立定跳远教学课件-羽毛球场地标准尺寸

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1、立定跳远教学课件:羽毛球场地标准尺寸立定跳远关键在要运用腰腹力量，为了方便各位老师教学，下面搜集了立定跳远教学课件，欢迎阅览!一、腰腹力量差腹部肌肉主要运用到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。腹部肌肉主要功能是屈髋收腹。立定跳远中很重要的收腹动作由它们完成，其中尤以腹直肌为重中重。主要训练方法有：1.腹肌对抗练习开始姿势：采用双人练习，练习者仰卧，辅助者直立于练习者头后。练习者双手抱住辅助者双踝。练习者双腿并拢。动作过程：练习者用力抬起双腿使之脚背踢到辅助者腹前，辅助者双手反向用力推下双脚。然后练习者再慢慢将腿放下，再举腿，动作反复进行。注意要点：练习者在反复练习时，双腿始终保持伸直，为了加大难度，

2、练习者向上举腿时应快，向下放腿时应慢，双脚着地不能有声音。练习分量：每次尽最大努力做次数，完成2-3组，组间间歇2分钟左右。2.“V”字起坐(垫上两头起)开始姿势：仰卧在垫子上，两腿甚直并拢，两臂在头上伸直，身体呈“一”字型。动作过程：以臀部(髋关节)为支点，同时抬腿起上体和下肢。最好使手指间触到脚尖，然后平躺下，再抬起上体，动作反复进行，须要求速度快。注意要点：膝关节始终保持伸直，尽量抬高上体不要主动用手去摸脚尖，而使上体起到一定高度后再去摸脚尖。3.悬垂举腿静力开始姿势：双手握住单杠，使身体悬垂伸直。动作过程：双腿并拢膝关节伸直，然后收腹把腿提起来呈水平状态，保持静止不动。注意要点：膝关节

3、始终要伸直，为防止手滑脱手，可是用镁粉或助握带。练习量：每次尽最大努力做时间次数，完成2-3组，每组1分钟，组间间歇5分钟左右。4.上肢摆臂与下肢蹬伸的协调配合训练上肢摆臂无力可直接影响到重心的提升高度H，摆臂动作不协调会引起急于着地，可直接影响到人体腾空落地的飞行时间T。立定跳远的距离S等于水平的速度V乘以空中飞行时间T，即S=V×T据H=12×G×T2，即S=V×2HG。从公式可以看出，立定跳远的距离不仅仅取决于下肢和腹部的力量，而且还同上肢的摆臂与下肢蹬伸的协调配合有很大关系。所以，我常常采用：两臂由下绕胸前向前上摆臂练习，每组五次。蹬腿、摆臂空中

4、展腹、展臂练习，每组五次。蹬腿、摆臂空中展腹、展臂，然后向下压臂、抱腿的协调性练习，每组五次。来加强上肢摆臂与下肢蹬伸的协调配合训练。二、下肢力量差下肢力量在立定跳远中起主要作用。立定跳远主要靠下肢肌肉的臀大肌、大收肌、股二头肌等肌群工作。髋关节伸的肌群中，臀大肌为重中重。臀大肌是人体最有力的肌肉之一。主要发展其力量的方法：原地后踢腿、俯卧“背腿”、负重腿屈伸、后蹬跑、跑斜坡的辅助练习。股后肌群伸的练习方法主要：蛙跳、草坪上多级蛙(跨)跳、借用橡皮筋辅助对抗练习。1.原地后踢腿动作过程：上下肢同平时跑步一样，小腿摆在后面时，用力后踢，使脚后跟能踢到臀部。注意要点：是主要依靠臀大肌收缩来后踢。2

5、.负重腿屈伸开始姿势：身体自然站立，单腿前屈，异侧手扶住一支撑物。动作过程：身体自然下落，屈腿后用力蹬伸，使人站直，重复练习后交换另一只腿。注意要点：手不能用力拉支撑物，身体自然下落过程中，用屈肌的对抗肌使其放慢速度下落。3.草坪上多级蛙跳(跨跳)动作过程：自然站立，两手上举过头，多级蛙跳(跨跳)到某一标志物。注意要点：蹬地要强有力，腾空要时间长，注意空中展腹、收腹动作，途中不能停，注意动作协调。4.膝关节伸的肌群中，股四头肌是主要伸肌群发展其力量的方法：抗阻力伸小腿(如向前拉橡皮筋)、负重深蹲，负重高抬腿等辅助练习可发展大腿前群肌肉力量。5.踝关节屈肌群中发展他们的主要练习方法有：徒手和负重后蹬跑、原地纵跳、蛙跳、多级跳、负重深蹲、负重提踵等辅助练习。说明：负重深蹲快速起的效果很好。但多适用于运动员，而考生应量少、量小为宜。第 4 页 共 4 页