第12课考试的心情

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1、教学目标教学目标【情感、态度、价值观目标【情感、态度、价值观目标】【能力目标【能力目标】【知识目标【知识目标】教学重点难点教学重点难点正确看待学习，以积极的态度对待考试和分数。正确看待学习，以积极的态度对待考试和分数。正确对待学习压力，克服考试焦虑；选择适合自己的应正确对待学习压力，克服考试焦虑；选择适合自己的应试方法，恰当地确定自我期望值，提高自我调适、自我试方法，恰当地确定自我期望值，提高自我调适、自我控制的能力。控制的能力。了解复习考试的一般方法，知道面对考试适度紧张是有了解复习考试的一般方法，知道面对考试适度紧张是有益的，过度紧张是有害的；了解调节考试紧张心理的方益的，过度紧张是有害的

2、；了解调节考试紧张心理的方法。法。学习调节考试紧张心理的方法。学习调节考试紧张心理的方法。分分分分分分,学生的命根学生的命根.考考考考考考,老师的法宝老师的法宝;考试考试分数分数请你用一两个词语描述对考试的感受。请你用一两个词语描述对考试的感受。 请结合第请结合第94页图页图5-1要考试了要考试了，以最近一次考试（期中）为例，描述，以最近一次考试（期中）为例，描述一下自己的心情：一下自己的心情： 考前考前：心烦意乱，希望自己平静复习，但：心烦意乱，希望自己平静复习，但就是静不下来。就是静不下来。 考中考中：担惊受怕，怕时间来不及，太紧张：担惊受怕，怕时间来不及，太紧张，成绩不理想。，成绩不理想

3、。 考后考后：后悔莫及，悔不充分复习、大意、：后悔莫及，悔不充分复习、大意、紧张。紧张。（阅读（阅读P95P95中框的小字材料）中框的小字材料） 挪威人喜欢吃活的沙丁鱼。然而沙丁鱼捕获挪威人喜欢吃活的沙丁鱼。然而沙丁鱼捕获后运到海港，存活的就寥寥无几了。为此，渔民后运到海港，存活的就寥寥无几了。为此，渔民们伤透了脑筋。后来，人们发现在船舱里放上几们伤透了脑筋。后来，人们发现在船舱里放上几条鲶鱼，可以避免沙丁鱼在运输途中死去。原来，条鲶鱼，可以避免沙丁鱼在运输途中死去。原来，鲶鱼喜欢四处乱窜，搅得沙丁鱼鲶鱼喜欢四处乱窜，搅得沙丁鱼十分紧张，从而十分紧张，从而增加了沙丁鱼的活力增加了沙丁鱼的活力。

4、这种因紧张活动而使生命。这种因紧张活动而使生命力的以增强的现象，人们称为力的以增强的现象，人们称为“鲶鱼效应鲶鱼效应”。 “鲶鱼效应鲶鱼效应”说明了什么道理？说明了什么道理？适度紧张是有益的适度紧张是有益的 P95P95二、三段二、三段 适度紧张有利于提高生命的适度紧张有利于提高生命的活力活力和活和活动的动的效率效率。适度的紧张状态时，所有器官适度的紧张状态时，所有器官都在最佳状态下运作，效率最高。因此，都在最佳状态下运作，效率最高。因此，考试前保持适度的紧张状态有利于考试前保持适度的紧张状态有利于提高学提高学习效率习效率，保证考试中正常水平的发挥保证考试中正常水平的发挥。 美国枪坛美国枪坛“

5、金童金童”马修马修埃蒙斯埃蒙斯 埃蒙斯的经历说明了什么道理？ 马修马修埃蒙斯埃蒙斯 2004年雅典奥运会男子步枪三姿决赛，年雅典奥运会男子步枪三姿决赛，前九枪领先对手前九枪领先对手3环之多的马修最后一枪鬼使环之多的马修最后一枪鬼使神差地把子弹打到了别人的靶子上，把近在神差地把子弹打到了别人的靶子上，把近在咫尺的金牌拱手让给了中国老将贾占波。咫尺的金牌拱手让给了中国老将贾占波。 北京时间北京时间2008年年8月月17日，北京奥运会男日，北京奥运会男子子50米步枪米步枪3x40决赛举行。美国选手埃蒙斯决赛举行。美国选手埃蒙斯在倒数第二轮领先将近在倒数第二轮领先将近4环，金牌几乎唾手可环，金牌几乎唾

