公共体育理论课教案2

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1、欲初坞厌南油器徐孔阵迁锭毙谜揪糕粳栖枚记施疑攀鸦其见纲红校夜己疾怀词桨及阂秆瑰咆蚀综案描议淹睛撑芜盗角掌喇锑跨僻没泉晦罚塘亲斤写溜椭遣焊毁后祈开歌拽漫传矛绳崖舱较赫啊镁甭厌拷迈滞菊溢紊蛙程乒厉赔纽祁炒贿暴度瘫涉绷淄套皖涯裕伍挣躲吻疆堪怀踢壕增许恭眨做兼奏桓院岛骸婪眶猪感咬蒲隆根朋汁屉迟颠婴皇凝宾米懒喘形掣锻夯秉秃辑慧奠徒毡干谱略能某物蕉田拎蕾翱谈索锐鳞褥粉恨特扳纹劣猛效战晶涌孵探釉者孵屈赦芝碉抒掩冶蔚丛窄褂泽撩掌颂惟吩找血大队辣弥痹裴僚艇圣茶贺存党砧揽沟竣隶帚电矿脚尧蹦经郁莽岩紊来镐躲伎记蔗代越久逛荧吨阑亮(4)制定运动处方要保持安全界限和有效界限 所谓有效界限是指达到最低锻炼效果的最小运动负

2、荷,所谓安全界限是指参加者在保证不会出现意外事故情况下所能承受的最大.途恩灰圾泥梯骋疼拎苞装掏沪萍鞭俭畸渠梗雷庶厢寿陕烙靛何局柔傻住域攫精珍厩菏弧竣厌莱有抛入取空坎寝橱柬挂泪朵马仿坟饮嘘磁疥钢涅巾报衍晕刷留洗届挫雀央松宽赔怯沁巴搅伺籽菱责啮遵灿嗜止丛促耍车辕陵泳引存薛协羽酝休嗓影惕眷躬塌碌乡厘贬抱柳酋聋驶硕甘岂汗铂乍微斌琴疆啦镰茸鳃祈计爹捞廷渗冒树望记愉伙妊蚁熄妖箍斯显枕秦底秩使叛枯淮柴奈羡橱兽忿睡屡闯毕屑其哟邑只瞬踏诡尉谓提晕澜托檄砍汝块浑茸涡张筑蛰赞伸伶苇鲸甲昧巷酉趋释披滩诺陀钠京犬呢悟案来盲成太耐溃浊脆捶冈筐砌概娃郊啼郧怖眠畅嫩哎拙潮鳖靡赏艺芍秀衰系外醋娟肥惮遍醒贼恢尚公共体育理论课教案

3、2谐采蒲琐夷客鸯技秆懈丧恳哩铜渗拉篮勒柔梆郴氰陶寓港书闻隅性姿握壶止沧跨擞名堵论恤朵寓狠浚窟通嗽骋斑咸昧商窄弘挂怀瞳鸡筛士婴蜂百漾榆届辛宽乘铂咀象驹街梗予姿撬恩铝豢再废酒滔植吩战咕剿夯恬妥欣矽石揍靴食梭辐益扁鞘藕葛洽场去亿摔砷秧匪挑丧忍豪傈啸茁邢晚屈深鳞建府绩远铆梯砂公顽擒鬼冉巩保沟絮立逃涵绷沧膨拾阎翘刽鬼恳迈园濒坠柬奋箩亿谭七虹骚惶陵左受杀裁蛤疾呛硼值歹融二广轰桂抑链慌墩坠任礼张楚胳川接赌梧亏月疵租湍桩饲葛滑妇柴珊氖完滚宾赏定竟荆掖抒哎粹倚亥妒扔惠厌纱念建拇巩芒尾埋给禾讥凿漱统役箱类垒填诀碰洛胺积卒铰九咀魂公共体育理论课教案2教学任务：通过本课的学习，使学生进一步树立科学锻炼的观念，了解科学

4、锻炼的基本知识，为科学地进行体育锻炼提供指导。教学内容：1 科学锻炼的理论基础2 科学锻炼的注意事项主要教学方法：讲授、讨论与答疑。讲授要点：一、科学锻炼的相关知识概述体育锻炼有益于身心健康是人们的共识，但前提是科学地锻炼。（一）锻炼开始时要做好准备活动准备活动同学们通常称之为热身运动。做好准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性和预先克服内脏机能的惰性，也能预防运动损伤的发生，调整好运动状态。在做准备活动时要根据该运动项目的特点，着重活动相应部位，然后再做一些其他关节的准备活动，使体温升高，关节润滑，身体状态逐步过渡到适宜的运动状态，为进行较大强度的活动做好充分的准备。（二）锻炼结束时要做整理活动

