高考物理知识点与应试技巧

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1、第三章知识大盘点一、力学部分力学是整个中学物理的基础和核心，历年高考中，力学分值所占比例较大，并有逐年提高比例的趋势，压轴大题大多为力学问题或与力学紧密联系的问题。(一)力学考点和知识结构解析力学分七个知识板块，如表中所示，这七个知识板块又可以归纳为三个知识体系：静力学、运动学和动力学。1.静力学，即第一知识板块“力、物体的平衡”，考查方式有两种：单独考查和与其他板块综合考查。考查热点是物体的受力分析和平衡条件的应用，复习难点是摩擦力的分析与计算。知识结构如图31.注意从弹力到摩擦力的那个箭头，它表示摩擦力与弹力之间存在条件关系；有弹力才可能有摩擦力，或者说有摩擦力必有弹力。因此在对物体进行受

2、力分析时，两个相互接触的物体间可能没有力的作用；可能有一个力，那一定是弹力；最多受两个力，即弹力和摩擦力。2.运动学，包括直线运动、曲线运动、机械振动和机械波三个板块。试题特点是：(1)直线运动主要是隐性考查，单独命题少，考查热点有加速度、瞬时速度和平均速度等概念以及匀变速直线运动的规律应用。特别提醒考生注意两个推论：做匀变速直线运动的物体在连续相等时间内的位移之差都相等，且等于物体加速度与时间间隔的平方的乘积，即saT2；平均速度推论：做匀变速直线运动的物体在一段时间内的平均速度，等于物体在这段时间中央时刻的瞬时速度，即vvt/2s/tv0+vt/2.这两个推论不仅在处理打点计时器打出的纸带

3、时是必需的，在解有关位移时间关系的问题时也有独特之处，记住这样一个思路：位移时间平均速度，试一下，是不是很简捷。(2)曲线运动主要考查平抛运动、匀速圆周运动，特点是知识覆盖面广，关联知识点多，大多与电场、磁场及机械能的综合命题，试题主观性强，综合力度大，与生活实际以及新科技联系紧密，尤其是人造地球卫星问题，几乎是每年必考的内容，是考查的重点。难点是运动的合成与分解问题。(3)机械振动和机械波部分内容较多，知识面广，但多为级要求，没什么难点，但几乎每年必考。考查热点有：简谐运动中的位移、速度、加速度等物理量的周期性变化规律，振动图象和波的图象，波的多解性和单摆的周期公式。本知识系统的结构由匀变速

4、直线运动展开，到特殊的运动实例如初速度为零的匀加速直线运动、自由落体运动、竖直上抛运动和平抛运动等；圆周运动、振动和波除描述运动的基本概念外，引入独立的描述方法，如圆周运动中的角速度、振动和波中的周期、频率、波长等。如知识结构图32.圆周运动、振动和波结构图略。3.动力学，包括牛顿定律、冲量和动量、功和能三部分，是力学乃至整个中学物理中考查的重中之重。考查特点是出题频率高密切联系生活、生产实际，联系现代科学技术，题材丰富，内容广泛。既可以单独命题，也可以综合命题，通常有计算大题、压轴题。考查热点有牛顿第二定律与运动学的结合、非匀变速直线运动加速度和速度变化的分析判断，冲量和动量的矢量性，辨析冲

5、量、动量、功的概念，动能定理以及机械能守恒定律，碰撞问题等，碰撞问题常常作为考查动量定理和动能定理的切入点，是一个经久不衰的典型试题模型；力电综合问题也都集中在动力学知识系统，常见题型有带电粒子在电、磁场中的运动，电磁感应中导体棒切割磁感线模型以及能量的转化问题等，有人说，在电场和磁场的有关问题中，除了描述电场和磁场的概念性问题外，其实就是力学问题，只不过是在力学中常见的三种力的基础上，增加的电场力、安培力和洛仑兹力而已，从力、电综合问题的角度看是很有道理的。综合运用动量和能量知识求解复杂的力学综合题是考试中的最难点之一，此外，弹簧牵连体和实验问题也是考查的一个难点。在方法上，灵活运用整体法和

6、隔离法，使用全过程法和分解物理过程，运用数学方法解决物理问题是考生训练的重点。动力学知识结构如图33和图34所示。其中“常见运动”部分是运动和力的关系，更多运动形式大家可以在复习中去体会、充实。图33动力学图34力学规律(二)解题思路和解题能力培养1.基本思维程序：审题确定模型两个守恒定律两个定理牛顿定律运动学规律审题的第一步，也是最基本、最重要的一步是读懂试题，确定知识范围，无论你的学习基础好坏，都要重视读题训练。读懂试题的基本要求是正确、完整地理解题意，弄清物理过程，养成画草图表示物理过程的良好习惯，充分挖掘题中信息，确定问题涉及的知识范围，这是审题的基本要求；第二步是明确出题意图，这是审