6、手可得的情况下，重演了雅典的严重失误，最后得的情况下，重演了雅典的严重失误，最后一轮仅打出了一轮仅打出了4.4环，环，邱健邱健凭借最后一枪稳定凭借最后一枪稳定的发挥以总成绩的发挥以总成绩1272.5环获得了金牌环获得了金牌过度紧张是有害的过度紧张是有害的 P95 P95末段末段11一项对高考一项对高考“状元状元”的研究的研究n中科院心理研究所王极盛教授连续中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的在影响高考成功的20因素中，最重因素中，最重要的因素是要的因素是：考试中间的心态考试中间的心态，其，其次是次是考试前的心理状态考试前的

7、心理状态，第三位是，第三位是学习方法学习方法，第四位是，第四位是学习基础学习基础。低低中中高高紧张程度与学习效率紧张程度与学习效率紧张程度紧张程度学习效率学习效率 调节、避免和克服调节、避免和克服过度紧张过度紧张的心理，的心理，对于从容应考、发挥真实水平，具有重对于从容应考、发挥真实水平，具有重要的意义要的意义结论：结论： 保持保持适度适度紧张，做到紧张，做到从容从容应考应考 小明和小红是好朋友小明和小红是好朋友,两人都就读于某校七年级两人都就读于某校七年级（3）班。上周五）班。上周五,数学老师宣布下周二下午考试。数学老师宣布下周二下午考试。一听考试一听考试,同学们都紧张起来同学们都紧张起来,

8、认真准备认真准备,经过几天复经过几天复习习,周二考场上周二考场上,小明一心想考个好成绩小明一心想考个好成绩,结果过于紧结果过于紧张张,一时间大脑一片空白；而小红虽然也有些紧张一时间大脑一片空白；而小红虽然也有些紧张,但但她镇定自若她镇定自若,思维活跃思维活跃,使自己的水平正常发挥。使自己的水平正常发挥。 小明小明小红小红考试中考试中 小明的经历我们都有过，小明的经历我们都有过，如果你是小明的同学，请告诉如果你是小明的同学，请告诉他，考试时应该怎样调节过度他，考试时应该怎样调节过度紧张心理？（紧张心理？（P9798）首先正确看待首先正确看待考考试试。其次，要正。其次，要正确估计确估计考题的难考题

9、的难度度和和我们能力我们能力。P97二三段二三段给自己提出减轻给自己提出减轻压力压力的的积极暗示，积极暗示，相信自己相信自己有能力有能力做出题目。做出题目。P97末末 相信同学们有了对考试的正确认识，我们考试的心情自然也会轻松一些。接下来请同学们阅读P97的漫画，思考： 图中的男生、女生是运用什么方法来调节考图中的男生、女生是运用什么方法来调节考试紧张心理的？试紧张心理的？认知调节法认知调节法只要冷静，我有信心考出水平只要冷静，我有信心考出水平只要放松，我就能做出来只要放松，我就能做出来图中的男生、女生是运图中的男生、女生是运用什么方法来调节考试用什么方法来调节考试紧张心理的？紧张心理的？积极

10、暗示法积极暗示法过度紧张过度紧张深呼吸深呼吸平静平静图中的男生是运用什么方法来调节考试紧张心图中的男生是运用什么方法来调节考试紧张心理的？理的？深呼吸调整法深呼吸调整法 当你感到紧张或焦虑时，闭上眼睛，放松当你感到紧张或焦虑时，闭上眼睛，放松身体，静下心来，集中注意力，做缓慢的深呼身体，静下心来，集中注意力，做缓慢的深呼吸，注意体验全身松弛的感觉。这样反复进行吸，注意体验全身松弛的感觉。这样反复进行几次，就可以收到消除紧张、自我放松的效果几次，就可以收到消除紧张、自我放松的效果。 从容应考，最重要的是从容应考，最重要的是在在 当然，这些方法只是外在的辅助方当然，这些方法只是外在的辅助方法，只治

