太极健身球操学习心得体会

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1、太极健身球操学习心得体会 篇一：太极学习心得 学习二十四式太极拳心得 指导老师：余学好教授 体育系 10 级体育教育专业 4 术科班 姓名：张福海 学号： 1013402033 太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。 动之则分， 静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人 背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理为 一贯。由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力日 久，不能豁然贯通焉，虚身行气，气沉丹田。太极拳，是一 种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的 历史。太极始于无极， 分两仪。 由两仪分三才， 由三才显四 象， 演变八卦。 依据“易经”阴阳之理

2、、中医经络学、道家 导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大 自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极” 。 太极拳是 以杨式太架太极拳为基础， 吸收了其它流派的一些特点和练 法编排而成的一套太极拳普及套路。其动作圆活连贯均衡全 面。四十八式太极拳是原国家体委，武术研究院于 1979 年 组织编创的太极拳套路，整个套路除起，收势外共 48 个动 作，分为六段，其技术风格是以杨式太极拳为基础，兼收了 其它太极拳流派的特点和练法，并有所创新，注重动作的左 右匀称，全套动作内容充实，结构严谨，练习一遍约 8 分钟 左右，是理想的健身与普及套路。 一、起势 左脚开立两手平举，屈膝按掌 二、左

3、右野马分鬃 1、左野马分鬃 稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手 2、右野马分鬃 后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手 3、左野马分鬃 后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手 三、白鹤亮翅 稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手 四、左右搂膝拗步 1、左搂膝拗步 转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推 2、右搂膝拗步 后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推 3 、左搂膝 拗步 后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推 五、手挥 琵琶 跟步展臂 后坐引手 虚步合手 六、左右倒卷肱 1 、 右倒卷肱 稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌 2 、左 倒卷肱 稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

4、 3、右倒卷肱 稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌 4、左倒卷肱 稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌 七、左揽雀尾 转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋 转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按 八、右揽雀尾 转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按 九、单鞭 转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上 步 弓步推掌十、云手 后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步 云手 并步云手 开步云手 开步云手 扣脚云手十一、单鞭 转体勾手 转体上步 弓步推掌十二、高探马跟步托球 后坐 卷肱 虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手十四、双峰贯耳 屈膝

5、并手 上步落手 弓步贯拳十 五、转身左蹬脚 ，后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手 十六、左下势独立 收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿 起身 独立挑掌 十七、右下势独立 ，落脚勾手 碾脚转体 屈 蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 ，独立挑掌 十八、左右穿梭 1、右穿梭 ，落脚抱球 转体上步 弓步架推 后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋 2、左穿梭 后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推 十九、海底针 ，跟步提手 虚步插掌 二十、闪通臂 提手提脚 弓步推掌 二十一、转身搬拦捶 后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌 弓 步打拳 二十二、如封似闭 穿手翻掌 后坐引手 弓步前按

6、 二十三、十字手 后坐扣脚 弓步分手 交叉搭手 收脚合抱 二十四、收势，翻掌分手 垂臂落手 并步还原 学习太极拳的要领： 一、心静体松 所谓“心静” ，就是在练习太极拳时，思想上应排除一 切杂念，不受外界干扰；所谓“体松” ，可不是全身松懈疲 塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地 让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。 二、圆活连贯 “心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到 “圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳 练习所要求的“连贯”是指多方面的。 其一是指肢体的连贯， 即所谓的“节节贯穿” 。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动 作转换过程中，则要

7、求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝， 以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在 以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连” 前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有 间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意 指活顺、自然。 三、虚实分明 要做到“运动如抽丝，迈步似猫行” ，首先要注意虚实 变换要适当， 是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。 若不能维持平衡稳定， 就根本谈不上什么 “迈步如猫行” 了。 一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动 换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助 配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需

8、在意识指 导下变化灵活。 四、呼吸自然 太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式 逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种， 都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采 用自然呼吸。 首先，“学拳先学做人，练武首修武德” ，这 是练武者的绝对条件。为什么说是“绝对”条件呢？这是人 格的修为，是十分重要的事情。因为一代武术人往下承传中 华武术，如果接班人不严格挑选，选错人将会给师门及武术 界带来极大麻烦和伤害。先辈拳家就有“十不传” ，首先就 是“不传无德”之人。 其次，要领会“劲”的涵义。太极拳练习到了适当的阶 段，就会练出劲来。这股劲是一种“浑劲” ，也就是太极拳

9、 入门的基础，所谓“懂劲后愈练愈精” 。据我个人的体会， 这股劲好象秋天的成片芦苇在湖中被大风吹得俯而复起，坚 韧不折，柔而有弹性的意思。浑劲练出以后，继续再进一步 要从浑劲中练出“轻灵劲”来。浑劲是藏而不露的浑厚实力， 从而达到柔而有刚，轻灵劲是既有轻灵感觉而又能灵活运转 的意思。将这两种劲紧密地结合在一起，相互为用，才能刚 柔相济，再能变化出朋、捋、挤、按诸劲而灵活应用之，始 可达到融会贯通，得心应手的目的，方能进入具有高度艺术 的境界。 太极拳要练出劲来，仅凭一般勇气蛮练，不去体味它的 涵义，钻研它的架势，这是办不到的。必须要练得处处符合 原则和要求。就要在平日练习时必须注意到下面四个要

10、点。 一、 眼神平视，要贯注而活泼，当每式的变化，视线要 随身法而转移，切忌目光呆板或野顾。 二、 腰是一身的主宰，练拳时要顶腰，歌诀有云： “身 形腰顶岂可无”。如云手，搂膝拗步，斜飞式，海底针，高 探马等式，都须腰部挺拔，像立之运转，转时总不离轴心。 又好比指南针一样， 针动而针轴不离原位。 武术家所谓：“守 中土”就是指中土不离原位的意思。在行功时，每动都要立 身中正，实脚、重心脚与顶成为上下一条线，实脚实足，虚 脚虚净。同时，每动都要松一下腰， “命意源头在腰隙” ，“腰 为旗”，这样可以达到“全身似松非松，将展未展，劲断意 不断”。 在单动与双动的“接口”处， “拳论”讲要“变换虚实

