体育教学论文：“三跳比例”在初中男子三级跳远训练中的运用和分析

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1、“三跳比例”在初中男子三级跳远训练中的运用和分析摘要 三级跳远是在快速助跑的基础上，沿直线连续向前进行单足跳、跨步跳和跳跃的一个田径项目。本文通过对初中男子三级跳远训练实践的总结分析，初步探讨了三级跳远业余训练中三跳比例的重要性，合理的三跳比例对三级跳远训练的成绩起到了决定性的作用。关键词 中学生 初中男子三级跳远 课余业余训练 三跳比例1 前言 三级跳远技术比较复杂，对身体素质要求较高，正是由于它的特殊性，该项目自二百多年前出现以来，技术一直在不断发生着变化。随着近年来宁波市鄞州区中学生竞技体育水平不断提高，特别是田径中三级跳远（初中男子）的逐渐提高，由90年代的11米提高到2007年的13

2、.52米，成绩提高幅度很大。因此给运动员的训练带来了许多困惑，而学校的训练都是比赛前通过临时组队进行的，以致训练时间短（大多13个月），且大部分运动员都是自身素质不好，而且训练水平也不高。本文正是基于这种现状，并结合自己的训练体会，重点阐述初中男子三级跳远三跳比例的合理分配这一问题，旨在进一步探索初中男子三级跳远业余训练特点，提高三级跳远运动水平，希望能与广大的教练员和运动员共同研究和探讨。2 研究对象与方法2.1 研究对象 宁波市鄞州区雅戈尔中学：07届学生卢宽广，男，1990年出生，身高177cm，体重56kg；09届（初二）学生唐一奇，男，1992年出生，身高172cm，体重50kg。2

3、.2 研究方法 2.2.1 文献法 通过查阅大量文献资料，收集有关三级跳远方面的训练方法和资料。2.2.2 实验法 对卢宽广、唐一奇两名业余三级跳远运动员进行分阶段的训练实验，训练过程严格对照训练计划实施，并根据初中男子运动员和项目特点，合理地采用有针对性的方法与手段，对训练全过程进行研究和分析，以探讨有效的方法。3 结果与分析3.1 对卢宽广同学的训练分析 卢宽广同学进校成绩比较一般，在跑跳方面也不突出，经过初一学年的系统训练，速度有较大提高，在跳方面也表现出了一定的潜力。对学生进行了一段必要的一般身体训练和专项身体练习后，学生的成绩有了进步和提高，百米速度达到了12.5，跳远成绩5.5米。

4、在制定专项时，考虑到运动员的技术动作没有成形，存在个别能力上的差异，就没有过分的要求三跳的比例协调。为了充分发挥运动员的能力，尤其考虑运动员的腿部承受负荷力量的能力不足，就把第一跳放为重点，当时第一跳要求运动员跳出总成绩的42%即5.2米左右，相对于第二跳就缩水了只有26.5%即3.3米，只要第三跳能达到31.5%即4米就能达成12.5米左右。3.2 对唐一奇同学的训练分析 唐一奇同学相对来说身体素质要比较好，跳远成绩5.3米和百米速度12.9都同比超过了卢宽广同学进校时成绩。经过一年的系统训练后，身体素质和动作技术有了进一步的提高，跑跳成绩分别达到跳远5.9米，百米速度11.9。由于身体成长

5、关系腿部的肌肉力量相对不足，特别是单足的负重力不够大，在承受较大重量负荷条件下迅速连续跳跃的能力较弱，造成其在三级跳远中不能够完全发挥其的弹跳力和速度。在加强力量训练后，明显改变了其的腿部力量，运动成绩提高了一大截。同时通过巩固和熟练动作技能，进一步提高运动成绩。由于该学生潜力很大，有信心使其以后的成绩超过卢宽广同学13.52米的成绩。3.3 三级跳远的技术动作特点 三级跳远是集速度、力量、爆发力、弹跳、灵敏、协调能力为一体的综合性项目，成绩的好坏取决于运动员自身的身体素质水平。在三级跳远中，各跳距离能反映出运动员水平速度的分配和三跳用力程度的情况，各跳距离对成绩有着直接的影响，不同的三跳比例

6、形成不同的技术类型和特点。在三级跳远的发展过程中，不同的时期出现过三种不同的技术类型：第一种是高跳型，它的第一跳所占的比例最大，前苏联运动员运用较多；第二中是以波兰为代表的平跳型，它的第一跳和第三跳速度比例基本相同；第三中是以爱德华兹为代表的跑跳型，第三跳的速度所占比例最大。各种技术类型的跳法都要求运动员有相应的速度、弹跳和单腿负重力，运动员应当根据自身实际情况选择自己的技术动作类型。因此，随着三级跳远技术的发展，人们已经不再刻意追求和模仿莫种技术类型，而是在遵循技术发展趋势的同时努力寻找符合个人能力特点的最佳三跳比例。3.3 优秀运动员 “三跳比例”探索优秀运动员的“三跳比例”对比分析表（表

7、一）运动员姓名跳跃阶段运动成绩(米)创造年度单足跳跨步跳跳跃米%米%米%克拉夫琴科(苏)6.2037.55.0030.25.3132.316.511964佐落塔列夫(苏)6.1637.04.8829.55.5733.516.611967萨涅耶夫(苏)6.6338.04.8828.05.9534.017.441972辛普金斯（美）6.3636.45.4030.95.7232.717.491992康利（美）6.6137.25.1929.25.9833.317.781983每跳间比例37.0%38.0%28.0%30.9%32.3%34.0%通过对部分优秀运动员的“三跳比例”分析（参照表一），发现他

8、们“三跳比例”的单足跳（第一跳）在37.0%38.0%之间，跨步跳（第二跳）在28.0%30.9%之间，跳跃（第三跳）在32.3%34.0%之间。3.4 合理设计三跳比例 根据青少年身心发展的规律和其自身的素质水平，并按照不同时期的肌肉发展情况。参考优秀运动员的“三跳比例”，考虑到中学生的实际能力和腿部力量卢宽广同学和唐一奇同学“三跳比例”（表二）运动员姓名跳跃阶段运动成绩(米)创造年度单足跳跨步跳跳跃米%米%米%卢宽广15.242.313.326.853.7930.8412.29200525.139.843.527.344.232.8112.80200635.137.723.828.114.

