体育与健康第一课时课件

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1、车轮跳基本教学和等级动作主讲：许凡 车轮跳花样：一般是指两人或两人以上各持一绳，内侧绳交叉，相邻绳子依次相隔半周交替旋转打地，协同配合轮流完成各种摇跳绳技巧与变化的跳绳技术。 车轮跳由于其跳法的特殊性，在动作的表现力上有了很大发展空间，通过一种交替错位的跳跃动作的组合可以极大的展现跳绳运动的表现力和创造性。 基本训练方法n 1、单人徒手模拟练习n 2、单人持双绳模拟练习 (s)n 3、单人持双绳跳跃练习 (s)n 4、双人协助交错摇绳练习n 5、双人协助摇绳跳跃练习n 6、双人协同摇绳练习 n 7、双人协同单次车轮跳练习 车轮跳大众等级锻炼标准 标准说明n一、等级动作内容：一至六级每个级别分别

2、四个动作。n二、等级动作评定办法：n成绩完成情况：优秀（9分以上）完成动作质量很好，姿势正确，动作轻松、协调、节奏感强、优美、精神好。良好（8份8.9分）完成动作质量好，姿势正确，动作轻松、协调、优美。及格（6分7.9分）基本能完成动作，姿势基本正确，动作不够轻松、协调、优美。还要努力（6分以下）不能完成动作，姿势不正确。动作紧张，不厚情动、协调、优美。n三、考级办法：考级测试必须要求受测者完成所申报级别的所有六个动作，且每个动作必须达到考试要求的最低完成标准：n 由社体中心和跳绳运动推广中心统一认证的等级裁判员对参评运动员的动作进行评分达到及格，成套完成最低标准为24分，才能完成考级。 动作

3、分类n 1、基本车轮跳n 2、转身n 3、换位n 4、交叉n 5、多摇n 6、组合动作 等级划分 一级动作n锻炼宗旨：跳绳者能够熟练掌握基本的直摇跳动作，基本完成多种脚步动作。n 1、直摇跳n 此动作需两拍完成，绳子落地即为一拍。两人各持一绳，并排站立，内侧手交换绳柄，绳体交叉。起跳时两人同侧手同时依次由后向前摇动跳绳，两人依次双脚同时跳过外侧手相应的绳子绕身体一周，为完成一次直摇跳。n 2、开合跳 n 此动作需两拍完成，两人持绳向前摇绳，当一人的外侧手的绳子过脚置于空中时，两人两脚跳跃成开，当另一人的外侧手的绳子到体前快落地时，两人两脚成合并跳过绳，一开一合为完成一次开合跳。 n 3、跑步跳

4、n 此动作需两拍完成，两人持绳向前摇绳，当一人的外侧手的绳子摇至下方时，两人单脚跳跃过绳一次，当另一人的外侧手的绳子摇至下方时，两人交换单脚过绳一次，为完成跑步跳动作一次。n 4、并脚左右跳n 此动作需两拍完成，两人持绳向前摇绳，当一人的外侧手的绳子过脚置于空中时，两人两脚向左跳动一次，当另一人的外侧手的绳子到体前快落地时，两人两脚向右跳动一次，一左一右为完成一次并脚左右跳。 二级动作n锻炼宗旨：跳绳者能够熟练掌握基本的脚步、反直摇跳动作，完成简单转体动作。n 1、提膝跳n 此动作需两拍完成，两人持绳向前摇绳，当一人的外侧手的绳子过脚置于空中时，两人同时左脚向前提膝，右脚直立跳跃一次，当另一人

5、的外侧手的绳子到体前快落地时，两人同时右脚向前提膝，左脚直立跳跃一次，一左一右为完成一次提膝跳。n 2、反摇跳 (b) n 此动作需两拍完成，起跳时两人同侧手同时依次由前向后摇动跳绳，两人依次双脚同时跳过外侧手相应的绳子绕身体一周，为完成一次直摇跳。 n 3、单人向内转体360度n 此动作需两拍完成，两人由直摇跳开始，一人保持直摇跳动作不变，另一人当内侧手向下摇绳的同时向内侧转体360度，不过绳回到直摇位置，为完成一次单人向内转体360度。n 4、勾脚点地跳n 此动作需四拍完成，绳子过脚后两人同时将一侧脚勾脚向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作为完成一次勾脚点地跳。

6、三级动作n锻炼宗旨：跳绳者能够掌握简单的直摇换位和反摇转身以及强化转体动作。n 1、换位跳n 此动作需两拍完成，一人摇外侧手的同时往后往内侧移动使绳空摇，继续移动从搭档后方绕过后往前跳过外侧手的绳子即为完成一次换位跳。n 2、提膝侧点地 n 此动作需四拍完成，一人外侧手绳子过脚一拍时，两人将其中一只脚提膝，当另一人外侧手过第二拍时，提膝脚与另一脚交叉侧点地，第三拍还原成提膝，第四拍为并脚跳跃过绳，异侧脚完成一次四拍，左右各一次完成提膝侧点地。 n 3、反摇单人内转360度n 此动作需两拍完成，两人由反摇跳开始，一人保持反摇跳动作不变，另一人当内侧手摇至上方时向内侧转体360度，不过绳回到反摇位

