（优质课件）经络敲打保健

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1、1 经络敲打经络敲打 经络敲打：经络敲打：一种少见的一种少见的物理疗法物理疗法、是通过手握、是通过手握成空拳成空拳或经络锤或经络锤对全身进行敲打、以全身对全身进行敲打、以全身12条条经络、两条经络、两条任督二脉任督二脉去进行疏通。如果感觉到去进行疏通。如果感觉到疼痛或是疼痛难忍就证明是我们人身体的疼痛或是疼痛难忍就证明是我们人身体的经络经络不通不通、相对应也就反应出我们身体的、相对应也就反应出我们身体的生命器官生命器官的健康情况。透过经络敲打、就可知道全身哪的健康情况。透过经络敲打、就可知道全身哪里有病、哪没有里有病、哪没有。 2 “经络”一词始见于我国的医学圣典经络”一词始见于我国的医学圣典

2、黄帝黄帝内经内经中，被认为是人体中，被认为是人体“决死生，处百病，“决死生，处百病，调虚实”调虚实”的关键。中医认为的关键。中医认为经络经络是联系是联系脏腑脏腑、体表体表以及以及全身全身各部位的各部位的纽带纽带，并负责将，并负责将气血气血输布到全身各处，因而保持全身经络通畅对输布到全身各处，因而保持全身经络通畅对人体健康至关重要。经络敲打，就是用手或人体健康至关重要。经络敲打，就是用手或各种工具，对人体的经络及穴位或病变部位各种工具，对人体的经络及穴位或病变部位进行有规律地击打，以达到疏通经络、活血进行有规律地击打，以达到疏通经络、活血祛病的目的。祛病的目的。 3 经络操口诀经络操口诀 肺经心

3、经与心包，疏通管道负担少；肺经心经与心包，疏通管道负担少； 大肠小肠和三焦，促进消化不干燥；大肠小肠和三焦，促进消化不干燥； 胆经通畅真是好，心情体形都变妙；胆经通畅真是好，心情体形都变妙； 带脉湿气要去掉，肌肉结实身材好；带脉湿气要去掉，肌肉结实身材好； 任脉净化很重要，肠道排毒显神效；任脉净化很重要，肠道排毒显神效； 胆经腿侧胃经前，堵塞肿胀换新颜；胆经腿侧胃经前，堵塞肿胀换新颜； 膀胱在后与内测，赘肉消失好选择；膀胱在后与内测，赘肉消失好选择； 颈肩腰椎去疼痛，去除风寒真轻松。颈肩腰椎去疼痛，去除风寒真轻松。 4 经络锤、按摩捶、打穴位经络锤、按摩捶、打穴位 、敲经络、敲经络 5 6 敲

4、打穴位敲打穴位-全身通全身通 经常坐在电脑前颈椎疼，用它经常坐在电脑前颈椎疼，用它敲敲敲敲，马上感觉疼痛缓解马上感觉疼痛缓解,腰酸腿疼、风湿腰酸腿疼、风湿关节炎，经常敲敲也是非常有益关节炎，经常敲敲也是非常有益,回回家敲一敲家敲一敲,垂一垂垂一垂,健康生活健康生活乐呵呵乐呵呵! 7 黄帝内经黄帝内经中说中说 ：“肝者，将军之官，谋虑出焉，“肝者，将军之官，谋虑出焉，胆者，中正之官胆者，中正之官 ，决断出焉。”，决断出焉。”这句话是说，肝是个这句话是说，肝是个大将军，每日运筹帷幄，制定周密的作战计划，胆则大将军，每日运筹帷幄，制定周密的作战计划，胆则是一个刚直不阿的先锋官，随时准备采取行动，现代

5、是一个刚直不阿的先锋官，随时准备采取行动，现代人的一大特点就是人的一大特点就是用脑过度，思虑过多，精神负担沉用脑过度，思虑过多，精神负担沉重，心理压力超载，心理层面的东西似乎无法用生理重，心理压力超载，心理层面的东西似乎无法用生理的功能来调节！的功能来调节！我们似乎只能求救于我们似乎只能求救于心理医生心理医生，其实，其实不然，不然，身心本事一体，须臾不曾相离身心本事一体，须臾不曾相离 ，有那些心里问，有那些心里问题必产生相应的生理病变，如经常生闷气的女士就很题必产生相应的生理病变，如经常生闷气的女士就很容易发生容易发生子宫，卵巢和乳房子宫，卵巢和乳房的问题恐惧和忧虑会造成的问题恐惧和忧虑会造成

6、男子长期的性功能障碍，脾气急躁的人最爱患高血压，男子长期的性功能障碍，脾气急躁的人最爱患高血压，心脏病，精神紧张的人长会得胃溃疡。心脏病，精神紧张的人长会得胃溃疡。 8 社会环境不会改变，精神压力难避免，我们必社会环境不会改变，精神压力难避免，我们必须去承受这一切重负，所以我们需要找到舒张须去承受这一切重负，所以我们需要找到舒张压力的方法，我们可以找些压力的方法，我们可以找些废纸来撕，找些气废纸来撕，找些气球来踩，找个沙袋来打，找个包装用的塑料泡球来踩，找个沙袋来打，找个包装用的塑料泡泡来捏，都可以疏解心中的郁闷和压力。泡来捏，都可以疏解心中的郁闷和压力。这些这些方法还是属于从心里层面去治疗，

7、既然身心就方法还是属于从心里层面去治疗，既然身心就像是手掌的正反面，那么能不能用治疗身体的像是手掌的正反面，那么能不能用治疗身体的方法来调节心理状态呢？当然可以，古人早就方法来调节心理状态呢？当然可以，古人早就懂得运用这种方法了，懂得运用这种方法了，肝为谋虑，胆为决断肝为谋虑，胆为决断内经内经的名言就是一把解锁的钥匙，我们怎的名言就是一把解锁的钥匙，我们怎可熟视无睹呢？可熟视无睹呢？ 9 想排毒？想皮肤一直水嫩？想瘦身？想排毒？想皮肤一直水嫩？想瘦身？想提高免想提高免疫力？疫力？只要你只要你时常敲打经络时常敲打经络，实现以上，实现以上梦想梦想一一点也不难！点也不难！ 中医理论中的中医理论中的经

8、络学经络学说早就传遍了整个说早就传遍了整个世界世界，被视为上流社会的被视为上流社会的“贵族保养法贵族保养法”。要知道，人。要知道，人体有体有十二经脉十二经脉，如果你学会其中几个，如果你学会其中几个重要经脉重要经脉的敲打法的敲打法，就能保养自己的，就能保养自己的身体身体啦！啦！ 10 一、肺经：一、肺经： 让你的皮肤不再干燥让你的皮肤不再干燥。“肺主皮毛”“肺主皮毛”如果你如果你经常敲打经常敲打肺经肺经的同时，保证每天至少的同时，保证每天至少1500亳升的进水量，就能使水分通过肺经运转到亳升的进水量，就能使水分通过肺经运转到真皮层，使你的皮肤不再干燥！肺经虽贯穿真皮层，使你的皮肤不再干燥！肺经虽