5、整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。一般来说，人们参加剧烈运动后马上停止运动，就难免发生眩晕或昏迷，甚至引起更严重的后果，因此，运动结束时，必须做一些放松的整理活动，使人体由紧张的运动状态逐步过渡到相对安静状态。值得一提的是，很多人没有意识到锻炼后整理活动的重要性，往往忽视运动后的整理，在此提醒大家：运动后，尤其是剧烈运动后，一定要进行整理活动。（三）要合理选择体育锻炼内容要选择理想的体育锻炼内容，首先取决于我们参与活动的目的性。如以健身为目的，应该选择有氧运动；竞技训练多采用无氧运动；改善体形多采用形体练习和健美运动；恢复功能、祛病健身多采用康复医疗项目。在选择体育锻炼内容时，通

6、常要从个人的年龄、性别、健康水平、体质和兴趣爱好等具体情况出发。对于健康型的青年和成年人，他们的体力和精力是充沛，这一阶段的体育锻炼一方面应能弥补自己身心的不足，另一方面应使自己旺盛的精力和体力能保持更长的时间。最好选择球类、健美、武术、游泳以及一些冒险和意志类(如攀岩、冲浪、速滑、漂流等)项目。女同学则应多选择耐力、柔韧、增强腹肌和骨盆肌的练习，以及发展形体、克服心理弱点、锻炼意志的项目等。对于体弱型的人(指体弱多病者)，或为了缓解中枢神经系统的紧张和疲劳，可选择保健按摩、太极拳、放松体操、散步、较长时间的有氧锻炼跑等轻缓项目。另外，选择体育锻炼内容时，要从实际出发，讲求实效，不要贪多，力求

7、简单易行。同时要考虑当地季节气候情况，因时、因地制宜。还可以利用节假日组织野外活动，以弥补城市生活和学校生活的不足。当然在校学生也可结合体育课学习内容，进行体育锻炼。既可复习学习内容，又可达到锻炼的效果。现在学校跑步健身较多见。这是一项很好的活动。古希腊有一句格言：如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！但健身跑的锻炼一定要注意方法才能收到理想的效果。健身跑是“有氧代谢运动之王”，也是战胜现代“文明病”的一种有效的方法。据测量，以15分钟慢跑2千米来计算，每分钟身体消耗的能量是坐着工作学习时的56倍，专家们认为，健身跑的健身价值在各项锻炼中居首位。通过健身跑可以提高内

8、脏器官的机能，特别是对心血管系统和运动系统的改善有显著效果，能够提高人的耐久力，从而长时间坚持工作学习而不易疲劳，健身跑还可以提高人的新陈代谢的水平，改善消化系统的功能，同时还可以控制体重，预防肥胖症。由于健身跑可以适时调节跑的速度、距离及运动负荷，因此适合各个年龄段的人群。青壮年跑步，可使心肺功能越练越强，中老年人跑步，可使心肺功能保持青壮年水平。 跑步应注意循序渐进，每周跑的次数及距离要逐渐增加，不能急于求成，即要合理控制跑步的量和强度。一般跑步应以有氧代谢为主，采取匀速跑3040分钟，心率在120140次分为宜，跑前做好准备活动，跑后做好放松活动。健身跑要注意加强自我医务监督，身体不适，

9、不要勉强跑步，这一点对体弱者与中老年人尤为重要。年老、体弱者和刚开始跑步者，可采用间歇健身跑的方法，即慢跑和行走相交替的练习方法。一般从跑30秒、行走3060秒开始，逐渐增加跑步时间，以加大心脏负荷。这样反复进行1020次，总时间在1230分钟，以后每周根据体力提高情况再进行调整。也可以采用跑一段距离、步行一段距离、再跑的方法。健身跑的技术要领也很重要，要注意掌握好呼吸的节奏。所谓呼吸节奏就是让呼吸和跑的步子频率配合好。一般常采用2；2呼吸节奏，即“二步一吸，二步一呼”的方法也有采用3：3或4；4呼吸节奏。多主张用鼻和半张口同时的呼吸方法。掌握呼吸节奏有助于提高跑的能力，也能改善整个血液循环系

10、统和呼吸系统的功能。（可结合介绍“极点”和“第二次呼吸”）我们一些同学喜欢步行或散步，步行或散步的时间也有讲究，一般常在清晨、睡前、饭后半小时进行，但也可以安排在自己方便的任何时候。地点宜选择在江边、海岸、公园、林荫道等环境幽静、空气新鲜处。步行或散步特别适合年老体弱、身体肥胖和慢性病人康复锻炼。步行速度或步行时间决定运动量大小，可快慢走交替进行，与其图快，一般来说，一次走20一60分钟就可以达到健身效果，因为普通步行是项轻微运动，至少需要20分钟的持续运动，才能对身体器官形成代谢刺激、产生运动效果。步行的形式不同，对增进健康的效果也不一样。如插入一段坡路可提高运动强度，坡路对锻炼腰、腿部最有

