统分析法。1.2研究对象：常德市鼎城区鼎城一中，鼎城九中，景新中学和江南实验中学的学生2 研究分析与讨论2.1投篮的概念与特点投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。 是篮球赛中得分手段。 投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更

7、好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。2.2影响投篮命中率的因素在我对4个中学的调查问卷的结果分析显示，在参与篮球运动的学生调查中显示有88%的学生不知道正确的投篮动作要领，只有12%的学生知道基本的投篮要领。另外显示只有7%的学生接受过正规的投篮训练，其他93%的学生是自学自练，在对影响他们投篮命中率的原因的调查中发现，有33%认为不同的防守队员能影响到他们的投篮命中率，17%的学生认为天气状况，温度的差异是影响投

8、篮命中率的主要原因，37%的人觉得临场状态是影响投篮命中率的原因，13%的学生认为客观的环境才是影响投篮命中率的原因所在。还有不少同学认为影响自身投篮命中率的因素是多方面的，比如：身体素质的对抗性，投篮动作的规范性，心理素质的抗压性等等，所以我把影响青少年学生投篮命中率的基本几个大的方面总结如下：2.2.1投篮技术.篮球比赛中所应用的各种基本技术和战术都是为投篮得分而服务的。而跳投是所有投篮技术中最为有效的技术之一。因此它被所有的运动员和教练员所重视。现在大多数青少年学生投篮动作时千奇百怪，各种姿势都有，只有极少数学生掌握的不到80%的规范动作。他们不单是在正规比赛中难以有稳定的命中率，就是在

9、普通的斗牛对抗中都难以保证一定的命中率。甚至经常还会看见三不沾的这类情况出现。所以让他们掌握正确规范的投篮动作和固定的出手手型是提高命中率的基本前提。2.2.2身体素质.身体素质训练水平是完成各种技术动作的关键。在我对学生的调查中显示，学生对身体素质的重视是最为强烈的。一场紧张激烈的篮球比赛，运动员必须保持不断地奔跑、跳跃、争抢，要在高强度的比赛中在完成每次配合后顺利准确地完成跳投技术动作，将球准确地投入篮中，在比赛开始阶段可能比较容易，但随着比赛的持续和体力不断的消耗，就会显得有所力不从心。在这种情况下，弹跳力下降、速度变慢、出手动作稳定性下降、动作变形，使跳投的优点失去了它的威力，容易受到

10、对手的干扰。因而提高跳投命中率，一定要重视身体素质训练。平时训练中在抓技术训练的同时还要加强对运动员的速度、弹跳、力量、柔韧、协调性和灵活性等身体素质的训练。2.2.3投篮时机.在比赛中准确的跳投，除了要正确掌握投篮技术，还要善于掌握良好的投篮时机，这一点是提高跳投命中率的前提。篮球场上情况瞬间万变，良好的投篮时机仅仅出现在一瞬间，充分利用和不失时机地捕捉投篮时机是一个优秀运动员必备的素质。一般当防守者距离自己较远时或当他的注意力分散时，或者是已摆脱对手，经过有效的战术配合后出现预期的投篮机会等都应果断跳起出手。在对手紧逼防守的情况下，一定要尽量跑动摆脱防守队员创造出投篮机会。由于现代篮球运动

11、的攻守速度很快，因此运用跳投时要求运动员对进攻时机把握具有很高的精确性。这种精确性表现在：对自己、球、篮圈所处位置及进攻的24秒规则的利用。2.2.4心理素质.如今篮球运动的发展已是高空优势和高超技巧相结合，防守日趋综合多变，对抗越来越激烈，对运动员的心理训练要求越来越高。当比分领先时，队员心理压力较小，跳投技术发挥正常，动作轻松自然，命中率较高；当比分落后时，队员就容易产生急噪情绪，致使投篮动作僵硬，命中率下降；当比分落后较大时，有的队员就会丧失信心产生自暴自弃的情绪；当比分接近或相等时，更是考验心理素质的时候。这种情绪的不断变化，对跳投的命中率有很大的影响。我们在训练和比赛中可以看到平时投

