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1、懒人必备的拉伸运动每天5分钟就能瘦拉伸运动可以减肥吗？很多人不想运动， 其实做做拉伸也可以减肥哦。拉伸运动可以减肥吗？今天，带给大家的，是最简单的一种运动；拉伸。高度注意：特别适合懒人哦！为什么特别适合懒人呢？教练告诉，一般，我们都认为，拉伸是在运动前后才做，当然，运动前后也确实非常需要拉伸，但如果你确 实很懒，不做有氧，不做无氧，不想请教练监督，只知道电脑面前、 玩手机或葛优躺，那你至少拉一拉嘛！先来看看拉伸的好处1、通过拉伸将肌肉舒展开，血液循环就会变得更加顺畅，那么 会造成肩颈酸痛，关节痛之类原因的老旧物质则不易堆积， 能顺利被 冲走。2、通过拉伸提升肌肉的柔韧性，身体的可活动范围也会随
2、之增加，定期给肌肉一些刺激的话运动机能也能相对得到提升。3、定期进行拉伸，肌肉能够保持一定的温度，有着缓解体寒症的效果。4、肌肉的本质能够得到改善及提升，能够逐渐打造不易堆积疲倦的身体，工作起来也会更有干劲。总之，拉伸可以使整个身体处于中立位，肌肉骨骼处于平衡状态, 减少身体内耗，更好的缓解生活工作的压力。下面，由我们的教练教大家几个拉伸动作，大家赶紧学起来！拉伸背阔肌好处：防止肩关节受限、躯干旋转受限、高低肩要领：单臂上举，曲肘，摸背，另一只手扶着肘关节上方，躯干 向对侧旋转，向下曲。拉伸肱三头肌好处：防止肩疼，手臂麻木，腰部疼痛要领：曲肘，手指摸住肩膀，保持状态，另一只手摸着肘关节上 方，
3、抬肘越头顶摸背。直到上抬的手臂感觉到明显的牵扯。拉伸枕后三角好处：防止脑部供血不足要领：一手手指扶下颌往后收下巴，一手掌扶脑后枕骨位置往上 牵引，直到后脑有牵拉感。拉伸上躯干好处：让躯干肌肉得到放松要领：双手十指交叉，反转，举过头顶，并向头顶上方延展，整 个胸阔、肩胛往上提。拉伸胸锁乳突肌好处：预防头前引，偏头痛，耳鸣要领：一手扶住锁骨内1/3处，后仰头，下巴向同侧旋转，充分 拉伸到胸锁乳突肌。当然要达到好的效果，一定要请教练进行专业拉伸，教练会根据 您的身体情况和需求作出判断，评估您适合什么样的拉伸方式和拉伸 频率。教练给我们推荐以下动作：拉伸腘绳肌要领：受试者平躺，髋关节尽量不要移动，抬起
4、一腿，伸直膝关 节，指向对侧。施力者固定同侧髋关节和小腿。向头顶方向发力。至 肌肉出现牵拉感。不要出现剧烈疼痛。好处：防止膝关节疼痛和腰部疼痛拉伸臀大肌要领：受试者平躺，髋关节尽量不要移动，抬起一腿，屈膝向上。 施力者同侧手压小腿上部，对侧手压对侧膝关节上部。施力者同侧手 向上延展，向下压。至肌肉出现牵拉感。不要出现剧烈疼痛。好处：提升和恢复臀部肌肉的弹性拉伸腰方肌要领：受试者侧躺，同侧屈膝屈髋，双手抱住小腿上方，另一侧 伸髋伸膝，悬空自然下坠。施力者一手固定受试者上身，一手压住受 试者悬空的腿向下。好处：防止腰部疼痛，改善长短腿，高低肩，脊柱侧弯拉伸股四头肌要领：受试者俯卧，一腿屈膝，施力者
5、一手扶住膝关节上部向上 抬，一手向下按压踝关节上部。至大腿前侧有牵拉感。好处：防止膝关节疼痛和腰部疼痛拉伸肩胛下肌要领：受试者仰卧平躺，抬起手臂与肩平行，握拳曲肘90度，施力者对侧手扶住手关节上部，同侧手向下压前臂。好处：防止冻结肩运动后拉伸虽然好，但是也要注意，不要伸过了头，下面一起来 看下拉伸运动的注意事项。第一：针对被拉伸的肌群很多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体、 增强身体的柔 韧性上。而实际正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群， 这样做可以 克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分别 对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。这样做的好处还 在于拉伸程度可控
6、，并容易调整拉伸的程度。第二：保持呼吸平稳很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。 但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿， 肌肉也会难 以充分延展。特别是比赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的。 拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌第三：止于不感到疼痛的程度正确的拉伸不会造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸时会做到使自己 感到强烈痛感的程度，这样很可能引起损伤。比如可能造成关节扭转， 结果拉伤了韧带或肌腱；也可能对椎体造成很大的压力；或者因为扭转 而造成身体其他部位的损伤等。拉伸时如果感到局部热感，应适当降 低拉伸强度；如有灼烧感应立即停止拉伸；如出现肌肉刺痛，极有可能 肌肉拉伤。第四：左右对称拉伸人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。 肯定会有一侧容 易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时， 要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。 从而减少左右两侧的差 别，改善跑姿的平衡，这至关重要。第五：拉伸的先后顺序当进行特定拉伸动作时，除了拉伸目标肌群外，其他起支持作用 的协同肌群也被拉伸。在拉伸时应首先拉伸协同肌群，这样做的好处 是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度。 比如在拉伸股后肌群 时，也会对臀大肌和小腿三头肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸这 些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就会更好。
懒人必备的拉伸运动每天5分钟就能瘦