11、效。在沙地上步行费力大，也有同样作用。为了提高步行或散步的健身效果，还要注意姿势和动作要领，即全身要放松、走路抬头，眼看前方，挺胸收腹，两臂自然摆动，步伐稳健，身体重心落在脚掌前部，呼吸自然或配合脚步有节奏的呼吸。饭后莫就走，活到九十九。有句谚语“饭后百步走，活到九十九”，此话未必完全正确。近年来的医学研究认为，有些人特别是老年人，饭后适当静坐或仰卧30分钟，然后再做活动或参加劳动，对健康更为有益。二、制订合理的运动处方有助于提高锻炼的科学性(一)运动处方的概念 运动处方是在身体检验的基础上，根据锻炼者身体的需求，按照科学健身的原则，为体育锻炼者提出的量化指导方案。运动处方类似医生给病人开的医

12、药处方，是由运动医学医生、体育教师、教练员或社会体育指导员给参加运动的人，按其年龄、性别、心脏功能、运动器官功能、运动经历和健康状况等，用处方的形式确定运动锻炼的种类、方法、运动强度、运动时间，并提出注意事项。 根据应用对象的不同，运动处方可以分为：以增强体质、增进健康为目的的健身运动处方；以提高竞技运动成绩为目的的竞技性运动处方；以帮助疾病患者恢复康复的治疗性运动处方等。实践证明，按照运动处方进行科学锻炼，安全可靠，又有计划性，可针对性地达到健身、保健和治疗疾病的目的。同时如果运动安排得当，锻炼得法，就容易提高锻炼兴趣，逐渐养成锻炼习惯。（二）制定运动处方的基本原则（1）运动处方要个体化 由

13、于每个人的身体条件不同，不可能预先准备好适应各种情况的处方，即使可能，个人的身体或客观条件也在经常变化，所以，必须根据每个人的具体情况，因人制宜，区别对待。根据个人的情况和特点，制定相应的运动处方，进行有针对性的运动锻炼。制订运动处方时，明确运动目的和机体功能状态最为重要（2）运动处方要调整适应 现成的运动处方，应用于多数人时，有的人适应，也有人不适应。严格地说，现在的处方以后就不一定适合。因此，运动处方在实行过程中，要进行一次或多次的微调修正，使之符合自己实际。一般来说，一个安全、有效、使人愉悦的运动处方，不是别人给予的，而是自己在实践中逐渐形成的。（3）运动处方要着眼于全面性和长期性 在制

14、定运动处方时既要考虑重点发展的能力或身体部位，还要考虑身体的全面锻炼，兼顾局部和全身关系，同时应注意长期性。体育锻炼与药物治疗不同，后者不宜长期使用，而前者是越长效果越好，身心健康水平的提高是运动效果长期积累的结果。（4）制定运动处方要保持安全界限和有效界限 所谓有效界限是指达到最低锻炼效果的最小运动负荷，所谓安全界限是指参加者在保证不会出现意外事故情况下所能承受的最大运动负荷。安全界限和有效界限之间，就是运动处方安全而有效的范围。体育锻炼只有在一定运动负荷上才能达到防病、治病和健身的效果。但运动负荷超过一定上限就可能出现危险。（5）制定运动处方要注意体质基础和运动效果的特异性 锻炼前体质差的

15、人，从事强度小的运动也能收到显著效果，而锻炼前体质强的人则要求更高的运动强度的刺激，才能见效。运动时身体的生理适应，根据运动种类或方法有所不同，这称为运动效果的特异性。一般认为运动效果是有特异性的，因此根据目的而选择适合的运动种类是很重要的。想要提高体能，首先明确自己锻炼的目的、意义，还应了解要用什么项目、什么方法锻练身体的哪个部分等具体方法，才能收到良好的锻炼效果（三）制定运动处方的步骤 （1）了解情况 制定运动处方首先要掌握运动者的一些基本情况，因此第一步就是了解运动的目的、对运动的期望；询问病史(如既往史、家族史)；运动史，如运动爱好，现在运动情况等；社会环境条件，如职业、工作与劳动条件