12、篮很准的队员在比赛中命中率很低，有的队员兴奋时跳投很准，不愉快时却投不中。实验表明：如果一个训练有素的队员在对投篮充满信心时投篮命中率可高达80%左右，如果缺乏信心命中率会降低到30%左右。因此在平时训练中教练员可刻意安排一些加强心理素质的训练来提高运动员的承受力。2.2.5环境的因素外界的环境对于投篮的命中率影响也是至关重要的，在对学生的调查中知道13%的学生认为这是影响他们投篮命中率的最主要因素之一。环境因素包括正规的比赛中的主客场，观众给予的各种刺激和地方气候差异所造成的对球员的影响。这些影响虽说是外在的，但是球员对于这些新的外界刺激所产生不适就会影响到他们的心理和身体状态。从而间接的影

13、响到投篮命中率和临场状态。3.提高青少年学生投篮命中率的方法根据本人的调查显示，在对投篮动作的调查发现，有85%的学生知道投篮需要抖腕，另外只有15%的学生不知道利用抖腕投篮。在拨指的调查中，只有不到20%的学生知道用食，中指拨指投篮，其他80%的学生都不清楚这个拨指动作。在身体素质这一栏调差中，对力量素质训练的迫切需求比例最大，占到了调差学生总数的76%。在关键的提高命中率的训练方法调查中有55%的学生觉得强化他们的身体素质对提高投篮命中率的帮助最大，另外24%的学生认为是改进投篮技术，21%觉得多参加实在对抗对他们的帮助最大。针对中学生这一特殊群体，加上个人学习与体会，觉得以下方法对提高青

14、少年学生的投篮命中率应该具有实际的效果：3.1强化身体素质.身体素质可以说是一切体育运动的基本条件,身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等. 一个人身体素质的好坏虽说与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平.所以身体素质训练是篮球运动训练的重要组成部分，是促进篮球运动员身体全面发展，更快地学习和掌握技术的必要条件。身体素质较差的青少年学生，运动量增大时，投篮命中率会明显下降，所以要把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下进行限时限数投篮训练，以使学生们在紧张激烈的比赛中有足够的体力保证投篮命中率的稳定。3.1.1 脚步

15、练习.练习方法：各种基本步伐练习：原地快频率移动、小步跑、后提腿跑、高抬腿跑、直线交叉步、左右侧交叉步跑、各种方向的抢滑步练习。篮球移动中的各种跑练习：侧身跑、变向跑、后退跑、急起急停、折线跑等。练习中应注意的问题：要求以最快的速度按正确动作完成练习，动作必须始终保持视行、观察。养成观察的习惯和快速反应能力。移动中常常与变速、变向相结合训练3.1.2 力量素质.练习方法：发展手指手腕力量，指俯卧撑，人坐着用腕力传篮球或实心球，手握杠铃，直臂快速曲伸手腕练习。上肢力量方法：负重卧推，重伸曲臂，实心球做传球、投篮动作，哑铃做各种伸曲臂练习等。腰腹力量方法：仰卧举腿，仰卧起坐等。下肢力量方法：徒手单

16、腿身蹲起，负重深蹲或半蹲、蹲跳，蛙跳，立定跳远等。练习中应注意的问题：首先要做好准备活动，练习时集中注意力，保持动作的规范性。要根据训练程度循序渐进，逐渐增加重量、难度与总负荷量，注意练习的安全。其次，要注意全身肌肉均衡发展，避免局部负担过重，突出快速力量与爆发力量的练习与发展。3.1.3 耐力素质.练习方法：30米、60米、100米、上下坡跑，反复记时冲刺练习。利用球场各种线做折回跑或滑步练习。在球场做脚步综合练习。全场连续推进练习，全场一对一、二对二、三对三连续攻守对抗练习。练习中应注意的问题：有意识地培养学生自我严格要求和顽强的意志品质。应根据教学任务与要求，和同学的实际水平，科学地安排