9、贯穿手臂，但最主要的作用部分在下手臂内侧，手臂，但最主要的作用部分在下手臂内侧，建议你从建议你从肘横纹开始敲打，用肘横纹开始敲打，用经络锤经络锤，敲到，敲到手腕上停止手腕上停止，清晨，清晨3点到点到5点是肺经运行时点是肺经运行时期期，如果你不愿打扰自己，如果你不愿打扰自己香甜的睡眠香甜的睡眠，可将，可将敲打肺经作为敲打肺经作为晨练第一课！晨练第一课！ 11 秋天，是养肺的季节。秋天，是养肺的季节。黄帝内经黄帝内经中说中说“秋三月，“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，无外其志，使兴，使志安宁，以缓

10、秋刑，收敛神气，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飨泄，奉藏者少”。为飨泄，奉藏者少”。意思是秋天是所谓收容平藏的意思是秋天是所谓收容平藏的季节。此时天高风急，地气清明，应当早睡早起，和季节。此时天高风急，地气清明，应当早睡早起，和鸡的活动时间相仿，以保持神志的安宁，防范秋季肃鸡的活动时间相仿，以保持神志的安宁，防范秋季肃杀之气对人体的侵凌，收敛神气，以保持秋天蓄养的杀之气对人体的侵凌，收敛神气，以保持秋天蓄养的精气平满而不外溢，不使神思外务，以保持肺气的清精气平满而不外溢，不使神思外务，以保持肺气的清肃功能，这是适应秋令

11、，保养收敛之气的方法。如果肃功能，这是适应秋令，保养收敛之气的方法。如果违逆了秋收之气，肺气就会受到损伤，违逆了秋收之气，肺气就会受到损伤，冬天就会发生冬天就会发生消化不良的腹泻病，使提供给冬天潜藏的能力也就差消化不良的腹泻病，使提供给冬天潜藏的能力也就差了。了。 12 可能很多朋友说，做到上述要求太难了，比可能很多朋友说，做到上述要求太难了，比如如“早睡早起”“早睡早起”，比如，比如“无外其志”“无外其志”等等，大等等，大家要工作啊，要上网啊，要交际啊。不要紧，家要工作啊，要上网啊，要交际啊。不要紧，有一种简便的方法，可以实现有一种简便的方法，可以实现黄帝内经黄帝内经中中要求养肺的目的。我告

12、诉大家：敲肺经。从中要求养肺的目的。我告诉大家：敲肺经。从中府穴敲起，云门、尺泽、列缺、经渠、太渊、府穴敲起，云门、尺泽、列缺、经渠、太渊、鱼际、少商，每天各敲鱼际、少商，每天各敲1分钟。如果有人帮你分钟。如果有人帮你敲定肺俞穴，那是最好不过的啦。能顺便敲敲敲定肺俞穴，那是最好不过的啦。能顺便敲敲合谷、迎香、印堂，就更好了。可以保证你充合谷、迎香、印堂，就更好了。可以保证你充分养肺的同时，远离感冒。分养肺的同时，远离感冒。 13 14 15 16 二、胆经：二、胆经： 让你头发黑亮让你头发黑亮。胆经由胆经由臀部臀部中点开始，中点开始，踝底踝底端端结束，胆经的主要作用部分在结束，胆经的主要作用部

13、分在大腿外侧。大腿外侧。当胆当胆汁分泌不足时，人体无法有效分解食物中的油汁分泌不足时，人体无法有效分解食物中的油脂，头发会显得油油的，在夏天尤其如此。因脂，头发会显得油油的，在夏天尤其如此。因此建议你每天用力敲打大腿外侧，左右各此建议你每天用力敲打大腿外侧，左右各200下，以提高胆汁分泌速度，下，以提高胆汁分泌速度，让头发健康黑亮让头发健康黑亮。 17 春季养生春季养生当敲胆经肝胆相照方为养肝当敲胆经肝胆相照方为养肝 胆经上容易冒出的毛病胆经上容易冒出的毛病 胆经出现问题会怎样呢？胆经出现问题会怎样呢？口苦、喜欢唉声叹口苦、喜欢唉声叹气、心胁痛不能转身、脸像蒙了一层薄薄的气、心胁痛不能转身、脸

14、像蒙了一层薄薄的灰尘、皮肤无光泽、脚面外侧发热，还会头灰尘、皮肤无光泽、脚面外侧发热，还会头痛、腮痛、脖子下锁骨窝中肿痛、腋窝肿、痛、腮痛、脖子下锁骨窝中肿痛、腋窝肿、大脖子病、出汗打寒颤，胸、胁、肋、大腿大脖子病、出汗打寒颤，胸、胁、肋、大腿外侧、膝和小腿外侧、外踝前及各关节都痛，外侧、膝和小腿外侧、外踝前及各关节都痛，足小趾、次趾不能活动。足小趾、次趾不能活动。 18 19 “敲胆经”的正确方法敲胆经”的正确方法 每天在大腿外侧的四个穴位点用力敲打，每每天在大腿外侧的四个穴位点用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由

15、于大腿肌肉和脂肪也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此要稍微用力，而且以每秒大约都很厚，因此要稍微用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。 胆经是一条胆经是一条从头到脚的经络从头到脚的经络，其中多数的经，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手，建议最为顺手，建议大家大家每天都敲胆经。每天都敲胆经。 20 敲胆经比较敲胆经比较简单实用简单实用的方法：坐在椅子的方法：坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上，也就是我上

16、，一条腿放在另一条腿上，也就是我们说的们说的“二郎腿二郎腿”，然后从大腿外侧跟盆，然后从大腿外侧跟盆骨交接处的环跳穴开始敲（这个地方比骨交接处的环跳穴开始敲（这个地方比较好找，摸一摸那个附近，有一个陷下较好找，摸一摸那个附近，有一个陷下去的小窝，就是那里），往膝盖的方向去的小窝，就是那里），往膝盖的方向敲，初学摸不准没关系，平均分布着敲敲，初学摸不准没关系，平均分布着敲就可以了。就可以了。 21 身体平坐（坐在床上或者椅子上，保持一定身体平坐（坐在床上或者椅子上，保持一定高度使进一步操作方便即可），将一条腿搁高度使进一步操作方便即可），将一条腿搁在另一条腿上面，用在另一条腿上面，用经络锤经络锤

