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1、 在 考 场 上 ， 学 生 因 情 绪 过 度紧 张 而 使 实 际 水 平 得 不 到 正 常 发挥 的 临 场 状 态 ， 心 理 学 上 称 之 为考 试 境 遇 性 焦 虑 障 碍 . 1.做 好 应 试 前 的 物 质 准 备 ,应 试 前的 准 备 工 作 如 何 ， 对 临 场 时 考 生 的 情 绪 ，对 考 生 能 力 的 发 挥 都 有 重 要 作 用 。 2.积 极 的 自 我 暗 示 要 树 立 一 种 信念 ， 即 “ 我 一 定 能 考 好 ” ， 这 种 积 极 的自 我 心 理 暗 示 会 使 人 充 满 信 心 ， 增 强 克服 困 难 的 勇 气 。 3.
2、愉 快 的 想 象 ， 当 感 到 紧 张 时 ，可 以 闭 上 眼 睛 ， 默 默 地 回 想 自 己 曾 经愉 快 过 的 情 景 ， 自 己 以 前 某 次 十 分 顺利 而 轻 松 地 通 过 考 试 的 情 形 ， 回 想 得越 逼 真 越 好 ， 然 后 不 断 地 在 心 中 告 诫自 己 ， 这 次 考 试 我 也 一 定 会 那 样 轻 松而 顺 利 的 通 过 。 4.闭 目 休 息 ， 出 现 怯 场 现 象 时 ，可 暂 且 停 止 答 卷 ， 先 闭 目 休 息 一 小 会儿 ， 排 除 掉 心 中 杂 念 ， 再 继 续 做 题 。 5.深 呼 吸 ， 放 下 笔
3、， 双 手 平 放在 双 腿 上 ， 做 深 呼 吸 3次 至 10次 。吸 气 要 长 但 不 要 急 ， 呼 气 要 慢 。做 几 次 深 呼 吸 对 缓 和 心 理 紧 张 会有 一 定 帮 助 注 意 考 前 ,考 中 情 绪 的 调 节避 免 考 前 ： 焦 虑 ， 疲 惫 ， 缺 乏 自 信 ， 预 支 痛 苦 复 习 没 计 划 ， 只 见 “ 勤 奋 ” ， 不 见 收 获 ; 或 有计 划 却 不 能 落 实 平 时 没 及 时 整 理 笔 记 、 知 识 点 、 题 型 、 解 题方 法 等 造 成 复 习 没 条 理 、 盲 目 、 混 乱 自 控 力 弱 ， 复 习 节 奏 前 松 后 紧 ， 结 果 临 考 前准 备 不 充 分 ,心 怯 保 持 信 心 ;遇 难 题 ， 新 题 ,切 记 心 怯 、 紧 张 、 烦 躁 ;保 持 头 脑 冷 静 ,清 醒 . 遇 熟 习 题 不 放 松 、 不 粗 心 ， 保 持 精 神 集 中 ， 忌 草 率 作 答 . 做 题 时 间 分 配 合 理 ,有 节 奏 ， 先 易 后难 , 。考 中 注 意 ：
对付怯场五种方案主题班会