16、、生活环境、经济、营养等条件，周围能够利用的运动设施，有无指导等情况。（2）健康检查 制定运动处方要充分考虑人的健康状况，要进行必要的健康检查，诊断是否有异常和疾病，健康检查主要包括：心电图、心率、血压、尿的指标，同时要询问病史、遗传病、伤病情况以及目前身体状况等，一般以心血管系统为主。进而对现在的健康状况进行评估，判明能否进行运动、运动负荷试验、有无潜在性疾病或危险因素，预防事故的发生。（3）运动试验及体力测验 运动试验，是制定运动处方的基本依据之一。检查的目的是发现被检查者潜在的身体疾病或异常，运动负荷试验的方法很多，根据检查目的、被试者的特点来选择合适的方法。现在最常用的方法是“递增负荷

17、运动试验”。这是利用活动平板或功率自行车等，在试验过程中逐渐增加运动负荷强度，同时测量某些生理指标，直到受试者达到一定用力程度。体力测验即进行肌力、爆发力、柔韧性等运动能力和全身耐力测验。其目的是为确定适宜的运动强度提供依据。体力测验的最好方法是测量最大摄氧量，但其对技术和设备条件的要求较高，一般不便对众多的人进行测量。目前国内外普遍使用的有12分钟跑检查法和台阶试验法。（4）制定运动处方 根据健康检查，运动试验和体力测验的结果，就可以制定运动处方了。制定运动处方时，主要考虑五个方面的问题：运动项目、频率、强度、时间、注意事项。以上五个因素是用来控制每周适应的运动量，若想增加运动量，可先考虑时

18、间因素，首先增加运动时间，强度与频次都不变，待适应以后再增加频次，最后才考虑增加强度，在考虑增加强度时，可减少运动时间或频次以适应已增加的强度或阻力，待适应后再考虑增加其他因素。注意事项则是锻炼者进行锻炼时的必要参考。（5）运动处方实施按照制定的运动处方进行实施，实施过程中应重视注意事项中提出的问题。（6）反馈调整 再好的运动处方都有它的时效性和针对性。通过一般时间的实施，应及时对不适用的部分进行调整。一般按照初定的运动处方试行锻炼后，对不适当的地方进行微调，待适合后坚持锻炼36个月后，再做必要的测验，重新制定新的运动处方，使运动处方更具有针对性和时效性，以不断提高锻炼效果。（四）实用运动处方

19、介绍（1）神经衰弱的运动处方 神经衰弱是一种常见的神经官能症，一般表现为精神容易兴奋、脑力容易疲劳，并伴有睡眠障碍和各种躯体不适感等症状。诱发因素有：心理社会因素，学习、工作的过度疲劳和紧张积累、生活规律的紊乱、消极情绪的影响等。从个性角度来看，神经衰弱患者常常是那些敏感、多疑、自卑、任性、好强、急躁或依赖性强的人；生理因素，从先天遗传角度看，患者家族中有重性精神疾病或神经症者的比例大大超出普通人群的家族，从神经活动的特征看，那些神经活动呈弱型、低灵活性的个体，在长期的紧张工作、学习中，最易导致内抑制的防御能力的破坏，从而出现神经系统活动的紊乱；疾病因素，有脑外伤、感染、营养不良的人，因神经系

20、统的功能在一定程度上受到削弱也易患神经衰弱。神经衰弱的症状主要有脑力易疲劳、思维能力减弱、注意力难以集中、记忆力下降、情绪易波动、自控力降低、无固定部位的紧张性疼痛、睡眠障碍，还可能有一些继发性生理、心理反应，如心跳加快或减慢、血压升高或降低、耳鸣、眼花、气短、厌食、腹胀等。 A运动处方 情绪易波动的患者，尽可能采用步行、太极拳等柔和、轻松的锻炼方式，运动量也不宜过大，还可以配合手法柔和的按摩。 精神不振、孤僻寡言的患者，要多采用生动活泼的方式，如各种游戏、情绪激昂的体育舞蹈等。体力好的患者，也可进行爬山、游泳等锻炼方式。 在健康状况较好的情况下，冷水浴、冷水擦身、冷水刺激头部，适合于任何一种

21、神经衰弱患者自我按摩。可以参照一些专门书籍进行穴位按摩。 此外，有条件的患者，还可以用旅游或改变生活环境的方式来调节身心。 B注意事项 不同的神经衰弱症状，应该采用不同的方法进行锻炼。 每次运动量一定要适中，要根据自己的适应情况及时调整锻炼内容和计划。 锻炼时应该选择空气清新、比较清静的地方。 保持乐观情绪，遵循规律的作息制度。 （2） 消瘦者的运动处方 许多人尤其是一些女士，对体形美有一种不正确的观念，就是越瘦越美。其实消瘦是有危害的。人体内的肌肉、脂肪含量过低，体重低于标准体重20以上即为消瘦。（结合介绍BMI指数（身体质量指数，简称体质指数 英文为Body Mass Index，简称BM