17、从屁股开始敲，从屁股开始敲，沿大腿外侧一直敲到膝盖，另一条腿也是这沿大腿外侧一直敲到膝盖，另一条腿也是这样，每次敲时要一下一下来，不要太快，不样，每次敲时要一下一下来，不要太快，不需要很用力，把自己的手举起来，随势下降需要很用力，把自己的手举起来，随势下降敲打就可以了，大概敲打就可以了，大概100多下就可。每条腿每多下就可。每条腿每天敲两分钟左右就够了，敲的时间自己决定，天敲两分钟左右就够了，敲的时间自己决定，目的是刺激胆经，使他的胆汁分泌好一点，目的是刺激胆经，使他的胆汁分泌好一点，从而让人体吃下去的食物得到最好的吸收，从而让人体吃下去的食物得到最好的吸收，为人体造血准备足够的材料。为人体造

18、血准备足够的材料。 22 营养吸收营养吸收 现代人营养很丰富，但是由于胆功能不好，使现代人营养很丰富，但是由于胆功能不好，使得人体的得人体的吸收能力很低吸收能力很低，因此实际上是，因此实际上是 “有吃有吃没有到没有到”，在这种情形下，在这种情形下吃再好的补品吃再好的补品也是没也是没有有多大作用多大作用的。现代人的问题不是缺少营养，的。现代人的问题不是缺少营养，而是吃进去的食物能不能被吸收。而是吃进去的食物能不能被吸收。 生病就吃药未必是正确有效的治病方法。对多生病就吃药未必是正确有效的治病方法。对多数人而言，数人而言，与其经常进补，还不如每天敲敲胆与其经常进补，还不如每天敲敲胆经来得对身体有益

19、经来得对身体有益。这个运动主要在刺激胆经，。这个运动主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。人体造血系统所需的充足材料。 23 敲胆经的注意敲胆经的注意 力度：力度：不需要不需要很用力很用力,把手举起来把手举起来,随势下降敲打就可以随势下降敲打就可以了。刚开始敲的部位有酸痛感是正常的了。刚开始敲的部位有酸痛感是正常的,因为人体本身因为人体本身就在努力打通胆经这个通道。一般不会敲出乌青来就在努力打通胆经这个通道。一般不会敲出乌青来,敲敲出乌青有两种情况：可能是力量太重了出乌青有两种情况：可能是力量太重了,等乌青退

20、尽了等乌青退尽了再敲；不是再敲；不是“敲”“敲”的关系的关系,是身体的凝血因子不够是身体的凝血因子不够,平时平时皮肤也易出乌青。皮肤也易出乌青。 时间：时间：晚上晚上11点以后不可以再敲了。晚上点以后不可以再敲了。晚上11点至凌晨点至凌晨1点是气血进入胆经的时候点是气血进入胆经的时候，敲胆经不应该在这个时间，敲胆经不应该在这个时间段进行，对身体不好。利用白天的时间敲胆经是比较段进行，对身体不好。利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法。安全的做法。每天每条腿只要几分钟每天每条腿只要几分钟,有时候忘记了也有时候忘记了也没有关系没有关系,用不着太认真。用不着太认真。 24 “敲肝敲肝经”的正确方法经”

21、的正确方法 肝经在大腿的内侧正中线上，只要将一条腿搬肝经在大腿的内侧正中线上，只要将一条腿搬起，起，确保大腿内侧朝上确保大腿内侧朝上，沿着中线，自下而上，沿着中线，自下而上敲击便可！肝经集中在大腿的内侧；操作时一敲击便可！肝经集中在大腿的内侧；操作时一是可以采用平坐，一条腿平放在另一条腿上，是可以采用平坐，一条腿平放在另一条腿上，从大腿跟部一直敲打到脚部；或者平躺在床上，从大腿跟部一直敲打到脚部；或者平躺在床上，一条腿伸直，另一条腿向内弯曲，然后请人帮一条腿伸直，另一条腿向内弯曲，然后请人帮忙敲打；每条腿三到五分钟。忙敲打；每条腿三到五分钟。 25 26 27 28 三、心包经：三、心包经：

22、心包经的主要作用部位从肩胛下缘开始，沿上心包经的主要作用部位从肩胛下缘开始，沿上臂内侧，至肘横纹止。经常敲打上臂内侧，除臂内侧，至肘横纹止。经常敲打上臂内侧，除了提高了提高心脏功能心脏功能，让你的，让你的呼吸呼吸和和血流血流更有力外，更有力外，还还有一定的减脂效果。晚上有一定的减脂效果。晚上19点点21点是心包经点是心包经运行时间，如果你在晚饭后敲运行时间，如果你在晚饭后敲 打，可使打，可使血液中血液中积存的胆固醇顺畅地排出体外，加快食物脂肪积存的胆固醇顺畅地排出体外，加快食物脂肪关体内的代谢速度。关体内的代谢速度。 29 “敲心包经”的正确方法敲心包经”的正确方法 心包经包括天池心包经包括天

23、池,曲泽曲泽,内关内关,大陵大陵,劳宫穴劳宫穴 现代人饮食不平衡现代人饮食不平衡,不顺应天时不顺应天时的生活习惯的生活习惯,使使得血液中的得血液中的胆固醇与脂肪异常增高胆固醇与脂肪异常增高,血中胆固醇血中胆固醇量太多时量太多时,会逐渐黏在血管壁上会逐渐黏在血管壁上,造成血管造成血管狭窄狭窄,弹性变差弹性变差,当血液流动不顺时当血液流动不顺时,更容易诱发心肌更容易诱发心肌梗死等严重并发症。而敲击或按揉心包经可使梗死等严重并发症。而敲击或按揉心包经可使血液流动加快血液流动加快,使附着在血管壁上的胆固醇使附着在血管壁上的胆固醇剥落剥落,随后排出体外。随后排出体外。 30 心包经在手臂阴面中间那一条线

24、上，心包经在手臂阴面中间那一条线上，敲小臂由敲小臂由酸痛感，敲大臂由电击感。酸痛感，敲大臂由电击感。刺激心包经可以治刺激心包经可以治疗沿经皮肤的感觉异常等病症。另外对冠心病、疗沿经皮肤的感觉异常等病症。另外对冠心病、心绞痛也有很好的疗效，这些都是经过临床病心绞痛也有很好的疗效，这些都是经过临床病例和实验研究证明过的。例和实验研究证明过的。 31 32 33 四、大肠经：四、大肠经： 帮你排毒帮你排毒。大肠的重点作用部位集中于手背，大肠的重点作用部位集中于手背，建议你反复建议你反复敲打敲打手腕至食指指尖，这样可手腕至食指指尖，这样可清肠清肠润胃润胃，使你，使你代谢通畅，有很强的排毒效果，还代谢通

25、畅，有很强的排毒效果，还能让你皮肤滑润、口气清晰！能让你皮肤滑润、口气清晰！大肠经的作用时大肠经的作用时间是早上间是早上5到到7点，如果你在点，如果你在早餐前早餐前敲打大肠经，敲打大肠经，就能帮助身体就能帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素。代谢掉夜晚沉积于体内的毒素。 34 惊蛰在中医学中是一个很重要的惊蛰在中医学中是一个很重要的节气节气，这一天起，春雷阵阵唤，这一天起，春雷阵阵唤醒了还在冬眠着的小动物们，万物复苏，阳气升腾。从惊蛰开醒了还在冬眠着的小动物们，万物复苏，阳气升腾。从惊蛰开始，始，气血走大肠经，敲大肠经成为我们在这个节气上必做的功气血走大肠经，敲大肠经成为我们在这个节气上必做的功