7、置，为完成一次单人向内转体360度。n 4、双人向内转体360度n 此动作需两拍完成，两人由直摇跳开始，一人当内侧手摇绳至下方时向内侧转体360度，不过绳回到直摇位置（两拍），另一人晚一拍完同样完成一次内转360度动作一次，为完成一次双人向内转体360度。 四级动作n锻炼宗旨：跳绳者能够掌握简单的反摇花样和双摇跳以及由转体而来的简单组合花样，同时熟练直摇换位。n 1、连续直摇换位跳 n 此动作需四拍完成，一人从另一人身后换位跳过外侧手的绳子之后继续往前往内侧移动，同时另一人也往后往内侧移动，再次换位后跳过外侧手的动作即为完成一个连续换位跳。n 2、双摇跳 n 此动作需两拍完成，两人持绳向前摇绳

8、，当一人外侧手摇绳至上方时两人同时起跳，并在一次跳跃动作中两绳依次摇绳一周。为完成一次双摇跳。 n 3、反摇换位 (b)n 此动作需两拍完成，一人摇外侧手的同时向前往内侧移动使绳空摇，继续移动从搭档后方绕过后往前跳过外侧手的绳子即为完成一次反摇换位跳。n n 4、小风车n 此动作需八拍完成，两人由直摇跳开始，一人当内侧手摇绳至下方时向内转体四周，另一人围绕同伴以直摇跳动作完成圆周运动，间隔过绳四次回到起始位置。为完成一次小风车 五级动作n锻炼宗旨：跳绳者熟练各种转体动作，同时掌握转体和换位结合以及交叉动作。 n 1、同向360转体n 此动作需两拍完成，一人当外侧绳摇下的同时往内侧转身，另一人同

9、时往外侧转身，外侧手变成反摇完成第一拍，继续同方向往内侧转身，外侧手变成正摇完成第二拍。n 2、同向360转体换位 n此动作需两拍完成，一人外侧手摇下绳的同时往内侧转身360度并且往前往内侧移动，另一人同时往外侧转体360，两人换位后将另一侧绳摇下并跳过完成第二拍即为一个完整动作。 n 3、同向180度转体n 此动作需四拍完成，一人当外侧绳从头上摇下的同时往内侧转身，另一人同步往外侧转体180度，同时外侧绳变成反摇，内侧手成反摇给搭档摇完第二拍后往外侧转体180度，内侧手成正摇摇第三拍，外侧手完成第四拍为一次完整动作。n 4、间隔交叉跳n 此动作需四拍完成，两人由直摇跳开始，1、一人当外侧绳摇

10、下时手臂向内交叉至腹前，同时另一人内侧手臂也交叉至腹前。2、两人另外一侧手臂交叉至腹前形成双手腹前交叉。3、打开先至与交叉位置的手臂恢复至直摇位置。4、打开后至交叉位置的手臂恢复至直摇位置。连续完成四拍动作为完成一次间隔交叉跳。 六级动作n锻炼宗旨：熟悉几种交叉和转体结合的组合花样，掌握转体延伸出的大风车。n 1、间隔交叉+内转360度n 此动作需四拍完成，1、一人当外侧绳摇下同时手臂向内交叉至腹前，同时一人在内侧手摇至下方时向内转体。2、交叉者内侧手至交叉位置的同时另一人往内侧转身至背面。3、交叉者打开外侧手，同时另一人转体至直摇位置。4、交叉者打开外侧手，另一人完成直摇一次。n 2、间隔交

11、叉+外转180度 n 此动作需四拍完成，1、一人外侧手往下摇绳时往内侧交叉，另一人同时往外转体180度，内侧手变成反摇。2、内侧手继续做交叉，另一人配合搭档完成反摇。3、交叉在内侧的手打开，另一人往外传转身180度回到原来的位置，同时内侧手配合搭档完成第三拍，4、打开交叉的内侧手跳过完成第四拍。 n 3、大风车n 此动作需八拍完成，一人当内侧手摇绳至下方时向内转体四周，另一人围绕同伴向外转体动作完成圆周运动，连续外侧过绳8次回到起始位置。n 4、反摇间隔交叉跳n 此动作需四拍完成， 1、一人当内侧手摇绳至下方时外侧手臂向内交叉至腹前，同时另一人内侧手臂也交叉至腹前。2、两人另外一侧手臂交叉至腹

12、前形成双手腹前交叉。3、打开先至与交叉位置的手臂恢复至直摇位置。4、打开后至交叉位置的手臂恢复至反摇位置。 车轮跳欣赏-11年双流男子车轮 车轮跳欣赏-11年双人女子车轮 四轮车轮交叉换位 五轮车轮换位 综述n车轮跳大众锻炼标准的出台意味着全国跳绳推广中心针对车轮跳动作有了一个全国性质的规范标准，标准的制定既是对车轮跳这个非常具有单独特色的跳绳项目的一个诠释，也是对车轮跳动作的内容的一个普及，更重要的是丰富大众锻炼的内容，为整个跳绳运动的普及提供了多样化的选择。n车轮跳动作的趣味性强，视觉效果好。对于大众健身和基础教学都是一个很好的内容，通过标准的出台和学习，希望有更多的人了解车轮跳。 谢谢！许凡QQ: