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1、怎样对待考试焦虑一、设计背景考试对于中学生来说，是学习生活中不可缺少的事。虽然如此，由于考试是检验学生的学习效果、知识认识水平等的重要途径，有些考试甚至会影响学生未来的前途，因此，所有考试都会给学生带来一定的心理压力，产生不同程度的紧张、恐惧和焦虑，也就是考试焦虑。在考试过程中，中等程度的焦虑水平是可以提供临场发挥的最佳情绪状态。以这种心态迎接考试，往往不会失误，甚至能超水平发挥。而心理承受较弱、对考试压力的感受和反应过分强烈，就会产生严重的紧张和焦虑情绪，这种高强度的焦虑水平不但对考试没有任何帮助，反而会起相反作用。甚至本来会做的试题，心理一紧张，也会做错了。通过本课学习，使学生了解什么是考
2、试焦虑，考试焦虑产生的原因与具体表现，以及如何克服考试焦虑，树立自信心，使自己的身心得到健康发展。二、教学目标1、了解考试焦虑对人的生理、生活、学习工作的危害。2、学会自己调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。三、教学重点学会克服考试焦虑的几种方法。4、 教学难点运用克服考试焦虑的方法，提高自信心。5、 教学方式 1、讲述与讨论 2、角色扮演六、教学过程 1、创设情景，导入新课（1）案例（投影画外音）王是某中学初中学生。上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。该生进校后，测验考试紧张。王学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心，
3、产生弃考的念头。（2）学生发表意见：看完后，你有什么感受，这位同学给你留下什么印象？（3）对比自己：你也有过这种考试焦虑吗？具体表现怎样？结果如何？(让学生讨论，现身说法。)（4）小结：引出考试焦虑的概念 考试焦虑：因考试带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧和焦虑，这就是考试焦虑。一个人如果长期被考试焦虑所笼罩、支配就会失去自信，影响自身潜在的才能和智慧的自我发挥，难以享受成功的快乐，常处于忧郁之中，并失去许多成功的机会。那么，考试焦虑会给人的生活、学习、工作带来什么危害呢？考试焦虑的危害性：a. 分散和阻断一个人注意力。心理学的研究表明考试焦虑能够分散和阻断注意的过程，使我们不把注意力
4、集中到试题上，而是分散在各种各样的担心、忧虑或多余的动作上，阻断注意的过程，影响考试的正常发挥。考试焦虑还会干扰回忆的过程，大脑记忆库中的信息检索和提取发生混乱，会造成错答、漏答、或不知如何应答的现象，严重影响考试成绩。此外，考试焦虑还可以影响我们正常的思维过程，使我们的思维活动陷于停滞状态。在焦虑状态下，我们的分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，从而导致考试失败。b.考试焦虑对身体健康有不同程度的影响。如考试焦虑如果持续时间较长，可以导致大脑神经活动的兴奋与抑制功能的失调，形成多种类型的神经症；考试焦虑使交感神经系统处于兴奋状态，有可能造成心血管功能的紊乱，出现心律不齐、高血压
5、、冠心病等心血管疾病；考试焦虑还可以使胃肠蠕动减慢，胃液分泌减少，长此以往，会导致胃炎、胃胃馈疡（如上例），等消化系统疾病；考试焦虑还可能诱发支气管哮喘等心因性呼吸系统疾病；此外，考试焦虑的紧张状态使甲状腺素分泌系统增加。可能会引发神经兴奋性增高、甲状腺肿大等内分泌系统疾病。由此可见，考试焦虑对我们的生理和心理都有很大的危害。那么如何克服考试焦虑，增强自信心呢？（5）如何克服考试焦虑 应该以积极主动的态度迎接考试、客观对待考试分数。认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式。因此，需要根据自己的实际情况，积极主动地复习，争取通过自己的努力考出