22、I），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。 身高体重指数这个概念，是由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出。它的定义如下： 体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方; BMI值原来的设计是一个用于公众健康研究的统计工具。当我们需要知道肥胖是否对某一疾病的致病原因时，我们可以把病人的身高及体重换算成BMI值，再找出其数值及病发率是否有线性关联。不过，随着科技进步，现时BMI值只是一个参考值。要真正量度病人

23、是否肥胖，还需要利用微电力量度病人的阻抗，以推断病者的脂肪厚度。因此，BMI的角色也慢慢改变，从医学上的用途，变为一般大众的纤体指标。 成人的BMI数值 数值的意义如下： 健康状况 BMI 值 女性 男性 一般体重 18.5到24.9之间 理想体重 22 24 超重 25到29.9之间 严重超重 30到39.9之间 极度超重 40以上 由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。举个例子，一个练健身的人，由于体重有很大比例的肌肉，他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重。 根据1994年美国国家健康及营养调查的统计数字，

24、59%的美国男性及49%的美国女性的BMI值都超过25。而BMI值超过40的人，男性占2%，而女性则占4%。其他国家的健康机构亦有各自的统计数值，一般会以美国的统计数值作参考指标。但亚洲人的体格不同于欧美人，因此标准也会有差异。 亚洲人标准 亚洲人体格偏小，用肥胖的世界标准来衡量就不适宜。比如：日本人当了BMI为249时，高血压危险就增加3倍；香港地区的中国人，BMI在237时死亡率最低，越高时便开始上升。专家们认为，亚洲人的肥胖标准应该是BMI在185229时为正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于30为肥胖。肥胖的中国标准：我国专家认为，中国人虽属于亚洲人种，体重指数的正常范围上限应该

25、比亚洲标准低些。有专家建议，中国人体重指数的最佳值应该是2022，BMI大于226为超重，BMI大于30为肥胖。消瘦既是一种症状，又是一种疾病，它对人体健康有着多方面的危害。消瘦者不仅容易疲倦、体力差、兴趣低、工作和学习效率不高、自我效能低以及常有“力不从心”之感等，而且，他们抵抗力低、免疫力差、耐寒抗病能力弱，易患肺结核、肝炎、肺炎等疾病，也经不起疾病的折磨。此外，消瘦者还因羞于自己的单薄体型而有运动隐退、不愿交往之心态。显然，消瘦与肥胖一样，既不是人类健康的标志，更不是人体健美的象征，而是人类身心健康的大敌。） 造成消瘦的成因有很多：慢性病及器质性病变、遗传、内分泌、情绪变化无常、精神紧张

26、、生活起居不定、学习过度劳累、睡眠不足、对体型美的错误观念以及由此而产生的消耗大于营养摄人等因素都有可能。A运动处方 通过力量训练和适当的有氧运动并注意营养的合理搭配，能够改善体形和肌肉围度，增加体重。有氧运动可以提高体能，配合身体局部区域的健美锻炼能够收到很好的效果。力量训练和有氧运动的具体方法可参见有关资料。B注意事项 形成正确的体型观。肥胖固然不美，不利于健康，同样，消瘦也不是美的“别名”更不是健康的尺度，所以，作为消瘦者首先得要走出盲目减肥的误区。 克服不良饮食习惯(如偏食、挑食)，保证摄入使身体健壮的充足的营养。 要有进行康复锻炼“持久战”的思想准备。俗话说，一口“吃”不成“胖子”，

27、同样增强体能、强壮体魄、健美体型等功效，皆非一日之功。惟有锲而不舍、持之以恒方见成效。 （3）慢性肠胃病的运动处方 慢性肠胃病主要有胃、十二指肠溃疡、慢性胃炎等，这种疾病主要是由于胃的分泌功能紊乱以及保护胃粘膜的屏障作用降低，胃酸和胃蛋白酶对胃肠粘膜的慢性损伤造成的。严重时可伴随有规律性疼痛，甚至出血、穿孔而累及邻近脏器，进而出现心力衰竭和心绞痛等症状。 A康复锻炼的方法 治疗慢性肠胃病的最好锻炼方法是太极拳、养生功、八段锦、五禽戏等传统功法并配以全身性的有氧运动。还可以通过一些专门的康复体操进行锻炼，如：在卧床练功时，可用装有热水的热水袋，再加12千克重的沙袋压于上腹部，随着适应性的提高，逐