7、题的最高境界。如果你能深入出题人的内心，明白试题的用意和试题的考点，就没有什么试题能够难得住你了。确定模型能帮助你快速选定解题方法，包括选择研究对象(是整体还是隔离出一部分)、明确物理过程、确定题型等，力学中常见试题模型有很多，如运动模型(包括各种不同性质的运动)、传送带模型、子弹打木块模型、人船模型、天体运动模型、单摆模型等。许多时候解题不顺就是因为你没有判断题型就用自己最熟悉的方法解题，结果事倍功半，或者是题型判断失误而思路误入歧途。因此分析题型就是提高解题效率所必需。但我们也反对经验主义，千万不能由读题直接联想到你所熟悉的试题模型后，就简单地套用解题方法。试题模型一定是在认真审题的基本上

8、才能正确确定的，并比较各题之间有哪些细微的差异，往往就是就“细微”、几个关键字使陈旧试题焕然一新。对物体系统(两个或两个以上物体)，优先使用两个守恒定律(机械能守恒定律和动量守恒定律)，首先得寻求“守恒量”，也就是判断在此物理过程中系统哪些物理量(如动能、机械能、动量等)是守恒的，判断的依据是守恒条件。由于守恒定律不涉及问题的中间过程，可以从初始状态直接到终了状态，列出全过程方程，解题方便，因此很多复杂问题用守恒定律解时显得简单明了。两个守恒定律对应两个定理(动能定理和动量定理)，当守恒定律不成立或者有一个不成立，或者问题涉及到系统内物体的相互作用时，我们就会选用两个定理来解题。动量定理既适用

9、于单个物体，也适用于系统。中学物理中的动能定理只适用于单个物体，对系统则需要修正，比如在子弹打木块问题模型中，系统内力是滑动摩擦力，若外力不做功，子弹打入木块的深度为d(dL，L为木块厚度)，则系统动能定理为fd1/2(mM)v21/2mv*v0，式中v为子弹与木块的共同速度。中学物理中除这个修正式经常使用外，其他情况不用考虑。如果问题涉及物体的运动性质判断，求解加速度以及物体间相互作用力，则“牛顿定律运动规律”是最直接的方法。2.力学三把“金钥匙”解题途径：牛顿定律运动规律、动能定理和机械能守恒定律、动量定理和动量守恒定律被称为力学解题的三把“金钥匙”，选用时注意它们的适用情景：动量守恒定律

10、PP：两个或两个以上相互作用的系统；动量定理Ftmvmv：力的时间积累效应。机械能守恒定律E2E1：能量系统；动能定理Fs1/2mv1/2mv：力的空间积累效应。牛顿定律Fma：瞬时效果.图35“金钥匙”怎样选用解题途径，一切要视具体问题来定。有时需同时用之，有时可分别用之。这就需要通过解题不断总结经验教训。才能深刻领会，灵活运用。限于篇幅，本文没有列举实际例题示范，旨在帮助大家建立一个框架，复习时可以对照这个框架，去充实内容，体会学习方法，训练解题能力。二、热学部分热学有两大部分，分子动理论和气体性质。热学部分概念多，且全部内容属于级要求，高考理综对这部分的命题每卷1题，着重考查考生对概念的

11、理解及应用能力，要求虽然不深，但很全面，命题热点多集中在分子动理论、估算分子大小和数目、热力学第一定律，题型多为选择题，命题特点多为本章内容的单独命题，或与实际生活相联系的问题。图36热学1.对于分子动理论，如果清楚每条理论的实验基础，那么书上的各知识点自然就掌握了；注意对分子大小的估算，在分子数量、质量和大小的估算中，有较高的思维和运算能力要求，阿伏加德罗常数是联系微观量与宏观量的桥梁。分子力做功及分子动能、势能的变化、物体的内能是考查的重点，能的转化和守恒定律是本部分的核心考点，考生要引起关注。2.对于气体性质，实质是研究一定质量的理想气体的四个状态参量(压强p、体积V、温度T和内能U)与

12、两个过程量(外界对气体做功W和吸、放热Q)之间的关系。对于一定质量的理想气体的内能变化，由热力学第一定律判断：外界对气体做功W与气体所吸热量Q之和等于气体的内能增量U.其次，气体体积V与做功W有关系，若气体体积V增加，气体必对外做功；理想气体温度T与内能U有关，若理想气体温度升高，其分子平均平动动能必增大，而理想气体分子间无相互作用，因此分子势能不变，所以其体内能U必增大。这6个物理量的关系清楚了，热学本身的问题就解决了。至于热学和力学的综合问题，以力学为基础，将气体压力F用气体压强p和受力面积S表示，即，FpS.三、电磁学部分电磁学是物理学中的另一大部分，是高考命题的第二大内容，可分为：静电

