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1、如何有效地提高小学生的跳跃能力摘要：跳跃是人体最基本的活动能力之一。学会最基本的跳跃方法，能有效提高学生的跳跃能力，从而增强学生的弹跳力，发展速度、灵敏、协调等身体素质，能有效发展学生的下肢肌肉、关节、韧带和内脏器官机能，提高健康水平，培养学生勇敢、果断和克服困难等品质，有助于个性形成、心理素质的培养。在新课程标准的前提下，以“健康第一”为指导思想，有效地提高小学生的跳跃能力。关键词：小学生跳跃跳跃能力 跳跃方法1、 研究目的跳跃是人体在短时间、高强度神经活动和肌肉用力克服障碍的一种活动技能，小学生的身体正处在生长发育阶段，有效地提高小学生的跳跃能力能使他们的感觉功能得到加强，提高身体控制和集
2、中用力，对发展协调性、灵敏性有很好的效果。跳跃对场地器材的要求不高，而且技术简单，锻炼效果好，对人的健康起到重要的作用，这些正是本文的研究目的。那么，怎样才能够有效地提高小学生的跳跃能力呢？2.研究方法2.1文献资料研究法通过查阅各种文献、资料，搜集各种能够有效提高小学生跳跃能力的方法。参考有关或相近的其他文章和作品多篇，为本研究奠定了一定的理论基础。2.2实践研究法在课堂上实践提高跳跃能力的方法，分析那种方法适合小学生的发展。2.3观察比较法通过在课堂上的观察和比较，确定那种方法才能有效地提高小学生的跳跃能力。3.结果与分析3.1跳跃的概述跳跃是人体在短时间、高强度神经活动和肌肉用力克服障碍
3、的一种活动技能，小学生的身体正处在生长发育阶段，有效地提高小学生的跳跃能力能使他们的感觉功能得到加强，提高身体控制和集中用力，对发展协调性、灵敏性有很好的效果。跳跃对场地器材的要求不高，而且技术简单，锻炼效果好，对人的健康起到重要的作用。跳跃是人体最基本的活动能力之一。学会最基本的跳跃方法，能有效提高学生的跳跃能力，从而增强学生的弹跳力，发展速度、灵敏、协调等身体素质，能有效发展学生的下肢肌肉、关节、韧带和内脏器官机能，提高健康水平，培养学生勇敢、果断和克服困难等品质，有助于个性形成、心理素质的培养。它对提高身体有关能力和相应的身体素质，对培养人和塑造人起到重要的作用。而且对小学生的健康成长有
4、着很大的作用，能有效促进小学生身体机能的发展；使内脏器官机能得以加强；使小学生养成正确的身体姿势；使小学生的活动能力得以发展，掌握到运动的一些基本技能。3.2跳跃的方法小学生跳跃的方法有多种多样，本人通过利用以下几种方法分别对我校二、三年级四个班进行观察和比较：3.2.1单脚跳连续的单脚跳是发展下肢力量和弹跳的练习活动,能够提高身体的灵活性和协调性,培养勇敢顽强的心理品质。练习方法：1、原地单脚跳20次,然后换另一条腿跳；2、走23步，单脚起跳，双脚落地；3、集体单腿向前跳8-10米,然后换腿返回；4、结合跳绳用单脚跳若干次,然后换另一条腿跳。本人对二年级一班实行了上面的练习方法，学生的跳跃能
5、力有所提高，但效果不明显。在练习单脚跳的基础上结合游戏穿过小树林，游戏方法：用单脚跳的动作绕过每棵“小树”，中途不得换脚。跳跃时摆动腿不得与地面接触。同学与同学之间作比较，分小组进行比赛。通过几节课的实验后，同学们的跳跃能力明显得到提高，而且学习热情高涨。发展了同学们协调性与灵敏性的同学也培养了同学们的团队合作情神。 3.2.2立定跳远、蛙跳立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关