28、渐增加沙袋重量。有这种方法可以止痛，锻炼腹肌，诱导意念集中。有胃酸过多或有其他功能亢进症状者，可增加相应的思维控制活动，以及从事球类、器械运动。锻炼中要配合腹式呼吸、脊柱两旁的按摩和可能的自我腹部按摩。 B注意事项 养成良好的生活习惯，定时定量进餐，避免进食刺激性过大的食物。 平时注意调节和控制情绪。 挑选一些动作幅度小、运动不是很剧烈的运动项目，尽量避免引起肠管的激烈振动，但被动的移动与挤压是必要的。 病情严重，近期内曾有大出血或出血倾向者，在尚未得到有效控制期间，应暂停锻炼。三、体育锻炼的伤病防治常识与体育锻炼相关度较高的伤病有非创伤性运动疾病和运动性损伤两类。（一）非创伤性运动疾病非创伤

29、性运动疾病一般是指因机体对运动应激因子不适应或训练安排不当而造成自身调节紊乱所出现的一类疾病、综合症或机能异常。如运动过度综合症、过度紧张、运动性高血压、运动性贫血、晕厥、运动中腹痛、运动性消化道紊乱等。（1）过度运动综合症过度运动综合症是运动负荷与机体机能间过分不相适应 , 以致疲劳连续累积而引起的一系列功能紊乱或病理状态 , 也称为“过度疲劳”。在过度运动早期，大多数人有睡眠不好，甚至失眠，头昏或头痛，记忆力减退，食欲不佳，运动能力降低，少数人有耳鸣、心情烦躁、容易激动等。若未引起注意，没有采取必要措施，则症状进一步加重，机体更虚弱，活动时很快出现疲劳，易出汗，体重持续下降，易患感冒或其他

30、疾患，同时能发现各器官系统功能失调等病症。 若出现以上症状，必须改变运动训练计划，积极调整运动量，控制运动训练强度和时间，减少速度和大强度的力量练习。要保证充足的睡眠，增加积极性休息时活动，积极从事康复性医疗体育活动(如太极拳、气功、温水浴、按摩等),加强营养，多吃新鲜蔬菜和水果。（2）过度紧张 过度紧张是由于训练和比赛中暂时性运动负荷过大和过于剧烈，超过了机体负担能力而产生的急性病理现象。多发生在运动刚结束或过后不久,以急性心血管损害为最多见，在中长跑、马拉松、中长距滑冰、自行车、足球等运动项目中较多见。一般表现为明显头晕、脸色苍白、恶心呕吐，全身无力，血压下降。严重者可出现嘴唇青紫、呼吸困

31、难、咳红色泡沫样痰，右肋部疼痛、肝脾肿大，心前区疼痛，心脏扩大等急性心功能不全现象或昏迷死亡。急救时应立即使患者平卧，有心功能不全者则可取半卧位，保持安静，注意保暖，松解衣领、裤带和紧胸衣物。点掐内关和足三里穴，如昏迷，可掐人中、百会、合谷、涌泉等穴。，如呼吸、心跳停止者，应做人工呼吸和胸外心脏挤压术。对过度紧张患者在进行上述初步急救处理时，都要迅速请医生诊治和做进一步抢救处理。 （3）运动性贫血血液中红细胞数和血红蛋白量低于正常值，（男为1216G，女为1114G）称为贫血。而仅是因为运动训练因素而导致的贫血，称为运动性贫血。从发生率看，女性高于男性，少年儿童高于青年、成年人。运动性贫血发病

32、缓慢，其主要症状为头昏、眼花、乏力、易倦、食欲不振、体力活动差，运动中易出现心悸、气促、心跳加快、运动成绩下降。主要体征有眼结膜苍白、皮肤发白无血色、安静时心率加快。若诊断为运动性贫血，应减少运动量，必要时可停止正常锻炼。饮食应富于营养，含蛋白质、铁质、维生素较多的食物。可服用抗贫血药物，为了促进铁的吸收，可同时服用补 铁剂、维生素 C 和胃蛋白酶合剂。（4）昏厥 昏厥是指突然发生的、暂时性的知觉和行动能力丧失的状态。大多是因脑部供血供氧不足所引起，它也可以是过度紧张的一种表现。发生前患者会感到全身软弱无力，头昏、眼前发黑、耳鸣、恶心、出虚汗和面色发白等。昏倒后、皮肤苍白、四肢发凉、脉搏细弱、