11、 须留意”，单动为虚，虚变实再虚一虚 ; 双动为阳，阳变虚则 再实一次，长久修炼，分虚实，周身才能做到节节贯串。所 以练拳必须讲究“尾闾中正” 。神贯顶，尾闾中正才能保持 重心，而无姿势偏侧，架势过与不及之病，练拳如果低头耸 臀，腰部不挺，失了重心，就是所谓“冒腰” 。常言道“低 头冒腰把式不高。 ”因为冒腰则呼吸不畅，气不能下沉，顶 头不能悬虚，虚实不清，上下不能一气贯通，终练不到高明 的程度。 三、四肢： 练太极拳对四肢的运动， 有一句话叫做：“如 意胳膊、箩圈腿。 ”就是说，手臂与腿都要微有弯曲含蓄之 意而不可伸得过直。“劲以曲蓄而有余” ，就是指此。 如单鞭、 野马分鬃式，后腿微曲向外

12、 ，就能做到前弓后蹬，力从脚 跟而发，像树生根于地全身稳固，而不是向后挺得过直。总 的来说，四肢要圆润、灵活、稳实、切忌强直。 学习太极拳时间虽然不长，但通过老师的教导，自己的 学习让我觉得太极拳不仅能强身健体，而且能让我们感觉到 一种意境，感觉人很轻松。学习太极拳时例如当手与脚、肘 与膝、肩与胯外三合基本能协调配合后，意念开始以身体带 动外形练拳，手臂等上肢意念上要慢于身体，身体通过节节 贯穿保持气血传递，从外形上看人的身体有蠕动感，使身体 的每一个局部都能够转动，手落下时自然松垂，如衣服架上 挂了一件服装，袖子下摆自然，如无垠树上挂着三尺罗衣， 随风荡漾。手臂上摆时，手指向上，手臂尽量和身

13、体中垂线 保持平行，身体以脊柱为轴保持左右对称，上下协调，能通 过身体把圆圈转出来，一切动作都是为了转圈，并且通过身 体传递，下至脚底甚至穿过地下循环再反传至头顶而完成身 体大循环即大周天， 有利于气血流畅， 能很好的增强人的身 体健康，对防身技击更有实效性。因此，我觉得我们应该更 用心的学太极拳，应该更全面的了解它，做到以武强体、以 武养神。学好太极拳让我们有健康的体魄，并且教给更多的 人，让全国人都有好的、健康的身体。 参考文献： 1、太极拳理传真作者：张一敬 2、论太极拳 作者：张肇平 篇二：太极拳学习心得 太极拳学习心得 其实，在以前的体育选修课时我就想选择太极拳，但总 因为报名的人太

14、多而没有机会选择。还好系选修课里有开设 太极拳这门课，所以我就和舍友一起选修了这门课。 说实话， 我觉得这是我在大学两年多的系选修课里选的最满意的一 堂课。因为这是一堂既锻炼身体又领会中国传统文化的课程， 其中老师补充的关于中国传统中医的知识也使我受益匪浅， 使我在今后的生活中更好的注重自己的养生。 作为一个中国人，我从小就对太极拳有种特殊的感情， 小时候也会经常在电视上看看太极拳的教学视频，但那时候 的我总觉得太极拳是老年人所喜爱的运动，而且也总觉得只 有老年人舞起来才觉得有感觉。可是这次的选修课让我对太 极拳有了新的看法，其实现在的年轻人也很喜欢太极拳，而 且年轻人舞起来也别有一番滋味。现

15、在，无论是哪所大学， 似乎体育课里都有一门太极拳的选修课，或者是一群的太极 拳爱好者组织起太极拳协会。就拿我们学校来说，我就觉得 我们学校挺重视太极拳，这几年的运动会上，总有一段太极 拳的表演，其实，那么多人一起表演太极拳的时候真的让我 觉得很有美感，而且也很想自己也能够耍一套太极拳。 在这学期一开始，老师就给我们讲了好多练习太极拳的 好处，还告诉我们真正的运动并非出大力流大汗的，而是像 太极拳这般。所以，对我来说太极拳就是我的首选，因为我 的身体从小也并不是很好，而我又是一个不怎么爱运动的人。 下面我将说说本学期我的太极拳学习心得。 首先，要想练好太极拳，要先学会做人。所以练习太极 拳讲究的

16、是一身正气，一团和气。而古话“ 心正则拳正， 心邪则拳邪”，“拳以德立，无德无拳”都充分的说明了 一个习武之人的品行的重要性。就像武侠小说里一个派系的 当门人一样，他可以不是武功最厉害的，但一定是要品德高 尚的，而只有一个品德高尚的人带领的门派才能真的的发扬 光大，如果一个武功高强而完全没有品德的人，他最终也只 会成功武林带来极大麻烦和伤害。 其次，我觉得，太极拳是一种神秘而又普通的运动，说 它神秘我想就是因为它内在存在的对于我们身心的很大好 处，而每个人练又有每个人的特色，我想这也就是为什么现 在存在着那么多不同的太极拳流派吧。说它普通呢，是因为 它并非什么奇特的东西，任何人，只要你有心就能

17、很好的学 习它，其次，虽然现在的社会上流传着许多不同的太极拳流 派，但它们也都有一个共通点就是非常注重太极拳的“神” 和“意”，而这也就是所谓的人境合一了。这学期的太极拳 学习，我掌握的其实并不是很好，因为其中的好多招式我都 没有好好的理解，似乎自己上课时总像依葫芦画瓢似的，说 白了也就是摆个招式在那，而且做的也并不怎么标准，只是 把一个大概的形状摆在那里。上课的时候跟着老师练习还能 勉强连下了，如果自己一个人练就会忘记很多招式。所以， 虽然上了挺多节课，但自己总做不出太极拳所需要的那种感 觉，我想这就是所谓的没有好好的体会它的“意”和“神” 吧，还没有好好的做到所谓的人境合一。 再次，我觉得

