大学生生活方式与健康

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1、大学生生活方式与健康大学生生活方式与健康2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授2！2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授3 健康与疾病 健康(health) 健康不仅没有疾病，而且还保持身体、精神和社会适应的良好状态。 遗传身体内部成熟老化社会自然心理生活习惯生活习惯消费形式职业因素治疗预防 康复2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授4健康控制在自己手中健康控制在自己手中 他揭开了困扰科学家百年的他揭开了困扰科学家百年的硝酸甘油硝酸甘油作用机理之谜，他作用机理之谜，他发现了发现了一氧化氮一氧化氮(NO)(NO)在心血在心血管系统中的信使作用，并以管系统中的信使作用，并以

2、此开辟了一个医学研究新领此开辟了一个医学研究新领域。他与穆拉德共获域。他与穆拉德共获19981998年年诺贝尔医学或生理学奖。诺贝尔医学或生理学奖。 如果我们保持良好的生活方如果我们保持良好的生活方式，我们得病的几率就少，式，我们得病的几率就少，反之就会增多。反之就会增多。2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授5诺奖大师教你健康秘诀诺奖大师教你健康秘诀 调整饮食结构， 合理运动 每天跑步20分钟 每天补充5克抗氧化剂路易斯路易斯伊格纳罗教授伊格纳罗教授19981998年诺贝尔医学或生理学年诺贝尔医学或生理学奖奖2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授6Noah Buoy: tak

3、e this to the Atlantis It is not simply a pie. 刻舟求剑：我们正处在一个刻舟求剑：我们正处在一个伟大的时代，然而我们还在伟大的时代，然而我们还在寻找失落的文明：伊甸园。寻找失落的文明：伊甸园。Atlantis. 诺亚救生圈告诉我们：我们诺亚救生圈告诉我们：我们已经拥有比伊甸园时代更先已经拥有比伊甸园时代更先进的技术和生产力，进的技术和生产力，但是我但是我们并没有充分的应用我们的们并没有充分的应用我们的创造力。创造力。 Measure the earth with inches? WHO health & longevity facts:2021-1

4、0-20上海交通大学 王莲芸 教授7大学生生活方式与健康大学生生活方式与健康 平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔 膳食中的十大平衡膳食中的十大平衡 科学早餐科学早餐 饮食处方调整性格饮食处方调整性格 二十种坚决不能混吃的食物二十种坚决不能混吃的食物 你有这些不良饮食行为吗？你有这些不良饮食行为吗？2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授8平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔油盐类油盐类奶、豆类奶、豆类鱼、肉、蛋鱼、肉、蛋粮食类粮食类蔬菜、水果蔬菜、水果 油油 25g 盐盐 10g 鲜奶鲜奶 200g 豆类食品豆类食品 50g 125g 200g 多吃鱼类、海产品多吃鱼类、海产品 300 500g 粗细搭配粗细

5、搭配 蔬菜蔬菜400 500g 水果水果100 200g2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授9营养素的种类 蛋白质蛋白质 脂肪脂肪 碳水化合物碳水化合物 无机盐和微量元素无机盐和微量元素 维生素维生素 水水2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授10膳食中的十大平衡膳食中的十大平衡1 1、主食与副食的平衡、主食与副食的平衡2 2、酸性食物与碱性食、酸性食物与碱性食物的平衡物的平衡3 3、杂粮与精粮的平衡、杂粮与精粮的平衡4 4、荤与素的平衡、荤与素的平衡5 5、饥与饱的平衡、饥与饱的平衡6 6、寒与热的平衡、寒与热的平衡7 7、干与稀的平衡、干与稀的平衡8 8、摄入与排出的平衡