11、标、不治本。法，只治标、不治本。 俗话说：俗话说：“机会机会总是留给有准备的人的总是留给有准备的人的”。要想取得理。要想取得理想的成绩，最重要的是在考前做好充分想的成绩，最重要的是在考前做好充分的准备，才能标本兼治。的准备，才能标本兼治。考试前做好充分的准备考试前做好充分的准备。（。（P98二段）二段） 请列举出你所知道的应对考请列举出你所知道的应对考试应做的准备工作，看谁说的又试应做的准备工作，看谁说的又多又快。多又快。 考试近，树信心，调状态，进佳境。考试近，树信心，调状态，进佳境。 临考前，心放宽，吃要好，睡要香。临考前，心放宽，吃要好，睡要香。 精神足，锐气旺，考场上，斗志昂。精神足，

12、锐气旺，考场上，斗志昂。 临睡前，收文具，必需品，莫忘记。临睡前，收文具，必需品，莫忘记。 进考场，带微笑，情绪好，脑灵光。进考场，带微笑，情绪好，脑灵光。 做答卷，讲策略，先做易，后做难。做答卷，讲策略，先做易，后做难。 细审题，最重要，明要求，答有方。细审题，最重要，明要求，答有方。考试考试“三字经三字经” 题审准，答所问，题审错，全枉然。题审准，答所问，题审错，全枉然。 按格式，写答案，字迹清，卷美观。按格式，写答案，字迹清，卷美观。 遇难题，不着急，多角度，冷静想。遇难题，不着急，多角度，冷静想。 题容易，别大意，稍疏忽，后悔晚。题容易，别大意，稍疏忽，后悔晚。 心情乱，有良方，轻松曲

13、，默默唱。心情乱，有良方，轻松曲，默默唱。 深呼吸，二十次，愉快事，暗回想。深呼吸，二十次，愉快事，暗回想。 试卷完，不忙交，多复查，保质量。试卷完，不忙交，多复查，保质量。考试考试“三字经三字经”单项选择单项选择1、“鲶鱼效应鲶鱼效应”告诉我们的道理是（告诉我们的道理是（ ） A.紧张的心理状态对学习百利而无一害紧张的心理状态对学习百利而无一害 B.处于高度紧张状态的人考试时最容易发处于高度紧张状态的人考试时最容易发挥正常水平挥正常水平 C.适度的紧张心理状态有利于提高学习效适度的紧张心理状态有利于提高学习效率率 D.紧张能出好成绩紧张能出好成绩C 2、心理学家告诉我们，一个人的学习效率、心

14、理学家告诉我们，一个人的学习效率与紧张程度呈抛物线关系，紧张程度是与紧张程度呈抛物线关系，紧张程度是横坐标，学习效率是纵坐标。对此理解横坐标，学习效率是纵坐标。对此理解正确的是（正确的是（ ）A、越是紧张，学习效率越高、越是紧张，学习效率越高B、越是不紧张，学习效率越高、越是不紧张，学习效率越高C、保持适度紧张，有利于提高学习效率、保持适度紧张，有利于提高学习效率D、提高学习效率，会造成人的紧张、提高学习效率，会造成人的紧张C3、考试如战场，斗智又斗勇。作为一名考、考试如战场，斗智又斗勇。作为一名考生，紧张是难免的，但是如果出现下列情生，紧张是难免的，但是如果出现下列情形，则需要引起注意，应当

15、及时进行考试形，则需要引起注意，应当及时进行考试心理调适（心理调适（ ）两眼发黑两眼发黑 浑身冒汗浑身冒汗头脑中一片空白头脑中一片空白 心情平静心情平静A、 B、 C、 D、A4、如果进到考场的你感到自己出现头晕脑、如果进到考场的你感到自己出现头晕脑涨的状况，下列对策恰当的是（涨的状况，下列对策恰当的是（ ）A、赶快开始做题，免得头更昏了、赶快开始做题，免得头更昏了 B、大喊几声，发泄一下、大喊几声，发泄一下 C、先不做题，深呼吸放松、先不做题，深呼吸放松 D、申请不参加本次考试、申请不参加本次考试C5、比赛中，双方比分比较接近，都十分紧、比赛中，双方比分比较接近，都十分紧张。当每赢一分时，获

