教师职业病嗓子保健方法

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1、教师工作辛劳，经常会遭遇嗓子不好的困扰，使自己心里着急，也影响工作，如果注意保护嗓子，避免咽喉疾病，会使我们减少许多烦恼。本文搜集整理了一些资料，希望能使老师们了解怎样保护嗓子。 保护嗓子不是一朝一夕的事，而是每时每刻都应该注意的事情。我国著名戏剧大师梅兰芳先生有以下一段精辟的用嗓保护总结：“精神畅快，心平气和；饮食有节，寒暖当心；起居以时，劳逸均匀；练嗓保健，都贵有恒；由低升高，量力而行；五音饱满，唱出戏情。”可以作为借鉴。教师的嗓音保健应从以下几个方面着手： 一、怎样运用嗓音 1、正确运用嗓音 有些人认为：发声，特别是言语发声，是属于生理本能，无所谓方法。其实，人们发声并不是单纯的喉部器官

2、活动，因为声带振动所产生的“喉原音”，只有音高特性而没有音色个性，并且音量很小，必须经过共鸣腔体的共振，加工改造成为我们实际发出的声音。这个加工改造过程对教师尤为重要，教师必须充分发挥共鸣腔体的扩大音量、赋予嗓音色彩的效能，正确动用嗓音。 2、合理使用嗓音 不要过度用嗓。不要尖叫，不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。 由于控制声带活动的喉内肌都是很小的肌肉，负荷能力不大，如果发音时间过长或强度过大，就容易引起疲劳。如果在疲劳的基础上强制使用，日积月累，就会导致喉肌劳损。 声带是高振动体，

3、发声时声带为保持一定的张力而处于拉紧状态，特别是在大声喊口令时，要加大呼出气流强度，以增大声带的振幅，这些情况如果持续时间过长， 由于机械性刺激，会引起咽喉粘膜充血、水肿和炎症，造成声音嘶哑。在炎症条件下继续无理用声，就可能使声带血管发生病变。因此，教师在教学、训练过程 中应根据自己的实际情况控制用声时间和声音高低强弱，体育教师可以尽可能地运用哨子、手势、掌声等非语言信号的帮助，以减轻嗓子的负担。 3、生活中注意保护嗓音 (1)防病。 要加强平时的体育锻炼，增强机体的各项生理功能，增强机体对感染性疾病的抵抗能力。 感冒和上呼吸道感染会直接引起发声器官的炎变。吸人冷空气对咽喉的刺激很大。所以要注

4、意冷暖、预防感染。患上感冒后要及时治疗，并应根据病情节制用声或短期禁声。 (2) 要养成良好的生活习惯。 不抽烟、少喝酒、少食辛辣食物和过冷过热食物。多饮茶，工作与休息安排适当，劳逸结合等都会减少教师患咽喉病的机会。尤其是在讲课前，不宜吃过辣、过咸、过腻的食品，否则容易引起咽喉不适和声音嘶哑。另外烟酒直接损害嗓音、影响发声功能，所以教师应禁烟戒酒。 (3)情绪。 要培养良好的心理素质，培养乐观主义精神，温和的情操，戒焦躁、愤怒以及过度的精神消耗，避免情绪大起大落。高兴时、愤怒时、兴奋时戒大声叫喊，以免造成声带损坏，导致声音嘶哑。在生活中和工作实践中遇到着急上火的事情常出现声音嘶哑，所以教师应加

5、强自身修养，保持平和的情绪。 （4）环境 建立良好的授课环境。环境嘈杂、空气污浊、粉尘多，则造成咽喉受损，易遭微生物感染患病。因此，保持教室大小适中，注意开窗通风，使用无尘粉笔，使用普通话教学，改进教学方法吸引学生注意力，减少课堂上的嘈杂声，对于保护教师嗓子，提高教学质量都是行之有效的办法。 (5)治疗。 要积极防治呼吸道感染。因为发音器官包括了呼吸系统几乎所有器官，特别是上呼吸道从鼻、咽一直到气管、支气管。如遇上炎症，特别是感染性炎症，必然造成对整个发音器官的功能性影响。一旦感冒、着凉、鼻塞、嗓子疼，就要及早到医院诊疗，避免造成对人体，特别是发音系统更大的伤害。一般来讲，呼吸道炎症转为慢性炎

6、症后，治疗都比较困难，并且病程会拖长，对发音系统的伤害也就越大。 声音沙哑失声怎么办？声音沙哑失声是那些需要长时间讲话或不正确使用喉咙的人，时常碰到的困扰。如果持续沙哑超过两周以上，最好找耳鼻喉科医师检查与治疗。一般而言，禁声休息是治疗声音沙哑的最佳方法。 有咽喉慢性炎症存在时，要及时使用对得上号的中、西药品（不要轻易服用抗生素、激素一类的药品）。有了病就一定要正确医治，任何咽喉嗓子病只要及时治疗，都是可以治愈的。就算是转为慢性病，经过一段时期的集中治疗，也是可以治愈的。千万不要认为这是“教师职业病”，就抱着一种无所谓的态度，不找医生诊疗。 另外在使用药物时要有所选择，激素类药物必须慎重使用，

7、含片等虽然清凉口腔咽喉，但不宜长期连用。 二、想获得美好的声音要注意日常保养 说话声音好听，也是人们追求美的一个重要方面。常言道，闻声如见人，一个甜美圆润或浑厚而富有磁性的声音，会给人留下美好的回味和遐想，而声音的美，有其先天声带发育的条件，也有后天保养的原因，事实上，后天保养与嗓音有密切的关系，欲获得美好的声音应从以下三方面对嗓子进行保养。 1、饮食上的保健 对用嗓职业的人来说，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素。如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。 多选用有利于保护嗓子的食物：对嗓子有益的食物

8、有苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、 黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，对维持健康有益。 少吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，引致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。 不要过度饮酒及食用过于辛辣的食品，因为酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物，对口腔、喉咙和食道黏膜刺激最大，易使这些部位充血、肿胀，并使嗓音失调。 2、生活习惯上的保健 人的声带很娇嫩，不要在上呼吸道感染时过度用声，也不要在月经期或变声期过度用嗓子，在此期间，发音

9、器官处于充血状态，无节制地说唱喊叫，会使声带“雪上加霜”。坚决戒掉烟瘾。因为点燃的烟草雾气中含有大量的尼古丁，容易降低呼吸道和发音器官黏膜的防御能力。生活要有规律，睡眠要保证充足，睡眠不足会使体内血液偏向酸性，致使肌肉疲劳，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成声带嘶哑。 3、生活细节方面要注意的保养方法 （1）限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。 （2）使用适当的音量说话，善用麦克风以应付不足之音量。 （3）说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉得太长。 （4）说话音调不宜太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀。 （5）悄悄话是不正确的说话方式。 （6）长时间讲话

10、时，应多喝温开水保持咽喉湿润。 （7）尽量用腹部(即丹田)轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。 （8）不抽烟、喝酒，少吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。 （9）应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。 （10）感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水。 三、介绍几种简便中药保健饮品 教师嗓子保健饮品之一 玄参3克 麦冬3克 胖大海2枚 服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮 。 适用于慢性咽炎兼有大便干燥者。 教师嗓子保健饮品之二 玄参 沙参 金银花各3克 服法：开水浸

11、泡，课前课后，代茶频饮 。 适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者 教师嗓子保健饮品之三 甘草2克 桔梗3克 金银花5克 服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮 。 适用于慢性咽炎急性发作者，严重者可药量加倍，当汤药煎服 嗓子保护方法：美国健康专家指出，嗓子是人与外部世界联系的大使，如果它出了问题，会给生活带来巨大影响，使得老人身心都受到损害。因此，日常生活中要注意帮助嗓子保持健康。 1.常给声带上润滑剂。说话时，声带震动很快，需要足够的水才能让它得到润滑。多喝水有助于嗓子保持良好状态。不过，酒精和含咖啡因的饮料不起作用，含有大量水分的食物则滋润性最强，比如苹果、梨、西瓜、黄瓜等。此外，湿润的空气对嗓子也有