6、、摄入与排出的平衡9 9、动与静的平衡、动与静的平衡1010、情绪与食欲的平、情绪与食欲的平衡衡 2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授11学生饮食格言学生饮食格言 杂食为优，偏食为忌。杂食为优，偏食为忌。粗食为好，淡食为利。粗食为好，淡食为利。暴食为害，慢食为宜。暴食为害，慢食为宜。鲜食为妙，过食为弊。鲜食为妙，过食为弊。平衡膳食，每日必须。平衡膳食，每日必须。饮食卫生，更需牢记。饮食卫生，更需牢记。 2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授12科学早餐科学早餐 早餐一定要吃好，早餐一定要吃好，最好搭配一些最好搭配一些新鲜蔬菜新鲜蔬菜。早餐应占全天总热能。早餐应占全天总热能25

7、2530%30%，能量来源比例是蛋白，能量来源比例是蛋白质提供的能量占总能量质提供的能量占总能量11%11%15%15%，脂肪应占脂肪应占202030%30%，碳水化合物，碳水化合物应占应占555565%65%。 2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授13科学早餐科学早餐 早餐有两类食物不宜多吃：早餐有两类食物不宜多吃： 一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细胞活力受限，无法最大用的血清素，致使脑细胞活力受限，无法最大限度地动员脑力，使工作和学习

8、效率下降；限度地动员脑力，使工作和学习效率下降； 另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，可使血液过久肪和胆固醇过多，消化时间长，可使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。钝。2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授14科学早餐科学早餐 脑营养学家认为，科学的早餐原脑营养学家认为，科学的早餐原则应以低脂低糖为主，选择猪瘦则应以低脂低糖为主，选择猪瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁、肉、禽肉、蔬菜

9、、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白质、维生素及低脂奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物，再补以谷物、微量元素的食物，再补以谷物、面食为妥。面食为妥。 2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授15饮食处方调整性格饮食处方调整性格 容易冲动的人容易冲动的人宜宜增加含钙食品增加含钙食品的比的比例，如：牛奶、鱼、蔬菜、豆制品，例，如：牛奶、鱼、蔬菜、豆制品，同时同时减少盐、糖的摄取减少盐、糖的摄取，并限制零，并限制零食。食。 疑心较重的人疑心较重的人大多爱吃素食，这会大多爱吃素食，这会因热量不足而引起心理紧张，对他因热量不足而引起心理紧张，对他人缺乏信任感，应重点人缺乏信任感，应重点补充蛋白质补充

10、蛋白质，故畜肉、牛奶、鱼、虾等高蛋白食故畜肉、牛奶、鱼、虾等高蛋白食物的摄入量应增加。物的摄入量应增加。2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授16饮食处方调整性格饮食处方调整性格 胆小怕事者胆小怕事者多与体内缺乏维生素多与体内缺乏维生素A A、B B、C C有关，故应选择胡萝卜有关，故应选择胡萝卜等蔬菜、柑橘类水果，并辅以粗等蔬菜、柑橘类水果，并辅以粗粮。粮。 独立性较差的人独立性较差的人应着重补充维生应着重补充维生素素B1B1，多吃肉、鱼、虾、豆类食，多吃肉、鱼、虾、豆类食品，品，少吃甜点少吃甜点。2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授17饮食处方调整性格饮食处方调整性格 思

11、想固执者思想固执者宜减少高脂肪食品的摄入，多宜减少高脂肪食品的摄入，多吃鱼、绿色蔬菜，吃鱼、绿色蔬菜，少吃方便面、清凉饮料少吃方便面、清凉饮料，坚持定时定量吃好早餐。坚持定时定量吃好早餐。 喋喋不休者喋喋不休者应多摄取维生素，尤其是应多摄取维生素，尤其是B B族族维生素，牛奶、蜂蜜、粗粮是重点食品。维生素，牛奶、蜂蜜、粗粮是重点食品。 性格孤僻的人性格孤僻的人宜常食蜂蜜、果汁等食品。宜常食蜂蜜、果汁等食品。2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授18二十种坚决不能混吃的食物二十种坚决不能混吃的食物1. 1. 猪肉猪肉* *菱角菱角肚子痛肚子痛 2. 2. 牛肉牛肉* *栗子栗子引起呕吐引