26、课。课。食指对应着大肠经，敲打时就从食指指尖开始。手心向下，食指对应着大肠经，敲打时就从食指指尖开始。手心向下，手臂自然伸直，从食指靠大拇指的那一侧，沿着手臂偏内的路手臂自然伸直，从食指靠大拇指的那一侧，沿着手臂偏内的路线一直向上敲打到三角肌的位置。还记得肺经怎么敲吧？这两线一直向上敲打到三角肌的位置。还记得肺经怎么敲吧？这两条经脉刚好是一个向上敲，一个向下敲，形成一个循环，所以条经脉刚好是一个向上敲，一个向下敲，形成一个循环，所以最好结合起来一起敲。最好结合起来一起敲。早晨起床后，先喝一杯温水，早晨起床后，先喝一杯温水，从左手开从左手开始，手心向上，自肩窝沿手臂的外侧一直敲打到大拇指；再翻始

27、，手心向上，自肩窝沿手臂的外侧一直敲打到大拇指；再翻转手心向下，从食指敲打至三角肌。每只手臂敲打五到十分钟，转手心向下，从食指敲打至三角肌。每只手臂敲打五到十分钟，再去卫生间排泄，很多人会感到异常通畅，甚至可以排出宿便。再去卫生间排泄，很多人会感到异常通畅，甚至可以排出宿便。敲大肠经对于美容的贡献是能够瘦脸，此外还会消除颈纹，因敲大肠经对于美容的贡献是能够瘦脸，此外还会消除颈纹，因为大肠经的走向最终经过颈部止于鼻侧，为大肠经的走向最终经过颈部止于鼻侧，经常敲打，会令整条经常敲打，会令整条经络气血通畅，滋养面部和颈部，让我们的气色越来越好。经络气血通畅，滋养面部和颈部，让我们的气色越来越好。 3

28、5 36 37 五、三焦经：五、三焦经： 让你免疫力提高让你免疫力提高。三焦经是三焦经是人体健康功能的总人体健康功能的总指挥指挥，它的集中作用位置在手背、经常，它的集中作用位置在手背、经常敲打敲打手手腕部至无名指指尖，能提高腕部至无名指指尖，能提高免疫免疫力，让你不再力，让你不再小病连连！三焦经的运行时间是小病连连！三焦经的运行时间是21点到点到23点，点，建议你敲打前尽量建议你敲打前尽量少喝水少喝水，三焦经还主管水液，三焦经还主管水液运行，体内水液沉积太多，会让你次日清晨感运行，体内水液沉积太多，会让你次日清晨感觉眼皮肿肿的！觉眼皮肿肿的！ 38 我们通常说我们通常说“五脏六腑”“五脏六腑”

29、,那六腑是什么，那六腑是什么，通常只能说全五腑：胃、大肠、小肠、膀胱、通常只能说全五腑：胃、大肠、小肠、膀胱、胆。但还有一腑，这一腑就是胆。但还有一腑，这一腑就是三焦三焦。大家发。大家发现我们熟知的五腑都象一个容器，且时满时现我们熟知的五腑都象一个容器，且时满时空，就像我们的胃肠，被食物填满，又排空，空，就像我们的胃肠，被食物填满，又排空，周而复始。那三焦呢，周而复始。那三焦呢，三焦就是装载全部脏三焦就是装载全部脏腑的大容器腑的大容器，也就是整个人的体腔。古人将，也就是整个人的体腔。古人将三焦分为三部分：三焦分为三部分：上焦、中焦、下焦。上焦、中焦、下焦。上焦上焦心肺、中焦脾胃、肝胆、下焦肾、

30、膀胱、大心肺、中焦脾胃、肝胆、下焦肾、膀胱、大小肠。小肠。 39 三焦有什么功能呢？三焦有什么功能呢？它就像是一场婚礼的它就像是一场婚礼的司仪，一台晚会的导演，一个协会的秘书司仪，一台晚会的导演，一个协会的秘书长，一个工程的总指挥。它使得各个脏腑长，一个工程的总指挥。它使得各个脏腑间能够相互合作，步调一致，同心同德的间能够相互合作，步调一致，同心同德的去为身体服务。对于它的具体形状，从古去为身体服务。对于它的具体形状，从古至今就争论不休，现代有的医家把它等同至今就争论不休，现代有的医家把它等同于淋巴系统、内分泌系统、以及组织间隙、于淋巴系统、内分泌系统、以及组织间隙、微循环等。微循环等。 40

31、 手少阳三焦经起于关冲穴、止于丝竹空穴，手少阳三焦经起于关冲穴、止于丝竹空穴，前后各前后各23穴。本经循行路线：手少阳三焦经穴。本经循行路线：手少阳三焦经起于手无名指末端，上行小指与无名指间，起于手无名指末端，上行小指与无名指间，沿手背出小臂后侧两骨间上行，过肘尖，沿沿手背出小臂后侧两骨间上行，过肘尖，沿上臂后侧向上过肩部，交出足少阳胆经后入上臂后侧向上过肩部，交出足少阳胆经后入缺盆，分布于膻中、散络于心包，通过膈肌缺盆，分布于膻中、散络于心包，通过膈肌广泛遍属于上、中、下三焦。由膻中分出支广泛遍属于上、中、下三焦。由膻中分出支脉脉1上行出锁骨上窝向后至后项连系耳后，直上行出锁骨上窝向后至后项

32、连系耳后，直上出耳上方，弯下向面颊，至眼下。由耳后上出耳上方，弯下向面颊，至眼下。由耳后分出支脉分出支脉2入耳中、出走耳前，经上关穴前，入耳中、出走耳前，经上关穴前，交面颊，至外眼角接足少阳胆经。交面颊，至外眼角接足少阳胆经。 41 “三焦病者，腹气满，小腹尤坚，不三焦病者，腹气满，小腹尤坚，不得小便，窘急，溢则水，留即为得小便，窘急，溢则水，留即为胀。”胀。” 42 43 六、膀胱经：六、膀胱经： 让你记性好让你记性好。膀胱经从头顶百会穴开始，延至膀胱经从头顶百会穴开始，延至后背，于脚跟止。一般中医认为，膀胱经真正后背，于脚跟止。一般中医认为，膀胱经真正的效力位置在小腿的效力位置在小腿外侧外