17、练习的强度、密度。耐力素质练习应贯彻循序渐进和区别对待的原则。随时注意观察学生的反应，以便根据情况调整运动量。3.1.4 弹跳素质.练习方法：跳绳练习，单脚和双脚跳。可规定时间和次数进行。或蛙跳28米若干次。连续深蹲跳20次左右。原地起跳连续摸篮圈或篮板，行进间跳起摸篮筐，原地上步摸篮筐或篮板。练习中应注意的问题：弹跳练习必须和力量、速度协调练习。要多结合专项技术进行，提高对起跳时机的判断。并在一定对抗条件下练习，提高起跳或跳起空中身体对抗能力和对条件变化的应变能力。在练习中，要认真对待，全力全速完成每次需要跳的技术动作，保证跳的质量，对弹跳力的增长能取得事半功倍效果。注意运动量和腿部负荷强度

18、的合理安排，防止局部负担过重，造成膝关节损伤。3.1.5 柔韧素质.练习方法：两手手指交叉相握，手心向外做压指。压腕动作，手臂向下向前、向上充分伸展。两腿开立，髓关节向前送，手摸脚跟。两腿开立，两手摸左、右脚跟，手与头一直在身体后面运动。两腿前后开立，两脚跟着地做弓箭步向下压腿。在地板上做跨栏步，拉压腿。左右弓箭步练习或其他压腿练习。练习中应注意的问题：柔韧素质容易消退，因此需要坚持经常练习。练习应循序渐进，动作幅度由小到大，用力要柔和，以防止肌肉拉伤。要注意及时与放松练习交替进行，防止因肌肉持续性拉长而失去弹性。3.1.6 灵敏素质.练习方法：原地快频率碎步移动接各种变化步法练习。如接两次跳

19、转180度还原；接两腿交叉还原；接快速原地前后弓箭步跳两次还原；还原的同时保持原地快频移动。脚步综合性练习，把各种脚步动作组成综合性练习。练习中应注意的问题：灵敏素质的发展以其它素质的发展为基础，练习中可广泛采用发展其它素质的练习来发展灵敏素质。并且要结合各种信号进行，提高运动员的观察判断和反应能力。发展灵敏素质练习时，时间不宜过长，练习的重复次数不宜过多，可多变化一些练习形式。身体疲劳时，不宜进行灵敏练习。3.2掌握基本的标准的投篮动作,加强规范的动作练习.投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。 原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之

20、间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。 投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向和力量。(1)单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上

21、臂大约成90。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。 (2)双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。加强规范化投篮动作的练习。不论采用哪种投篮方式单手或者是双手，都要严格地按规范化动作去做。青少年时期更容易掌握规范的跳投技术动作。在掌握规范的技术动作的基础上，加强对青少年学生身体素质的训练，以保证规范的跳投技术动作在比赛对抗中更好地运用。练习方法： 3.2.1原地投篮练习. （1）徒手做原地投篮动作模仿练习，体会动作

22、方法。要求：动作到位，规范标准。（2）不对球篮的投篮练习。 要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。 （3）正面定点投篮练习。 要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。 （4）不同角度的投篮练习。 要求：投篮手法正确，体会瞄准方法。 3.2.2进行间投篮练习. （1）徒手慢跑做行进间投篮的模仿练习。体会跨步、接球、起跳、举球、出手、落地等动作。 （2）走步式做行进间投篮练习。迈右（左）脚接球，上左（右）脚起跳投篮。 （3）运球接行进间投篮练习。 要求运球接行进间投篮动作连贯，体会跨步和抄球的时机。 （4）传切上篮练习。 要求传球后要有变向摆脱动作，跑动接球和行进间投篮衔接连贯，注意调整步伐

