浅谈邢慧娜在奥运会、世锦赛、十运会中长跑战术的运用

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1、苏州高新区实验初级中学浅谈邢慧娜在奥运会、世锦赛、十运会中长跑战术的运用 摘 要： 中长跑比赛战术，是运动员战胜对手，夺取金牌的比赛方案，是运动员训练水平和比赛能力的综合体现。随着运动水平的不断提高，运动水平的接近，比赛时，跑的战术应用，将对战胜对手起着越来越重要的作用。关键词：战术 中长跑 跟随跑 战术的方法1、 前言中长跑比赛战术，是运动员战胜对手，争夺金牌的比赛方案，是运动员训练水平和比赛能力的综合体现。近些年来在世界重大国际比赛中（奥运会、世锦赛等大赛），运动员利用战术的优势取胜，获得金牌的例子很多，尤其是随着运动训练水平的不断提高，运动员水平的接近，竞争越来越激烈，因此，比赛时跑的战

2、术应用，对战胜对手起着越来越重要的作用。制订战术的依据应考虑参赛的目地任务、个人特点与赛时状况、主要对手的特点、赛制和比赛的轮次、气候、场地和环境状况等因素。因素不同对战术的要求也不同。如山东选手邢慧娜在奥运会万米比赛中，才取了比较稳妥的战术，一直具于队伍的2，3位，而没有采取在前面领跑的战术。直到最后500米的时候，经验丰富的她开始发威，不断的拉开和其他选手的差距，以领先第二名2秒左右的绝对优势为山东再添一块金牌。因此，在比赛中战术的应用是必不可少的，笔者就此根据邢慧娜在奥运会、世锦赛、十运会中长跑战术的运用进行实验研究，为今后的训练奠定基础。2、研究对象与方法 2.1、统计法统计刑慧娜28

3、届奥运会万米比赛分400米，800米，5000米分段成绩。（见表一）10000米成绩30分24秒前5000米成绩15分34秒56后5000米成绩14分50秒26相差40秒400米分段成绩78秒14 75秒74 73秒17 74秒80 72秒13 75秒81 74秒21 74秒19 76秒38 73秒92 71秒60 73秒85 74秒36 72秒50 71秒70 70秒97 70秒22 72秒07 72秒34 72秒28 72秒0071秒78 71秒85 71秒18 62秒86 平均72秒5800米分段成绩2分38秒85 2分27秒97 2分27秒84 2分30秒20 2分25秒25 2分29

4、秒86 2分22秒67 2分22秒67 2分24秒62 2分23秒78 2分23秒13 最后400米 62秒86 平均2分27秒图一，刑慧娜万米比赛400米分段成绩变化图统计刑慧娜十运会5000米比赛分段成绩。（见表二）400米分段成绩36秒 74秒 74秒 76秒 76秒 76秒 77秒 75秒 74秒 75秒 77秒 5000米成绩15分20秒0971秒59秒平均74秒 图二、邢慧娜5000米比赛400米分段成绩变化图2、 结果与分析讨论：2.1 跟随跑的战术跟随跑的战术，运动员在领跑的运动员后相对放松，节省了能量消耗，以最后冲刺快的速度取得胜利，多在预赛、半决赛中选用以取得下一个赛次的资

5、格，或是运动员与对手实力有一定差距，以跟随跑的方法，提高运动成绩。以取胜为目的的跟随跑，一般地说要保持超过对手的实力（即高速度），以便做决定性的冲刺。跟随跑要密切注意领跑者和其他对手的动向，准备随时在任何距离采取行动，以高速度超越对手，最好在领跑者的右边侧。2.2 “争创最佳成绩”战术这种战术的目的是提高运动成绩和打破纪录，而不是为了获得好的名次。这种战术的表现形式：以较快速度的起跑，抢在所有对手的前面，战据有利的位置，取得领先的机会。途中跑要严格按照事先安排好的计划，以定时跑完每一圈的方法跑进。运动员不管比赛场上的情况如何变化，也不管其他运动员如何跑法而“我行我素”，一直按自己既定方案跑下去