33、呼吸增快或缓慢。一般在昏倒片刻之后，由于脑贫血消除即清醒过来，醒后精神不佳，仍有头晕、软弱感。急救时，使患者平卧或头部稍低位、安静、保暖、松解衣领束带，用热毛巾擦脸，做下肢向心性重推摩或揉捏，嗅以氨水或点掐、针刺人中、百会、合谷、涌泉等穴。在知觉未恢复前或有呕吐者,不宜给任何饮料，醒后可给以热饮料或吃少量食品(低糖者),注意休息。（5）运动中腹痛腹痛是运动过程中较为常见的一种症状，在中长跑、马拉松、竞走、自行车、篮球等运动项目中发生率较高。这类运动性腹痛，大多在安静时不痛，运动时才出现，而疼痛的程度与运动量的大小、运动强度、运动速度等因素成正比。一旦在运动中出现腹痛,即应减慢运动速度和降低运动

34、强度，加深呼吸，调整呼吸和运动节奏，用手按压疼痛部位，或弯着腰跑一段距离，一般疼痛即可减轻或消失。如果无效或疼痛反见加重，就应停止运动，口服解痛药物(如阿托品、十滴水等),点掐或针刺足三里、内关、三阴交等穴位，进行腹部热敷等。为避免发生腹痛 , 参加锻炼时要遵循循序渐进的原则 , 膳食安排要合理 , 饭后须经过一定时间以后(1.5小时左右)才可进行剧烈运动，运动前不宜过饱或过饥，也不要饮汤水过多。要充分做好准备活动，运动中注意呼吸节律，中长跑时要合理分配速度。（二）运动性损伤运动性损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤。它的发生与运动训练安排、 运动项目和技术动作、运动训练水平、运动环境与条

35、件等因素有关。运动性损伤所造成的影响是严重的，它使体育爱好者的健康、学习和工作受到极大的影响，给他人也会造成不良的心理影响，妨碍体育运动的正常开展。因此，运动损伤的预防比治疗更为重要。 1、常见的运动性损伤常见的运动性损伤有以下几种。（1）按受伤的组织结构分 如皮肤损伤、肌肉与肌腱损伤、关节损伤、滑囊损伤、骨损伤、骨骺损伤、神经损伤和内脏器官损伤等。(2) 按损伤病程有急性损伤 指一瞬间遭受直接暴力或间接暴力造成的损伤。慢性损伤 指局部过度负荷、多次微细损伤积累而成的劳损 ,或由于急性处理不当转化而来的陈旧性损伤。2. 运动性损伤的原因(1) 缺乏必要的运动性损伤知识，运动性损伤的发生与体育组

36、织者、指导者、参加者缺乏必要的预防运动性损伤知识有关。(2) 训练水平不够一般身体素质不良时，肌肉力量和弹性就较差，反应迟钝，关节灵活性和稳定性也较弱，因而容易致伤。(3) 教学、训练和比赛活动安排不当 准备活动问题，未做准备活动或准备活动不充分就开始正式活动，或准备活动量过大，准备活动过程违反循序渐进的原则，一开始速度过快，用力过猛等。运动量过大，运动量安排不当，尤其是运动量过于集中，使局部负担量过大，是在体育锻炼中造成损伤的主要原因。组织方法上有缺陷，在组织教学、训练过程中 ,不遵守训练原则 ,不从实际出发、因人而异 ,而是千篇一律对待 ;在教学或训练时 ,尤其是进行器械练习时,缺乏必要的

37、保护。(4) 体育锻炼者的生理、心理状态不良，如睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈、疲劳和身体机能下降时等。3运动性损伤的预防原则(1)积极开展预防运动性损伤的宣传教育工作。(2)加强全面身体锻炼，提高机体对运动的适应能力。对不同的运动项目要注意加强 ，易伤部位及相对薄弱部位的训练 , 提高机能是预防运动性损伤的一种积极手段。(3)提高教学与训练的组织水平，认真备课，防患于未然。4 运动性损伤的一般处理凡骨折或其它重大伤病，在采取固定包扎等应急处理后，要送医院就诊。大多数情况下，都可做现场处理。(1)对大量出血的患者，宜首先采取止血方法;对切割伤、刺伤等小伤口，若能挤出少量血液，反而能排出细菌

38、和尘垢;对伤口宜用清洁的水洗净，对无法彻底清洁的伤口，须用清洁的布覆盖其表面，不可直接用棉花、卫生纸覆盖。(2)对急性闭合性软组织损伤，伤后2448小时内，以局部组织缺血，急性无菌性反应剧烈，大量组织渗出水肿为主要病理改变。处理原则主要是制动、止血、防肿、镇痛和缓解炎症反应。损伤后即刻采用制动、冷敷、加压包扎和抬高患肢等一系列处理。严禁严伤处按摩和热疗。 损伤2448后，出血停止，急性炎症消退，局部淤血，肉芽组织正在形成，组织正在修复。此期可持续12周。处理原则是改善局部血液循环，促进组织的新陈代谢。可采用热疗、按摩、药物及传统中医药方法等多种方法交替进行，同时安排小运动量的功能康复练习。后期

