注意力训练营一类教资

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1、注意力训练营银川一中 韩婷1苍柏课资做一个注意力集中的“萝卜”！2苍柏课资舒尔特方格 舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1cm*1cm的25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1-25共25个数字。训练时，要求被测者用手指按1-25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者记录所用时间，数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。3苍柏课资舒尔特方格198711425211917651512313162142223101820244苍柏课资舒尔特方格112351791871921441510246252012116132281235苍柏课资舒尔特方格196181222108203217191754

2、151423111324225166苍柏课资舒尔特方格 正常成年人看一张图表的时间大约是正常成年人看一张图表的时间大约是25-3025-30秒，有些人可以缩短到十几秒。秒，有些人可以缩短到十几秒。 每次训练时记录所用时间，多次训练之后用时会逐渐减少，注意力水平也每次训练时记录所用时间，多次训练之后用时会逐渐减少，注意力水平也能逐步提高。能逐步提高。 随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，还可以有效拓展视幅，加快随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，还可以有效拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读。阅读节奏，锻炼眼睛快速认读。 视野较宽、注意力参数较高的训练者，如果有兴趣继续提高练习的难度

3、，视野较宽、注意力参数较高的训练者，如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作还可以自己制作3636格、格、4949格、格、6464格、格、8181格的表。格的表。7苍柏课资眼走迷宫8苍柏课资眼走迷宫9苍柏课资追视训练 在脑海中描绘出一个点，让心中唯存有这个点，并凝想此点。在脑海中描绘出一个点，让心中唯存有这个点，并凝想此点。 让此点在脑海中随意移动，使自己的注意跟着这个点的运动轨迹移动。让此点在脑海中随意移动，使自己的注意跟着这个点的运动轨迹移动。 多尝试几次，使自己的注意紧随着这个点一起移动。多尝试几次，使自己的注意紧随着这个点一起移动。10苍柏课资倒背数11苍柏课资冥想法12苍柏课资注

4、意力训练营教你好方法，坚持好习惯靠自己。注意力集中取决于良好的方法和坚持的习惯。怎样才能集中注意力？13苍柏课资1 1、上课老是集中不了注意力，一不小心就开始上课老是集中不了注意力，一不小心就开始“神游神游”。2 2、做作业时做作业时总总是一会做这个一会做那个。是一会做这个一会做那个。3 3、旁边的人老是讲话，扰乱我的注意力。旁边的人老是讲话，扰乱我的注意力。4 4、做事拖拖拉拉，经常一整天都坐在那，可是效率很低。做事拖拖拉拉，经常一整天都坐在那，可是效率很低。5 5、总是想起一出是一出，做一件事老会想到另一件，最后发现事情都没做好。总是想起一出是一出，做一件事老会想到另一件，最后发现事情都没

5、做好。6 6、我老都我老都“坐不住坐不住”，一会想喝水一会想上厕所的。，一会想喝水一会想上厕所的。7 7、学习的时候很烦躁，越想集中注意力，就越集中不了。学习的时候很烦躁，越想集中注意力，就越集中不了。8 8、听课老打瞌睡，或者直接就睡过去。听课老打瞌睡，或者直接就睡过去。9 9、边听音乐边学习，到底好不好？边听音乐边学习，到底好不好？1010、考试时会思维迟钝，读不进去题或者突然不想做题。考试时会思维迟钝，读不进去题或者突然不想做题。14苍柏课资1、上课老是集中不了注意力，一不小心就开始“神游”。 课前预习作用大，嘴巴跟着脑子动 预习是个好方法，上课之前先简单浏览一下要学习的内容，想想自己要

6、注预习是个好方法，上课之前先简单浏览一下要学习的内容，想想自己要注意听什么内容，在比较强烈的动机之下，走神的几率会降低。此外，开始上课意听什么内容，在比较强烈的动机之下，走神的几率会降低。此外，开始上课时就寻找注意力迅速集中起来的感觉，也会降低走神几率。坐直身体，有一定时就寻找注意力迅速集中起来的感觉，也会降低走神几率。坐直身体，有一定的紧张度，可以帮助排除杂念，消除的紧张度，可以帮助排除杂念，消除“白日梦白日梦”。 小窍门：上课或老师讲题的时候，可以跟着老师说话，老师说什么就重复小窍门：上课或老师讲题的时候，可以跟着老师说话，老师说什么就重复什么，一直回答老师的问题，会很有效什么，一直回答老

7、师的问题，会很有效的的！15苍柏课资2、做作业时总是一会做这个一会做那个。 空间清静 在手边只放与现在要完成任务相关的东西，清楚掉多余的东西。在手边只放与现在要完成任务相关的东西，清楚掉多余的东西。16苍柏课资3、旁边的人老是讲话，扰乱我的注意力。 排除外在干扰 当受到外界干扰时，要有意识控制自己，暗示自己：我想要做并当受到外界干扰时，要有意识控制自己，暗示自己：我想要做并且做好这件事情，那么我的注意力就要放在这件事情上，任何事情都且做好这件事情，那么我的注意力就要放在这件事情上，任何事情都无法干扰我，任何干扰我都可以排除。无法干扰我，任何干扰我都可以排除。17苍柏课资4、做事拖拖拉拉，经常一

