学生冬季晨跑安全注意事项

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1、学生冬季晨跑安全注意事项学生冬季晨跑安全注意事项严冬己至，学校开展晨跑运动了。学生晨跑不仅可以驱寒，还可 以健体。但在晨跑过程中还有很多是要特别注意的：2、在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。4、做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄， 尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。5、起跑前最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止 冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调 整一下心理情绪。7、集体晨跑应尽量不说话。晨跑时呼吸很重要，晨跑属于有氧 代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过 程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此

2、要很好地注意呼吸节奏。 一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸 气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颗，以避免 冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在晨跑中，由于氧气供 应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现不适应的现 象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时, 要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的.决心。不久，困 难就能克服。8、跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其 实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好 基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体 操，也可以进行压腿、踢腿

3、、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练 习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。 可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大 腿和小腿肚，使肌肉充分放松。学生冬季晨跑安全注意事项篇21、做好跑前准备工作。冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄, 尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝 一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能 降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。2、注意环境和安全。长跑应该尽量选择空气质量好、地面平整 的场地；跑步过程中，一定要注意脚下路面情况，避免磕绊、摔

4、倒, 不要说笑打闹，要听从体育老师和学生处工作人员的统一指挥调度。3、掌握正确的方法。起跑前，最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻 伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整 一下心理情绪。长跑的呼吸很重要。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官 的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不 断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或 三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和 口鼻混合吸，可用舌抵住上颗，以避免冷空气直接大量吸入而造成 对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要， 因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象，使人感到腿发沉，胸 发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节 好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。4、跑后的活动和放松。跑步后不要马上回去休息，最好做些基 础素质锻炼，比如做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、 纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。再原 地蹦跳踢腿，全身放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚, 使肌肉充分放松。吉林市实验中学2017年11月