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1、体育与健身课时计划年级高二人数日期执教班级组班形式周次课次 内容主题体能训练（下肢力量）（4-1、2）重点体能练习中下肢力量练习的方法难点下肢力量训练完成的质量学习目标1、 95%以上的学生能够掌握体能练习的方法和动作要领。2、 发展灵敏、力量等素质。3、 通过身体素质练习，逐渐培养超越自我的精神品质和团结互助的意志品质。课序时间教学内容运动负荷教与学的活动组织与队形次数时间强度准备部分基础部分结束部分12523457731、 课堂常规：1.体育委员集合整 队2.师生问好，检查 服装3.宣布本课内容4.安排见习生活动5.安全教育2、 准备活动1.慢跑2圈2.徒手操：a.扩胸运动b.肩部绕环运动
2、c.体转运动d.腹背运动e.弓步压腿运动f.膝关节运动g.手腕脚踝运动h.柔韧练习 1） 压髋拉伸 2） 体前屈 3） 分腿坐一、体能练习1.原地高抬腿：高抬腿时上体正直稍前倾，大腿要高抬发展大腿肌肉力量2.收腹跳：方法：跳的时候尽量抬起大腿靠近腹部小腿收紧3.行进间单脚跳：方法：上体要直，有力送髋，起跳腿在拔地后迅速折叠向前翻，摆动腿积极前摆及后收迅速5.行进间后踢腿：1）上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动. 2）足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部6.齐心协力向前跳方法：学生分成四路纵队，每路纵队为一组，每组学生全部蹲下，后面学生搭着前
3、面学生的肩，听到教师哨音，所有学生有次序有节凑的往前跳。7趣味“跳 跳 跳”方法：学生分成四路纵队，每组的排头拿一根绳子跑到对面标志物后绕回来，然后和第二个学生拉开绳子让后面所有一组的学生跳过去，接着第二个学生再次跑到标志物绕回来和第三个学生拉开绳子，依次往复。1放松 两人一组拉伸运动2.小结3.师生再见4、归还器材2圈4*82-310-152-32-3222230秒45秒2分钟3分钟3分钟3分钟1分钟中中中等中等中上中等中等宣布本课内容及要求配合体育委员整队，做好课前 准备快、静、齐精神饱满口令指挥，提出要求。沿着跑道第一道的左右两条边 线进行跑动队伍整齐，速度适中示范带操，口令指挥根据节奏
4、认真练习拉开幅度，充分伸展 教师讲解示范动作要领和方法 教师口令指挥 教师巡视指导帮助学生完成动作 学生跟着教师的口令练习 学生在教师的帮助下充分拉伸教师讲解示范下肢练习的动作要领和要求教师喊口令指挥学生做动作。教师巡视指导，不断提醒并纠正学生的错误动作（摆臂充分，腿抬高）学生认真听教师讲解示范动作要领和要求学生跟着教师的口令做动作。学生听到教师的提醒，须马上改正。摆臂充分，腿部发力，收腹用力 教师讲解示范立卧撑的动作要领。 教师边喊口令边带着学生练习 教师给予动作不到位的学生一定的帮助。 学生认真听取教师讲解示范 学生可以提出动作不到位的问题 学生之间互相给予指导。送髋用力，摆动腿积极摆动。
5、教师讲解示范练习的动作要领和要求。教师把学生分成四组进行行进间的练习。教师提示学生要注意身体前倾，脚跟靠屁股。学生认真听取教师的讲解与示范学生被分成四组跟着教师的口令进行练习。学生在练习过程中，及时改正错误动作练习时，重心高，大腿抬置水平，大小腿折叠，身体直立教师讲解蛙跳的动作要领和游戏规则教师给予学生适当的鼓励并提醒学生控制好间距和节奏学生分成四组进行比赛学生之间相互鼓励和提醒控制好跳起的节奏团结互助、互相鼓励 教师讲解示范游戏规则 教师提示学生用最快最简单的方法完成比赛 学生明确游戏规则之后进行练习 学生之间相互配合和协商运用最简单的方法完成比赛。跳过绳子时，注意自我保护，防止被绊倒示范带操，口令指挥动作到位，充分放松根据口令，认真练习总结学生本课表现情况对本课不足之处提出整改方案积极发言，提出练习感受认真听讲，积极发言集合队形：热身跑线路：练习队形： 同上队形：同上 练习队形： 练习队形：0 0 0 00 0 0 00 0 0 00 0 0 0队形：同上队形：同上队形：同上场地器材1、 操场一片2、 绳子若干条3、 标志筒4个安全保障1、合理布置场地2、准备活动充分3、保护措施到位预计练习密度强度全课内容主题中等52%左右43%左右
体能练习教案