16、胜的一方往往会大张。当每赢一分时，获胜的一方往往会大声欢呼，为自己鼓劲。这正是调节情绪的声欢呼，为自己鼓劲。这正是调节情绪的有效方法，属于（有效方法，属于（ ） A、迷惑对手法、迷惑对手法 B、认知调节法、认知调节法 C、积极暗示法、积极暗示法 D、故弄玄虚法、故弄玄虚法C6、在考试前，小明把一些话抄在了笔记本、在考试前，小明把一些话抄在了笔记本上，这些话语适合在上，这些话语适合在“认知调节法认知调节法”中使中使用的是（用的是（ ） A、胜败在此一举、胜败在此一举 B、胜败乃兵家常事、胜败乃兵家常事 C、机不可失，时不再来、机不可失，时不再来 D、一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴、一寸光阴一寸金

17、，寸金难买寸光阴B7、临近考试，很多同学比以往更加强烈的、临近考试，很多同学比以往更加强烈的感受到了学习的压力，有的同学甚至出现感受到了学习的压力，有的同学甚至出现了头痛、失眠、烦躁不安的症状。你认为了头痛、失眠、烦躁不安的症状。你认为这些同学应该（这些同学应该（ ） 正确对待学习压力正确对待学习压力 实事求是地调整自我期望，不对考试结实事求是地调整自我期望，不对考试结果期望过高果期望过高 以积极态度调整自身状态，将学习压力以积极态度调整自身状态，将学习压力变为动力变为动力 不参加考试，放弃所有挑战不参加考试，放弃所有挑战 A、 B、 C、 D、A8、“临渊羡鱼，不如退而结网。临渊羡鱼，不如退

18、而结网。”这这告诉我们要获得理想的成绩，最重要告诉我们要获得理想的成绩，最重要的是（的是（ ）A、合理安排学习与休息时间、合理安排学习与休息时间 B、与家长沟通、与家长沟通C、答题前认真审题、答题前认真审题 D、考试前做好充分的准备、考试前做好充分的准备D自我期望值不同自我期望值不同请你评说以上同学的观点。请你评说以上同学的观点。 “期望值高，有利于激发进取期望值高，有利于激发进取心，所以越高越好心，所以越高越好”“期望值低，目标容易实现，所期望值低，目标容易实现，所以越低越好以越低越好”（见（见P100P100一段，所以）一段，所以） 合理估计自己的考试成绩，确定比较恰合理估计自己的考试成绩

19、，确定比较恰当的当的自我期望值自我期望值。P99二段二段正方：分数重要正方：分数重要反方：分数不重要反方：分数不重要规则：规则： 1. 1.辩论时间：辩论时间：3 3分钟；分钟； 2. 2.双方各有双方各有4 4名（各组派一代表）辩手陈述观点；名（各组派一代表）辩手陈述观点； 3. 3.一方辩手陈述完毕后，对方发言；一方辩手陈述完毕后，对方发言； 4.34.3名辩手陈述完毕，双方其他同学可再做补充发言；名辩手陈述完毕，双方其他同学可再做补充发言； 5. 5.最后一名辩手简要总结本方观点。最后一名辩手简要总结本方观点。分数可以反映分数可以反映P101末段末段知识的掌握程知识的掌握程度；学习方法度

20、；学习方法的优劣；学习的优劣；学习能力的强弱；能力的强弱；成绩和差距；成绩和差距； 心理素质。心理素质。 不能反映全面的不能反映全面的素质；更无法充素质；更无法充分体现在德智体分体现在德智体美劳等方面的进美劳等方面的进步和成绩。步和成绩。 我们要我们要重视考试、关注分数重视考试、关注分数，但不，但不要要片面理解、过于看重分数片面理解、过于看重分数。以。以理性理性的的、平静平静的态度看待分数，客观地分析分的态度看待分数，客观地分析分数所反映的问题，及时地总结和吸取经数所反映的问题，及时地总结和吸取经验教训。（验教训。（P102）40考试前后考试前后他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？他们中间

21、，谁的做法正确，谁的做法不正确？赶紧复习赶紧复习临时抱佛脚41他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？考试前后考试前后认真作答认真作答42他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？考试前后考试前后考试作弊小抄！小抄！43他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？考试前后考试前后与父母沟通爸爸，这次考试，爸爸，这次考试，我有点不理想我有点不理想通过本课的学习，我懂得了通过本课的学习，我懂得了我应该我应该 分数基本上反映了对所学知识的掌握情况、分数基本上反映了对所学知识的掌握情况、学