23、。 3.2.3 跳起投篮练习（1）徒手做原地跳起投篮练习。体会跳投动作，掌握伸臂、屈腕、拨指的时机。 （2）不对球篮的跳投练习。 （3）学生每人一球，列队于罚球线后，按顺序自投自抢篮板球，做正面原地跳投练习。 （4）运球急停跳投练习。 要求:运球、急停、跳投动作协调连贯。急停时，要面向球篮。（5）突破后急停跳投练习。 要求:运球急停与跳投衔接连贯，急停起跳突然。 （6）移动接球急停跳投练习。 要求：移动、急停、跳投动作衔接连贯，急停要面对球篮，起跳突然。 3.2.4 结合其他技术进行投篮练习.（1）全场运球、传接球接行进间投篮练习。 （2）二对一投篮练习。 要求防守由消极到积极，进攻注意捕捉投

24、篮时机。 （3）一对一攻守练习。 要求：针对防守，合理选择投篮方式。 （4）半场2对2，三对三，四对四攻守投篮练习。 要求：在比赛情况下，结合已掌握的技术，寻找时机，大胆投篮。促进学生在对抗中运用投篮技术，逐渐提高命中率。 3.2.5原地双手胸前投篮、单手肩上投篮易犯错误及纠正方法： （1）持球时掌心触球，手指指端未贴球体，影响手腕、手指用力。 纠正方法：教师讲解示范，用正确的手法持球，让学生看清手触球的部位。也可用手沾粉笔灰后持球，使学生直观手触球的部位，然后组织学生两人一组，练习持球动作，相互检查纠正。 （2）投篮时肘关节过分外展，致使投篮出手时，身体各部分用力不协调一致。 纠正方法：教师

25、进行正确的讲解示范，学生持球反复做持球、举球和出手的模仿练习。可以要求学生以投篮手臂侧靠墙进行投篮的出手练习，强制克服肘的过分外张。 （3）双手投篮时，两手用力不均匀。 纠正方法：应徒手多做投篮出手的模仿练习。然后可持球近距离对墙投篮练习，使学生注意力集中到出手用力。最后再逐渐地由近至远进行完整投篮练习。 （4）投篮出手时，未抬肘关节，向前推球，球飞行的抛物线过低。 纠正方法：可让学生坐在地上进行投篮；在篮下近距离投篮练习；在高举双手进行防守的队员面前练习投篮，使其加大出手角度，巩固向上抬肘伸臂的投篮出手动作。 （5）投篮刚出手，手臂就急促收回，缺乏随球的跟随动作。 纠正方法：讲解示范中应强调

26、抬肘、伸臂动作，要求学生投篮出手后，手臂在空中稍做停留，逐渐体会和建立“抬肘、伸臂护送球入篮”的感觉。 3.2.6 行进间投篮易犯错误及纠正方法： （1）右手投篮先跨左脚或左手投篮先跨右脚的步法错误。 纠正方法：可先让学生做助跑3-5步做行进间起跳摸篮网或篮板的诱导性练习；多做徒手跨步接球、起跳、投篮的模仿性练习；再要求学生在跑动中，以正确的步法去拿教师手中的球投篮。使学生逐步掌握动作节奏手脚的协调配合。 （2）行进间单手肩上投篮时，第二步过大，身体前冲。 纠正方法：教师举起双手站在篮下适当位置，要求学生投篮出手后，落地不得冲撞教师。 （3）低手上篮时，手腕上挑及手指用力不明显。 纠正方法：进

27、行出手动作的分解练习，如“原地做手腕上挑、手指拨动使球出手的练习。多做距球篮较远的低手投篮，强化手腕上挑动作。”3.3强化心理素质.无论从事任何一项运动项目,一个优秀强大的运动员都应具备顽强的斗争精神,积极的思想作风和过硬的心理素质.像一场正规篮球比赛每每到比赛都最后决定胜负的关键时刻,比的不仅仅是个人技术和团队战术,更比的是谁的心理素质过硬,谁能抗到最后不掉链子。可以说一个优秀的球员应该要有过硬的思想作风，才能更好地发挥自己的技术水平。投篮时要有胆量和自信，不要被对方紧逼防守的气势所吓倒，相反要从气势上压倒对方，坚定不移的信心和勇敢拼搏的精神是发挥高超技术的保证。强烈的投篮欲望和自信心是提高