6、。这种战术一般是以匀速跑的形式跑完全程，这样能保持身体各器官系统工作的平衡，使运动员相对感到舒适轻松，能量的消耗也相对减少，肌肉工作的效率也较高，往往能创造较好的成绩。采用“以创最佳成绩为目的”的战术，要求比赛前制订出严密的速度分配计划，在比赛中严格按计划完成预定方案，切不可因比赛场上的情况变化而随意改变原定方案。2.3 “丢掉尾巴”的领先跑战术采用“丢掉尾巴”的领先战术的运动员，他们的特点是速度耐力好，能坚持较高匀速跑较长距离。采用这种战术的运动员，往往是绝对速度较差的运动员，他们只能在比赛中不让对手跟踪，将对手丢开得越早、越远越好，免得在关键时刻，对手以较好的速度超越自己，造成前功尽弃的结

7、果。如果迟迟不能将跟随的“尾巴”甩掉，也可采用提早进入冲刺跑，用较长距离的冲刺跑将对手丢开的方法。众所周知，领跑战术比跟跑战术要费力得多。然而，训练水平较高，比赛经验丰富的运动员，如果确信自己的速度耐力水平和心理承受能力比对手强，就可以果断地领跑，掌握场上的主动权当然，在领跑时，应当保持十分清醒的头脑，注意观察场上的情况，了解对手的动作、位置，防止对手出其不意地赶上或超过自己。要设法让对手随自己的节奏跑，跑速自己来支配，直到对手丧失信心，节奏紊乱为止。如果领跑者的位置受到挑战时，可适当加快速度，以保持领先位置，尤其在比赛的最后关头，丝毫不能动摇自己的信心，坚持领跑到底，绝不能把经过努力而保持的

8、领先位置拱手相让，否则就会功亏一篑。2.4 打乱对手节奏的“破坏性”战术这种战术的特点是从起点到终点，基本上是以变速跑的形式跑完全程，其目的主要是夺取冠军(或好名次)而不是提高成绩。因此，也有人称之为“夺冠军的战术”。为了有效地运用这种战术，运动员必须具备高水平的有氧和无氧能力，即需要速度和耐力的高度结合，并且善于保持和改变途中跑的速度。这种战术的表现形式，是在起跑后就以比较高的速度抢占领先的位置，匀速跑一段距离后，用一快一慢的跑法，以不断变换跑速的形式，打扰对手跑的节奏，以达到逐步甩开对手的目的。如果对手正常的跑的节奏被打乱，就会使其机体的各器官系统处于不平衡的状态下工作，造成肌肉系统的工作

9、与心血管系统工作相脱节，使人处于极为难受的状况中。这时，跟跑者为了保持不掉队，一步不让地跟下去，就得强迫自己按照他人的节奏跑下去，不用多少时间，身体的能量消耗就会剧增，疲劳就会提早出现，最终难以坚持到底，即使勉强跑完也是处于十分被动的境地。2.5 最后冲刺战术最后冲刺战术，是指运动员能够在最短的时间里达到最大的速度，动员全部力量，进行最后距离的拼搏的战术。要使最后冲刺战术运用得当，必须充分考虑不同距离的项目最后冲刺的距离。一般来说，800m跑在最后200250m处开始冲刺，1500m在最后的300400m处开始冲刺，3000m障碍跑，5000m和10000m跑往往是在最后的400450m处开始

10、冲刺，但不管是哪个项目，不管最后冲刺是从什么位置开始发起，最关键的还是最后400m的距离。世界高水平男运动员在1500m跑比赛中的最后300m都能跑出3800，如塞巴蒂安科、奥伊塔、莫塞利等，这说明他们具有相当高的乳酸耐力水平和高速度冲刺的速度基础。了解这些特点，可以帮助运动员选择冲刺的时机，掌握冲刺的时间。进行冲刺时，加速要突然，给对手造成一种不可防的袭击。当你超过对手时，不光是赢得了时间，而且在心理上占据了优势，但千万不要回头顾盼而被对手再次超过自己，要将所获得的优势一直坚持到终点。2.6 从表一的数据我们不难看出邢慧娜万米比赛后半程明显比前半程快的多，后半程的成绩是惊人的。邢慧娜采用的是