12、好处。冬季用暖气时，要给室内空气加湿，如常用湿拖把拖地板、使用加湿器等。 2.让嗓子打个盹。每天让嗓子打几个盹，也就是休息几次，特别是长时间使用嗓子的时候。例如，和朋友聚会聊天后，最好休息一段时间不讲话；平时说话多的人，午饭后噤声半个小时。 3.嘈杂地方沉默会儿。在饭馆、酒吧等嘈杂地方，最好少说话，更不要高声说话和喊叫。如果感觉喉咙刺痒或者嗓音沙哑，这是一种警告，说明你的声带受到了刺激，此时一定要尽量保持沉默。 4.清嗓子先喝水。有人喜欢“吭吭咔咔”地清嗓子，这就像猛拍声带一样，时间长了会造成损害，使声音沙哑。如果想清嗓子，可以先喝一口水润润嗓子。经常清嗓子的人最好检查一下有没有咽炎、胃食管反

13、流和鼻窦炎等。吃什么对嗓子好，如何保护嗓子呢方法一：在早上空腹喝半杯或一杯用槐花蜜冲的水。我教你怎么做：先向杯子里挖一大勺槐花蜜，再把水接满一杯，搅匀， 就可以喝了。记住，一定要空腹。 注：其实什么蜂蜜都行，槐花蜜最有效。方法二：如果只是平时对嗓子的保养的话，建议冰糖炖雪梨不错！对嗓子和肺都好！做法好像是把雪梨里面的东西淘空，然后把冰糖放进去炖就好了。火候嘛，不要太快就行。方法三：菊花、胖大海加蜂密（胖大海是中药，带有药性，有微毒，如果不是嗓子不舒服，不能多喝胖大海。建议日常服用（贝塔）胡萝卜素。 ）（这个你得注意，你看，胖大海是不能像你前些日子那样狂喝的！）方法四：对付嗓子不舒服调整饮食是上

14、策 （补的东西要看情况，别乱补！）立春已过，天气开始转暖了。可是,北方的干燥天气在季节交替的时节也让不少人出现了不适的症状。尤其是上火，很多人都发现自己今年上火专走嗓子，即使喝水也没什么帮助，嗓子还是不断地疼了又疼，不知该怎么办才好。环境湿冷一些为宜北京市中医医院呼吸科的苑惠清主任介绍，人体对北方冬天天气干燥的不适应实际上从秋天的“秋燥”就开始了，“秋燥”让身体中出现一些“燥邪”之气。这种燥邪引发的过亢阳气会使人阴阳失调，造成阴虚，出现各种上火的症状。 在冬春交替的季节里，北方室内的暖气仍然很热，所以，首先要保持室内环境的湿润，而且室温以稍凉为好，不仅可以化解身体中的过多阳气，而且和室外温差不

15、是很大，不会一出去就被风吹着凉。鸭肉炖品滋阴最好进入冬天后，人们自然而然地会多吃一些油腻的东西来抵抗寒冷，像牛羊肉性温热，对抗寒有好处，可是同样也会引起食火，另外，火锅等辛辣的西吃得比较多也容易上火。所以，补过秋膘后就要适当地少吃上火的鸡肉、牛肉、羊肉，而要多吃一些鸭肉，尤其是它和枸杞子一起做的炖品就更好了。 另外，百合、冰糖、山药、薏米、粳米都是滋阴润燥的食物。多吃蔬菜水果效果也很不错，而且不伤阳气。在季节交替的时候多煲粥，像蔬菜粥、山楂粥，多吃一些有酸味的食物，比如乌梅、山楂都是不错的选择。 （这个不错，偶尔吃吃可以）进入春天后，会有肝火较旺的一段时间，这时要多吃一些养肝的食物，中医讲究以