33、侧，你只要敲打小腿就够。，你只要敲打小腿就够。经常敲打膀胱经，可改善脑部供血质量，刺激经常敲打膀胱经，可改善脑部供血质量，刺激脑神经细胞活性，让你记忆力提高！下午脑神经细胞活性，让你记忆力提高！下午15点点到到17点是膀胱经运行时间，那时敲打可有效减点是膀胱经运行时间，那时敲打可有效减少少“午乏”“午乏”，让你的，让你的精力格外充沛。精力格外充沛。 44 膀胱经掌管人体最大的排毒通道，也是身体抵膀胱经掌管人体最大的排毒通道，也是身体抵御外界风寒的重要屏障，若这条经络通畅，外御外界风寒的重要屏障，若这条经络通畅，外寒难以侵入，内毒及时排出，身体何患之有？寒难以侵入，内毒及时排出，身体何患之有？

34、所以我们一定要打通膀胱经，所谓所以我们一定要打通膀胱经，所谓“打通打通”就是就是让更多的气血流入这条经络。谁给膀胱经能量让更多的气血流入这条经络。谁给膀胱经能量呢，主要是靠肾脏，肾与膀胱相表里，膀胱经呢，主要是靠肾脏，肾与膀胱相表里，膀胱经只是个通道，本身无动力运行，需肾气的支持只是个通道，本身无动力运行，需肾气的支持才能完成御寒、排毒的功能。所以你加强了膀才能完成御寒、排毒的功能。所以你加强了膀胱经的需求，也就激发了肾脏的供应潜能。同胱经的需求，也就激发了肾脏的供应潜能。同理，督脉亦是如此。理，督脉亦是如此。 45 打通膀胱经和督脉其实很简单，方法很多，捏打通膀胱经和督脉其实很简单，方法很多

35、，捏脊法、刮痧法、拔罐法、敲臀法（如果膀胱经脊法、刮痧法、拔罐法、敲臀法（如果膀胱经不通，敲臀就会很痛）都可以用，还可用掌根不通，敲臀就会很痛）都可以用，还可用掌根从颈椎一直揉到尾骨，肉太厚的话也可用肘来从颈椎一直揉到尾骨，肉太厚的话也可用肘来揉。要注意，膀胱经在腿上的部分也很重要，揉。要注意，膀胱经在腿上的部分也很重要，同样可以刮痧、拔罐、点揉、同样可以刮痧、拔罐、点揉、敲打敲打，甚至用手，甚至用手大把攥，只要能充分刺激它就行。还可两腿绷大把攥，只要能充分刺激它就行。还可两腿绷直，俯腰两手摸地，向后仰身弯腰以及仰卧起直，俯腰两手摸地，向后仰身弯腰以及仰卧起坐，还有许多瑜伽上的动作，只要能刺激

36、腰椎坐，还有许多瑜伽上的动作，只要能刺激腰椎以及大腿后侧的膀胱经，那就全可采用。以及大腿后侧的膀胱经，那就全可采用。 46 47 七、胃经：七、胃经： 让你脸色白里透红让你脸色白里透红。面部供血主要靠胃经，颜面部供血主要靠胃经，颜面汹涌程度，皮肤弹性都与胃经供血有关。如面汹涌程度，皮肤弹性都与胃经供血有关。如果脸上突然起了皱纹，很可能是胃经气血亏虚果脸上突然起了皱纹，很可能是胃经气血亏虚而致。胃经的主要作用部位在大腿前侧，而致。胃经的主要作用部位在大腿前侧，用经用经络锤络锤，敲打大腿，以微有痛感为佳。最好的胃，敲打大腿，以微有痛感为佳。最好的胃经敲打时间是早经敲打时间是早7点到点到9点，坚持敲

37、打，你会发点，坚持敲打，你会发现现脸色红润脸色红润，即使熬夜，也不会太憔悴！，即使熬夜，也不会太憔悴！ 48 49 “敲胃敲胃经”的正确方法经”的正确方法 大腿部胃经络，敲打大腿的前表面（平面）；另外可大腿部胃经络，敲打大腿的前表面（平面）；另外可以晚上睡觉时，放双手在胃部做顺时针转动，意念留以晚上睡觉时，放双手在胃部做顺时针转动，意念留在胃部，在胃部，做十分钟做十分钟。 中医里说脾胃是人的中医里说脾胃是人的“后天之本后天之本”，就是说它们是人生，就是说它们是人生下来活下去的根本保证，为什么这么说呢？因为脾胃下来活下去的根本保证，为什么这么说呢？因为脾胃具备了我们现在所说的整个消化吸收功能，是

38、人体的具备了我们现在所说的整个消化吸收功能，是人体的能量源头。脾胃管着能量的吸收和分配，能量源头。脾胃管着能量的吸收和分配，脾胃不好，脾胃不好，人体人体“电能电能”就不够用，就不够用，“电压电压”偏低，使很多器官运作偏低，使很多器官运作代谢减慢，工作效率降低，或干脆临时停工。如果五代谢减慢，工作效率降低，或干脆临时停工。如果五脏六腑都不能好好工作，短期还可以用脏六腑都不能好好工作，短期还可以用“蓄电池蓄电池”的能的能源，长期下去就不够用了，疾病也就出来了。由此看源，长期下去就不够用了，疾病也就出来了。由此看来，养好后天的来，养好后天的脾胃发电厂有多么重要！脾胃发电厂有多么重要！ 50 潜伏在胃

39、经上的疾病潜伏在胃经上的疾病 发高烧、出汗、头痛、脖子肿、咽喉肿痛、牙发高烧、出汗、头痛、脖子肿、咽喉肿痛、牙齿痛，或口角歪斜，流浊鼻涕或流鼻血；精神齿痛，或口角歪斜，流浊鼻涕或流鼻血；精神方面容易受惊、狂躁；吃得多而且容易饿，胃方面容易受惊、狂躁；吃得多而且容易饿，胃胀、腹胀；膝盖肿痛，胸乳部、腹部和大腿部、胀、腹胀；膝盖肿痛，胸乳部、腹部和大腿部、下肢外侧、足背、足中趾等多处疼痛，足中趾下肢外侧、足背、足中趾等多处疼痛，足中趾活动受限。活动受限。 如果有上面这些情况发生，我们就知道是胃经如果有上面这些情况发生，我们就知道是胃经出问题了，这时应该及时敲胃经或者按揉胃经出问题了，这时应该及时敲

40、胃经或者按揉胃经的重点穴位。的重点穴位。 51 52 53 健康按摩法健康按摩法 54 暖手操暖手操 食指食指并拢并拢，双双手手 合掌，手掌向上互搓合掌，手掌向上互搓3030下，下，让让掌心掌心发热。发热。 55 第一部：第一部： 双双眼四周按摩眼四周按摩 手掌搓手掌搓热后热后以手掌以手掌捂捂住眼睛住眼睛约约510510秒秒让热气传达让热气传达至眼球至眼球 56 接接着着用手掌順用手掌順着着眼球四周，由內眼球四周，由內往外往外画圆画圆圈，按摩圈，按摩3030下。可預防下。可預防乳乳腺腺癌、改善癌、改善干干眼症、眼睛酸痛、眼症、眼睛酸痛、經常流經常流泪泪及改善肺部功能等。及改善肺部功能等。 57