11、跟随跑战术，于是对手迫不及待地冲到领跑位置，想通过人海战术“复制”5000米决赛的场景。邢慧娜和队友也不急于超越，她们把位置让给非洲运动员去领跑。4000米过后，队友一直处于第3-5名之间。邢慧娜经过耐心地等待也终于抢占到了内道，保持在第1集团最末，但并没让领跑的对手拉开距离。随后，第1集团的现状僵持了将近3000米，最后的3000米，被国人寄予厚望的队友渐渐体力不支（应该说是为掩护邢慧娜体力消耗过大），被第1集团落下了有40多米。就在中国人都感到无比失望之时，仍处于第1集团的邢慧娜却越跑越轻松，不显山不露水，她紧紧地跟上跑在前面的3名埃塞俄比亚运动员和荷兰的基普拉加特。还剩下2000米，邢慧

12、娜仍然处于第5名，而且表情十分轻松、自信。非洲军团试图再次加速甩掉邢慧娜，而邢慧娜亦如影随形般地跟在第3-5的位置，并劳劳占据了内道。随后，她顺利地超越了上届冠军图鲁，此时，荷兰运动员基普拉加特试图从邢慧娜身前挤进内道，但年轻的小将显得很成熟，她始终与前一名运动员保持不到一步远的距离，让对手无法插入内道，牢牢得占据着第3的位置。就在非洲军团5人“Z”的“保护”下（这就是我国运动员在5000米决赛中忽略了的细节）将比赛拖入最后两圈，这时邢慧娜表现出了与她20岁左右年龄极不相称的冷静、耐心和超人的机敏、判断力，不仅在超越“掉圈者”的过程中，始终牢牢地占据着第1道，保持第3的位置。最后1圈，人数占优

13、（3人）的埃塞俄比亚人玩起了战术，两个埃塞俄比亚人拦起人墙，试图阻止邢慧娜超越，而另一个却紧紧地堵在邢慧娜身后。可是，即使前有堵兵，后有追击，但状态神勇的邢慧娜已经所向无敌，成功地超过基达尼后，邢慧娜前面只剩下迪巴巴！转过弯道，邢慧娜开始了震惊全场的冲刺，她矫健的步伐轻松地将迪巴巴甩在身后。冲过终点线时，邢慧娜几乎领先亚军5米多。 邢慧娜在奥运会上为什么采用了跟随跑战术，而没有采用其他战术，主要是应用跟随跑战术是以取胜为目，一般地说要保持超过对手的实力（即高速度），以便做决定性的冲刺。应用跟随跑战术可以密切注意领跑者和其他对手的动向，准备随时在任何距离采取行动，以高速度超越对手。跟随跑战术也比

14、较适合象邢慧娜这样的运动员，我们可以看出前6000米最快的一圈是71秒60，最慢的一圈是78秒14。速度变化很大而后面的4000米除了最后一圈冲刺时速度变换不大，但是节奏明显比前半程快，每圈的成绩很平均。在现代的中长跑比赛中，前慢后快是普遍现象，这对运动员的速度耐力要求很高。如果邢慧娜没有良好的速度耐力，那么她取胜这场比赛将很困难，从最后一圈冲刺的速度来看，她的速度耐力特别好。 2.7 芬兰举行的第十届田径锦标赛中邢慧娜仍然应用了跟随跑的战术，比赛开始邢慧娜则比较稳定的保持在89名，3000米后邢慧娜则适当的将名次提到第四紧紧跟随，比赛进入了3800米时两名对手开始领跑，使得在内道的邢慧娜一度

15、受到很强的挤压。在还剩700米时，邢慧娜冲出领跑，对手紧咬不放。在还剩350米时埃塞俄比亚的四名选手开始强有力的冲刺，超越了邢慧娜。包揽了前四名，邢慧娜尽管跑出了14分38秒59的最好成绩面对强敌最终只排名第五。为什么在第十届田径锦标赛中邢慧娜应用了跟随跑战术，却未能夺冠。这说明在比赛中应用战术是要考虑参赛的目的和任务、个人特点与赛时状况、主要对手的特点、赛制和比赛轮次、气候、场地和环境状况等因素。2.8 从表二的数据我们也可以看出邢慧娜在十运会5000米上一开始就采用 “跟随跑战术”,既紧紧地跟着跑在最前面的选手.在比赛途中,也有不少选手试图打乱邢慧娜的节奏,他们不断的变化速度以图影响邢慧娜