18、练习太极拳还要注重心境，因为只有心静 下来才能真正的体会到它的“意”和“神” 。在刚开始练习 太极拳的时候，我和同学也只是好奇，在做一些动作的时候 甚至会觉得好笑，所以期间也常常打闹玩耍。但经过了几节 课，慢慢开始不觉得怎么新奇后就开始真正的想要学习，虽 然有时候一开始常常会静不下心，进不了状态，但是慢慢的 随着老师给的建议说要保持放松的状态，手臂和身体都要放 松，所以这样练习了几次之后就觉得保持心静也并不是真的 做不 至叽特别是在准备开始做的时候， 心里就会什么都不想。 我想，当你在练习时，感觉外在的一切都变得虚无，而一切 的一切都只剩下自己，头脑里能够想象得到动作的画面，那 么，人境合一的

19、感觉也便有了几分。 除了要体会太极拳的“神”和“意” ，太极拳还给人的 感觉是刚柔并济。当太极拳练习到了适当的阶段，就会练 出劲来。所以太极拳讲究一个时间的积累，这就是为什么我 们练的只有柔而没有劲的感觉，而老师练的给人的感觉就是 静中带动。劲练出以后就能给人带来一种灵动中带劲的感觉， 轻灵劲是既有轻灵感觉而又能灵活运转的意思，从而才能刚 柔相济，再能变化出朋、捋、挤、按诸劲而灵活应用之，始 可达到融会贯通，得心应手的目的，方能进入具有高度艺术 的境界。太极拳要练出劲来，仅凭一般勇气蛮练，不去体味 它的涵义，钻研它的架势，这是办不到的。必须要练得处处 符合原则和要求。 其实真正接触太极拳的时间

20、并不多，也不知它是否真的 可以做到强身健体的功效， 但是有一点我感受很深。 我是个 手脚特别冰冷的女生，尤其是到了秋冬季节，但我觉得在练 习太极拳的时候手并不是很冰冷，就算是在做一些很慢的动 作时也能感受的到。所以，我觉得练习太极拳对我们的身体 应该是有好处的， 至少对我来说它的却有一些功效的。 因此， 我会好好的练习下去，也期待它了作用。 总之，这学期的太极拳学习很开心，也感觉学到了不少 东西，而我对太极拳也有了更浓厚的兴趣。最后的最后，感 谢老师这学期付出的辛劳。 篇三： 24 式太极拳学习心得 24 式简式太极拳学习体会 经过了这学期每周五 4、 5 两节的学习，我学习了一套 五步拳和

21、24 式简式太极拳。 即便是男生，当初选武术仍是心有顾忌，身怕连柔韧性 什么的身体会受不了。真正上了课下来，觉得老师在武术教 学上总是能够考虑到我们的身体承受能力。在上武术课的的 过程中，课堂氛围很好，稍稍热身，复习以前学过的招式， 最后老师再教授一些新的内容，不管是热身中的拉韧带， 还 是自己练习熟练以前学过的招式， 都是挑战自己的过程，这 里可以没有比较、没有必争上游的压力，有的只是享受练武 修身养心的快乐。一开始拉韧带后，手脚肌肉连续几天都会 酸痛，但坚持了几次下来，身体反应就没有这么明显了，也 算是我在练武的路上走出了一小步吧，正如我之前所说，这 里可以没有比较、 没有必争优秀的压力，

22、 怀着探索身体的心、 怀着在快节奏的生活中减速慢慢走的心态，跟着老师比划着 一招一式。 这学期武术课的重点是太极拳，在学习的时候并不知道 这套拳法的名字，不过得益于这次期末作业的契机，上查了 一下太极拳的资料，没想到百度一下太极拳，搜索结果铺天 盖地的 24 式太极拳的信息，看了一段视频，才晓得了学得 这套太极拳的名字，平时学习中，什么不怎么懂习惯立刻百 度一下，而学拳学了这么些日子，却没有想着问一下解决一 下疑问，觉得对不起老师教了这么长时间了，不过正如前面 所说的，没有比较，没有压力，喜欢，就享受这样的练武过 程吧。 根据上资料，现把 24 式简式太极拳招式列举如下： 1、 起势 2、左右

23、野马鬃 3、白鹤亮翅 4、左右搂膝拗步 5、手挥 琵琶 6、左右倒卷肱 7、左揽雀尾 8、右揽雀尾 9、单鞭 10、 云手 11、单鞭 12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转 身左蹬脚 16、左下势独立 17、右下势独立 18、左右穿梭 19、 海底针 20、闪通臂 21、转身搬拦锤 22、如封似闭 23、十字 手 24、收势。虽然只是糊里糊涂大概能够比划了，但是现 在面对以上列出的招式已经不是什么都不知的小白了，一招 一式基本能在脑海里想出来。看上的教学视频，起步落脚， 推掌云手，无处不显工夫，即便这套太极拳在作为健身功用 时省去了不少攻防意识，这套拳万万不是比划出了大概形状

24、就算是入门了的，老师上课时往往是一个动作一个动作分解 教授，大概因为学生太多，没有整套连贯练，即便老师连贯 练了，也不能让每个人都看清练拳时间的动作要点，微蹲、 转身、抬腿 看着视频中那招招舒缓得云手出腿，看似 缓慢，没有一个动作没有在收住本身的力量，一种力量的积 蓄与控制，抬腿动作自然流畅、脚尖着地或者脚跟着地，区 分清楚。外行看热闹，内行看门道，也能够从别人的行家比 划中看出一些东西的，至少懂得欣赏了动作的美感了。 经过这学期的学习与练习，我初步学会了五步拳和太极 拳简式二十四式，对武术的兴趣更加强烈了，通过这次期末 作业，发现上关于武术的东西很多，自我发现与探究的能力 也有所提高，越来越

