老年人平衡能力测试表

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1、老年人平衡能力测试表老年人平衡能力测试表用来评估老年人的平衡能力和跌倒的风险。测定后将各个测试项目的得分相加得到总分，根据总分来判断平衡能力和跌倒的风险大小。 一、静态平衡能力（说明：原地站立，按描述内容做动作，尽可能保持姿势，根据保持姿势的时间长短评分，将得分填写在得分栏内）评分标准：0分：10秒； 1分：59秒； 2分：04秒测试项目描述得分双脚并拢站立双脚同一水平并列靠拢站立，双手自然下垂，保持姿势尽可能超过10秒钟双脚前后位站立双脚成直线一前一后站立，前脚的后跟紧贴后脚的脚尖，双手自然下垂，保持姿势尽可能超过10秒钟闭眼双脚并拢站立闭上双眼，双脚同一水平并列靠拢站立，双手自然下垂，保持

2、姿势尽可能超过10秒钟不闭眼单腿站立双手叉腰，单腿站立，抬起脚离地5厘米以上，保持姿势尽可能超过10秒钟小提示：在做闭眼练习时应确保周围环境的安全，最好旁边有人保护，以免不慎跌倒。二、姿势控制能力（说明：选择一把带扶手的椅子，站在椅子前，坐下后起立，按动作完成质量和难度评分，将得分填写在得分栏）评分标准：0分：能够轻松坐下起立而不需要扶手；1分：能够自己坐下起立，但略感吃力，需尝试数次或扶住扶手才能完成；2分：不能独立完成动作。测试项目描述得分由站立位坐下站在椅子前面，弯曲膝盖和大腿，轻轻坐下由坐姿到站立坐在椅子上，靠腿部力量站起（说明：找一处空地，完成下蹲和起立的动作）评分标准：0分：能够轻

3、松坐下、蹲下、起立而不需要扶手；1分：能够自己蹲下、起立，但略感吃力，需尝试数次或扶住旁边的固定物体才能完成；2分：不能独立完成动作。测试项目描述得分由站立位蹲下双脚分开站立与肩同宽，弯曲膝盖下蹲由下蹲姿势到站立由下蹲姿势靠腿部力量站起三、动态平衡能力（说明：设定一个起点，往前直线行走10步左右转身再走回到起点，根据动作完成的质量评分，将得分填写在得分栏）测试项目描述评分得分起步 能立即迈步出发不犹豫 需要想一想或尝试几次才能迈步= 0= 1步高 脚抬离地面，干净利落 脚拖着地面走路= 0= 1步长 每步跨度长于脚长 不敢大步走，走小碎步= 0= 1脚步的匀称性 步子均匀，每步的长度和高度一致

4、 步子不匀称，时长时短，一脚深一脚浅= 0= 1步行的连续性 连续迈步，中间没有停顿 步子不连贯，有时需要停顿= 0= 1步行的直线性 能沿直线行走 不能走直线，偏向一边= 0= 1走动时躯干平稳性 躯干平稳不左右摇晃 摇晃或手需向两边伸开来保持平衡= 0= 1走动时转身 躯干平稳，转身连续，转身时步行连续 摇晃，转身前需停步或转身时脚步有停顿= 0= 1评分标准：0分： 平衡能力很好，建议做稍微复杂的全身练习并增加一些力量性练习，增强体力，提高身体综合素质。14分：平衡能力尚可，但已经开始降低，跌倒风险增大。建议在日常锻炼的基础上增加一些提高平衡能力的练习，如单腿跳跃、倒走、太极拳和太极剑等

5、。516分：平衡能力受到较大削弱，跌倒风险较大，高于一般老年人群。建议开始针对平衡能力做一些专门的练习，如单足站立练习、“不倒翁”练习、沿直线行走、侧身行走等，适当增加一些力量性练习。1724：平衡能力较差，很容易跌倒造成伤害。建议不要因为平衡能力的降低就刻意限制自己的活动。刻意做一些力所能及的简单运动如走楼梯、散步、坐立练习、沿直线行走等，有意识地提高自己的平衡能力，也可以在医生的指导下做一些康复锻炼。运动时最好有家人在旁边监护以确保安全。同时还应该补充钙质，选择合适的拐杖。注：运动应从简单的开始，循序渐进，持之以恒。综合锻炼的效果（如太极拳）往往好于单一练习。提高平衡能力的“小招式”l 金

6、鸡独立睁眼或闭眼，双手叉腰，一腿弯曲，一腿站立尽可能长的时间。也可以两腿轮流做单腿跳跃，以增强腿部力量。每天早晚各跳10分钟（每次跳20个，两次之间休息30秒钟）。l “不倒翁”练习挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地以锻炼下肢肌肉，达到控制重心的目的。l 坐立练习站在椅子前反复缓慢起立坐下，坐立练习时可以将一个纸盘放在头顶上，尽量保持不掉下，以增强平衡性。l 沿直线行走画一条直线，向前迈步时，把前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾前进，步行的轨迹尽量和直线重合。在向前行走到1020步后，把身子转过来按照同样的方式走回去。行走时，可以将一个纸盘放在头顶上，尽量保持不掉下，以增强平衡性。l 侧身走俗称“蟹步”，顾名思义，就是像螃蟹一样横着走。l 倒着走找一块平坦的空地作为练习场所，倒着走并尽量保持直线。3