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1、中 江 职 业 中 专 学 校 体 育 组 投 篮 是 队 员 将 球 投 入 篮 圈 的 一 种 专 门动 作 ， 它 是 篮 球 比 赛 中 惟 一 的 得 分 手段 ， 是 一 切 进 攻 技 、 战 术 的 最 终 目 的和 全 部 攻 守 矛 盾 的 特 点 。 原地单手投篮跳起单手投篮 行进间单手投篮 （ 右 手 为 例 ） 双 脚 原 地 开 立 ， 右 脚 稍 前 ， 身 体 重 心 落 在 两 脚 中间 ， 屈 肘 ， 手 腕 后 仰 ， 掌 心 向 上 ， 五 指 自 然 张 开 ，持 球 于 右 眼 前 上 方 ， 左 手 扶 球 侧 ， 两 膝 微 屈 ， 上体 放 松
2、 并 稍 后 倾 ， 目 视 瞄 篮 点 。 投 篮 时 下 肢 蹬 伸 ，同 时 依 势 伸 腰 展 腹 ， 抬 肘 上 伸 前 臂 ， 手 腕 前 屈 带动 手 指 弹 拨 球 ， 最 后 通 过 食 指 、 中 指 柔 和 用 力 将球 投 出 ， 球 离 手 后 右 臂 应 有 自 然 跟 进 动 作 。 握 球 方 法瞄 准 点力 量 的 运 用出 手 的 角 度 和 速 度球 的 旋 转 、 抛 物 线 及 入 篮 角 投 篮 手 五 指 自 然分 开指 根 以 上 部 位 托球手 心 空 出 手 腕 略后 仰辅 助 手 扶 球 侧 面 直 接 命 中 的 瞄 准 点 :瞄 准 离
3、 投 篮 者 与 篮 圈 最近 的 一 点 。碰 板 投 篮 的 瞄 准 点 ： 瞄 准 篮 板 上 能 使 球 碰板 后 弹 入 篮 筐 的 一 点 。 篮 圈 距 投 篮 队 员 最 近 的 一 点 。 （ 这 种 瞄 准点 在 球 场 的 任 何 地 方 都 适 用 ） 以 篮 板 的 某 一 点 作 为 瞄 准 点 ， 在 投 篮时 将 球 投 向 能 够 碰 板 入 篮 的 一 点 。 投篮 队 员 与 篮 板 成 1545度 角 的 位 置 时 采用 效 果 最 好 ， 以 接 近 30度 角 的 地 方 最为 适 宜 。 由 下 肢 蹬 地 发 力 ， 然 后 随 着投 篮 出
4、手 方 向 伸 展 身 体 ， 使下 肢 、 躯 干 、 上 肢 连 贯 协 同配 合 ， 最 后 以 手 腕 的 抖 屈 以及 手 指 的 弹 拨 将 球 投 出 。 通 常 在 6-7米 外 的 远 距离 出 手 角 度 约 为 50-55度 4-5米 的 中 距 离 投 篮 出 手 角 度 约 为 70度 （ 因 投 篮 人 身 高 、 投篮 方 式 、 出 手 速 度 、投 篮 距 离 的 变 化 而 变化 ） 合 理 的 投 篮 速 度 ，取 决 于 出 手 力 量和 手 腕 、 手 指 动作 的 速 率 。屈 腕 、 拨 指 动 作的 突 然 性 、 连 贯性 、 柔 和 性 其
5、着关 键 作 用 。 手 腕 和 手 指 轻 轻 抖 动 ， 使 球 旋 转 ， 投 出 的 球 就 会旋 转 。 其 理 由 为 球 旋 转 则 减 少 空 气 的 阻 力 ， 对 球施 加 推 力 ， 球 就 会 变 得 柔 和 （ 往 前 走 ） 。 一 般 中 、 远 距 离 投 篮 ： 使 球 围 绕 其 横 轴 向 后 旋 转 。 篮 下 低 手 投 篮 :使 球 围 绕 横 轴 向 前 旋 转 。 开 始 于 脚 下 向 上 鱼 贯 用 力 ， 蹬 伸 踝 关 节 伸 膝 关 节 直 腰 伸 肘 最 后 腕 指 的伸 和 弹 拨 。 弧 度 越 高 入 篮 的 机 率 越 大但
6、是 ， 考 虑 时 间 和 位 置 ， 中 等 弧 度 的 投 篮最 为 适 宜 。 球 体 的 旋 转 有 利 于 提 高 球 飞 行 的 稳 定 性 和入 篮 的 机 率 。 通 常 4米 距 离 的 原 地 投篮 ， 抛 物 线 最 高 点 离地 面 3.5米 左 右 。 5-6米 距 离 的 原 地 投 篮抛 物 线 最 高 点 离 地 面3.8-4.2米 左 右 。 7米 以 外 的 原 地 投 篮 抛物 线 最 高 点 里 地 面 达4.5米 以 上 。 小 结 ： 本 堂 课 给 大 家 介 绍 了 原 地 单 手 肩 上 投 篮 的 技 术 ，详 细 讲 解 了 原 地 单 手 肩 上 投 篮 的 动 作 方 法 、 持 球手 型 、 瞄 篮 点 、 力 量 的 运 用 、 出 手 角 度 和 速 度 以及 抛 物 线 和 球 的 旋 转 。 也 通 过 本 堂 课 的 学 习 使 同 学 们 了 解 了 原 地 单 手 肩上 投 篮 技 术 ， 建 立 正 确 的 动 作 概 念 ， 提 高 自 身 的篮 球 能 力 最 后 ， 祝 大 家 学 习 进 步 ， 本 课 件 如 有 错 误 之 处 ，请 给 予 改 正 。
原地肩上投篮