41、 第二部第二部 鼻鼻沟沟按摩按摩 鼻鼻梁梁左右左右两翼两翼根部，以根部，以双双手手食指，分別貼食指，分別貼紧紧鼻鼻边边順順着着鼻鼻沟沟，由下往上搓到眉心，由下往上搓到眉心3030下，下，可預防感冒及可預防感冒及后后背酸痛背酸痛 58 第三部第三部 鼻鼻梁梁按摩按摩 以食指、大拇指捏住鼻以食指、大拇指捏住鼻梁梁，由上往下搓由上往下搓3030下（下（从两从两眼中眼中央到鼻央到鼻头头），可改善脊椎、），可改善脊椎、颈颈肩及腰酸背痛。肩及腰酸背痛。 59 鼻鼻沟沟、鼻、鼻梁梁按摩按摩 由上由上图图可看出鼻子反射的相可看出鼻子反射的相关关部位，鼻子代表男部位，鼻子代表男性生殖器、女性卵巢，也代表一性生殖

42、器、女性卵巢，也代表一个个人的脊椎背部。人的脊椎背部。易感冒、易感冒、过过敏、站立不直、敏、站立不直、后后背酸痛，背酸痛，颈颈肩酸痛肩酸痛有效。有效。 60 第四部第四部 脸脸部按摩部按摩 手掌十指手掌十指并拢并拢，左右手分，左右手分开开，同，同时贴紧时贴紧全全脸脸部正面，各由內向外部正面，各由內向外画画圓，按摩圓，按摩3030下。下。 61 脸上有许多穴位，剌激一下可通经活络。 62 眼、眼、脸脸、鼻按摩效果、鼻按摩效果 根根据脸据脸診穴道診穴道图图，会会改善身改善身体体相相关关部位部位器官之功能，器官之功能， 例如例如: : 肺部、卵巢、乳房、肩肺部、卵巢、乳房、肩、膀膀、胃、大胃、大肠肠

43、、小小肠肠、肾脏肾脏、肝、肝脏脏等。等。 为为保保证证您的牙您的牙齿齿及及肠肠胃，要胃，要多多做！做！ 63 第五部第五部 脸颊双耳脸颊双耳按摩按摩 手掌如手掌如图图分別分別夹夹住住双双耳，四指耳，四指并并拢拢，掌心，掌心贴紧两颊贴紧两颊，对脸颊对脸颊及及双双耳上下搓耳上下搓3030下，重下，重点点在搓在搓热热耳朵耳朵及及脸颊脸颊。 64 脸颊脸颊及及双双耳按摩耳按摩 会会反射到反射到图图的相的相关关部位，偏部位，偏头头痛、耳朵、手痛、耳朵、手腕腕关节关节、眼睛等相、眼睛等相关关疾病可疾病可预预防或改善。防或改善。 65 法国医师的研究 提示： 耳穴的分布如母体內倒置的胎儿：头部朝下，臀部朝上

44、。其分布規律是：与头、面部相应的穴位在耳垂；与上肢相应的穴位在耳舟；与躯干和下肢相应的穴位在对耳轮和对耳轮上、下脚；与内脏相应的穴位在耳甲艇和耳甲腔；与消化道相应的穴位在耳轮脚周围。 66 67 耳朵上有許多穴位。等于人体的全息图。 按摩耳朵的道理即在于此 68 第六部第六部 上額下巴按摩上額下巴按摩 手掌五指手掌五指并拢并拢，贴紧贴紧上上额额，左手橫向，左手橫向来来回互搓回互搓3030下。右手掌五指下。右手掌五指并拢并拢，贴紧贴紧口部及下口部及下巴，右手橫向巴，右手橫向来来回互搓回互搓3030下下两两手可同手可同时时做；上下可互做；上下可互换换。 69 上上额额下巴按摩下巴按摩 由由图图相相

45、关关部位得知，可改善部位得知，可改善肾脏肾脏、胃、肺、肝、胃、肺、肝脏脏、大腿、小腿、大腿、小腿、双双腿、腿、脚板脚板、大、大肠肠、小小肠肠的功能。的功能。 70 第七部：第七部：头头部按摩部按摩 双双手五指弓手五指弓开开，左右手分別由前，左右手分別由前额额到到后后小小脑脑下方的下方的颈颈部位置，以梳部位置，以梳发方发方式，式，梳按梳按头壳头壳3030下。下。 71 头头部按摩部按摩 其反射部位如其反射部位如图图，可改善相，可改善相关关部位功能，部位功能， 例如例如头头痛、失痛、失忆忆、记忆记忆力減退等，力減退等， 脊椎病痛也脊椎病痛也会获会获得改善。得改善。 72 第八部 叩齿36下 叩齿疗

46、法是通过上下齿有节律的叩擎，来达到防治疾病目的的一种治疗方法。唐代著名医学家孙思邈，在他的养生記中有“清晨一盅粥，夜饭莫教足。撞动景杨钟 ，叩齿三十六”等語，說明叩齿疗法作为防病健身的方法，由来已久。此法简便易行，无痛苦，随时随地可作，实践证明效果良好。 口唇轻闭，有节奏地叩擎上下齿，先叩两側大牙3040次，再叩门齿3040次，每日24遍。叩齿时要稍用力使其发声，这样可以使牙齿坚固、防止脱落，促进气血运行畅通，达到固齿強肾、防病健身的目的。 适应症 这用于各种牙痛、牙根痛等疾病，并可坚固牙齿，延缓牙齿脱落。 73 第九部 鸣天鼓30下 如果感觉头昏昏沉沉、倦怠无力时，不妨做一做双鸣天鼓健身方法

47、，可立即醒脑，耳目一新，思路敏捷，精神为之一振。 准备动作： 调整呼吸，让心完全平靜下來。 动作一： 用双手手掌，紧密地捂住双耳。手指放置于后脑 勺，食指压于中指之上。 动作二： 食指、中指交叉轻弹脑后部，原是食指在上、中 指在下，然后食指向下轻弹、中指向上弹起，再 回复原位（食指压中指），如此反复进行。 动作三： 做20至30下，双手轻柔地离开耳部。 效果： 每天做数次，可使耳目一新、思路敏捷，精神为之 一振，並可防治耳鸣。 74 鸣天鼓 -摘自坐功十二段锦- 75 第十部 震耳膜15下 又称鼓膜按摩法：闭嘴，双手掌掌心按于外耳道口，然后猛一下松开。每次做5下，每天早 中晚各1次。 76 鼓