16、.不过作战经验相当丰富的她没有让对手得逞,她巧妙的化解了对手带来的冲击后,依然非常坚决地执行自己的“跟随跑战术”。在即将进入最后一圈时，邢慧娜开始加速，她在离终点还有200米的时候，就已经将其对手甩在身后。邢慧娜在十运会5000米上采用 “跟随跑战术”还是成功的，一般为绝对速度好的运动员所采用。这种战术的表现形式：起跑后，利用较好的速度，迅速抢占第二或第三位，然后一直紧跟其后，等到还剩最后一圈时，利用自身具有良好的速度的优势，开始有力的冲刺，超越领跑者。特别是像邢慧娜400m速度很好的中长跑运动员，采用跟随战术，只要不掉队，一般都能成功但采用跟随战术的运动员，有一点要特别注意，即应头脑清醒地观

17、察场上的情况，防止上他人采用破坏性战术的当。一但发现领跑者的跑速不正常，以致自己必须打乱正常跑的节奏，就要及时放弃跟随战术，改用匀速跑的战术，与领跑者后面的其他队员一起跑进，积蓄力量，再寻找机会。等到剩下的跑程不多时，再逐渐接近领跑者，看准适当的机会，以绝对的速度好的优势，超越所有对手，夺取冠军。运用跟随战术时，运动员在比赛开始阶段可以较轻松的心情，稍大的差距跟跑几圈(指长距离的赛跑)，在中间阶段再逐渐将自己的位置向前靠近，直到与领跑者保持“胶着状态”(伸手能触到的位置)为止。这时，领跑者会感到自己虽处于优势，但优势不明显，时时担心跟随者会超过自己，从而造成了心理上的压力。如果是中距离跑，特别

18、是800m跑，跟随者与领跑者的距离不能拉得过远，同时要注意冲刺时不要被其他对手堵住，一旦得以领先，不管出现什么情况，都要一鼓作气冲到底。 3、结论与建议：3.1、建议3.1.1 起跑以后，特别是开始80100应该加速，争取抢占有利位置，要环顾四周，避免碰撞，避免被包围。3.1.2 跑弯道时，要紧靠跑道内沿，超越对手在直道上进行（下弯道进直道时）3.1.3 超越对手时，应采取出其不意的加速与冲刺，应有一定的距离，或采用变速方法甩掉对手，消耗对手的体力，要注意安全和合理运用规则。3.1.4 强风、逆风时不要带头领跑，顺风应尽可能跑到前面，提高跑速时可采用加快频率、缩短步长的方法，降低动作幅度和用力

19、程度。3.1.5 一般不要落后对手太多，否则再追会消耗太多体力或失去信心。3.1.6 在比赛中要了解对手，尽量避免把自己的弱点暴露对手，争取主动，增加胜利信心。3.1.7 比赛中大脑要清醒，善于控制自己，不要采用自己没有尝试过的，没有把握的战术否则容易造成失败，战术的实施要随机应变。3.1.8 战术计划选定后要根据比赛进程的情况灵活选用战术，必须制定跑速的时间表，为取得优异成绩，前半段的时间和后半段的时间要考虑到能量的储备，用较高频率跑完全程，在训练中应培养速度感。3.2 结论 战术的应用在中长跑项目中起着重要的作用，应用的好与差直接影响到比赛的名次和成绩。因此，在战术训练中应重视战术意识的培

20、养。一般来说，匀速跑是取得最加成绩的方案之一。但在比赛中。由于竞争力强，每一个运动员都想只按预定计划跑是不现实的，或多或少地要受到外界各种因素的干扰。所以在比撒中要求运动员头脑清醒，不能盲目的被他人牵制，既要按自己的方案跑，又要能根据场上情况随机应变。5、参考文献:（1）、王维军.中长跑的战术研究.安徽体育科技，2005，（2）：2628（2）、于鸿森.中长跑现代技术训练与健身M.北京体育大学出版社，2003（1）：3438（3）、田坤，张新华.中长跑“多课次”训练理论分析及其运用J.体育科学，2001，（3）：4243等。 （4）、李杰晨，王立成.中长跑M.北京：人民体育出版社，1997，（10）：2129 （5）、美美国田径运动协会。美国田径训练指南M.北京：人民体育出版社，2002，（8）：88110（6）、郭层城，韩佐生.对中长跑运动的规律及训练手段的认识J.中国体育科技，2000，（10）：3739（7） 厦门国际马拉松专题网 中外优秀中长跑运动员的战术研究 发表日期：2005年1月3日 编辑录入:bas10