25、能够利用络上的学习资源。拳打卧牛之 地是我非常喜欢的一句话，方寸之地有大世界，接触了武术 这一领域，好像心里多了片天空一样。面对最初学习的这两 套拳，在不再有武术课的时候我也会常常自己一招一式得练 习，在如今的学习的节奏下，打打简单的拳法实在是莫大的 休闲。 篇四：学习韵律操心得体会 学习韵律操心得体会 我们学校的特色“韵律操” ，分为校级操、年级操和小 组操。校级操共有两套，一套是快节奏的向前冲 ，另一 套是慢节奏的 明天会更好 ；年级操有小球操、 快乐宝贝、 篮球操等， 小组操有轮滑、 滑板、呼啦圈、滚铁环、 踩高跷， 竹竿舞等。我们把体育活动与音乐很好地结合在一起，学习 韵律操成了学生课

26、余生活的亮点。 春雨朦胧下，有我们的身影；烈日炎炎下，有我们的身 影；料峭春风下有我们的身影。 你要问我有什么感受， 那可 是很难言尽了。 烦琐、忙碌、无奈、快乐、惊喜、遗憾、收 获学校组织学生学习新版的韵律操 ，由于体育老师人数 有限，为了减轻他们的压力，学校要求我们正副班主任也来 学习，学会了再教给本班的孩子。唉！三头六臂也不够忙活 啊！但苦中有乐 ! 学习韵律操，让我感受最深的，就是能让自己在枯燥的 学习生活之余使身心得到放松。每次上韵律操课，不管有多 累，心情都会非常的舒畅。心情舒畅的同时又大大的提高了 我以后的学习效率，真可谓 一举两得 啊。 韵律操也培养了学生的团队精神，每次集体跳

27、操的时候， 大家都很团结，彼此帮助，各自发挥自己的长处，学习对方 好的方面来弥补自己的缺陷。 韵律操还让我对舞蹈有了更深刻的了解，每次听音乐的 时候，都会提高我对音乐的理解，乐感也得到了增强。由于 练习韵律操，跳舞也更有感觉了。 韵律操可以说是我和学生学习生活中必不可少的一部 分，它以多元的内容满足着肉体以及心灵的需求，既能发达 肌肉，又能贴近健身；既能塑造形体，又能陶冶情操；既能 雕琢静态美，又能培养动态美；既能进行姿态训练，又能丰 富文化生活。总之，它已融入了我们的生命。 六石中心小学 陈潇逸 篇五：太极拳学习心得 太极拳学习心得 周四上午三四节 电科 091 陈昭朋 0907010082

28、 这学期体育选课选了体育，龙老师主要教授太极拳。 龙老师是个很有耐心的人，他总是一招一式地向我们讲解太 极拳，还一遍一遍地演示给我们看。正因为老师的很好。我 的感觉还不错。下面简单谈谈我对太极拳的一些心得体会。 太极拳不仅仅是一门体育课程，太极拳也是拳术，具有技击 性。其套路招式符合拳理，具有攻防含义，能够产生攻防实 效。也同样是一份每个中国人都应该接受的文化教育。 太极拳练习时最重要的是放松， 放得开。每一次的练习， 都要将心情放松，只有那样的练习才能达到很好的效果，练 习的时候，我们能够将心里的包袱都放下，享受那一刻宁静 的世界，物我皆无。这就需要慢，动静结合，随动由静。因 而既不求速，亦

29、不可因静而一味求慢，总要绵绵不断，往来 无间，神到意到，贯穿如一，这就是太极的妙处。太极拳具 有高度艺术性和科学内容：精奥细致、理论深切。心要静而 精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生气。但也要忌 怒目攒睛，挺胸露齿。 其次，要能够达到融会贯通，得心应手，周身要节节贯 通，勿使有丝毫间断。方能进入具有高度艺术的境界。这就 要求慢、稳。太极拳始终处于运动之中，动作衔接紧密，劲 断意不断，势断意 相连，拳势如春蚕吐丝绵绵不断太极拳 则是动中求静，以静主动。太极拳要练出劲来，仅凭一般勇 气蛮练，不去体味它的涵义，钻研它的架势，这是办不到的。 必须要练得处处符合原则和要求。 眼神平视，要贯注而活泼

30、， 当每式的变化，视线要随身法而转移，切忌目光呆板或野顾。 上下不能一气贯通，终练不到高明的程度。手臂与腿都要微 有弯曲含蓄之意而不可伸得过直。后腿微曲向外 ，就能做 到前弓后蹬，力从脚跟而发，像树生根于地全身稳固，而不 是向后挺得过直。总的来说，四肢要圆润、灵活、稳实、切 忌强直。要坐腕竖掌，但掌心要微凹而不可平，这是要着。 手指不宜太直，手指与手指之间不宜并紧，要似开非开，练 久劲自生。肩要松活下沉，不可用强劲或有耸抬之意。肘要 下垂，手臂虽向上提，而肘尖意须向下。要以肩顶肘，以肘 领腕，又要以指领掌，以掌带臂而沉肘松肩，又要以腰腿之 意配合手、肘、肩，上下联贯，虽略有先后而动作协调节节

31、贯串，不可过劲，过劲则僵硬。迈步时，脚跟须先着地，然 后徐徐踏实，同时膝随之向前，但弓步不可过劲。进退即能 灵活。后脚要着劲，切不可偃侧。脚的起落，如云手式，跨 步时须先提起脚跟，继之提起脚尖。跨步后，脚下落时要以 脚尖先着地，而后徐徐踏实。必须做得自然，则头自中正， 呼吸舒畅，气度安适，从而能上下相随，式式均匀，自可领 会周身轻灵园活之趣。 重视前人积累的经验，遵照典型的架势来认真锻炼。但 要练得自然松静，使举动周身轻灵。必须“依规矩熟规矩， 化规矩，不离规矩”。本此坚毅精神，才能练得得机得势。 练成自己的太极拳。 我们都是在重新温习一份古老却又青春的文化，重新走 进一个经典却又新潮的世界。