28、投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。对自己的投篮准确性具有强烈自信是所有神投手的共同特点。要学会自我调节和暗示，不受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，在任何情况下要保持冷静、沉着，采取果断合理的行动投篮发挥出自己的最佳水平。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。心理训练对提高投篮命中率有较大影响，应用心理训练来改善运动员投篮技术的发挥，提高投篮命中率是切实可行的。心理训练不仅能充分地调动人的生理、心理能力，而且能够保证技、战术水平的正常发挥。具体练习方法：3.3.1放松法在安静状态和放松情况下，集中注意力，想象自己站在4.6米距离，没有人防守，可以从容的进行投篮

29、，这个练习在训练前或休息期间进行。罚球前，可以做深呼吸或向地板连续拍几下，再罚球。这样，有利于降低大脑皮层的兴奋性，使紧张的肌肉和情绪得到放松和消除。3.3.2注意指向转移法“注意指向转移法”是指在比赛中如遇到裁判是误判、漏判，对方动作粗野，观众呐喊等情况时，尤其是在比分接近，所剩比赛时间不多，或几次投篮不中的情况下，此时，获球后敢不敢投，是想到投不中后队员之间的埋怨、教练的指责、比赛胜负等，还是将注意力集中考虑到调整自己的投篮技术动作上等。针对上述一系列的心理活动，教练在平时训练中，要反复教育运动员，此时注意力要高度集中考虑投篮的技术动作，排除一切干扰，全身心地投入到比赛中，默念“我这次一定

30、能投中”树立投篮的自信心。把对这些问题的注意，主动的转移到努力发挥自己的体能，技能和智能上来。具体方法：利用语言和形象的表象来描绘比赛时观众的情绪，如观众晃彩条、举画片、震耳欲聋的喊声等等，培养抵制各种复杂刺激和抗干扰能力，使运动员将注意力集中到投篮技术动作上，从心理上逐步缩小训练和比赛的差距。通过实践表明利用上述两种方法，能提高运动员情绪自我控制能力，和保持心理平衡能力，从而进一步保证投篮的技术动作得到正常发挥。3.3.3强化生理心理训练法教练员有意识的安排在体力消耗较大后或经过耐力训练后，队员感到肌肉疲劳，肌力下降情况下或是在对抗性较强的条件下进行投篮练习。同时，教育运动员通过“自我暗示”

31、，要克服疲劳，坚持认真投好每一个球，用意志品质去战胜自我，这种方法为克服疲劳，提高意志力和投篮命中率起到较好的作用。具体训练方法：（1）.一分钟投篮，自投自抢，以投进8个为合格，不合格者受罚，完成5组。（2）.3人一组，一人投篮后快速跑到另一点进行投篮，连续跑动投篮，其他两人负责传球，直到投进10个球，再交换下1人练习。在对青少年运动员加强心理训练中，应根据篮球运动比赛的特点，注意加强适应性训练，如气候、场地、以及有外界因素干扰的模拟训练等来培养运动员临场心理素质。要尽量多安排青少年运动员参加各种比赛，丰富比赛经验。并在赛前做好情绪的心理训练。教育运动员在赛前、赛中将注意力转移到正确发挥投篮技

32、术上，排除私心杂念，轻装上阵，进而保证技术战术的正常发挥。4.结论与建议4.2结论 综合我自己上面所浅谈的一些观点以及提出出的一些训练方法、我大体可以把如何青少年学生投篮命中率的重点总结为以下两大点：4.2.1 全面掌握投篮技术，练好投篮基本功。（1）必须加强规范化投篮动作练习。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。（2）增强对抗性投篮训练。在高强度激烈对抗中合理运用投篮技术，培养队员的抗干扰能力，达到在实战中提高投篮命中率的目的。（3）加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中由于防守者的刺激和干扰造成腕指用力感觉失调，乃至出手动作