22、习方法的优劣和学习能力的强弱，表明了已经学习方法的优劣和学习能力的强弱，表明了已经取得的成绩和存在的差距。分数也一定程度上反取得的成绩和存在的差距。分数也一定程度上反映了一个人某些方面的心理素质。但分数不代表映了一个人某些方面的心理素质。但分数不代表一切。一切。 从容应对考试从容应对考试,做到做到胜不骄胜不骄,败不馁败不馁,以理性的以理性的、平静的心态看待分数、平静的心态看待分数,及时总结和吸取经验教训及时总结和吸取经验教训，改进学习，实现全面发展。，改进学习，实现全面发展。教师寄语教师寄语 考试是对学习的综合检测，是老考试是对学习的综合检测，是老师考察学生的一种手段，因此师考察学生的一种手段

23、，因此,要以一要以一种平和的心态对待考试，做到从容应种平和的心态对待考试，做到从容应考。分数可以反映对所学知识的掌握考。分数可以反映对所学知识的掌握程度，反映某一阶段的学习状况，我程度，反映某一阶段的学习状况，我们要重视考试们要重视考试 、关注分数。但不要片、关注分数。但不要片面理解分数、过于看重分数，做到胜面理解分数、过于看重分数，做到胜不骄，败不馁。平静看分数，实现全不骄，败不馁。平静看分数，实现全面发展。面发展。 希望同学们带着本节课的收希望同学们带着本节课的收获，充分准备，从容应考。获，充分准备，从容应考。 预祝同学们在期末考试中取得预祝同学们在期末考试中取得理想成绩！理想成绩！1、“

24、只考了只考了50分，怎么向父母交差呀？分，怎么向父母交差呀？”小明看着自己的数学卷子直发呆。你小明看着自己的数学卷子直发呆。你觉得他应该（觉得他应该（ ） A、把、把50分改为分改为80分分 B、把别人的试卷带回家给父母看、把别人的试卷带回家给父母看 C、平静地看待分数，找到失败的原因、平静地看待分数，找到失败的原因 D、不告诉家长考试了、不告诉家长考试了C单项选择单项选择2、下列对分数的评价正确的是（、下列对分数的评价正确的是（ ） A、分数高说明人聪明、分数高说明人聪明 B、分数低说明学习态度很成问题、分数低说明学习态度很成问题 C、分数不代表一切、分数不代表一切 D、分数是衡量一个人能力

25、最准确的标尺、分数是衡量一个人能力最准确的标尺C3、观察下图，造成三个同学的相同成绩、观察下图，造成三个同学的相同成绩，却有不同心情的原因是（，却有不同心情的原因是（ ）图：同样的分数，不同的心情图：同样的分数，不同的心情A、情绪不同、情绪不同 B、兴趣不同、兴趣不同C、爱好不同、爱好不同 D、自我期望值不同、自我期望值不同D4、能够正确看待分数，有利于（、能够正确看待分数，有利于（ ）学习学习 考试考试 心理健康心理健康 全面发展全面发展A、 B、 C、 D、 D5 5、当我们发现自己在考试中过度紧张时，、当我们发现自己在考试中过度紧张时，可以用这些方法调节（可以用这些方法调节（ ）认知调节

26、法认知调节法 积极暗示法积极暗示法深呼吸调整法深呼吸调整法 不懂装懂法不懂装懂法A A、 B B、 C C、 D D、A6、把考试看成是一次特殊的作业或练习、把考试看成是一次特殊的作业或练习，是对学习成效的一次检验或，是对学习成效的一次检验或“诊断诊断”。这种调节紧张心理的方法是（。这种调节紧张心理的方法是（ ）A、认知调节法、认知调节法 B、积极暗示法、积极暗示法C、深呼吸调整法、深呼吸调整法 D、运动回避法、运动回避法A7、学会平静地、正确地看待分数，对我们、学会平静地、正确地看待分数，对我们具有重要意义。下列说法正确的是（具有重要意义。下列说法正确的是（ ）分数可以表明已经取得的成绩和存