6、自己的实际水平。相反，如果还没考，就开始忧心忡忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往会事倍功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败的。树立必胜的信心。面临考试，尤其像中考这样的重要考试，常常会产生很大的思想压力，甚至寝食难安、心烦意乱。此时，树立必胜的信心就变得非常重要，这是迎接任何考试的最佳状态。为了获得充分的自信，在临考前就要给自己制订一个切实可行的复习计划，然后对考试内容进行全面、系统的复习。因为，对考试的信心是根植于对考试内容充分准备的基础这上的。否则，伧促上阵、穷于应付不但注定得不到好成绩，而且还会使自己在临考时乱了阵脚、急躁、焦虑，使本来已经掌
7、握了的知识，也无法正常发挥出来。此外，在充分复习的基础上，可以适当运用自我心理暗示的方法，使自己树立考试心胜的信心。在考试期间要做好心理和生理准备。首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。复习时应该对应考科目面面俱到，避免存在侥幸心理。此外，还要根据自己的实际情况，适当调整自己的考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑，自我评价过低，又要避免期望过高，骄傲自满，这些都会影响到考试成绩，只要按照计划有条不紊地进行复习，保持良好的考前心态，就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的心理状态。考试期间保持规律的生活节奏，合理安排自己的生活；注意合理的饮食和充足的营养
8、；还要保证充足的睡眠。除此之外，每天还应该适当参加一些文体活动，做到劳逸结合，保证精力充沛地应考。总之，克服考试焦虑的关键，在于必须有坚定的自信心和决心，这样就可以把考试焦虑转化为自强不息的动力。评课记录主讲人：伍文斌课题：怎样对待考试焦虑优点： 讲课达到了“活、细、实”结合，巧妙地将作者介绍安排到了教学中间，给学生又一种新鲜感。同时，伍老师在灵活的教学安排下，又很务实，充分达到了教学的目标。 伍老师在教学中充分发挥了主导作用，而作为主体地位的学生，通过多种形式的训练，有利于增强学生对语言的运用能力，又调动了学生的积极性。 这一节课中包含着丰富的内容，但伍老师仍然能保证思路清晰，重点突出，这需
9、要一名教师有扎实的教学基本功和丰富的教学经验。例题典型，课堂讲解透彻，深化了学生对理论知识的掌握，提高了学生分析实际问题的能力。不足、改进策略： 1、教态表情过于严肃，不利于和学生沟通，让学生的精神长期处于绷紧状态，会感到很劳累，无形中影响课堂效果。应加以改进，营造一种轻松活泼的课堂气氛，让学生在轻松的状态下接受知识，效果会更佳。 2、课堂吸引力一般，可以用一些跟课堂内容相关的故事或诙谐形象的比喻来提高课堂气氛让课堂精彩起来3、课堂中虽说注意到了以学生为主体，对单个学生提问，但个别地方做的不是很到位，一些个别的知识点让学生一起回答，不能及时掌握学生的理解情况。反思札记经过这次讲课，有许多老师给
10、我提出了很多宝贵的经验，可以继续保持的良好的方面体现在以下几点上：1、教态自然大方利落，语言清晰，声音洪亮，具有亲和力。2、双边活动好，课堂气氛轻松活跃，能充分调动学生的学习积极性，做到了讲、问、练的结合，教学形式活泼多样。3、课堂教学的同时贯穿爱国主义教育，对学生产生情感上的教育，思想教育到位。能够联系学生的日常生活，增强学生的交流和动脑的能力。4、教学各环节设计完整齐全，构思新颖，注意了内容的连贯性，各环节过渡自然。需要改进之处也有几点：1、整堂课的气氛和内容都不错，不过由于考虑到学生的基础并不是很好而且课堂的容量有点大等问题，在课堂的语言表达当中有些重复，使整堂课感觉不是很好，这是一个很
11、大的失误。钻研这方面的事情，以便在以后的类似事情中可以做得更好。2、用精彩有趣的问题吸引学生。思维总是从提出问题开始的，课堂提问是启发学生积极思维的重要手段，教师要善于运用富有吸引力的提问激发学生的兴趣。3、用实验和游戏方法吸引学生。在新的实验教材中设置了大量的实验和游戏，把这些资源进行了充分的利用起来。这些实验和游戏让每一个学生都参与进来，在玩中学习，在做中学习，能取得了很好的效果。4、用生动有趣的语言、事例吸引学生。在严密的逻辑性思维条件下，结合教学内容和学生的实际水平采用生动而富有感染力的教学语言激发学生的学习兴趣，从而提高课堂教学效果。一个笑话、一句生动的话、一个有趣的事例能给人以美的遐想，激发求知欲，更重要的是能唤起学生的学习兴趣，加强学生克服困难，奋发进取的信心。
合肥市中小学教师心理健康远程培训总结