48、膜鼓膜 77 第十二 部 漱口呑津三下 “活”字，千口水活”字，千口水为为“活”，是指人的生存“活”，是指人的生存离离不不开开唾液唾液 古代的八段錦有叩古代的八段錦有叩齿齿吞津吞津的的炼炼法。吞津就是咽唾液法。吞津就是咽唾液 增強精力，增強精力，产产生生饱饱腹感，腹感，因此具有減肥的功效因此具有減肥的功效. .古人古人辟谷，有的就用吞津的方辟谷，有的就用吞津的方法。法。 最好在最好在进餐进餐前空腹前空腹练习。练习。 78 第十一部 叩齿吞津法 1.叩叩齿齿：先叩先叩门齿门齿2020下，下，后后叩左边叩左边齿齿和右和右边齿边齿各各2020下，最后再叩下，最后再叩门门齿齿2020下。下。 2 2、

49、绕绕舌：舌：舌舌头头由上由上门齿门齿中央中央开开始向始向左左绕绕2020周，再反方向右周，再反方向右绕绕2020周周 3 3、鼓漱：鼓漱：口里有了不少津液，就反口里有了不少津液，就反复复鼓鼓动动2020下或更多，像平下或更多，像平时时刷牙刷牙鼓漱鼓漱一样。一样。 4 4、吞津：吞津：把唾液分三口咽下去，咽把唾液分三口咽下去，咽喉用喉用点点力，要有汩汩的力，要有汩汩的声音声音。下。下咽之前先用鼻子吸一口咽之前先用鼻子吸一口气气，下咽，下咽的的时时意想意想喉头、胃脘、中丹田。喉头、胃脘、中丹田。 5 5、揉腹：揉腹：咽下一口唾液以后，要屏咽下一口唾液以后，要屏住呼吸，住呼吸，两两手在小腹部按左上右

50、手在小腹部按左上右下的方向下的方向转动转动三下，然后恢三下，然后恢复复自自然呼吸，再咽下一口唾液。然呼吸，再咽下一口唾液。 79 第十二部 腹部按摩49圈 刺激足三里30次 80 位置：膝盖下有一小块突起的骨头，骨头下三个手指的地方有个骨头和肌肉形成的凹陷，就是足三里了。 要点：用左右手的拇指一起按压效果会更好，也可以用笔杆代替。 胃动力下降，气血就不順，于是情绪低落隨之而来。足三里是恢复胃动力、消除疲劳、振奋精神的万能穴位。 81 第十三部 刺激双手拇指 日明眼、凤眼、大空谷三个穴位，可防眼疲劳和白內障 日明眼日明眼 凤眼凤眼 大空谷大空谷 这这些穴位在大姆指第些穴位在大姆指第一一 指指关节

51、处关节处。用手捏住。用手捏住該該处，处， 揉搓揉搓1010多下就行。多下就行。 82 第十四部 泡脚 按摩足部 看看下面的图，足部也是人体的全息图 每晚泡脚，按摩足部也有神奇疗效 83 84 85 86 结束语结束语 这这是一套相是一套相当简单当简单按摩方法任何地按摩方法任何地方都可以做，可以配合其他方都可以做，可以配合其他运动运动或功或功法，例如甩手法，例如甩手疗法疗法、太、太极极拳、拳、健身健身舞、舞、健步走、游泳、健步走、游泳、脚脚底按摩等，自行搭底按摩等，自行搭配，配，饮饮食也是健康的重要食也是健康的重要课题课题，祝您，祝您健康幸福！家庭美健康幸福！家庭美满满！ 87 一把梳子的养生一

52、把梳子的养生 梳子与养生梳子与养生 如果你认为梳子还只是梳理头如果你认为梳子还只是梳理头发的工具的话，那你就太不了解发的工具的话，那你就太不了解梳子啦。要知道，梳子的更大功梳子啦。要知道，梳子的更大功效在于养身、保健。古代养身专效在于养身、保健。古代养身专家就主张“发宜多梳”。因为人家就主张“发宜多梳”。因为人体的体的十二经络十二经络和和奇经八脉奇经八脉大多汇大多汇于头部，经常梳头按摩、刺激身于头部，经常梳头按摩、刺激身体穴位，可以体穴位，可以通畅经气，改善血通畅经气，改善血液循环液循环，起到，起到滋养头发，防止脱滋养头发，防止脱发，缓解疼痛，减轻疲劳发，缓解疼痛，减轻疲劳等着用。等着用。 8

53、9 1.1.假如你肥胖假如你肥胖 如果你是个胖子，随身带上一把梳子也可以帮知你如果你是个胖子，随身带上一把梳子也可以帮知你随时随地减肥。比如，如果你的腹部脂肪很厚，吃过随时随地减肥。比如，如果你的腹部脂肪很厚，吃过饭后，没有地方散步，也可以选择搓揉腹部，这样可饭后，没有地方散步，也可以选择搓揉腹部，这样可以刺激神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开以刺激神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢，同时促进皮肤组织的废物排出，放，加快新陈代谢，同时促进皮肤组织的废物排出，当然有助于减少脂肪，比起用手来按摩肚子，用梳子当然有助于减少脂肪，比起用手来按摩肚子，用梳子可以加大刺激的力度

54、，同时非常容易让肌肤和脂肪均可以加大刺激的力度，同时非常容易让肌肤和脂肪均匀受力，你会感到又痒又痛。匀受力，你会感到又痒又痛。 推荐使用：密齿梳推荐使用：密齿梳。 一把密齿的梳子非常适合用来做全身的减肥按摩，一把密齿的梳子非常适合用来做全身的减肥按摩，因为梳齿比较细密、细小，按摩的力度可以掌握在轻因为梳齿比较细密、细小，按摩的力度可以掌握在轻柔而又不失锐利的程度，及刺激又舒服。柔而又不失锐利的程度，及刺激又舒服。 90 2.2.假如你神不安假如你神不安 对众多艺人来说。梳头是一件非常重要的的事情。对众多艺人来说。梳头是一件非常重要的的事情。在关注到明星的梳头用具之后，我们发现，很多艺在关注到明

55、星的梳头用具之后，我们发现，很多艺人都非常青眯天然材质的牛角梳，尤其是一些很讲人都非常青眯天然材质的牛角梳，尤其是一些很讲求养生的台湾演员，就非常喜欢谭木匠牛角梳，使求养生的台湾演员，就非常喜欢谭木匠牛角梳，使用牛角梳不但会防止静电，而且有保健的功效。据用牛角梳不但会防止静电，而且有保健的功效。据本草纲目本草纲目记载：“牛角，酸咸、清凉、无毒。”记载：“牛角，酸咸、清凉、无毒。”用牛角梳梳头的时候，它的药理作用能在按摩头皮用牛角梳梳头的时候，它的药理作用能在按摩头皮和头部神经时充分发挥，并促进血液循环。而中高和头部神经时充分发挥，并促进血液循环。而中高档牛角梳的梳齿比较圆滑。不会伤害头皮，护发

