腹部太多赘肉怎么办搞清原因再减
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1、腹部太多赘肉怎么办搞清原因再减久坐的女性都会发现, 不知不觉自己就有了小肚子。 长肉容易减肉难,更别说是腹部的赘肉了。究竟要怎么减呢?一起来了解下。导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分,大致可以归为以下四点:一、 坐式生活:不爱运动,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。解决办法:注意缩小腹:走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,能达到瘦身的功效。二、 生活压力:面对工作压力,许多人都会借大吃
2、来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。解决办法:运用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮胀起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。1三、 姿势不良:不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上, 不自觉地将后腰部腾空, 或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。解决办法:保持正确的姿势:走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。 而平日要长期坐在写字楼里
3、的女性,坐姿绝对要端正,尽量把臀部深深坐到椅子上, 使腰部和背部挺起来。四、 排便不畅 :不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。健康饮食消除便秘:为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶, 刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的措施。提肛运动:除了要常常提醒自己缩小腹, 做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子, 将上半身维持挺直, 骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将臀部往上拉, 至紧绷处再恢复原状。 有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。洗浴按摩效果好: 洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。 在浴室洗浴时,可以冷水 ;温水 ;冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有2很好的效果。再结合下面一套 HIIT 强度塑形训练动作,多角度攻击腰腹,减掉顽固的肚腩肉肉!动作 1、交替提膝左右各 1520次。动作 2、波比跳 20 个。动作 3、仰卧坐姿收腿起20 个。动作 4、平板支撑屈腿30 个。动作 5、高抬腿3060秒。动作 6、箭步蹲转体左右各 2530次。3
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