13、、恒定电流、电与磁、交流电和电磁振荡、电磁波5个版块。各版块间相互联系，如图37所示。你务必细心研究这个结构图，能完全读懂它，就说明电磁学内容已经掌握得很好了。图37电磁学1.静电部分包括库仑定律、电场、场与物质的作用以及电容。电场这一概念比较抽象，但是电荷在电场中受力和能量变化是比较具体的，因此，引入电场强度(从电荷受力角度)和电势(从能量角度)描写电场，这样电场就可以和力学中的重力场(引力场)来类比学习了。但大家要注意，质点间只有相互吸引的万有引力，而点电荷间有吸引力也有排斥力；关于电势能完全可以与重力势能对比：电场力做多少正功电势能就减少多少。推而广之，势能力(与势能相关的力，如重力、分

14、子力、电场力等)做功，势能减少，势能力做了多少功，势能就减少多少，如图38所示。为了使电场更加形象化，还加入了描述电场的图线电场线和等势面，如果能熟练掌握这两种图线的性质，可以帮助你形象地理解电场的性质。场与物质的作用包括在电场中运动的带电粒子和静电屏蔽。前者是力、电综合命题的一个热点，可以完全按力学方法，从产生加速度和做功两个主要方面来展开思路，只是在粒子所受的各种机械力之外加上电场力罢了；注意电子束类的连续电荷流问题，要密切关注如电容式传感器、示波管原理、直线加速器等跟生产技术、生活实际和科学研究关联的问题，这些都可以成为新情景综合问题的命题素材。对于后者是新增内容，要求为级，不要去搞已经

15、删除的复杂的静电平衡问题，只要掌握两种屏蔽：接地和不接地的区别就行了。2.恒定电流部分是电路以及电路规律的基础知识，知识点多，其中的核心是5个基本概念(电动势、电流、电压、电阻与功率)和各种电路的欧姆定律以及电路的串并联关系。在近年的高考中每年都有相关的试题，同直线运动一样，这部分独立命题不多，主要是考查直流电路的动态分析、电路故障的分析与判断、与电场综合的含容电路的分析和计算、与电磁感应综合的电路中能量转化问题等等，这些问题也是今后的命题趋向，对于功率一定要区分热功率与电功率，二者只有在电能完全转化为内能(在纯电阻电路中)时才相等。欧姆定律的理解来源于功能关系，使用时一定要注意适用条件。3.

16、电与磁的核心考点有三点：电生磁、磁生电和电磁生力，磁生电和电磁生力是力、电综合的另一个重要命题热点。复习时注意掌握电生磁(电流的磁效应：右手螺旋法则)、磁生电(电磁感应：右手定则和楞次定律)、以及电磁生力(磁场对电流、运动电荷的作用：左手定则)三个定则的使用，掌握磁感应强度B、导体L和安培力F或磁感应强度B、带电粒子运动速度v和洛伦兹力F三个物理量方向的“三垂直”关系和大小关系，并与力学规律有机地结合起来，运动力、能建立解题思路，明确带电粒子在匀强磁场中做匀速圆周运动时的三个确定(圆心O、半径r和转过的圆心角t)和对称关系，就抓住了解决问题的主要矛盾。对于楞次定律，要灵活运用“结果阻碍原因”，

17、包括三种情形：阻碍原磁通量的变化、阻碍相对运动和阻碍原电流的变化。这一部分的难点在于因果关系变化是互动和物理过程的分析。4.带电粒子在复合场中的运动，是近几年考查的重点，并多以综合计算题的形式出现，运动状态常为匀速直线运动、匀速圆周运动和类平抛运动。处理此类问题，要注意分析粒子的受力图景、运动图景和能量图景，依据受力和初始条件确定粒子的运动情况，分析它的能量变化。近年来，考查灵活运用所学知识解决实际问题的能力成为高考的重要目标之一，在复习中应当有的放矢，对于一些实际应用型的习题，要注意归类分析，各个击破。例如速度选择器、质谱仪、回旋加速器、磁流体发电机、电磁流量计、磁谱仪、霍尔效应等。综合解题

18、思路如图39所示。图39带电粒子在场中的运动5.电磁感应是力、电综合的又一个重要知识点，解析为以下几个方面。如图310所示。图310电磁感应(1)电磁感应与路和场，近几年主要是以选择题的形式出现，重点考查电磁感应现象、电磁感应的一般规律、自感(线圈)的“阻碍”作用等等。解决这类问题时，更多的应从电磁感应的基本原理入手进行分析，尤其是楞次定律的应用更要加以重视和加深理解。随着科技的进步和发展，日常生活中的电气设备、控制器件越来越多，与电磁感应的联系也越来越密切，应给予高度重视和及时关注。(2)电磁感应与力和冲量，近几年多以计算题的形式出现，重点考查学生对感应电流所受安培力的理解与计算，解这类问题

