九年级中考心理健康教育PPT课件

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1、文档下载资源库 http:/ 从容上阵心理健康教育心理健康教育文档下载资源库 http:/ http:/ 典型问题一： 考前紧张焦虑考前紧张焦虑 文档下载资源库 http:/ 研究证明，研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。其准备过程中，维持一

2、定程度的紧张是有必要的。 丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。文档下载资源库 http:/ 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。为特点的复杂而延续的情绪状态。 过度焦虑过度焦虑的同学的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，

3、面色变白，一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。欲不振，睡眠失常，影响身心健康。 文档下载资源库 http:/ 特殊反应：特殊反应： 无奇不有无奇不有考试过度焦虑的行为行为表现： 怯场、走神、呆滞、遗忘、怯场、走神、呆滞、遗忘、 急噪、麻痹、衰竭、急噪、麻痹、衰竭、 厌学、逃考厌学、逃考 文档下载资源库 http:/ 1 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。

4、2 2、制定恰当的中考目标，不对自己提出超出、制定恰当的中考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。能力和时间的要求。 3 3、适当宣泄情绪、适当宣泄情绪 4 4、关注此时此刻的感受而非未来、关注此时此刻的感受而非未来 5 5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药良药”。文档下载资源库 http:/ 腹式呼吸法腹式呼吸法 先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼

5、吸，辅以暗示：吸尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。文档下载资源库 http:/ 神游法神游法 闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰望无际的草原，自由翱翔的雄鹰也可能是自己喜欢的城市、国外小镇也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休景当中，身心放松，大脑也得到了休 息。息。文档下载资源库 http:/ 肌肉放松法肌肉放松

6、法 闭上眼睛，做闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。肉的放松。文档下载资源库 http:/ 心理治疗法心理治疗法 如果紧张情绪非常严重，严重影响如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的学习和生活，则需及时看心到正常的学习和生活，则需及时看心理医生。理医生。文档下载资源库 http:/ 典型问题二： 考前精神萎靡学业懈怠考前精神萎靡学业懈怠 文档下载资源库 http:/ 懈怠行为是人们为了缓解心理压力而懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种采取的一

7、种自我保护措施自我保护措施，懈怠时间的长，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。理压力能力的强弱。 能力强的人会在暂短的懈怠之后及时能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调整自己重新进入振奋的状态，而承受心调整自己重新进入振奋的状态，而承受心理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱懈怠状态，靠外在的激励和监控力度才能懈怠状态，靠外在的激励和监控力度才能坚持进行难度大的学习。坚持进行难度大的学习。文档下载资源库 http:/ http:/ 懈怠的应对策略：懈怠的应对策略： 1 1，适当减少复习时间，增加放松

8、、锻炼、散步时间，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。不打疲劳战。2 2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。么都会有收获，黄天不负苦心人。3 3，变换复习形式。，变换复习形式。 重新制订目标，例如：比目前提高重新制订目标，例如：比目前提高2020分，然后分，然后积极寻找，这积极寻找，这2020分我可以从哪些学科得到。分我可以从哪些学科得到。 把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象自己是深度眼镜的数学老师在演示；背诵时与同象自己是深度眼镜的数学老师在演

9、示；背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。 文档下载资源库 http:/ 典型问题三： 考前情绪烦躁行为浮躁考前情绪烦躁行为浮躁 文档下载资源库 http:/ H，女，初三学生，独生子女，性格，女，初三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H成绩要求较高；在学校人际关系一般，学成绩要求较高；在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静想认真复习但

10、总是静下心来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。文档下载资源库 http:/ http:/ 4、最后，建议大家在烦恼时可以采取最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。微笑疗法。 当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西

11、逐一放掉。做几次深呼吸，眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2 2颗牙，微笑；露出颗牙，微笑；露出4 4颗颗牙，微笑；露出牙，

12、微笑；露出6 6颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自己已经不再烦恼了。己已经不再烦恼了。文档下载资源库 http:/ 1、大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象、大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常是非常正常的。正常的。因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足，因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足，离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。2 2、活动：请您回答、活动：请您回答“一小时可以完

13、成什么事？一小时可以完成什么事？” 现在离考试还有很多个现在离考试还有很多个1 1小时，可以解决很多具体问题。小时，可以解决很多具体问题。每个学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的每个学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法。事情和做事情的具体方法。3 3、建议浮躁的学生，暂时放下具体的中考目标，将目标改、建议浮躁的学生，暂时放下具体的中考目标，将目标改为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。文档下载资源库 http:/ 考前消极自卑自弃退缩考前消极自卑自弃退缩 文档下载资源库 http:/ 1、通过积极的自我