32、 总之，太极拳每一架势都有它的精义，必须悉心揣摩， 仔细领会。举手投足，不可太拙，自然、放松、稳、慢。 篇六：太极拳运动对大学生身心健康的影响 太极拳运动对大学生身心健康的影响. 6 6 目录 研究 太极拳运动对大 生体 质方面 太极拳运动对大 生心 理方面 献 . 7 太极拳运动对大学生身心健康的影响 作者 : 指导老师： 摘要：太极拳运动作为高校体育选修课的必修课，有 着浓厚的中国传统文化内涵，是受中国传统哲学影响最深的 拳种之一， 它除具攻防技能外， 并吸纳了中国古典哲学理论、 传统中医经络学原理和养生理论创编而成。 太极拳的文化内 涵有助于和谐校园文化建设和心理健康教育。经过多年的理

33、论与实践的研究表明：太极拳对大学生身心健康的影响具有 积极意义。 关键词 : 太极拳；大学生；身心健康 、八 、- 前言 大学生活是人生当中接受教育的重要时期，但是目前大 学生的身心健康状况令人堪忧，由于大学生的身体状况很糟 糕，学生加强体育锻炼被提到了重要的位置，中考的体育成 绩从 10 分加到 30 分，这充分的说明对体育锻炼的重视。 学 生的身心健康直接影响到国家人才的质量，也同时是压在各 个高校和家长心头的一块大石，而太极拳运动是中华民族的 优秀文化遗产， 最能代表中华思维方式和认知方式的锻炼项 目。以它独特的运动特点，很好的解决了这一问题，太极拳 在中国历史悠久，有浓厚的文化积淀。其

34、非凡的的健身、健 心功效风靡世界，长盛不衰。目前是国内体育健身项目中习 练人数最多的一种。 本文将重点研究进行太极拳运动对大学 生身心健康 的影响。 1 研究对象和方法 研究对象 本文以太极拳运动对大学生的体质、心理健康具有积极 意义的指导思想为研究对象。 研究方法 文献资料法： 在中国知、 陕西省图书馆、 西安体育学院 图书馆及相关站上搜集、 查阅了太极拳运动对大学生身心健 康所产生的积极意义方面的相关文献资料与研究有关的政 法规和工作材料， 借鉴了部分与本研究相关的硕、博士论 文，并进行了归纳和整理，形成了本研究的理论基础。 专家访谈法：就研究中的相关问题对国内知名的武术专 家、太极拳的方

35、面的老拳师、和一些太极拳方面的专家、学 者进行个别访谈。 分析归纳法：通过对太极拳运动对大学身的健身、修心 的比较、分析、讨论，对研究内容进行分析归纳，并总结出 研究结果。 2 结果与分析 太极拳运动对大学生体质方面的影响 练习太极拳运动对大学生中枢系统的影响 在大学阶 段，大学生的学习和生活都非常紧张神经常处于兴奋之中， 他们没有时间、空间来很好的调节自己的情绪，使得学生的 身心素质下降，容易缺乏忍受力，也容易形成情绪激动、易 怒、烦躁等不理想的生活状态。最终会导致出现不良疾病反 应，造成了中枢神经系统的紊乱。 当人一旦出问题的时候就 是去看病吃药，俗话说：“是药三分毒”，所以这并不是最好

36、的调节方式，而最好的调节方式就是通过运动调节，而太极 拳运动则是健身养身的最理想选择，它是一种松柔圆活的运 动，这种运动能使气血充沛活跃，使分布在大脑中的毛细血 管大量开放，从而保证了脑组织的供血， 进而促进脑的健康， 能有效的消除脑力劳动所引起的疲劳、清醒头脑、活跃情绪 和很好的减压。 练习太极拳要求配合均匀的深呼吸和横膈运动，并且要 求人们在打拳时尽量做到“心静” ，全神贯注，而且太极拳 运动中很注重“以心行气”、“以意领气”及“气意配合”等 意念活动。练拳者通过意念活动，可排除杂念、净化思绪， 使注意力高度集中，从而引起机体某区域兴奋，其他区域进 入保护性抑制状态，使大脑得到充分的休息和

37、消除疲劳。此 外在动作上来讲也是如此，动作运行时需要“一气呵成” 从眼神到上肢、躯干、再到下肢，上下照顾，毫不散乱，前 后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需 要良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的思维活动 下完成，也间接的对中枢神经进行了训练，从而提高了中枢 系统的紧张度，活跃了其他系统与器官的机能活动，加强了 对大脑的调节作用。 练习太极拳运动对大学生呼吸系统的影响 呼吸与人 体的健康有着极其密切的关系。 呼吸指机体与外界环境之间 气体交换的过程，氧气与细胞内营养物 质的结合，产热，所需的能量的释放，以及最后生产二 氧化碳和 水。 进行太极拳运动练习时要求学生要做到“心

38、与意合，意 与气合，气与力合”。 就太极拳动作组成而言， 它包括了各 组肌肉、 关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动， 而太极 拳运动中腹式呼吸是修炼身体内部气息和增强元气的主要 手段。它来源于古代时期的导引术和吐纳术，与现代运动生 理学观点一致，是运动时合理的呼吸方式。腹式呼吸法是在 呼吸时横隔膜肌收缩，腹部随之起伏，是以隔肌活动为主的 呼吸方式。它可以加大膈肌运动幅度、提高肺活量。也是这 种呼吸方法才能表现出太极拳的柔、匀、细、长，在动作配 合上才能协调，它在医疗保健上有重要的作用。横膈肌的运 动还可以给肝脏以规律性的作用，改善肝脏功能的良好方法。 运动中要有意识的使呼吸与动作适当配合，胸