19、时，应先分析回路中的电磁感应现象，再分析感应电流所受的安培力，结合对整个物体系统的受力分析，进行进一步的分析和计算。从解题思路来讲，这类问题多属于基本题型，只要我们仔细分析、认真计算，问题就迎刃而解了。尤其是对安培力的冲量的应用，由于FtBILt，而Itq，所以FtBLq，由此把冲量与电量直接联系起来了，更为值得关注的是，这里的Itq是电流的时间积累效果，包含了微元叠加(积分)的思想，有更大的发展空间，应该重视。注意与电量相关的计算感应电动势和感应电流要用平均值。(3)电磁感应与功和能，近几年多以计算题的形式出现，重点考查安培力的功、功率，导体的动能变化等知识，查看考生在新情景中运用“动能定理

20、”的能力，同时考查考生对功、能关系的理解。交变电流中与能量相关的计算要用有效值。6.交流电的考查热点有交变电流的产生原理、图象、表达式、有效值和最大值、变压器原理和远距离输电。这一部分要特别注意变压器的原副线圈的电压、电流、电功率的因果关系，对于已经制作好的变压器，原线圈的电压决定副线圈的电压(电压在允许范围内变化)，而副线圈的电流和功率决定原线圈的电流和功率。在物理学科内，电学与力学结合最紧密、最复杂的题目往往是力电综合题，但运用的基本规律主要是力学部分的，只是在物体所受的重力、弹力、摩擦力之外，还有电场力、磁场力(安培力或洛伦兹力)，大家要特别注意磁场力，它会随物体运动情况的改变而变化的。

21、四、光学部分几何光学的命题，重在对基本概念、基本规律的考查。热点之一：与生活密切联系的问题， 如：光纤通信、猫眼、海市蜃楼等，重点是光的直线传播、光的反射、光的折射；热点之二：平面镜成像，可能与动态成像、几何知识相结合进行考查；热点之三：全反射的判断、折射率的计算，物理单科可能以计算题的形式考查，理综一般为选择题。波动光学的命题，重在基本实验、基本规律的考查。热点之一：与现代科技密切联系的问题，如：精密测量、增透膜等；热点之二：基本实验图样的特点，如：干涉图样、泊松亮斑、偏振现象等；热点之三：基本规律的考查，如：干涉、衍射、偏振的条件，光电效应的规律等。五、原子物理学部分原子物理的命题，要求较

22、低但历届高考命题均涉及，“回归课本”“不回避陈题”是本单元的特点。热点之一：对玻尔理论的考查，常以氢原子为例，考查学生对定态假设、跃迁假设的理解能力及推理能力等；热点之二：核反应方程，常考点是衰变、人工转变、裂变、聚变等；热点之三：核能的开发与利用，这是一个社会热点问题，以此为背景的命题在计算题中频频出现，重点是用能量守恒和动量守恒处理问题。图312原子物理学六、实验部分物理学是一门以实验为基础的学科。实验能力是一种综合能力，它能反映出考生的基本科学素养。在近几年高考试题的整体难度有所下降的情况下，但对实验思想的考查却进一步加强，实验题的难度逐年增加。其命题形式灵活，考查角度多变，设问方式新颖

23、。1.要求会正确使用的仪器刻度尺、游标卡尺、螺旋测微器、天平、秒表、打点计时器、弹簧秤、温度表、电流表、电压表、多用电表、滑动变阻器、电阻箱、示波器。2.在力学和电学实验中，常需要利用测量工具直接测量基本物理量。基本物理量测量仪器力学长度刻度尺、游标卡尺、螺旋测微器时间秒表(停表)、打点计时器质量天平电学电阻(粗测)欧姆表、电阻箱电流电流表电压电压表3.读数方法用各种测量仪器测量有关物理量，读数时首先要弄清测量仪器的精度。以螺旋测微器为例：精度为0.5/50 mm0.01 mm，其读数方法是：读数固定刻度数(含半毫米刻度)可动刻度数(含估读刻度数)精度。图313仪器的使用与读数图314实验原理