12、起呕吐 3. 3. 羊肉羊肉* *西瓜西瓜伤元气伤元气4. 4. 狗肉狗肉* *绿豆绿豆会中毒会中毒5. 5. 兔肉兔肉* *芹菜芹菜脱发脱发6. 6. 鸡肉鸡肉* *芹菜芹菜伤元气伤元气7. 7. 鹅肉鹅肉* *鸡蛋鸡蛋伤元气伤元气8. 8. 甲鱼甲鱼* *苋菜苋菜会中毒会中毒9. 9. 鲤鱼鲤鱼* *甘草甘草会中毒会中毒 10. 10. 螃蟹螃蟹* *柿子柿子腹泻腹泻2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授19二十种坚决不能混吃的食物二十种坚决不能混吃的食物11. 11. 白酒白酒* *柿子柿子会胸闷会胸闷12. 12. 红薯红薯* *柿子柿子会得结会得结石石13. 13. 糖精（片

13、）糖精（片）* *鸡蛋鸡蛋会中毒、重则死亡会中毒、重则死亡14. 14. 红糖红糖* *皮蛋皮蛋会中毒会中毒 15. 15. 洋葱洋葱* *蜂蜜蜂蜜伤眼睛伤眼睛16. 16. 豆腐豆腐* *蜂蜜蜂蜜耳聋耳聋17. 17. 萝卜萝卜* *木耳木耳得皮炎得皮炎 18. 18. 马铃薯马铃薯* *香蕉香蕉面部面部生斑生斑19. 19. 芋头芋头* *香蕉香蕉腹胀腹胀20. 20. 花生花生* *黄瓜黄瓜会伤身会伤身2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授20方便面的营养价值低方便面的营养价值低长期吃方便面的人，有长期吃方便面的人，有60%60%营养不良，营养不良，54%54%患缺铁性贫血患缺铁

14、性贫血 ，23%23%缺乏维生素缺乏维生素A A，20%20%缺缺乏维生素乏维生素B B，还有，还有20%20%缺锌。缺锌。方便面贮存不当，还会被病菌侵扰，因此，方便面贮存不当，还会被病菌侵扰，因此，专家提醒说，人们吃了变质的方便面，可专家提醒说，人们吃了变质的方便面，可能会得急性胃肠炎等疾病。能会得急性胃肠炎等疾病。方便面的油脂已经氧化变质，不但影响人方便面的油脂已经氧化变质，不但影响人体的消化吸收，吃了还可能引起呕吐、腹体的消化吸收，吃了还可能引起呕吐、腹泻等症状。泻等症状。2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授21你有这些不良饮食行为吗？你有这些不良饮食行为吗？ 同样是同样是“吃

15、吃”，有的，有的“吃吃”出了健康，有的反而出了健康，有的反而“吃吃”出出了疾病，可见了疾病，可见“吃吃”中大有学中大有学问。这学问就是要树立良好的问。这学问就是要树立良好的饮食习惯，合理平衡的膳食营饮食习惯，合理平衡的膳食营养。养。2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授22你有这些不良饮食行为吗？你有这些不良饮食行为吗？ 1 1、吃零食和洋快餐过多、吃零食和洋快餐过多 很多小食，如味精紫菜、炸薯条、虾片、很多小食，如味精紫菜、炸薯条、虾片、炸鸡腿、巧克力、冰淇淋、奶油蛋糕等等，大炸鸡腿、巧克力、冰淇淋、奶油蛋糕等等，大多是多是高脂、高糖、高盐、高味精高脂、高糖、高盐、高味精食品，甚至含

16、食品，甚至含过多的添加剂，营养价值不高，学生过多进食过多的添加剂，营养价值不高，学生过多进食这类食物容易导致这类食物容易导致肥胖、龋齿肥胖、龋齿，也会影响正餐，也会影响正餐的胃口，应少吃为佳。确有必要补充小吃时，的胃口，应少吃为佳。确有必要补充小吃时，如参加体育活动后或考试期间，可适当选用如参加体育活动后或考试期间，可适当选用全全麦面包、牛奶或豆奶、果仁或水果等麦面包、牛奶或豆奶、果仁或水果等。 2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授23你有这些不良饮食行为吗？你有这些不良饮食行为吗？ 2 2、用含糖饮料代替白开水、用含糖饮料代替白开水 要知道，大部分软饮料要知道，大部分软饮料pHpH