39、部放松，动作 舒展，这样使呼吸自然，更好的加速了血液和淋巴的循环， 经常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓活动度、肺的通气 功能及氧气与二氧化碳的代谢功能都有很好的影响。 在锻炼时心情要安适，愉快，呼吸的节奏要求紧密的配 合动作的节奏。运动中无论采用哪种呼吸都要留有余地，做 到“吸而不满，呼而不尽”， 如此呼吸效率才能提高。 但是 在太极拳运动中， 不可大呼大吸，或较长时间的深呼吸，否 则会出现人体的换气过度，使体内的二氧化碳过多散失而血 浆碳酸浓度降低。因此大学生经常参加太极拳运动，可以增 加肺活量，全面提高大学生的心肺功能及有氧代谢运动能力， 有利于全身新陈代谢的进行，而且血液中的含氧量增高

40、，可 增强各脏器的功能。 练习太极拳运动对大学生运动系统的影响 在大学阶 段，学生处于生理发育阶段，从肌肉到骨骼，从神经系统到 内脏各个器官都需要相应的锻炼。练习太极拳运动主要是下 肢运动较多，在练拳的整个过程中双腿基本都在半屈状态下 运动， 这样长时间来克服自身重量可以增加下肢力量，同时 还可以提高下肢的柔韧性和灵活性，以及平衡能力。练习太 极拳运动时要求“含胸松腰拔背”、“腰背为轴”等，说明太 极拳运动和腰部活动有着密切的关系，手脚的许多动作都是 以躯干带动，腰脊螺旋缠绕，其动作缓慢、柔和、圆弧运动 可增强肌肉的收缩能力，而且使肌肉变得更丰满、柔韧而富 有弹性，同时增加腰部肌肉的力量和脊柱

41、的灵活性和范围性， 而且在增强腰部活动的同时，对肾脏起到了很好的按摩作用， 有利于改善肾功能。练习太极拳运动能使气血旺盛，促进了 骨骼、肌肉的新陈代谢， 篇七：武当太极健身操口令 预备式：引气归田 第一式：平和阴阳第二式：接天纳 地 第三式：犀牛望月第四式：龟蛇同体第五式：仙鹤欲 升第六式：苍龙出水第七式：喜鹊登枝第八式：妙手太极收 势：抱元守一 篇八：太极对大学生身心健康的影响 太极对大学生身心健康的影响 随着素质教育的全面实施 , 如何提高学生的综合素质 培养优秀的跨世纪人才是目前我国高校教育发展和改革的 中心内容 , 而高校体育作为高校教育的重要组成部分 , 是全 面实施素质教育的基础。

42、大学生的身心健康直接影响到国家 人才的质量。 太极拳是中华民族的优秀文 化遗产 , 最能代表 中华思维方式和认知方式的锻炼项目。本文将重点研究进行 太极拳锻炼对大学生身心健康的影响。 太极拳锻炼可以提高神经系统的敏锐度。练习太极拳的 动作需要完整一气 ,放松全身 , 排除杂念 ,全身心投入练习中 并且要求有较好的协调和平衡能力 , 这样对中枢神经系统有 良好的训练作用。适当的进行太极拳锻炼可以消除疲劳 , 清 醒头脑 ,活跃思维 , 修复和改善高级神经中枢功能 , 使大脑处 于新的工作状态 , 有助于提高记忆力 , 提高学习效率。大学生 的学习和生活都非常紧张 ,神经常处于兴奋之中 , 使他们

43、没 有时间调节自己 , 因此容易出现疲劳现象 , 使得学生的身心 素质下降。而太极拳运动能够有效的消除脑力劳动所引起的 疲劳。 太极拳的腹式呼吸可以加大膈肌运动幅度 , 并且提高肺 活量和运动后心率恢复速度。 大学生经常参加太极拳锻炼 , 可以延缓因活动不足而加 重的肺泡老化过程 ,同时增加呼吸肌肉的力量 ,胸廓运动 , 改 善呼吸形式 , 增进和改善肺脏的“吸氧吐碳”能力 , 增加肺活 量。 经常进行太极拳锻炼可以改善消化系统功能 , 减少肠胃 疾病的发生。 在进行太极拳练习时由于采用的是腹式呼吸 , 呼吸加强 加深, 这样就增加了膈肌和腹肌的运动幅度 ,对肠、胃等器官 起着一种按摩的作用

44、, 改善了消化道的血液循环 , 提高肠胃 的蠕动能力 ,促进消化液分泌 , 增强消化吸收功能。同时肠胃 功能的加强 , 可以预防溃疡和肠胃炎 , 消化不良等肠胃疾病 的发生。 大学生的运动系统可以通过太极拳锻炼改善 , 太极拳可 以增加腿部的力量 , 提高人体的平衡能力。 极拳时下肢运动较多 , 在转换动作的时候要单腿支撑 , 还有 的动作要屈膝下蹲或伸膝独立 , 这样长时间来克服自身重量 可以增加下肢力量 , 太极拳运动是主要以下肢运动为主的体育项目 , 练习太 同时又可以使下肢的柔韧性和灵活性提 高。练习太极拳主要以腰为主 , 手脚的许多动作都是以躯干 带动的 ,腰脊螺旋缠绕 ,其动作缓慢

45、 ,柔和,圆弧运动 ,可增加 腰部肌肉的力量和脊柱的活动范围以及灵活性。大学生正处 于生长发育的重要时期 , 经常进行太极拳的锻炼还可以促进 骨骼的生长发育 , 这是由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以 及机体的血液循环和新陈代谢加强 , 进一步改善骨骼的血液 供应 , 使得骨的形态结构和性能得以进一步改善 , 变的更加 粗壮和坚固 , 提高骨头的抗折、抗压、抗脱臼的能力。同时 太极拳的螺旋式的弧形动作使得关节以及周围的肌肉 , 肌腱 和韧带都受到良好的锻炼 , 从而使关节的稳固性 , 柔韧性 , 灵 活性得到大大的增强。 大学阶段 , 大学生自我意识会分化出“理想我”和“现 实我” , 由此带来