6、节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。练习方法：1、蹲跳起，每次练习1520次，重复34组。2、纵跳摸高，每次练习10次左右，重复34组。3、跳台阶，每次可跳2030个台阶，重复34组。4、立定跳远，向前跳1012次，重复34组。5、蛙跳，连续进行57次，重复34组。通过以上的方法本人对二年级二班进行了观察研究，如果单纯的用以上的方法进行练习，学生的练习热情不高，大部分同学都不感兴趣，练习效果差，成绩提高慢。在练习时结合游戏看谁跳得远，游戏方法：把同学们分成4队，分别站在线后
7、，听信号用立定跳远的方法向前跳，看谁跳得远，以立定跳远的成绩来进得比较，最后总成绩最远的队伍为胜出队伍：情境游戏南极考察队，方法：把同学们分成4队，各队的第一名同学蛙跳连续向前逐个跳过竹圈后，迅速向前跑，绕红旗跑回本队前轻拍下一同学的手，依次进行，最后一名把红旗带回，以最快的队为胜。在加入游戏与练习的方法后，学生不仅跳跃能力得到加强，而且发展了身体的协调性，灵敏性和培养了勇敢果断的意志品质。3.2.3跨步跳跨步跳是发展下肢力量提高跳跃能力的运动方法。跨步跳是跳跃上的一个综合性动作，跨步跳的技术要求比较高。跨步跳要求后腿用力蹬伸，滞留在身体后要小腿放松，大概与地面平行。前腿屈膝前顶、送髋，落地时
8、小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。动作要领：上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直，用脚尖蹬离地面。摆动腿以膝领先带动髋部前摆出，大腿积极下压用前脚掌着地。两臂配合腿部动作做有力的前后摆动。练习方法：向前连续跨步跳2030米，重复跳34次。本人对三年级两个班进行了以上方法的练习，同学们跳跃的距离不远，练习效果差。结合游戏跨步跳接力，游戏方法：游戏分2组进行，每组有一人猜拳，其他人站在起跳线后成一路纵队，第一人根据猜拳来确定向前跨步跳的步数。如果猜赢者是以拳砸剪子，则跨跳10步；如果布包拳，则跨跳5步；如果是剪子剪布块，则跨跳2步。到达返回线后往回跳，每跳回一次起跳线算胜一
9、次，换另一人进行。最后以得胜最多的组为胜。练习与游戏相结全后，同学们的练习积极，练习效果好，跳跃能力不但得到提高，而且发展了腿部力量素质和跨步跳的基本活动能力，也发展了智力，培养同伴互助鼓励和集体荣誉感。以上三种方法虽然形式不一样，但是都有一个共同点，那就是游戏与练习相结合。有效地提高小学生的跳跃能力就要练习与游戏相结合。4.结论与建议综上所述，由于小学生的身体正处在生长发育阶段，单纯的练习枯燥泛味，以现阶段新课程标准的要求，不利于小学生的发展。而且单纯的练习对小学生来说，提高跳跃能力的效果不明显，往往造成小学生出现不愿练，没意思的情况，所以单纯的练习不适合小学生有效地提高跳跃能力。通过游戏的
10、方法提高小学生的跳跃能力，这种方法虽然有利于小学生现阶段的发展，但如果依靠这种方法来提高的话，效果也不是很好，小学生个性都比较贪玩，游戏对他们来说很好玩，往往同学们玩的时候就不记得动作，特别是小学阶段的学生。只游戏的话也达不到有效提高跳跃能力的效果。由此可见，单纯的练习和单纯的游戏都不是有效提高小学生跳跃能力的最好方法。只要游戏与练习相结合，这样才能有效地提高小学生的跳跃能力。而且有效提高学生的跳跃能力，也增强学生的弹跳力，发展了速度、灵敏、协调等身体素质，能有效发展学生的下肢肌肉、关节、韧带和内脏器官机能，提高健康水平，培养学生勇敢、果断和克服困难等品质，有助于个性形成、心理素质的培养。它对提高身体有关能力和相应的身体素质，对培养人和塑造人起到重要的作用。参考文献 1李伟民，刘勇.体育营销导论M.北京;龙门书局出版社,1998.2卓建南，朱振杰.首都体育学院学报. 北京；首都体育学院,2009.3广东省教学教材研究室.体育.广东;广东教育出版社,2003.4张英波. 现代田径运动训练方法. 北京；北京体育大学出版社,2006.5董喜斌.素质教育论坛.湖南;湖南教育出版社.2008.2
如何有效地提高小学生的跳跃能力