17、值在值在2.02.04.04.0之间，之间，含有蔗糖和其它糖类，果汁饮料含有天然果糖、葡含有蔗糖和其它糖类，果汁饮料含有天然果糖、葡萄糖。所有这些成分都增加萄糖。所有这些成分都增加致龋致龋的危险性。过量饮的危险性。过量饮用导致糖摄入过多，可引起用导致糖摄入过多，可引起肥胖肥胖；有的饮料含有；有的饮料含有咖咖啡因啡因（可乐）等成分；有的含有（可乐）等成分；有的含有合成香料合成香料、色素或色素或防腐剂防腐剂，会影响胃肠功能，加重肾脏负担。实际上，会影响胃肠功能，加重肾脏负担。实际上，饮含糖饮料不如喝白开水，这是因为白开水易解渴，饮含糖饮料不如喝白开水，这是因为白开水易解渴，进入人体后立即发挥其调节

18、体温、输送养分和消除进入人体后立即发挥其调节体温、输送养分和消除废物等功能，因此，建议同学们多喝白开水，少喝废物等功能，因此，建议同学们多喝白开水，少喝饮料。饮料。 2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授24你有这些不良饮食行为吗？你有这些不良饮食行为吗？ 3 3、挑食或偏食、挑食或偏食 相当一部分学生不喜欢喝牛奶，相当一部分学生不喜欢喝牛奶，不爱吃豆腐，不爱吃水果，蔬菜也吃不爱吃豆腐，不爱吃水果，蔬菜也吃得很少，对鱼、肉、蛋则挑着吃。这得很少，对鱼、肉、蛋则挑着吃。这样容易造成营养素不均衡。希望同学样容易造成营养素不均衡。希望同学们吃多种多样的食物，特别要强调对们吃多种多样的食物，特

19、别要强调对奶类和豆制品奶类和豆制品的摄入。的摄入。 2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授25你有这些不良饮食行为吗？你有这些不良饮食行为吗？ 4 4、盲目节食减肥、盲目节食减肥 有的同学往往为了苗条而盲目节食减有的同学往往为了苗条而盲目节食减肥。不吃早餐、只吃青菜不吃肉、一餐只肥。不吃早餐、只吃青菜不吃肉、一餐只吃小半碗饭。结果引起体内新陈代谢紊乱，吃小半碗饭。结果引起体内新陈代谢紊乱，抵抗力下降，出现低血糖、低血钾，有的抵抗力下降，出现低血糖、低血钾，有的甚至因节食导致甚至因节食导致“神经性厌食症神经性厌食症”。正确。正确的减肥办法应是合理控制饮食，多参加体的减肥办法应是合理控制饮

20、食，多参加体力活动，使能量的摄入和消耗达到平衡，力活动，使能量的摄入和消耗达到平衡，才能保持适宜体重。才能保持适宜体重。 2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授26你有这些不良饮食行为吗？你有这些不良饮食行为吗？ 5 5、随便购买无卫生保证的街头食品、随便购买无卫生保证的街头食品 眼下街头无卫生保证的食品可真是眼下街头无卫生保证的食品可真是“琳琅满目琳琅满目”，什么烤羊肉串、臭豆腐、，什么烤羊肉串、臭豆腐、萝卜牛脯满天飞。有调查资料表明，校门萝卜牛脯满天飞。有调查资料表明，校门附近食品摊点和街头食品摊点整体卫生状附近食品摊点和街头食品摊点整体卫生状况不合格率达况不合格率达70%70%；