24、与数据处理图315有效数字与误差分析4.设计型实验考查能力近几年，高考实验题发生了明显的变化，已跳出了课本分组实验的范围，不仅延伸到演示实验中，而且出现了设计型实验。关于试验能力提出了“能灵活地运用已学过的物理理论、实验方法和实验仪器去处理问题”，在理科综合考试说明中，更明确地把“设计和完成实验的能力”作为五个能力考查目标中的一个目标。设计型实验具有很好的测试效果。全国的高考试题中对实验的考查也在逐步转向设计型的实验，它必将是今后高考物理实验命题的热点。完整的设计一个实验，要经历多个环节，在实际考查中，一般不会考查全部环节，而是只考查其中的几个环节，有的题目给出条件和实验器材，要求阐述实验原理

25、；有的给出实验电路图，要求领会实验原理，确定需测物理量及计算公式；有的则要求考生根据操作步骤及测定的物理量判断出实验原理虽然考查方式不尽相同，但目前高考中几乎所有的设计型实验题都有一个共同点，都是在给出实验器材的前提下进行考查的，而且都以不同方式或多或少的对实验原理作一定的提示。解决设计型实验问题的关键是确定实验原理，它是进行实验设计的根本依据和起点，它决定应当测量那些物理量、如何安排实验步骤、如何处理数据等。实验原理的确定，要根据问题的要求和给出的条件，回顾分组实验和演示实验，寻找能够迁移应用的实验原理，或者回顾物理原理，寻找有关的物理规律，设法创设相关的物理情景，并根据已掌握的基本仪器核对

26、是否能够测出必须测定的物理量。因此，掌握基本仪器的使用方法、基本的实验方法和基本物理原理是解答设计型实验题的基础。第四章应试答题技巧高考试题的信息来源非常广泛，题目设置也很巧妙。有的题目解题条件隐蔽，有的故意设置迷惑条件，怎样才能排除无效信息的干扰，迅速切中题目要害？一、解题方法1.直接判断法。通过观察，直接从题目中所给出的条件，根据所学知识和规律推出正确结果，做出判断，确定正确的选项。它适合于基本不转弯且推理简单的题目。这些题目主要用于考查学生对物理知识的记忆和理解程度，属常识性知识的题目。2.淘汰排除法。这种方法要在读懂题意的基础上，根据题目的要求，先将明显的错误或不合理的备选答案一个一个

27、地排除掉，最后只剩下正确的答案。注意有时题目要求选出错误的选项，那就是排除正确的选项。3.逆向思维法。这种方法是从选的各个答案入手，进行题意分析，即是分别把各个答案中的物理现象和过程作为已知条件，经过周密的思考和分析，倒推出题中需成立的条件或满足的要求，从而在选项的答案中做出正确的选择。4.归谬法，反证法。这种方法是先提出和定理中的结论相反的假定，然后从这个假定中得出和已知条件相矛盾的结果，这样就否定了原来的假定而肯定了定理。5.概念辨析法。概念辨析法是对题目中易混淆的物理概念进行辨析，确定正误的方法。6.计算求解法。计算法是根据命题给出的数据，运用物理公式推导或计算其结果并与备选答案对照，做

28、出正确的选择，这种方法多用于涉及的物理量较多，难度较大的题目。7.推理法。根据题给条件，利用有关的物理规律、物理公式或物理原理，通过逻辑推理或计算得出正确答案，然后再与备选答案对照做出选择。8.赋值法。有些选择题展示出一般情形，较难直接判断正误，可针对题设条件先赋值代入进行检验，看命题是否正确，从而得出结论。二、克服思维定势障碍思维定势，指思考问题时的一种思维惯性和固定想法。思维定势在解决问题时有积极的一面，也有消极的一面，由于思维定势的影响，在物理解题过程中，学生往往凭借以往的经验、题型模式及解题程序为参考，而不认真分析新问题的物理背景，以致错解；或因思维定势的影响，使思维受到条件的限制而形

29、成思维定势障碍，以致难解。本文就此谈谈解答物理习题中克服思维定势负效应的一些方法。1.比较、鉴别的方法比较、鉴别应用于物理解题中，可培养思维的批判性和综合性，避免由于思维定势造成教条主义的错误，以增加思维的辨析能力。一些问题错解的产生，是由于物理模型、物理现象、物理过程、物理问题的特征间相互混淆造成的，对此，要通过诊断错误，分析导致错解的思维定势“源”，创设出“源”所对应的问题，然后比较所解问题与“源”问题在物理模型、物理条件、物理过程等方面的异同，区别本质特征，由此澄清模糊认识，加深理解程度，以提高分辨是非的能力。2.联想、类比的方法联想、类比应用在物理解题中，可培养发散思维，促进思维的灵活