8、整天都坐在那，可是效率很低。 设定时限，寻求监督 常常会有同学会这样常常会有同学会这样想想，我今天一天要复习英语，我今天晚上要，我今天一天要复习英语，我今天晚上要学几门课程等等，但是常常一天下来，效率会很低，注意力真正放在学几门课程等等，但是常常一天下来，效率会很低，注意力真正放在这件事上的时间是很少的。这件事上的时间是很少的。这种情况应这种情况应给自己做某项任务设定时限，给自己做某项任务设定时限，即使没有完全按时完成，效率也会比没有时限高很多。即使没有完全按时完成，效率也会比没有时限高很多。18苍柏课资5、总是想起一出是一出，做一件事老会想到另一件，最后发现事情都没做好。 理出头绪 确定自己

9、在很多要做的事情中间，现在要先做的是哪一项，一旦确确定自己在很多要做的事情中间，现在要先做的是哪一项，一旦确定了，定了，“先做最重要的事情先做最重要的事情”。有了计划，就不要再去想其他的。有了计划，就不要再去想其他的。19苍柏课资 6、我老都“坐不住”，一会想喝水一会想上厕所的。 消耗多余体力 or 静坐冥想 如果不断地想要喝水或者上厕所，代表你还比较能量过剩，处在焦如果不断地想要喝水或者上厕所，代表你还比较能量过剩，处在焦躁状态，反正也坐不住，就不要强迫自己，不妨就起来活动活动，消耗躁状态，反正也坐不住，就不要强迫自己，不妨就起来活动活动，消耗掉多余能量以后，再进入学习状态。掉多余能量以后，

10、再进入学习状态。或者静坐冥想让自己内心平静下来或者静坐冥想让自己内心平静下来再去学习。再去学习。20苍柏课资7、学习的时候很烦躁，越想集中注意力，就越集中不了。 学会自我减压，积极地心理暗示 经常会想经常会想“我这节课一定要听好我这节课一定要听好”“”“我一定不能再走神我一定不能再走神”，并且，并且把事情想得很糟糕，试图把事情想得很糟糕，试图“吓唬吓唬”和和“逼迫逼迫”自己集中注意力自己集中注意力，殊不殊不知这样的话，注意力就更无法集中了，而且一旦达不到自己的要求，知这样的话，注意力就更无法集中了，而且一旦达不到自己的要求，就会更加否定自己，形成恶性循环就会更加否定自己，形成恶性循环。这都是由

11、于过强的压力造成的，这都是由于过强的压力造成的，方法就是尽力去学习就好，方法就是尽力去学习就好，“过犹不及过犹不及”，过强的动机，反倒会降低，过强的动机，反倒会降低你的学习效率。你的学习效率。21苍柏课资8、听课老打瞌睡，或者直接就睡过去。 养成良好睡眠习惯，抓好课堂学习效率 很多同学晚上熬夜，第二天在课堂上很难避免打瞌睡，实际上，很多同学晚上熬夜，第二天在课堂上很难避免打瞌睡，实际上，一堂课一堂课4040分钟的内容，如果当天的漏掉了，在以后就会慢慢发现，分钟的内容，如果当天的漏掉了，在以后就会慢慢发现，没有系统掌握的这部分知识，以后花哪怕没有系统掌握的这部分知识，以后花哪怕4040分钟很多倍

12、的时间，可分钟很多倍的时间，可能都没有办法补回来。所以，抓住课堂时间，对我们的学习有很大能都没有办法补回来。所以，抓住课堂时间，对我们的学习有很大促进作用。促进作用。 如果真的很困睡过去了，那么在回家做作业以前，一定要把课如果真的很困睡过去了，那么在回家做作业以前，一定要把课堂上学过的知识系统地过一遍。堂上学过的知识系统地过一遍。22苍柏课资9、边听音乐边学习，到底好不好？ 纯音乐很好，流行歌曲不可取 很多同学喜欢边听音乐边学习，认为可以排除外界干扰，对学习很多同学喜欢边听音乐边学习，认为可以排除外界干扰，对学习有帮助，实际上听些古典音乐，对学习和记忆的确是有效的，因为可有帮助，实际上听些古典

13、音乐，对学习和记忆的确是有效的，因为可以使愉快的情绪体验从而促进学习，而流行歌曲由于节奏强烈，并且以使愉快的情绪体验从而促进学习，而流行歌曲由于节奏强烈，并且有歌词，歌词也是一种信息，会分散注意力，有歌词，歌词也是一种信息，会分散注意力，反反倒降低学习效率。不倒降低学习效率。不过对音乐产生依赖的同学要注意，考试的时候是没有音乐的。过对音乐产生依赖的同学要注意，考试的时候是没有音乐的。如果是如果是由于同一类型的题作答时间太久产生疲劳，可以穿插做一些其他不同由于同一类型的题作答时间太久产生疲劳，可以穿插做一些其他不同类型的题目。类型的题目。23苍柏课资10、考试时会思维迟钝，读不进去题或者突然不想做题。 静坐训练 考试的考试的2323个小时中，肯定有几次是注意力涣散的时候，出现这个小时中，肯定有几次是注意力涣散的时候，出现这种情况时不需要焦虑恐慌，用静坐冥想法，调整呼吸放松身体，静种情况时不需要焦虑恐慌，用静坐冥想法，调整呼吸放松身体，静坐冥想坐冥想1 1分钟，让大脑休息一下，会对注意力集中和答题很有帮助。分钟，让大脑休息一下，会对注意力集中和答题很有帮助。24苍柏课资25苍柏课资