14、暗示通过积极的自我暗示增强自信，例如增强自信，例如“别人能考好，我也能考好；别人考不好，别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能考好！我也能考好！”“”“没关系，无所谓，我能没关系，无所谓，我能行！行！”“题目对我来说题目对我来说难难，对其他人也一样，对其他人也一样”“哈哈，我很放松的！哈哈，我很放松的！” 文档下载资源库 http:/ 2、体验成功体验成功 伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽量回想自己曾经成功的事件，尽量回想后尽量回想自己曾经成功的事件，尽量回想得具体、清晰、真切而详尽。得具体、清晰、真切而详尽。、与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，与

15、老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。取得支持、帮助，强化自信。文档下载资源库 http:/ 当你坐在书桌前时，脑海中先浮现当你坐在书桌前时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念：并在心中默念：“考试前我一定能复习考试前我一定能复习好好”、“考场上我一定能够发挥好考场上我一定能够发挥好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。然后充满信心、精神振奋地投入学习。想 象 法把自卑吹跑把自卑吹跑文档下载资源库 http:/ 考前人际敏感关系紧张 文档下载资源库 http:/ 问题表现与评估问题表现与评估典型案例典型案例 平时班

16、里人缘极佳、有说有笑的小王，最近突平时班里人缘极佳、有说有笑的小王，最近突然变得对同学不理不睬，无端烦躁，与老师的沟然变得对同学不理不睬，无端烦躁，与老师的沟通也少了许多，学习劲头明显不足，学习成绩大通也少了许多，学习劲头明显不足，学习成绩大受影响。受影响。 特定的考前高压氛围，使同学间竞争凸显，人特定的考前高压氛围，使同学间竞争凸显，人际关系敏感，一些原本活泼的同学会情绪失调，际关系敏感，一些原本活泼的同学会情绪失调，变得沉重起来，如果遇到任性的同桌或者一两次变得沉重起来，如果遇到任性的同桌或者一两次考试不顺心，很容易产生人际摩擦或自我压抑的考试不顺心，很容易产生人际摩擦或自我压抑的心态。心

17、态。文档下载资源库 http:/ http:/ 脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。 学会深呼吸，勤做深呼吸会带给你意想不到的收获。文档下载资源库 http:/ http:/ 暂停作答暂停作答, ,闭合双眼轻轻对自闭合双眼轻轻对自己说己说“放松放松”，重复六次，重复六次, ,并注意并注意体验全身松弛的感觉；体验全身松弛的感觉； 也可以全身高度绷紧十秒钟也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。，然后突然放松。文档下载资源库 http:/ http:/ http:/ http:/ ,不妨放下笔不妨放下笔, ,查找错误原因查找错误原因看做错类型看做错类型: :

18、全盘皆错、局部出错、过全盘皆错、局部出错、过 程出错、结果出错程出错、结果出错橡皮轻轻擦去错误部分，橡皮轻轻擦去错误部分， 注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损提笔改错前，要先思考，在草稿上先演练，提笔改错前，要先思考，在草稿上先演练，避免新的错误避免新的错误 文档下载资源库 http:/ 不要把睡觉当成任务不要把睡觉当成任务2. 睡不着不会影响考试状态睡不着不会影响考试状态3. 不能翻来覆去，保持固定姿态不能翻来覆去，保持固定姿态4. 洗个热水澡，喝杯热牛奶洗个热水澡，喝杯热牛奶文档下载资源库 http:/ http:/ 考试后，千万考试后，千万不要讨

19、论考试的题目，也不不要讨论考试的题目，也不要对答案要对答案，这科这考完了就过去了；，这科这考完了就过去了； 适当走走，运动一下，解除大脑的疲劳，适当走走，运动一下，解除大脑的疲劳， 中午和晚上休息好；以积极心态中午和晚上休息好；以积极心态 投入到下一科目的考试中。投入到下一科目的考试中。文档下载资源库 http:/ 考前梳理一遍考前梳理一遍信心足一点信心足一点 出门清一遍出门清一遍进考场稳一点进考场稳一点 接卷后看一遍接卷后看一遍审题细一点审题细一点 书写快一点书写快一点卷面规范一点卷面规范一点 考后议论少一点考后议论少一点我们能做的“十个一十个一”：文档下载资源库 http:/ http:/