30、性，克服由于思维定势造成的经验主义的错误。3.创设、变换问题情景的方法物理问题，就是编题者综合物理知识点，设置问题情景，以考查学生综合应用物理知识的能力和各种思维能力。习题解答中，若能针对题目，创设、变换问题情景，既可培养思维的变通性和创造性，还能通过一题多变的手段，有效地突破由于问题情景相似、相近而引起的思维定势障碍，进行多向思维，以增强克服思维定势障碍的经验和能力。三、做题时应抓住的要点1.一定要认真审题，从题目提供的背景资料中提取相关信息，找到关键词句。审题一定要全面仔细。很多考生在审题时直接去看问题，往往忽视了前提。2.解答非选择题要求组织语言表述答案。很多考生失分就是因为不会运用学科

31、语言表达。所以考生一定要注意运用特定的规范、格式、学科语言来表述自己的思路。3.要化综合为单科。现在的跨学科试题多数是拼盘结构，针对生产、生活中的一个问题，给出一段背景资料，分几个小问来提问，不要害怕这样的题目。4.物理计算题需要注意的两点。第一，高考改卷是分步给分的，要严格按照答题步骤一步步来。很多考生一上来就写公式，甚至一开始就代入数字计算，如果错了，一分也得不到。正确的解题步骤是：先写出简要的文字说明，再列公式，然后进行必要的文字运算，最后再往里代数字。第二，考生自己引入的符号应该加以必要的说明，说明它代表哪个物理量。5.减少学科思维转换中的干扰。答理科综合的卷子时要按前后顺序，先答一卷

32、，再答二卷，先答完一个学科，再答另一个学科。理综每道选择题的分量很重。于是有的考生过分紧张，在选择题上花费了太多时间，没有时间去解答第二卷了。考生要根据自己的情况合理分配时间。6.考试时，要力求慢开始，早入境，快答题，稳结束。要按照由先到后和先易后难的原则答题，前者符合考生的做题习惯，后者有助于稳定考生的情绪，使考生能够进入良性竞技状态。7.对于考试中遇到的问题，正确的态度是：遇到难题要沉着，遇到容易题不大意，往往沉着能降低“难”的程度，轻视会忙中出错。解答时要反复审题，回归教材，折射原理。一般的思路是：是什么，为什么，怎么办；再就是换个角度思考，可根据自己的生活阅历对题中提供的材料进行理解、

33、分析。8.答卷书写要规范，字迹要清楚。第五章考前状态调整第一节调整心态，突破“心理围城”一、考试一半是靠心态一年一度的高考，对广大考生是一次极其严峻的考验。它不仅是对考生的知识、智力、技能的考查，也是对考生情感、意志、体力的挑战。无论心理学的研究，还是高考的实践都表明，考生的应考心理如何，临场发挥的好坏，在很大程度上影响着高考的结果。中科院心理研究所王极盛教授对20个影响高考成功因素的研究结果表明，考试中心态排第1位。1.不良应考心理的外部表现“应考心理”作为一种心理现象，多数时候主要反映在思维活动中，但有时会在人的言行、神态中表现出来。比如在考试前感到紧张不安、焦虑失眠，学习效率下降，甚至食

34、欲不振，精神体力都有极度疲惫的感觉；在考试中有人心情激动，难以平静，不能很快进入角色；有人碰到一些问题就惊慌失措、悲观失望，甚至想退场；有人感到头昏目眩，心慌烦躁，身心不适等等。这一切其实都是不良应考心理的外部表现。有一些医学工作者称这种现象叫考试综合症。据最近几年的实际观察，有以上这些现象的考生不是少数，而占到相当的比例。现代科学研究证明：适度的压力，适当的紧张，可以提高人的工作和学习效率，无论是对人的身体健康，还是对人的心理锻炼都有益处。但是，如果压力过大，长期精神紧张，就会出现适得其反的效果，情绪不安、焦虑紧张、悲观失望等不良心理现象会直接影响到考生的临场发挥。2.应考心理对临场发挥的影

35、响应考心理与临场发挥之间的关系是紧密联系不可分割的。应考心理的好坏，在相当程度上影响到临场发挥的好坏。应考心理越好的考生，一般来说，临场发挥就越好。反之，则越差。经常有这种现象：有的考生平时成绩并不怎么好，甚至较差，但是高考中却发挥得相当出色，甚至超水平发挥；而有的考生平时成绩还不差，但考试结果却令人失望。这样的例子比比皆是。究其原因，很重要的一个方面还是应考心理在作怪。可以这样说：应考心理与临场发挥之间存在着因果关系，“临场发挥”是对“应考心理”的最好检验。3.树立正确的考试观应该教育考生，使他们认识到：高考固然是一条成功之路，但并不是“唯一”的成功之路。金榜题名诚然可喜，但“榜上无名”也未