46、一系列矛盾。这种自我意识不能统一 , 往往 会造成个体内心激烈冲突 , 导致痛苦和焦虑。然而在太极拳 练习过程中 , 不但可以获得健康的体魄也可以养成健全的心 理,长期进行太极拳锻炼的人心情开朗 ,不怕挫折 ,明辨是非 , 更加关心自我发展 , 自我评价能力提高 , 自尊心和自信心明 显增强 , 大学生练习太极拳可以解决自我意识的矛盾 , 形成适度的自我价值感 , 对心理健康有积极影响 现如今有些学生由于学习和其它方面的压力过重 , 精神 长期处于紧张状态 , 导致“紧张状态病” , 表现为缺乏忍耐力 , 容易发怒、迷茫、忧虑、心浮气躁、心胸狭隘等等 , 这种状 态持续下去 , 最终会导致疲劳

47、过度、头痛、神经衰弱、甚至 出现心理异常、精神失常、行为表态等 严重后果。然而预防 和治疗这类疾病的理想选择就是经常练习太极拳。太极拳不 仅讲究柔和缓慢 , 连贯均匀 , 圆活自然的行动 ,更加追求情绪 稳定 , 心态平和的好心情 , 并且强调注意力集中 , 精神内守 , 排除杂念 , 这十分有利于消除人事的烦恼和缓解内心的冲突 获得心理平衡。 集体练习太极拳可以协调人际关系 , 成群结队的太极拳 练习可以大大增加人群的交流 , 从而使练习太极拳者能很好 的克服孤僻 , 协调人际关系 , 扩大社会交往 , 提高社会适应能 力。大学生进入了校园 , 也就是独立的进入了社会群体的交 际圈。 但是由

48、于他们紧张的学习使得他们社会活动减缩 , 疏 远人与人之间的关系 , 更有可能使他们的心理健康出现问题。 进行太极拳锻炼可以促进个性的发展 , 使人变得开朗、乐观、 自信心增强 , 逐渐学会控制自己的需要和动机 , 使人的个性 更趋于成熟。在运动中互相交流思想 , 兴趣情感 , 互相了解 , 互相帮助 , 不仅能在运动中忘记烦恼和痛苦 , 消除孤独感 , 同 时在交流中增长知识和才干 , 在不断的交往过程中 , 逐步的 提高自己的适应环境变化的能力。 大学生活是人生当中接受教育的重要时期 , 也是学生机 体和生理都趋于成熟和完善的重要时期。大学生是国家的栋 梁 , 必须有强健的体魄和健全的心理

49、 , 这两者缺一不可。进行 太极拳锻炼对大学生的抑郁、焦虑等心理疾病有明显的调节 作用。通过两个多月的太极拳锻炼 , 学生的身体素质有明显 的提高 , 心理素质也有明显的进步。对部分有特殊疾患的学 生在进行医疗的同时辅之于适当的太极拳锻炼会有更加明 显的作用。 进行太极拳锻炼在培养学生自身修养的同时可以 提高身体素质。一个人的身心健康是给社会提供的巨大的 “无形资本”。在大学期间进行太极拳锻炼 , 是非常有助于大 学生的身心健康的。 艺术设计 2 班 王维玮 XX102414 篇九：太极拳和健身操对老年人高血压疗效的研究 太极拳和健身操对老年人高血压疗效的研究 摘要 : 为了探讨太极拳和健身操

50、 （ 自编 ） 对老年人高 血压患者治疗效果 , 将太原市 46 例 61- 69 岁高血压患者 按病情分为大体相同的两组。 经过 3 个月的体育锻炼 , 结果 表明 : 太极拳和健身操对防治老年人高血压症有良好的疗 效 , 且太极拳的疗效优于健身操的疗效。 关键词 : 高血压； 太极拳；健身操；气血；情绪 高血压是常见的心血管疾病 , 但无论何种原因所引起 的长 期血压升高 , 有或无明显的自觉症状 , 都会对健康及 主要脏器造 成损害。它又是人类死亡主要疾病如冠心病、 脑血管疾病等的重 要危险因素。高血压无论是稳定和不稳 定的、收缩期或舒张期高 血压、轻度或重度高血压 , 在任 何年龄、性

51、别都是冠心病的独立 危险因素。降压药物有一 定的毒副作用 , 因此 , 如何采用非药物 治疗高血压病是值 得探讨的一个问题。 本研究采用 24 式太极拳和健身操 （ 自编 ） 的方式对患 者进 行康复治疗 , 观察并探讨健身运动对高血压患者康复 治疗的作 用。结果表明体育运动 , 不仅有助于降低血压 , 而且可以改善自 觉症状 , 改变 血液动力学 , 减少高血压病 的发生。 1 研究对象 实验对象为洛阳市老年人活动中心 46 名已被医院确诊 的 高血压患者 , 按病情分为人数相等的 I 组和 II 组, I 组练习 24 式 太极拳 , II 组则以健身操为运动方式 , 两组 活动强度以不觉

52、难 受 , 不感到头昏为宜 , 基本情况见表 1, 在实验之前 , 患者均无体育 运动的习惯。 2 研究方法 对 I 、II 组患者进行 8 个月、 3 次/ 周、 60min/ 次 的体育练习 , 练习期间所有受试者除病情发作较强时使用 降压药外 , 基本不 采用药物治疗。练习期结束后由医院对 46 患者进行病情诊判。 在实验前后采用 SCL- 90 部分因子进行问卷调查 , 因 为高 血压病与人的情绪有一定的相关性 , 所以 , 以此了解 高血压患者 的心理状况以及不同运动方式对其心理影响的 效果。 高血压治疗疗效标准 （ 我国 1979 年制定 ） 显效：舒张压下降10mmHg以上并达到