16、形补形，如果选择完全健康的动物肝脏，以肝补肝效果很好。 花草茶、药茶帮助润喉 目前，在门诊就诊的患者中患咳嗽、咽喉炎、呛咳的病人比较多，治疗的时候要对症，如果痰多要吃一些去火的药物，能起到清热解毒的作用，干咳的病人则需要服用滋阴清肺的药才能对症。 烟酒过度其实是嗓子疼的诱因之一，烟雾对人来说是一种异味，会起到不良的刺激，包括吸烟产生的烟雾、烟油等都会刺激到嗓子。酒则是辛辣的刺激，如果过量会在身体里凝结成湿气，化成痰湿，让人身体中的阴液更难生成。 对于嗓子疼这种症状来说，过多地喝水其实没有什么好处，反而会加重身体的排泄负担。每天全部摄入的水分达到1000毫升就可以了。如果在喝水的时候加进一些药材

17、可以对嗓子的上火不适起到一些作用，像罗汉果、胖大海、金银花、茅根、麦冬或菊花，这些都可以在药店买到。（买得时候顺道跟医生讲明你这是保养嗓子用的，问医生怎么搭配还有前面跟你提到要问医生的那几个问题）另外，也有一些茶叶店卖的干制花朵，比如月季、玫瑰等有凉血的作用，也可以滋阴养血。 （商店卖得花茶功效也不错，对于身体各方面应该都可以，闲来无事你可以在家泡着喝喝）要选好的。方法五：饮食上的保健。对用嗓职业的人来说，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素。如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。多选用有利于保护嗓子

18、的食物：对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，为维持健康有益。少吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西，因为酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物，对口腔、喉咙和食道黏膜刺激最大，易使这些部位充血、肿胀，并使嗓音失调。 生活习惯上的保健。 人的声带很娇嫩，不要在上呼吸道感染时过度用声，也不要在月经期

19、或变声期过度用嗓子，在此期间，发音器官处于充血状态，无节制地说唱喊叫，会使声带“雪上加霜”。 坚决戒掉烟瘾。因为点燃的烟草雾气中含有大量的尼古丁，容易降低呼吸道和发音器官黏膜的防御能力。生活要有规律，睡眠要保证充足，睡眠不足会使体内血液偏向酸性，致使肌肉疲劳，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成声带嘶哑。 需要人们注意的是，许多人认为声音沙哑算不上毛病，用不着小题大做，吃点儿消炎药就会好。其实，有可能已埋下难以预料的隐患，一定要及早看医生。（这个也要注意！大多数病就是给患者自己养起来的！认为什么都可以忍忍就过，并不是说一病就找医生是好，在自己有一定医疗知识的前提下自己通过食疗，各方面注意节制能治

20、好就行。经常吃药那是不好的！能不吃药就不吃药，但你得保证能治好自己的病。）你先看这些就可以了，给你总结下： 一： 甘草2克 桔梗3克 金银花5克 服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮 。二： 让嗓子打个盹。每天让嗓子打几个盹，也就是休息几次，特别是长时间使用嗓子的时候。例如，和朋友聚会聊天后，最好休息一段时间不讲话；平时说话多的人，午饭后噤声半个小时。（这点你应该加强注意！） 嘈杂地方沉默会儿。在饭馆、酒吧等嘈杂地方，最好少说话，更不要高声说话和喊叫。如果感觉喉咙刺痒或者嗓音沙哑，这是一种警告，说明你的声带受到了刺激，此时一定要尽量保持沉默。 清嗓子先喝水。有人喜欢“吭吭咔咔”地清嗓子，这就像猛拍声带一样，时间长了会造成损害，使声音沙哑。如果想清嗓子，可以先喝一口水润润嗓子。经常清嗓子的人最好检查一下有没有咽炎、胃食管反流和鼻窦炎等。三：冰糖炖雪梨 （晚上别吃太多甜的，雪梨也会甜，炖的时候冰糖不要放太多，微甜就好啦！一星期吃两三次应该可以了。隔一天炖一次。你上百度搜下“冰糖炖雪梨”里面有好多种做法，自己看看喜欢哪种。）四：早晨一杯蜜水五：花茶 (女人属阴性！花茶属寒性，闲来无事的时候可以泡来喝，但不能天天喝，一般一星期有泡个三四次就可以了，也不要长期坚持。有时候停停也可以。你上百度搜“花茶”然后选那个花茶_百度百科 里面有超多的说明。自己去看看。)