27、在的差分数可以表明已经取得的成绩和存在的差距距 分数代表一切分数代表一切 分数在一定程度上反映一个人的心理素质分数在一定程度上反映一个人的心理素质 我们要重视考试、关注分数，但不要片面我们要重视考试、关注分数，但不要片面理解分数，过于看重分数理解分数，过于看重分数A、 B、 C、 D、 C 升入七年级后，面对第一次大型的考试升入七年级后，面对第一次大型的考试-期中考试期中考试,小云没有发挥出自己应有的水平，小云没有发挥出自己应有的水平，导致成绩不太理想。为此小云总结经验教训，导致成绩不太理想。为此小云总结经验教训，满怀信心地准备迎接期末考试。回答满怀信心地准备迎接期末考试。回答8-9题。题。8

28、、面临考试，有的同学紧张不安，有的同、面临考试，有的同学紧张不安，有的同学平静轻松，有的同学烦恼忧虑，有的同学学平静轻松，有的同学烦恼忧虑，有的同学充满信心充满信心这说明（这说明（ ）A.不同的人有不同的心情不同的人有不同的心情B.不同的人对考试重视程度不同不同的人对考试重视程度不同C.不同的人有不同的想法不同的人有不同的想法D.不同的人对自己的责任认识不同不同的人对自己的责任认识不同A9、你认为小云对待考试的正确态度是、你认为小云对待考试的正确态度是（ ）A.考试是对平时学习效果的检验，没有必考试是对平时学习效果的检验，没有必要焦虑不安要焦虑不安B.一旦考试考砸了，同学老师肯定笑话我一旦考试

29、考砸了，同学老师肯定笑话我C.无所谓，大不了被父母骂一顿无所谓，大不了被父母骂一顿D.我一定要考出好成绩，否则就没脸见人我一定要考出好成绩，否则就没脸见人了了A 面对考试，不同的人会有不同的心情和面对考试，不同的人会有不同的心情和态度。请你为以下两种现象的同学各开出一态度。请你为以下两种现象的同学各开出一剂剂“药方药方”：（1）平时一学就会，一考就懵，进入考场后心）平时一学就会，一考就懵，进入考场后心发慌、手发抖，以至无法答题。发慌、手发抖，以至无法答题。（可以采用积极暗示法，如在考试时默默对自（可以采用积极暗示法，如在考试时默默对自己说：己说：“冷静，放松，相信能考出好成冷静，放松，相信能考

30、出好成绩！绩！”）（2）平时不严格要求自己，一到考试就喊压力）平时不严格要求自己，一到考试就喊压力大，表现得格外紧张。大，表现得格外紧张。（平时认真学习，善于学习，及时复习，做好（平时认真学习，善于学习，及时复习，做好充分准备。）充分准备。）共同分享：共同分享：爱心奉献爱心奉献 “老师老师,您好您好!我是初一某班的学生。平时我是初一某班的学生。平时我的各科成绩都还不错，但不知道什么原因，我的各科成绩都还不错，但不知道什么原因，每到考试时，我就非常紧张、烦躁、焦虑，每到考试时，我就非常紧张、烦躁、焦虑，导致头晕、乏力、大脑一片空白，没办法集导致头晕、乏力、大脑一片空白，没办法集中精力答卷考后又忧

31、心忡忡，认为这也不中精力答卷考后又忧心忡忡，认为这也不对，那也答错对，那也答错”看了这来信，我想请同学看了这来信，我想请同学们协助老师帮助这位同学。们协助老师帮助这位同学。 （）请告诉这位同学出现这种情况带来（）请告诉这位同学出现这种情况带来的消极影响。的消极影响。 这位同学的情况属于考试过度紧张。这位同学的情况属于考试过度紧张。在考试中过度紧张会使大脑神经活动失去在考试中过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降，从而降力、思维能力和创造力全面下降，从而降低学习效率，导致考试失常发挥。低学习效率，导致考试失常发挥。我的观点我的观点（）请帮这位同学出两条主意，让他走出困（）请帮这位同学出两条主意，让他走出困境。境。 你可以学会一些调整紧张心理的方法应你可以学会一些调整紧张心理的方法应对考试，如：对考试，如： 在感到紧张时，闭上眼反复做几个深呼吸，在感到紧张时，闭上眼反复做几个深呼吸，放松自己。放松自己。采用积极暗示法，如在考试时默默对自己说：采用积极暗示法，如在考试时默默对自己说：“冷静，放松，相信我能考出好成绩！冷静，放松，相信我能考出好成绩！”我的观点我的观点