33、僵硬变形都会影响投篮命中率，因此，加强稳定性的训练是非常必要的。（4）选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。投篮的出手角度决定球在空中的飞行线和入篮角的大小，它依靠手指最后作用于球体力的方向和作用点来调节。投篮者要熟练掌握投篮弧线的一般规律，善于区别情况，相机处理。4.2.2 必须具备良好的身体素质和心理素质。（1）良好的速度、力量、耐力、弹跳、灵活性和协调能力是在激烈对抗中争取时空优势的保证，因此，必须提高身体的训练强度，身体素质是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显影响。（2）要有过硬的思想作风，才能更好地发挥自己的技术水平。投篮时要有胆量和自信，不要被对方紧逼防守的气势所吓倒，相反

34、要从气势上压倒对方，坚定不移的信心和勇敢拼搏的精神是发挥高超技术的保证。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。对自己的投篮准确性具有强烈自信是所有神投手的共同特点。要学会自我调节和暗示，不受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，在任何情况下要保持冷静、沉着，采取果断合理的行动投篮发挥出自己的最佳水平。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。4.1建议综合我个人在这段时间对四所中学的学生在篮球场上的表现和个人长期的观察经验我给出以下几点建议：(1)树立正确的体育价值观，在热爱篮球运动的大趋势情况下同时兼顾其他体育运动项目的发展，全面发展，做到增

35、强体质锻炼身体。(2)根据自身的实际情况选择最佳的提高投篮命中率的锻炼方式，不能盲目，看清自己的关键不足所在，对症下药，达到事半功倍的效果。(3)在篮球运动中要有团队合作的精神，善于跑位制造投篮机会，培养良好的篮球意识，树立球队的胜利胜于一切的篮球思想。(4)在平时课余的篮球斗牛对抗中，要端正比赛态度，不要嬉戏打闹，注意运动中保证自身安全，避免受伤。(5)在接受正规的指导训练中，服从教练的训练安排，认真刻苦的进行训练，踏实的完成教练布置的各项训练任务，循序渐进，逐步的提高投篮命中率。 5.参考文献1 陆明朗. 浅析影响大学生篮球投篮命中率的心理因素J. 科技风, 2009,(08) :11-1

36、3. 2 苏群. 篮球先锋报.2011，（10）:2-5. 3 钟建华. 从非技术角度浅谈影响篮球罚球命中率的因素J. 吉林教育, 2009,(23) :83-90 . 4 刘亮,杨琳. 心理训练在篮球投篮中的运用J.孝感学院学报, 2008,(03) :5-8 . 5 廖钰珊. 浅谈篮球运动员投篮的心理影响因素及训练方法J.体育世界(学术版), 2009,(03) :78-92 . 6 湛晓. 篮球投篮命中率有关的因素分析及训练研究J. 内江科技, 2009,(09) :4-12 . 7 刘全意. 影响学生篮球投篮命中率的心理因素探析J. 西安航空技术高等专科学校学报, 2009,(06)

37、:15-27 . 8 梁曙鹏. 提高投篮命中率的训练方法及对策的研究J. 现代经济信息, 2008,(12) :36-48 . 9 韩培霞. 影响篮球投篮命中率的因素分析J. 第一健身俱乐部, 2009,(08) :23-41 . 10 欧阳斌,覃盛栋,莫伟彬. 青少年篮球运动中投篮心理素质的研究J. 河南教育学院学报(自然科学版), 2008,(02) :72-76. 6.致谢 本人在论文浅谈如何提高青少年学生投篮命中率在撰写过程中，得到了李芳老师的细心指导，并在很多方面给予本人指导和帮助，让我学到了更多的专业知识和论文写作技巧，使我能够顺利完成论文的撰写，负责本人开题答辩的老师在开题报告中