53、正常范围，或舒 张压未降至正常，但已下降20mmHg以上，须具备其中1项 有效 ： 舒 张压下降10mmHg以内，但达到正常范围；或舒张压较 治疗前下 降 10- 19mmHg, 但未达到正常范围 , 或收缩压较 治疗前下降 30mmHg 以上, 须具备其中 1 项。无效： 未达到 以上标准。 血压参数检测和数据处理 血压采用水银柱血压计检测。实验数据采用 SPSS 软件 进行 统计处理 , t 、 X2 检验进行差异性比较。 3 讨论与分析 经过 8 个月的实验 , 46 名老年人高血压患者治疗效果 诊断 见表 2, 结果表明太极拳与健身操 （ 自编 ） 有助于老 年高血压患 者的康复 因为

54、太极拳和健身操属于温和运动。温和运动以有氧运 动 为基础 , 整个运动过程中供氧充分 , 加速体内脂肪、糖 和蛋白质 的分解 , 提高心肺功能 , 减少外周血液循环的阻 力 , 从而促使血 压下降。温和运动对中老年人特别重要 , 它可提高身体在活动时 的每分钟所摄取的氧量 , 摄取氧越 大则人体的活动能力就越强。 而摄氧能力的高低与心脏工 作能力的大小成正比 , 运动后加速全身血液循环 , 改善心 肌供血供氧状况 , 使心肌得到更多的营养 物质 , 可使心肌纤维变粗 , 心室壁增厚 , 心脏容量增 加 , 心脏冠状 动脉供血供氧同样得到改善 , 从而减少因冠 状动脉痉挛或狭窄、 梗塞引发的冠状

55、动脉事件 , 坚持体育 锻炼者 , 冠脉不会因年龄的 增高而缩窄 , 保证有足够的血 液供给心肌 , 从而减轻心血管疾病症状。 温和运动可降低交感神经的兴奋性 , 提高迷走神经的 兴奋 性。因为血管收缩 , 血压增高的反应与交感神经的兴奋 性有关 , 而血管扩张血压下降的反应则与迷走神经兴奋性 有关 , 因此 , 温 和运动可引起血管顺应性改变和压力感受 器敏感性增加 , 导致 总周围阻力的 下降 , 外周血管扩张和 血压下降。 温和体育运动能使人释放一种欣快物质内啡肽 , 该物 质能消除老年人常有的负性情绪 , 使全身处于状态的 毛细血管、 微动脉及小动脉得以舒张 , 调节血液循环 , 同

56、时温和运动可以降 低血浆肾素和醛固酮浓度 , 减少肾素 - 血管紧张素 - 醛固酮系 统的血管收缩和水钠潴留作用 , 从 而促使血压下降。 两组高血压患者在实验前其病情无显著性差异 （ 见表 1） , 经一年的实验 , 按表 2 判定结果 , 将两组进行比较 , I 组的疗效优于 II 组 （ P 肉放松 , 呼吸顺畅 , 心境守静 , 能够通过增强副交感神经的活动 , 抑制交感神经的兴奋等 途径 , 反射性地引起血管舒张 , 促使血压 下降。第二 , 太 极拳的外形运动最符合人体的生理构造特点 , 螺 旋式弧形 动作使周身肌肉韧带和关节在均匀、柔和、连贯的反复 旋 转中得到运动 , 改善体内

57、微循环 , 降低外周阻力 , 使气血 畅通 机体的末稍循环加快 , 指端血管容积增大 , 减少体内 淤血现象 , 促使血压下降。第三 , 太极拳运动要求以意行气 使气血畅通于 周身经络 , 以壮五脏六腑 , 四肢百骸 , 改善 体内新陈代谢 , 平和阴 阳 , 使机体出现“抑亢助虚”的双 向调节效应 , 有利于高血压患 者的康复。第四 , 太极拳的 腹式呼吸法能增加膈肌的运动幅度 , 既增加了肺通气量 , 又可以对内脏器官进行有节律的按摩 , 有助 于改善机体心 血管系统。 以上所述四种原因 , 是太极拳运动健身机理特点 , 有 别于健 身操运动健身的细微之处。 4 结论 太极拳与健身操运动方

58、式可改善机体心血管系统 , 有 助于 降压作用。 健身操运动着重于形体的锻炼 , 以形养内 , 而太极拳 则是通 过意、气、神、形相结合的运动方式调节机体各系 统以达到健身 降压效果 , 故对老年人高血压病的治疗效果 太极拳优于健身操 运动。 太极拳运动有助于改善高血压患者心理症状 , 有助于 打破 抑郁、焦虑以及其它消极情绪与血压相关联的恶性循 环, 且太极 拳在调制机体心态功能方面优于健身操。 除参加体育、使用药物外 , 还应综合防治 , 包括良好 的生活 方式 , 保持心理平衡和乐观情绪 , 避免各种不良刺 激 , 防止精神 紧张和情绪波动 , 喜怒哀乐要有节制 , 还要 注意劳逸结合。参考文献 : 1 叶 明 . 轻体育 都市健身新时尚 N. 科 技日报 , 2 刘平 . 家庭巧治高血压病 M. 上海 : 中医药大学 出版社 , XX. 453 海涛 . 老年人宜进行温和运动 N. 中 国体育报 , 4 全国体育院校教材编写组 . 武术理论基础 M. 京: 人民体 育出版社 , 1997. 5 周范林 . 家庭实用养生方法手册 M. 北京 : 盲文出版社 , XX. 6 陈达光 . 重视锻炼预防和治疗高血压与糖尿病 高血压杂 志, XX( 1) . 7 魏烨 . 不同锻炼方式对对老年人高血压疗效之研究 J. 辽 宁体育科技 , XX( 6) . 北 中国