21、持有卫生许可证、健康；持有卫生许可证、健康证的从业人员不到一半，食品污染严重，证的从业人员不到一半，食品污染严重，餐具未经消毒，滥用食品添加剂和调料。餐具未经消毒，滥用食品添加剂和调料。这些都很容易引起食源性感染，危害学生这些都很容易引起食源性感染，危害学生健康。健康。 2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授27呵护健康从改变生活习惯做起呵护健康从改变生活习惯做起小便不可任其小便不可任其“随便随便” 出现以下情况，应及时就医。出现以下情况，应及时就医。小便泡沫多，长久不消失小便泡沫多，长久不消失。常表明尿液中排泄的蛋白。常表明尿液中排泄的蛋白质较多。质较多。尿变色：尿变色：正常尿液为淡

22、啤酒色而且透明，如果尿呈浓正常尿液为淡啤酒色而且透明，如果尿呈浓茶色、洗肉水样、酱油色或浑浊如淘米水时，应立即茶色、洗肉水样、酱油色或浑浊如淘米水时，应立即就诊。就诊。尿量过多或过少：尿量过多或过少：正常人尿量平均为每天正常人尿量平均为每天15001500毫升，毫升，每天每天4 48 8次。如没有发热、大量出汗、大量饮水等，次。如没有发热、大量出汗、大量饮水等，小便量出现骤减或陡然增多时，要到医院检查，看是小便量出现骤减或陡然增多时，要到医院检查，看是否存在肾脏病变。排尿次数频繁而排尿量少，可能是否存在肾脏病变。排尿次数频繁而排尿量少，可能是泌尿道感染。泌尿道感染。2021-10-20上海交通

23、大学 王莲芸 教授28呵护健康从改变生活习惯做起呵护健康从改变生活习惯做起小便不可任其小便不可任其“随便随便”夜尿：夜尿：正常人在正常人在6060岁内，一般不应该有夜尿，岁内，一般不应该有夜尿，如果年轻人夜尿增加，很可能是肾脏功能不良如果年轻人夜尿增加，很可能是肾脏功能不良的早期表现。的早期表现。水肿：水肿：晨起出现眼皮或脸部水肿，午后多消退，晨起出现眼皮或脸部水肿，午后多消退，劳累后加重，休息后减轻。严重水肿会出现在劳累后加重，休息后减轻。严重水肿会出现在身体低垂部位，如双脚踝内侧、双下肢、腰骶身体低垂部位，如双脚踝内侧、双下肢、腰骶部等。部等。腰痛：腰痛：无明确原因的腰背酸痛，应去医院检查

24、无明确原因的腰背酸痛，应去医院检查肾脏、脊椎及腰背部肌肉等情况。肾脏、脊椎及腰背部肌肉等情况。2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授29 养心八珍汤那是真正健康的心灵的八珍汤，养心八珍汤那是真正健康的心灵的八珍汤， 八味药。八味药。第一味药第一味药，慈爱心一片，对世界充满爱心。，慈爱心一片，对世界充满爱心。第二味药第二味药，好肚肠二寸。要善良，乐于助人。，好肚肠二寸。要善良，乐于助人。第三味药第三味药，正气三分。，正气三分。第四味药第四味药，宽容四钱。，宽容四钱。2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授30第五味药第五味药，孝顺常想。，孝顺常想。第六味药第六味药，老实适量。，老实

25、适量。第七味药第七味药，奉献不拘，奉献约多越好。，奉献不拘，奉献约多越好。第八味药第八味药，回报不求。，回报不求。 把这八味药放在把这八味药放在“宽心锅宽心锅”慢炒，不焦慢炒，不焦不燥，就是慢慢经常思考，还放在不燥，就是慢慢经常思考，还放在“公平公平钵钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行。末，淡泊为引，做事要三思而行。2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授31 一个中心一个中心：以健康为中心。：以健康为中心。 两个基本点两个基本点：糊涂一点，潇洒一点。：糊涂一点，潇洒一点。 三个快乐三个快乐：助人为乐，知足常乐，自：助人为乐，知足常乐，自得其乐。得其乐。 四个最好四个最好：最好的医生是自己，最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。最好的运动是步行。2021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授322021-10-20上海交通大学 王莲芸 教授33end