38、也给予了本人很多非常中肯的意见，让我受益匪浅。在此表示衷心的感谢与诚挚的祝福。同时对那些参与问卷调查的同学和帮助本人发放问卷的朋友们表示衷心感谢。在写这篇论文的时候我心里万分感慨。时间一晃而过，转眼间已经到了要离开母校踏上自己另一个人生舞台的时候了。未来的日子不再有老师的庇护和同学的关爱，将面对的是竞争激烈残酷的社会。在此，我要感谢在学校这4年里所有关心和帮助过我的老师、同学、朋友。正因为一路上有你们，才使得路途中精彩绝伦、丰富且充实。再一次诚挚的说声：“谢谢”。 How to improve the shooting of young studentsSports department Sp

39、ecialized: Sports educationStudent number：07250316 Student: Zhang Xi Instructs the teacher: Li Fang Abstract:Basketball games can be said of all the shots for the purpose, even how strong your squad well, even if you have the best offensive tactics and superb individual skill, but as long as the key

40、 to your last shot or not when the mistakes into the basket, that is, the attack is a failure. Basketball is the result of the final game score to speak, in other words the purpose is to shoot the ball. Shooting in understanding can be based on the theory of repeated practice and experience and mast

41、er the feeling of shooting, the game is to win against an important issue. And although we often see many students a great opportunity to shoot a lot of space, but not high shooting phenomenon. We use a variety of technical and tactical game aims not only to create more and better shots, more to do

42、our best to improve shooting. However, the factors that affect shooting are many. The concept of a correct shooting techniques, shooting techniques in all aspects of attention can cast a good basket, start from the foundation, start from the details, using a variety of methods to strengthen the tech

43、nical training to enhance shooting shooting of young students.Key word: Basketball；Young students；Shooting；Training朗读显示对应的拉丁字符的拼音8附件尊敬的同学们： 你们好！为了了解我们常德中学生的投篮命中率情况，和对篮球基本知识的了解与运动的参与；为了能够吸取更多的宝贵意见，得到更多有利于提高同学们参加篮球运动的热情，培养良好的健身习惯，锻炼好的身体素质。特进行这次调查，希望同学们能够从百忙之中抽取一点时间，根据自身情况填写下列问题。 请在你实际情况的选项上打“” 谢谢！学校 性

44、别 =1.是否参与篮球运动？A 是 B 否2.你对篮球运动的兴趣程度？A很喜欢 B 喜欢 C 一般 D 不喜欢 3.你了解篮球运动中投篮的基本动作要领吗？A完全不知 B 一点点 C 基本了解 D 很了解4你是否经常观看篮球比赛？A 经常 B 偶尔 C 不看5.你看到的篮球比赛中最常见的得分手段是？A中远距离跳投 B上篮 C补篮 D 扣篮6.是否懂得如何去投篮？A是 B否 7.在每次投篮出手前是否有标准投篮动作基本理念？A 有 B没有8.你觉得你的投篮动作是否需要加强改进？A是 B 否9.是否接受过正规专业的投篮训练？A 有 B 没有10.你在无人防守的情况对你自己的投篮命中率是否满意？A满意

45、B还好 C 不满意 11.下面哪种客观因素对你的投篮命中率影响最大？A 防守队员 B 天气状况 C 球场环境 D 个人状态12.每次的篮球比赛的强度如何？A很小 B一般 C很大 13.如果要进行针对性的投篮训练，你觉得那中训练对你的提高帮助最大？A投篮动作的改进 B身体素质的强化 C实战对抗练习14.如果进行身体素质强化训练，你觉得哪方面素质训练是急需的？A 力量素质 B 柔韧素质 C 弹跳素质 D 耐力素质 15.你投篮时养成了用手腕的习惯吗？A是的 B没有 16.投篮时，你认为用几根指头发力拨球是正确的？ A食，中指 B 食指 C食指，无名指 D 不是很注意 17.平时的篮球斗牛中，有没有运动各种战术配合制造空位投篮的机会?A有 B没有 18.根据自身实际，你觉得影响自己投篮命中率的各方面因素有那些？另外认为该怎样提升自身的投篮命中率？感谢你对此次调查的支持与参与，祝你学业进步，身体健康！至此致敬！