36、必就是穷途末路。当今社会，正处在改革发展的时代，需要各方面人才。只要树立了远大的志向，正确的理想，并为之奋斗，就一定能有所作为。考生应树立正确的考试观，排除一切不利因素的干扰，正确对待高考。有一点非常重要，就是考生一定不能迷信，有的考生考前看到了乌鸦，就觉得自己完了，看到喜鹊则认定对自己是个好兆头。还有许多考生考前爱扔硬币来判定自己的成功几率。这些都是要不得的，只会扰乱你的情绪，打击你的自信。二、考试情绪的自我调适考生当听到入场铃声时，难免心理紧张，特别是第一天的第一科考试。所以提前准备很关键，首先是物质准备，而心理准备更为重要。考生一迈入考场，可能会出现突如其来的紧张。考前的知识储备和身心调

37、适越充分，这种紧张发生的可能性越小。如果在考场上已经出现这种状况，这时再去懊悔是没有益处的，只能积极地采用一些调控措施消除这些情况带来的影响。1.突然慌乱有时，考生可能因为在作答时遇到了难题，或是遇到钢笔坏了之类的意外情况，或是冷不防从脑海里迸出“我要失败了”等消极的想法，便突然慌乱起来。这种情况发生后，可采取以下几种方法：第一种方法是放松，一旦出现突然慌乱的最初征兆，最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复六次，并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。第二种方法是深呼吸，在突然慌乱时，呼吸会变得急促，这时应该有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时

38、也这样。第三个办法是中断思路，一旦产生容易引起慌乱的想法，可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样能中断原来的思路。当自觉情况好转后，应迅速转入正常考试状态。2.瓶颈效应瓶颈效应是指在考试过程中，心里觉得似乎容易解决而一时又解决不了的心理现象。这时考生答题一会儿感到似乎已经茅塞顿开，一会儿又觉得毫无办法，欲行不能，欲罢不忍，时间不知不觉溜过去了。瓶颈效应常伴随突然慌乱发生，并加剧慌乱程度。遇到这种情况时，首先要保持镇静，注意放松，调整呼吸；然后，通过情境、结构联想，回忆与该问题有关的内容，发掘出有用的材料和线索。另外，还可以暂时放下当前的题目，先做别的题，过会儿再回头思考，说不定会从其

39、他题目中得到启发而豁然开朗呢！3.身体疲劳高考时，连续数小时处于注意力高度集中、思想持续活跃、书写量较大的状态中，考生很容易产生身体疲劳现象。在高考前，考生要注意保证充足的睡眠、适度的锻炼和良好的营养，从而为高考储备足够的精力。在考试当中，要不时给自己一些调整状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节，这样，才不至于过分紧张或疲劳，维持良好的机能状态。有些考生在考试过程中感到手指非常紧张，严重时感到握笔和写字非常困难，这是手部疲劳的一种表现。出现这种情况时，先放下笔，活动活动手腕，手臂自然下垂轻轻地摇一摇；也可以双手交叉按压指关节，双手举至面部自上而下做干洗脸五至六次，手便会

40、放松许多。4.作弊冲突高考，要求严格、组织严密，与每个考生的前途有着重大关系。由于社会不正之风的影响，以及个人准备不充分、成功欲望过强、道德水准较低等原因，有的考生在高考中还可能陷于作弊冲突之中。作弊是与社会道德相背离、与科学精神相对立、与考试规则相冲突的，应该坚决抵制。然而，高考关系重大，一分之差可能引起天壤之别，所以有些考生在高考中偶尔会萌发作弊念头。有了这种念头的考生应立即设法排除，以免影响考试。对于那些试图把意向变成行动的考生朋友，不要冒险做那些会令你窘迫，甚至断送你前程的傻事，因为监考老师和考场纪律都是严格无私的。第二节考前一周整装待发一、决战前的部署至关重要1.一般来说，高考前几天

41、复习，总的原则是回归教材，通过知识网络，把查漏补缺、解决前面复习中出现的问题放在第一位。没必要也不可能再把每一科详细地复习一遍。因此，最后七天的复习更应收缩到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地进行回忆，发现生疏的地方，及时重点补习一下，已经熟练掌握了的内容，可以一带而过。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷，重温重要的公式、定理等。这七天的复习，就像运动员在比赛前的准备活动或适应性练习一样。通过这七天的收缩复习、强化记忆，可以进一步为高考打下坚实的知识基础。心理学界有一个普遍的共识，早起后半小时和晚睡前半小时，这两段时间是最佳的记忆时间，所以，这一个小时要充分利用。2.进入全真

