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1、如何抓好体育考生考前训练的几个方面摘要：考前训练的突出特征是科学性、实践性,通过考前训练把运动员的整体功能转化为一个具有定向输出功能的相对稳定态。恢复则是运动员经过体能活动之后,通过自然或人工手段,在考试时使机体状态恢复到最佳状态,使体育考生在考试过程中取得优异成绩.考前训练是一个系统工程,训练与恢复和心里调节是考前训练系统的基本组成部分。关键词:体育考生;考前训练;最佳状态前言体育专业考试前46周的训练为考前训练。这个阶段的训练对体育考生尤为重要，这期间既是查漏补缺，又是恢复提高的一个重要阶段，把握好能把身体及训练调整到最佳状态，就能有效提高运动成绩。而把握不好则容易出现过度疲劳，或过度兴奋
2、，即考前“无状态”，或“状态”来得过早而到考试时却兴奋不起来，导致考试失败。那么，如何有效地进行考前训练?我认为应该从以下几个方面入手：1 把握好减量的时机和方式以及各项目减量的特点考前减量是每个体育老师都很清楚的必要方法，目的也是通过减小运动量和强度来调整竞技状态，但何时减量，怎样减，这是很关键的。减量过早，会使兴奋产生过早，太晚又容易疲劳，难以恢复，而急剧减量，又会引起肌肉工作能力的下降。不同运动项目减量的方式也各有其特点。1.1 耐力性项目(800米跑)减量的特点以耐力为主的运动项目，主要是通过保持一定的运动量而减小强度的方式来减轻训练量。在减量的开始阶段，应先减小训练强度，训练课的次数
3、每天最多两次，而且持续训练时间要短，用于恢复放松的时间长，训练的内容主要以中小强度的有氧训练为主。1.2 速度力量性项目(100米跑、推铅球、跳跃)减量的特点这种性质的项目在减量的开始阶段，每周的运动量可以降至过去的60左右，可以采取双峰小周期，但两次较大强度训练之间，应有充分的恢复时间，训练的内容要有很强的专项性，即是强度大、量小，专项性强的训练；而减量的后期，训练量继续下降，训练强度也逐渐下降，但在考前一周，强度训练还可出现一次高峰，但强度不可太大，这样有助于在考试时形成超量恢复，为即将进行的考试作好生理、心理上的准备。2 把握好考前各项目训练的专项强度能否合理地把握考前各项目训练的专项强
4、度，对考生考试正常(或超水平)发挥有着直接的影响。在这个阶段，体育教师应把专项强度控制在“中大”的范围中，训练中不要刻意去追求最高强度，强度的大小让学生在训练中自然表现，如果表现出来的强度过大，则应控制数量，转换练习，要适可而止。考前训练强度最好采用“适当刺激恢复再适当刺激再恢复”的方式。3 把握好考生考前的状态在考前训练阶段，由于恢复调整得好，考生对即将到来的考试又有一种冲动感，所以在训练中往往会出现比较好的成绩，从而导致考生考试状态过早出现，产生过度兴奋，导致在考试时兴奋达不到最高点。此时，体育教师应及时调整训练方法，从生理和心理上对考生进行调整训练，让其状态保持在一个稍稳定的水平。比如在
5、测试时教练员可以不报出成绩，只告诉学生“还好”、“可以”等中性语言来进行肯定和鼓励。4 在运动量的调整上要因人而异减量的幅度和方式要因人而异，不可一刀切；对于平时训练比较系统，情况好的学生，要防止其疲劳的积累，运动量可逐渐下降。若下降过快，考生的身体会出现不适应，而导致疲劳过早出现。这时训练的量要保持中小强度，以利于机体的良性恢复。而对于平时由于伤病而未系统训练的同学来说，此时应根据其训练的各项指标，进行查漏补缺，采取相应的补救措施，以调整运动状态和提高运动成绩。5把握好女生月经周期的变化，合理安排考前训练在平时训练中，应建立女生的月经周期登记卡，考前训练时应把握好女生月经周期，从心理上和生理
6、上调整好月经周期，采用科学的训练方法和医务监督把女生的月经周期同考试时间错开，让女同学有个好心情、好状态去参加考试。6 把握好不同性格特点考生的心理调节考前的心理状态是各种各样的，但归纳起来可分为三大类型：考前过分激动状态；考前淡漠状态；考前战斗准备状态。前二种属不良的考前心理状态，后一种战斗准备状态表现为有正确的考试动机，因此有必要了解几种不良考前心理状态的表现，产生原因以及对策，以便能使考生不良的心态转变为良好的心理状态。在考前一周，对不同心理特征和性格类型的学生，采用不同的训练方法，让大家都形成良好的心理状态，尤其是在熟悉场地时，对于那些性格外向，好表现的考生，老师应在技术上和语言上对其
7、进行调控，而对那些性格内向的考生，在场地上要鼓励他大胆进行尝试，大胆表现来调整心理状态。7 把握好实战性训练7.1 各种环境条件下的训练体育考生要在不同环境，不同气候条件下进行训练，特别在训练条件差的地方，如：在雨天场地器械湿、滑的情况下进行测验和模拟比赛，加重器械的训练和跑跳练习，使考生在较困难条件下完成训练，以适应紧张体育高考的需要。7.2 训练时间训练时间安排要根据历年体育高考的规定时间来决定。是哪一天、什么时间。如果考生长期在某一时间训练，会使考生在特定时间产生适应，养成一定的习惯和运动条件反射。经验表明，多次重复相同的小周期训练，考生就能在参加体育考试的那一天达到神经系统的高度兴奋，
8、从而提高考试项目的成绩。7.3 考前准备活动准备活动安排非常重要。准备活动的开始时间、内容、量和持续时间都应该有具体的规定。准备活动的负荷根据考生的习惯和承受能力来制定，一般使身体达到足够的发热程度为宜。另外，要重视临考前的试掷和试跳机会，改善动作的准确性，但不能用力去做，如果用全力去试掷和试跳，会产生中枢神经系统储备的能力大量消耗，考试时的能力就会急剧下降。8 要保证训练过程中的安全性在训练过程中,一定要保证队员决不能受伤.队员一但受伤少则要休息一个星期以上,影响训练计划的正常完成,如果受伤严重,可能连考试都不能参加。作为一名合格的教练员,在保证训练任务的同时一定要保证训练过程中队员的安全性,我建议一定要抓好准备活动。结论考前训练切不可忽视，合理、有效科学的考前训练，会使考生带着良好的竞技状态和愉快的心情去迎接即将来临的专业考试，为考生在应试中考出满意的成绩打下良好而坚实的基础。参考文献1田麦久等. 运动训练科学化探索M.北京人民体育出版社,1988.2王永盛.现代运动训练M.北京体育大学出版社, 1994.3王璟，培玲.现代运动训练与恢复J.成都体育学报，2003.11.4祝蓓里，季浏.体育心理学M.北京高等教育出版社, 2000
如何抓好体育考生考前训练的几个方面