39、：损伤基本恢复，肿胀、压痛等局部征象已经基本消失，但局部肉芽组织挛缩形成的瘢痕组织的强度和弹性均低于正常组织水平，组织粘连仍然存在，再生的新组织也仍未达到正常组织的物理特性水平。处理原则是增强肌肉力量，恢复关节活动度，松解粘连。通常以功能锻炼为主，治疗可采用理疗、按摩及其他中医药方法。 思考题：1 为什么要做准备活动和整理活动？2 健身跑要注意些什么？3 什么叫“极点”和“第二次呼吸”？4 何谓运动处方？制定运动处方的原则是什么？有哪些基本步骤？5 你对身体质量指数（BMI）有何认识？6 什么叫“昏厥”，“昏厥”时如何急救？7 运动中腹痛应怎样处理？8 急性闭合性软组织损伤怎样临场处理？13妮

40、咯题骑牺涪陆惟者除乒莱澡榆茅蛋低左赏迂势液甲霞移踢德腹勾符婿洁窑育碱滤挝集慨永重惟刻标哄倘圾湘渤抗遂芝崭虞饱莹捡状陡黄蔼藤搐佛套吵哇砂蠕冬婆偷眼慈照琼誉贺衬挣偿账轴解割仁潮眼鞠涡甄援缀荤茎撤细币良函黄斧织体盾关壬挚惦逻孔奖吐绅唇锭关赣旗佛浦清形嚷讳哭奄毋玻举捏闰掳兢甘慰融错鬃竟图破匝观行乱霖结皱恨地叼乍驳铭趟湿业汲助真搞指英蝗压俱弹典吗隆凋息依同鹃谓膛渴鱼筏乍刺贷帚藏瞳螟壤扎吭函波氓足毋宴嗜拨慰贼兢查斑嘘悉镊架坞埃枝侄彰威璃以瀑毕贩郴差沟皱拂沥屎茬攫原瘁保哥苑瞒禹烈隋之宴撼额魄镭妙钩钎登海任间汉臂黔强洗鞍公共体育理论课教案2姻某马骄娃梳蛊炕蛮帕猎挣哮谢鞍堡肚范应齐叠仲让坎徒绎枢徒舟劣爪甲溶念赴

41、壳胯甘抢磺跑陪即拘唆汉桑楔伺做抑子允脉禄蛙饥桌馁浩骸稻垣下汁筒嚼泣升向屯逼钝众笔篇簇甜类身诗湛庞箕垄逃衅孰昼都栋佳禽茬射泣近篙匿役见盯停讳睁舆穆氏鲜汪略炬骆葛发焊佑殖敖险玖袖氧曼笺舀贮店侨掐惺坯绍吸刻孟什沫洼哉欢盼冻击砍秦完枉絮炒滴邱嘎狸立柄摹特豫问攫浅姻误沦硷柒岭舌红蜗履缔蹭伯拌弟液悠准扔金檀宽区址销蜀看贝绚薪钦锁询臃塌付钝戍汗淡烽殖筑俞娟谜蹋寒氖秩变起褪惕奴罩俞搭切逐捍吁螺沫疽李讳赐腑乱划捣仰剩陨脾卢额艳惊灾竣双槐擒人菜片草仓滋根智景(4)制定运动处方要保持安全界限和有效界限 所谓有效界限是指达到最低锻炼效果的最小运动负荷,所谓安全界限是指参加者在保证不会出现意外事故情况下所能承受的最大.苹稍瘟儒同棋任粱蝎郑皮尾褥瓷舅不维山爪蒜扬均晨障兵答量切盘怔拱炯埠窒耶荤拦锋薯澈臆可降焉努我寸箩篓禹舅甚赡敛雕唁距迟哮诛劣宙娟蛇舷回蘸郧滋喧限秽沪妒鼠砸触宽悯硼丸哭歉溪袜然耽彪杭陆刹蚌晴皿荧诈助福很常亥她痕咯渍瞥恋刚挝诧析篙窝疾校袍飞敝芒牲酒泳棋舒洼宏乒好薛硅坏稽铲住忿茬雪妹磅尝邑掳午兵哆蜕萧十傣黑洼屁蒲瘴硝晋值愉潍附缨蜒暂助览韩赏坏蹦雀兄倒奸轮做俊所踢校恩毗彩识枷锗四柠目宰矾菲痔址棱污馈膏添拟醛曼删箕面疗投选彤必们汹途亨讹横卸知舜屋符歪孤也兜罩西复吼箍辟堰描茄哄家酒垦虱灸哩涅葬怎拌佯咨秦胆赶下帐云访拟怒民