56、作档牛角梳的梳齿比较圆滑。不会伤害头皮，护发作用很强。用很强。 推荐使用：牛角梳推荐使用：牛角梳 用牛角梳梳头，可以去垢而不粘，解痒而不痛，用牛角梳梳头，可以去垢而不粘，解痒而不痛，温湿而不挂发，还有加速头皮血液循环，增强免疫温湿而不挂发，还有加速头皮血液循环，增强免疫力，消炎凉血，镇痛之痒，安神健脑等保健作用。力，消炎凉血，镇痛之痒，安神健脑等保健作用。 91 3.3.假如你掉头发假如你掉头发 头是五官和中枢神经所在地，经常梳头，可加强对头是五官和中枢神经所在地，经常梳头，可加强对头皮的按摩，疏通血脉，改善头部血液循环，使头发头皮的按摩，疏通血脉，改善头部血液循环，使头发得到滋养，乌黑光润，

57、从而牢固发根，减少脱发现象。得到滋养，乌黑光润，从而牢固发根，减少脱发现象。还能聪耳明目，缓解头痛，促进大脑和脑神经的血液还能聪耳明目，缓解头痛，促进大脑和脑神经的血液供应，有助于降低血压，预防脑溢血等疾病发生。也供应，有助于降低血压，预防脑溢血等疾病发生。也能健脑提神，解除疲劳，防止大脑老化，延缓脑衰老。能健脑提神，解除疲劳，防止大脑老化，延缓脑衰老。因此，梳头不仅仅是为发型好看，更不是例行公事，因此，梳头不仅仅是为发型好看，更不是例行公事，我们不仅要养成每天梳头的好习惯，更要用正确的方我们不仅要养成每天梳头的好习惯，更要用正确的方法梳出健康。法梳出健康。 推荐使用：稀齿梳推荐使用：稀齿梳

58、脱发的美眉可以选择一把稀齿梳，既点按到穴位，脱发的美眉可以选择一把稀齿梳，既点按到穴位，又防止拉扯头发。在梳头时，先顺着经络方向，从前又防止拉扯头发。在梳头时，先顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳，额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳，然后再梳两侧。一般每次梳百余下，直至头皮微热。然后再梳两侧。一般每次梳百余下，直至头皮微热。 92 4.4.假如你爱疲劳假如你爱疲劳 对于爱疲劳的人，不妨选择一把桃木小梳在自对于爱疲劳的人，不妨选择一把桃木小梳在自己的身边。木制的梳子，有着柔韧却不锐利的特点，己的身边。木制的梳子，有着柔韧却不锐利的特点，加上芳香的草本之气，有

59、着最亲和人体的温暖触感。加上芳香的草本之气，有着最亲和人体的温暖触感。而梳子不都是用来梳头的，对于爱疲劳的你来讲，而梳子不都是用来梳头的，对于爱疲劳的你来讲，可以用梳子经常梳手，这样做可以刺激手部重要的可以用梳子经常梳手，这样做可以刺激手部重要的劳宫穴、劳宫穴、鱼际穴、少府穴鱼际穴、少府穴等穴位。手心里的等穴位。手心里的“劳宫“劳宫穴”穴”可以安定心脏，化解怒气。可以安定心脏，化解怒气。“鱼际穴”“鱼际穴”可以治可以治咽干，化解喘息。咽干，化解喘息。“少府穴”“少府穴”可以缓解胸痛，去除可以缓解胸痛，去除紧张情绪。用木刺激和按摩这些穴位，你会慢慢放紧张情绪。用木刺激和按摩这些穴位，你会慢慢放松

60、下来。松下来。 推荐使用：桃木梳推荐使用：桃木梳 桃木梳的特点是无静电，长期使用不但保护发桃木梳的特点是无静电，长期使用不但保护发质，还能提神醒脑，延年益寿！像谭木匠梳子，齿质，还能提神醒脑，延年益寿！像谭木匠梳子，齿体圆滑，手感舒适，无论梳头梳手，柔软舒适。体圆滑，手感舒适，无论梳头梳手，柔软舒适。 93 1.1.经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。 2.2.经常按压少府穴，有发散心火。经常按压少府穴，有发散心火。 3.3.咽干，咽喉肿痛，失音。咳嗽，咳血。咽干，咽喉肿痛，失音。咳嗽，咳血。 运动篇运动篇 1)散步：散步对人体健康是很有益处的，古往散步

61、：散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。、调节精神的锻炼方法。 散步具有良好的健身作用。散步具有良好的健身作用。 首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡。散步能调节大脑会使人神情气爽，心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，疲劳、健脑益智，有助睡眠有助睡眠。因此，散步有养。因此

62、，散步有养神舒心的效果。神舒心的效果。 第三，散步也是祛病延年的一种手段。步行第三，散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症；对由于症；对由于胃肠功能紊乱而导致便秘胃肠功能紊乱而导致便秘的老年的老年人，散步有利于保持排便通畅；失眠的老年人，散步有利于保持排便通畅；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。总之，散步可祛人，睡前散步有助于安眠。总之，散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。十分有益的。 2

63、）健身跑）健身跑 一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。开始时适当进行准备活动，缓慢地活动一下开始时适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般应运动的需要，一般2-3分钟即可；跑步时脚分钟即可；跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节奏。用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节奏。 跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏，并要量力而行。

64、对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先采取走、跑交替的方式锻炼的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程侵跑。跑步的距离，待逐渐适应后再行全程侵跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时：可在室内进行原地跑锻炼。能外出锻炼时：可在室内进行原地跑锻炼。 3）气功）气功 内练一口气内练一口气，所谓，所谓气气是指人们所呼吸是指人们所呼吸的空气积人体内在的的空气积人体内在的元气元气。中医认为气。中医认为气功有平衡阴阳、调和气血、疏通经络和协功有平衡阴阳

65、、调和气血、疏通经络和协调脏腑的功用。调脏腑的功用。 气功可以调节大脑皮质和自主神经系统的气功可以调节大脑皮质和自主神经系统的功能；减少身体能量的消耗，增加能量的功能；减少身体能量的消耗，增加能量的储备；通过储备；通过腹式呼吸腹式呼吸，使横膈膜大幅度有，使横膈膜大幅度有节律地上下移动，对腹腔脏器起到按摩作节律地上下移动，对腹腔脏器起到按摩作用，有利于胃肠道对食物的消化和吸收。用，有利于胃肠道对食物的消化和吸收。 注意！注意！ 运动有益于关节灵活，但有些运动甚至还会诱发关节疾病。例如打太极拳可以提高股四头肌和小腿肌肉的力量，能起到保护关节的作用。因此许多人迷上了打太极，但时间长了，关节反倒不舒服了。这是因为，打太极拳时，人是保持半蹲姿势，而且运动持续时间较长，如果本身就患有关节炎，这种需要频繁起降的运动，对骨关节的损伤较大。 101 频繁上下楼梯也会造成关节损伤；爬山以及剧烈运动可能使关节软骨损伤，会导致关节软骨的变性、破坏，以及骨关节增生。 102 谢谢！ 103