42、模拟状态。全真模拟复习要与高考时间程序表一致，这样才能在高考的那天，顺利进入状态。每天做一套卷子，这样在几天后真正拿到高考试卷时不会感到手生，能尽快找到感觉。3.要保持自己平时学习和生活的节奏，适当减小复习密度和难度，可以得到“退一步，进两步”的效果。保持大脑皮层的中度兴奋(既不过分放松也不过分紧张)，要避免和他人进行无谓的辩论和争吵。可以适当地看电视、听音乐、做自己喜欢的事，不过最好别玩电脑，因为电脑游戏、网络容易令人沉迷。这样，就能在考试前夕，创造一个良好的心境。4.高质量的睡眠永远是最有效的休息方式。考前有的考生可能会因兴奋而失眠。所以，睡前不应喝咖啡、茶之类的刺激性饮料，也不应看紧张、

43、扣人心弦的故事片。到了正常睡觉时间或是稍早一点(大可不必早早上床等着入睡)，躺到床上，全身放松，争取迅速入睡。若一时睡不着，千万不能着急，不要责备自己或胡思乱想，只管保持平和心情，采取重复放松技术。其实只要全身非常放松，大脑不兴奋，完全可以获得身心的休息。“猫头鹰”式的考生如何应付上午的考试？有些考生习惯于夜间用功学习，夜越深精力越好；还有些考生为争取时间，拼命熬夜，以致养成习惯。这两种情况，都会使考生在白天，特别是上午精力不佳，但考试又都是在白天进行。为了解决这一矛盾，必须事先进行人体生物钟调整，逐步改变生活习惯，以适应考试的时间安排。调整生物钟，从临考前两周就要开始矫正作息时间，坚持晚上9

44、点30分睡觉，早晨6点起床。开始时可能怎么也睡不着，不过没关系，睡不着就看书，但第二天早6点一定要起床。因为头天晚间没睡好，起床后昏昏沉沉。这时一定不可赖在床上，可以到附近公园、街道上跑跑步，边跑边背些单词。几天过后，就会慢慢适应早睡早起的习惯了。考前一周应按考试时间安排作息，早6点起床、运动、吃饭，8点钟准时开始复习，中间休息20分钟。最好按考试科目时间复习。这样经过一段适应训练，临场考试就不会有异常感觉了。5.在高考前一两天，考生应该熟悉考场。在通常情况下，一个学校的考生可能要到另一个学校去考试，所以，熟悉考场尤为重要。所要熟悉的内容有：所在考场离居住地点有多远；用什么方式抵达比较迅速和安

45、全；在路上要花多少时间；自己在哪个教室；坐哪个座位；座位是靠近门窗还是贴近墙角；教室是向阳还是背阳；厕所及其他服务设施在哪儿；附近有无可以休息和饮食的地方，这些问题在准备时都应该弄清楚。否则，临到考试时由于没有准备，一些意外情况可能会让你陷入混乱和迷茫，影响注意力和思维的灵活性。譬如出发过晚，气喘吁吁地赶到考场再匆匆忙忙找自己的座位，这样会影响情绪，耽误做题时间；如果开始考试时才发现窗户透进的阳光直射你的座位，这时抱怨着急只会起消极作用。还有在教室门口附近就座的考生，易受到巡视员进出的影响。若对这些事情早有准备的话，就能把这些所引起的心理冲击减小到最低程度。熟悉考场，早作准备，会给考生带来信心

46、和安全感。二、必要的物质准备是高考成功的先决条件1.备齐考试用品。考试前一两天，要仔细检查一下高考时必备的文化用品(如手表、钢笔、三角板、圆规、铅笔、橡皮等)，如果用品不齐或有故障，一定要及时解决。高考的前一天晚上，临睡前要将包括准考证在内的所有必备品装在一个袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易看到的地方。每次考试出发前，一定要检查一下。这些看起来是小事，但小事弄不好，有时也会误大事。如每年高考都会有人忘记带准考证，从而无法进入考场，延误了考试时间，平添一番烦恼；有时，手表未及时更换电池，在考试中途手表停了，很长时间自己也未发现，造成考生不能合理地分配答题时间；还有的考生，只带了一支钢

47、笔，答卷不久，钢笔又不下水了，也十分狼狈.总之，高考也应像打仗一样，要“兵马未动，粮草先行”，不打无准备之仗。2.注意养精蓄锐。考生经过高中三年的学习，特别是最后的复习，目的就是迎接高考，接受国家的考核和选拔，可谓“养兵千日，用在一时”.所以，考前要注意“养精蓄锐”，注意饮食起居，预防突发感冒、腹泻等疾病，多补充一些优质蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。这些食品营养丰富，有助于增强体力和记忆力。为了防止意外情况发生，考试前几天不要参加较为激烈、体能消耗过大的文体活动，同时不要到离家太远的地方。适当的放松和休息应是考前一周的主旋律。3.女生在高考前应充分估计，高考那几天是否是月经期。如果是，应和家长、医生商量一个妥帖的处理方法。尤其是平时月经期身体不适，有痛经或其他不良反应的考生更应该考虑周到一些，以免到时手足无措，影响考试。