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1、哥本哈根食谱一一努力减肉13天食谱体重备注第1日早餐一杯黑咖啡一块方糖中餐2个煮鸡蛋一个西红柿水煮菠菜晚餐1块牛排200g生菜加橄榄油和柠檬拌食（无限量）第2日早餐一杯黑咖啡一块方糖中餐200g低脂火腿一盒天然酸奶200g晚餐1块牛排200g生菜加橄榄油和柠檬拌食（无限量）第3日早餐一杯黑咖啡一块方糖1片烤面包片中餐2个煮鸡蛋1片火腿生菜沙拉晚餐水煮芹菜一个西红柿一个新鲜水果第4日早餐一杯黑咖啡一块方糖1片烤面包片中餐200ml橙汁200g天然酸奶晚餐1个煮鸡蛋一大根胡罗卜切碎生吃一块200g的白干酪第5日早餐一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐200g熟鳕鱼（鳟鱼/大菱鲆），撒上柠檬汁，一勺黄油
2、晚餐1块200g牛排新鲜的生菜沙拉新鲜的西芹块第6日早餐一杯黑咖啡一块方糖1片烤面包片中餐2个煮鸡蛋一大根切碎胡萝卜晚餐半个鸡生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁第7早餐一杯茶不加糖中餐不吃，喝很多水晚餐200g羊肉日一个苹果第8日早餐一杯黑咖啡一块方糖中餐2个煮鸡蛋一个西红柿水煮菠菜晚餐1块牛排200g生菜加橄榄油和柠檬拌食（无限量）第9日早餐一杯黑咖啡一块方糖中餐200g低脂火腿一盒天然酸奶200g晚餐1块牛排200g生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食（无限量）第10日早餐一杯黑咖啡一块方糖1片烤面包片中餐2个煮鸡蛋200g低脂火腿生菜沙拉加柠檬汁晚餐水煮芹菜一个西红柿一个新鲜水
3、果第11日早餐一杯黑咖啡一块方糖1片烤面包片中餐200ml橙汁200g天然酸奶晚餐1个煮鸡蛋一大根胡罗卜切碎生吃一块200g的白干酪第12日早餐一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐200g熟鳕鱼（鳟鱼/大菱鲆），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐1块200g牛排新鲜的生菜沙拉新鲜的西芹块第13日早餐一杯黑咖啡一块方糖1片烤面包片中餐2个煮鸡蛋一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐250克鸡生菜沙拉,拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。 如果你不得不以其他食物代 替，请遵循以下建议：一定要大量喝水！ ！沙拉：生菜一一不限量！ ！菠菜：依然不限量块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。油一一我用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油， 所以 任何油都可以使用。茶一一最好是药草茶咖啡一一如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能 用其他东西取代咖啡！ ！ ！羊肉就是普通的羊肉。不能代替！ ！肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。鱼不能被取代一一如果你除去鱼，就违反了餐单要求！度量换算表：1/2罐火腿=200克一块方糖=1茶勺=10克一盒优格，芝士 =200克
哥本哈根13天减肥法