9、6234.1713.522007唐一奇14.842.483.026.553.530.9711.30200625.139.973.527.434.1632.6012.762007每跳间比例37.72%42.48%26.55%28.11%30.84%34.17%的承受力，合理的为我校三级跳远运动员确定各个时期相应的三跳比例范围。训练早期（初一年段）腿部肌肉力量相对较弱，设计第一跳为41%43%左右，第二跳为26%28%左右，第三跳为30%32%左右；训练中期（初二年段）以经过一段时间的腿部力量训练后，设计第一跳为40%38%左右，第二跳为26%28%左右，第三跳为31%33%左右；训练后期（初三年

10、段）两腿的力量已得到明显的提高和加强，设计第一跳为36%38%左右，第二跳为28%30%左右，第三跳为32%34%左右。卢宽广同学和唐一奇同学的三跳比例如（表二）：3.5 有效的训练手段和方法 针对学生的特点和三跳比例为学生制订科学的训练计划，进行有效的训练手段安排学生进行训练。三级跳远是一项以力量为基础的运动项目，要求运动员具有强大的腿部支持力量和爆发力。为了让学生能达到所设计的三跳比例，对学生的腿部力量要求提出了较高的要求。它需要学生的腿部能有承受较大力量负荷的能力（大约自身体重的56倍）和在承受较大重量负荷条件下迅速连续跳跃的能力。在训练中为学生制订了下列三个训练方法： （1）小力量训练

11、：负重10kg沙背心连续单脚跳台级上下50次3组；提15kg哑铃在沙坑连续蹲跳20次3组；负重30kg杠铃提踵50次3组。只安排在每周三的训练课上进行训练。 （2）大力量训练：负重70kg85kg杠铃深蹲起20次4组；前弓步快挺举45kg55kg杠铃20次3组两腿；负重50kg杠铃跨步上二级台阶单腿起跳再上二级台阶（要求台阶上是小平台）30次3组两腿。只安排在每周六的训练课上进行训练。 （3）专项跳跃训练：连续80米单足跳（空中单腿连续轮动一周）5组两腿；连续50米跨步跳5组；35米助跑五级跳20次3组，57米助跑十级跳20次3组，本次练习要求记远度。在小力量训练和大力量训练后进行练习。旨在发

12、展学生的弹跳力腿部力量和负重力。在2至3个月的有效训练后，学生的腿部力量和在承受较大重量负荷条件下迅速连续跳跃的能力明显提高。都能很好的去按照三跳比例的要求来完成三级跳远。3.6 训练后取得的成绩 卢宽广同学参加2005年11月份鄞州区中小学生田径运动会比赛成绩为12.29米取得第一名打破鄞州区中学生三级跳远纪录；2006年4月份参加宁波市中学生田径运动会比赛中以12.64米成绩获得第五名；2006年11月份鄞州区中小学生田径运动会比赛中以12.80米成绩取得冠军并再破初中组纪录；2007年4月份的宁波市中学生田径运动会中，以 13.52米获得季军，创造鄞州区近几年来高中组和初中组的最好成绩。

13、唐一奇同学参加2007年11月鄞州区中小学生田径运动会三级跳远成绩为12.76米获得第三名。在有效的训练下两位同学都相应取得了佳绩，合理的三跳比例起到了关键作用。4 结论4.1 课余业余训练有着它自身的特点，每个学生都有着不同的素质状态和技术特征。初中生普遍身体素质不是很好，再加上繁重的学业压力，训练时间短，因此，学生的训练水平相对较低，所以，对学生的训练必须结合训练特点和显示的个体特征来进行，方能取得理想的好成绩。4.2 初中课余训练中对男子三级跳远学生的训练应抓好助跑与起跳相结合技术和三跳之间的衔接技术，锻炼学生的腿部力量是三级跳远训练的关键。通过提高学生的腿部承受较大力量负荷的能力和在承

14、受较大重量负荷条件下迅速连续跳跃的能力，能较好的发展学生的弹跳力和负重力。4.3 加强对中学生三级跳远动作的分析，为学生选择合理“三跳”的比例，在三个不同时期的业余训练中起到了很大的作用，并在实际比赛中都前后取得了较好的成绩和名次。因此运用各种有效的训练方法和手段，是提高运动成绩的关键，所以三跳比例成为初中男子三级跳远训练中取得成绩的重要手段。参考文献1杨爱华，李英，易定恩北京体育大学学报J2004，6：2762田径教练员岗位培训教材组中国体育教练员岗位培训田径M，北京：人民教育出版社19983曾立火男子三级跳远专项力量训练与弱爆发力特征的关系体育科学研究J2003，3（1）：53574袁作生，南仲喜现代田径运动科学训练法M19975李鸿江田径教学训练实用丛书M北京：人民教育出版社19976（美）米勒海，等最佳三级跳远技术J北京：人民教育出版社19984